Hver tredje voksen og hvert barn i dag er diagnosticeret med skoliose. Denne sygdom er karakteriseret ved en krumning af rygsøjlen, som kan elimineres fuldstændigt, hvis der træffes foranst altninger i tide.
Grundlaget for terapeutisk terapi er et særligt sæt øvelser. Med skoliose på 3 og 4 grader er den ineffektiv, men i de indledende faser giver den meget gode resultater.
Hvor effektive er øvelser til behandling af krumning af rygsøjlen?
Terapeutisk træning kan fuldstændig redde en person fra rygsøjlens patologi, men kun hvis krumningen ikke er medfødt, men erhvervet. Vi taler om tilfælde, hvor rygproblemer er opstået som følge af, at en person har været i en ubehagelig stilling i længere tid.
Derudover afhænger effektiviteten af det valgte sæt øvelser for skoliose af følgende kriterier:
- Sygdomsgrad. Skoliose behandles bedst i de tidlige stadier. Ved diagnosticering af trin 3 og 4 af udviklingen af sygdommen, specialisteranbefale at løse problemet kirurgisk.
- Krumningsform. Der er S-formet rygsøjle og Z-formet. Den første sort behandles meget mere effektivt.
- Patientens alder. Skoliose i barndommen er meget lettere at eliminere end hos voksne patienter.
Effektiviteten af træning afhænger også af, hvor regelmæssigt du følger de øvelser, som din læge har ordineret. I de fleste tilfælde hjælper en sådan terapi med at styrke muskelvæv, reducere den langsgående vridning af hvirvlerne, genoprette korrekt blodcirkulation og forbedre åndedrætsfunktionen.
Du kan forbedre resultatet ved at tilføje en speciel massage, iført en støttebandage.
Kan alle bruge gymnastik til at behandle skoliose?
Da al fysisk aktivitet hos en person afhænger af rygsøjlens helbred, bør du ikke selvmedicinere ham. I nogle situationer vil du ikke forbedre din tilstand, men forværre den.
Et sæt øvelser for ryggen (for skoliose) er kategorisk kontraindiceret i følgende tilfælde:
- hvis du føler vedvarende smerte i rygsøjlen;
- hvis der er problemer med hjertet og blodkarrene;
- i strid med lungefunktionen;
- ved diagnosticering af komplekse former for skoliose (inklusive grad 3, 4);
- med forstyrrelser i cerebral cirkulation.
I alle ovenstående tilfælde er det hensigtsmæssigt at bruge fysioterapiøvelserkun bestemmes af en specialist. Han vil tage hensyn til din fysiske tilstand og beredskab, foreskrive de passende procedurer. Det anbefales ikke at træffe en beslutning på egen hånd.
Et sæt øvelser til skoliose af 1. grad (som faktisk 2.) inkluderer grundlæggende gymnastik. Det hjælper med at tone musklerne i ryggen, maven og bringe rygsøjlen tilbage til dens oprindelige position.
Hvilke øvelser kan en specialist ordinere?
For at danne den korrekte kropsholdning og eliminere defekter udføres tre grupper af øvelser:
- korrigerende;
- symmetrisk;
- asymmetrisk.
Gymnastik af den første type er rettet mod maksimal mobilisering af rygsøjlen. Dens hovedformål er at eliminere faktorer, der positivt påvirker udviklingen af patologi. Justeringen i dette tilfælde vil være ubetydelig.
Symmetriske øvelser giver dig mulighed for at belaste den ene del af rygsøjlen, mens du ikke bruger den anden. De ordineres af lægen baseret på patientens røntgenbillede.
Den asymmetriske gruppe af bevægelser er rettet mod at styrke muskelvævet og ledbåndene på den konkave side af rygsøjlen og afslappe de spændte muskler omkring dens konvekse del. Dette sæt øvelser bruges til højresidig skoliose og krumning til venstre.
Grundlæggende regler for fysioterapiøvelser
Med en let krumning ordinerer eksperter et grundlæggende sæt øvelser. Det inkluderer en opvarmning, øvelser på ryg, mave og indstående stilling.
