En stærk, udholdende og smuk krop er alles drøm. Populariseringen af en sund livsstil og fysisk kultur har ført til, at alle nu ved, hvad der kan opnås gennem motion og sportsaktiviteter. Men ikke mange mennesker forstår, hvordan muskler fungerer, og hvad der sker i kroppen under udførelsen af et bestemt kompleks. Hvordan ved man med sikkerhed, hvad der er effektivt i kampen mod skoliose, og hvad er bare en myte? Mange metoder og programmer praktiseres, herunder træningsterapi for skoliose af forskellige former og grader. Heldigvis er det i dag muligt at behandle den maksimale mængde af tilgængelig information og drage konklusioner under hensyntagen til sygdomsforløbet og karakteristikaene i hvert enkelt tilfælde.
Skoliose og dens typer
Skoliose er en deformitet af rygsøjlen i laterale fremspring. Der er tre typer:
- S-formet. Krumningen påvirkede både thoraxrygsøjlen og lænden.
- C-formet bryst.
- C-formet lænde.
Der er fire grader af deformation. Den første er den nemmeste.
De fleste tilfælde af skoliose er af idiopatisk oprindelse. Det betyder, at årsagen, der forårsagede sygdommen, aldrig blev identificeret af læger. Oftest identificerer eksperter en række sygdomme, der forårsagede sygdommen. Langvarig siddende ved et skrivebord, tunge dokumentmapper, manglende muskelbelastning, disharmoni i udviklingen af skelettet og muskler under puberteten - alt dette tilsammen forklarer ifølge læger forekomsten af deformiteter.
Konsultation af en vertebrolog eller ortopæd
Som regel ordinerer den behandlende læge en fuldstændig diagnose, før der ordineres et behandlingskompleks, der omfatter træningsterapi for skoliose, fordi enhver fysisk aktivitet i nogle tilfælde kan være skadelig og desuden farlig.
Et eksempel er tilstedeværelsen af et stort hæmangiom i hvirvellegemet, eller endda flere. Dets tilstedeværelse kan påvises med en MR. Hvis du går glip af dette og begynder aktivt at lave nogle øvelser, kan den berørte hvirvel simpelthen ikke modstå belastningen, og et brud er uundgåeligt. Som et resultat - handicap.
Alle fysiske aktiviteter skal godkendes af en specialist. Selvmedicinering er farligt og fyldt med sundhedsrisici.
Funktioner ved træningsterapi for skoliose
Vigtige fakta og funktioner, du skal vide:
- Jo før du begynder at tage træningsterapikurser, jo mere sandsynligt er det, at de vil være effektive og gavnlige. Det er muligt at opnå en komplet kur mod skoliose, men det hele afhænger af, hvor forsømtsygdom.
-
Den traditionelle metode til behandling af skoliose involverer et sæt velvalgte procedurer og er den mest effektive. Så når du mestrer træningsterapi, så glem ikke massage, fysioterapi, manuel terapi. Og svømning kan, ud over de ubestridelige fordele for hele kroppens muskler, forbedre immuniteten og har en generel styrkende værdi.
-
Høj belastning i opretstående stilling kan føre til endnu mere udt alt deformation og vridning af hvirvlerne. Derfor er det bedre at nægte at hoppe, intenst løb, løfte vægte, såsom håndvægte, samt danse- og kickboksningselementer, som er elsket af mange.
skoliose hos børn
Træningsterapi for skoliose hos børn
Som regel kan det bedste resultat af behandlingskomplekset opnås netop i barndommen, hvor sygdommen lige er begyndt. Det er i denne periode, at det er vigtigt at udvikle gode posturale vaner, der holder i hele livet, fordi den bedste gymnastik er den, der vænner kroppen til de korrekte stillinger.
Der er for eksempel en meget effektiv teknik til at stoppe udviklingen af krumning, kyfose, lordose - med en bog på hovedet. Gennem denne metode tvinges kroppen til at foretage et skift i tyngdepunktet og genoprette balancen gennem impulser sendt af hjernen. Det sker ufrivilligt.
Frivillige øvelser er dem, som patienten udfører med vilje. For at kunne starte træningsterapi for skoliose hos børn, er det vigtigt at forberede sig ordentligt.
Forberedelser
Hal fortræning skal være godt ventileret. Temperaturen er velkommen gennemsnit, omkring tyve graders varme. Nå, hvis lokalet ikke er overfyldt. Det er vigtigt at udføre våd rengøring før undervisningen.
Vi er nødt til at tage os af inventaret. Det er obligatorisk at købe en fitball og en måtte til øvelser udført liggende. Uniformen til undervisningen bør være lavet af løstsiddende bomuld, for ikke at hindre bevægelse.
Det er nødvendigt at overholde diæten. Det er tilrådeligt at spise halvanden til to timer før træning. Menuen skal være varieret og indeholde nærende og sund mad.
Personlig hygiejne anbefales. Et varmt brusebad før og efter undervisningen er et must.
Særlig opmærksomhed bør rettes mod den korrekte indtagelse af rent vand hele dagen og under træningen.
Den behandlende læge bør forberede et sæt træningsterapiøvelser for skoliose i henhold til graden og typen af deformiteter.
Lektionstrin
Lektionen er som enhver anden træning opdelt i tre trin:
- Varmer op. For at forberede musklerne til mere betydelige belastninger, anbefales det at starte med enklere. Løft forsigtigt hovedet og armene op, sænk derefter, gå i en kats stilling, skub op fra væggen.
- Hoveddelen. Øvelser er sværere, udføres med større intensitet. Når det kommer til børn, der ikke er i stand til at kontrollere deres bevægelser ordentligt, bør en træner hjælpe med øvelserne i denne gruppe.
-
Træk eller stræk. Gradvist aftagendetempo og intensitet, kan du gå videre til udstrækning.
udstrækning som sidste fase af træningsterapi
Motion mod voksenskoliose
Mange kender til eksistensen af specielle korsetter til dannelse af kropsholdning. Motion hjælper med at styrke dit naturlige muskelkorset. Takket være en kompetent tilgang vil livet uden smerte og ubehag, uden ubehagelige, men velkendte manifestationer af osteochondrosis, blive en realitet, fordi det er en integreret del af krumningen. Det grundlæggende sæt af træningsterapiøvelser til skoliose omfatter specielle øvelser til forskellige muskelgrupper. Det er vigtigt at beskytte rygsøjlen mod for stort tryk. Det er værd at bemærke, at der er to retninger af indflydelse:
- Statisk. Arbejd på det osteoartikulære system i rygsøjlen.
- Dynamisk. Arbejd på muskelsystemet.
Da der er flere typer skoliose, bestemmer hver af dem typen af træning.
Thoraxrygsøjlen
Specificiteten af træningsterapi for skoliose i thoraxregionen er studiet af latissimus dorsi, som er placeret under skulderbladene. De mest effektive øvelser til dette område af ryggen er:
- Du skal bruge en lav stol eller en bænk, når det kommer til hjemmetræning. Det er nødvendigt at ligge med forsiden ned på den, så den yderste del af stolen er i taljehøjde. Læg hænderne bag hovedet, og bøj dig ned til 90 grader og vend tilbage til udgangspositionen. Træthed vil være et signal om at stoppe, fordi graden af fysisk kondition i alleanderledes.
- At trække op har en meget god effekt.
- Læger anbefaler udstrækning til både voksne og børn. Du skal hænge på tværstangen så længe som muligt, gribe dine hænder uden at røre gulvet med fødderne. Jo stærkere greb, jo længere kan du hænge.
Skoliose 3. og 4. grad
Som træningsterapi ved højre- eller venstresidet skoliose af 3. og 4. grad ordineres en differentieret effekt. Når ydre og indre deformationer udtrykkes og har sådanne grader, ud over korrigerende, er der som regel foreskrevet generelle styrkende fysiske uddannelseskurser. Sådanne manipulationer overvåges af specialuddannede instruktører og trænere.
Lænderyg
Træningsterapi for lumbal skoliose, både venstre- og højresidet, inkluderer øvelser til at styrke musklerne ikke kun i ryggen. Mave- og bækkenmusklerne kræver behørig opmærksomhed. For eksempel:
- Stå op med knæene let bøjede, benene adskilt i skulderbredde, maven trukket ind. Hænderne skal låses og placeres på bagsiden af hovedet. Mens du ånder ud, bøj dig fremad, indtil der dannes en ret vinkel. Mens du puster ud, skal du vende tilbage til startpositionen. Lav 10 gentagelser eller mere, hvis du er over gennemsnittet.
- Øvelse "stjerne". Lig med forsiden nedad. Derefter, når man tæller "én", løft armene strakt fremad, prøv at rive brystet, bækkenet og benene fra gulvet, spred armene og benene i form af en stjerne med "to" på det højeste punkt, og dvæle i 6 sekunder,ved "syv" bringes dine arme og ben sammen, ved "otte" sænk dig ned på gulvet. Gentag 10 gange.
- Øv "saks". Læg dig på ryggen, læg dine arme langs kroppen. Løft dine ben, hoved og arme med håndfladerne opad 30 grader, og efterlig derefter saksens bevægelse med dine ben, skiftevis skiftende ben, først det højre øverst, så det venstre. Jo højere benene er, jo lettere er øvelsen. Gentag 10 gange.
- Det er nødvendigt at ligge på siden, så den konvekse del af krumningen af lændehvirvelsøjlen er øverst. Løft forsigtigt lige ben, eller kun det ene op. Lav 10 reps.
S-formet kædetråd
Træningsterapi for S-formet skoliose er et sæt øvelser, der bruges til ovennævnte sygdomstyper. Træning, der fungerer symmetrisk på begge sider af kroppen, anbefales.
Nyttig fysisk træning i hjemmet og på arbejdet
Alle, stadig studerende, der sidder ved et skrivebord og en voksen, der sidder ved et skrivebord, har rygproblemer på den ene eller anden måde. Træningsterapi for skoliose hos voksne og børn kan være meget nyttig, når det endnu ikke er kommet til alvorlige grader af sygdommen. Læger siger, at det at gå oprejst i sig selv har en ødelæggende effekt på vores rygsøjle. Ved at mestre et par enkle øvelser kan du udvikle en god vane, der vil hjælpe med at lindre træthed og spasmer fra en belastet ryg, når du sidder længe ved bordet.
Sådan kan de se ud:
- Retning af din ryg, bring skulderbladene sammen, bliv i denne stilling iet par sekunder, derefter del og rund ryggen. Gentag 10 gange.
- Læv og sænk dine skuldre skiftevis, mens du dvæler øverst i et par sekunder. Gentag 10 gange for hver skulder.
- Foretag samtidig skulderbevægelser, der beskriver cirkler. Først i den ene retning, så i den modsatte retning. Udfør denne øvelse 10 gange langsomt og forsigtigt uden at rykke.
- Først skal du bøje ryggen så meget som muligt, blive hængende i et halvt minut, øge spændingen, og derefter slappe af i dine skuldre, stramme mavemusklerne i et halvt minut også. Gør 5 gange af hver muskelgruppe.
- Og til sidst, når du sidder lige, skal du rive den ene balde fra stolen med pressens skrå muskler, dvæle i et par sekunder og derefter gøre det samme med den anden balde. Gentag 10 gange for hver.
Uanset graden og typen af deformiteter i skoliose, er træningsterapi en integreret del af behandlingsplanen. Succes kan anses for opnået, når krumningen er blevet umulig at bestemme visuelt, eller i det mindste det muskulære korset er blevet styrket, og livskvaliteten er forbedret. Det er ganske muligt at opnå sådanne resultater under visse betingelser. Undervurder ikke fysioterapi, og det er bedre, uden at spilde tid, at starte den i dag, hvis de første tegn på rygproblemer har gjort sig gældende.