Hvis spinal deformitet anses for vanskelig, suppleres de grundlæggende øvelser med et særligt kompleks, som udføres under opsyn af kvalificerede specialister.
Når du udfører et terapeutisk sæt øvelser for skoliose, skal du ikke glemme følgende regler:
- Start med en let opvarmning.
- Lav enkle øvelser først. Gå gradvist videre til svære.
- Udfør gymnastik for at strække rygsøjlen ved siden af støtten.
- Hvis du oplever ubehag, skal du afslutte sessionen.
- Brug ikke tungt udstyr (såsom vægtstænger eller håndvægte) under træning.
Lad os overveje, hvordan hvert trin i klasserne afvikles.
Hvordan foregår opvarmningen?
I begyndelsen af undervisningen skal du aflaste rygsøjlen og varme muskelvævet omkring den op. Regelmæssig gang på alle fire hjælper med at klare denne opgave. For at gøre dette skal du stå i en knæ-albueposition og langsomt begynde at bevæge dig rundt i rummet.
Den anden mulighed for opvarmning er også mulig. For at udføre det skal du jævnt presse dine balder, lægge og skulderblade mod væggen. Ret ryggen og tag et skridt fremad, og hold din kropsholdning i samme position.
Tag nu en dyb indånding og løft dine hænder op. Pust derefter ud og sænk armene. Lav flere cirkulære bevægelser med dine skuldre frem og tilbage. Varigheden af opvarmningen er 10 minutter. Nu kan du starte hovedaktiviteterne.
Behandling af skoliose i rygsøjlen:et sæt øvelser til at udføre, mens du ligger på ryggen
Udførelse af øvelser i liggende stilling giver dig mulighed for at tone mavemusklerne, mavemusklerne. I behandlingen af skoliose er de meget vigtige. Disse muskler er komponenterne i rygmarvskorsettet.
Hjemme udføres et sæt øvelser for skoliose i tre tilgange. Varigheden af hver type gymnastik er 40 sekunder.
I løbet af sessionen udføres 3 grundlæggende opvarmninger:
- Øvelse "Opretning". Læg dig på gulvet, stræk dine ben. Begynd at trække hovedet op og tilbage på samme tid. Peg samtidig hælene mod gulvet og træk fremad. I en spændt tilstand, frys i 10-15 sekunder, og slap derefter af i hele kroppen. Gentag bevægelserne 10 gange. På dette tidspunkt skal hænderne være på gulvet.
- Motion "Cykel". Bøj dine knæ og bevæg dig som om du cykler. I dette tilfælde bør knæene ikke være over maven. Løft ikke dine ben for højt. Hold et gennemsnitligt tempo.
- Øvelse "Saks". Liggende på ryggen, hæv dine lige ben i en 45-graders vinkel. Begynd at svinge benene. I dette tilfælde skal lemmerne være placeret over gulvet.
I 10-15 minutter, lav et sæt liggende øvelser. Ved skoliose af 2. grad kan denne tid reduceres. Lyt til, hvordan du har det under din træning.
Gymnastik til at optræde på maven
Terapeutisk øvelse fra et sæt øvelser på maven er rettet mod at styrke rygsøjlen, tone spinalmusklerne. Hveret element af gymnastik udføres i 10-15 sekunder. Udførelsestempoet er langsomt.
Grundlæggende klasser inkluderer 3 øvelser.
Spine Stretch:
- Læg dig på gulvet.
- Stræk dine arme ud foran dig.
- Begynd at række fremad med dine arme og tilbage med dine hæle.
- Hold denne position i 10 sekunder, og slap derefter af.
Stræktid - mindst 10 minutter.
Simuleret svømning:
- Lig på maven, sæt håndfladerne sammen i slottet, læg dem med ydersiden ved hagen.
- Når du tæller én, skal du løfte din torso, hoved og ben fra gulvet. Frys i denne position i 20 sekunder.
- Når du tæller til to, slapper du af og gentag øvelsen igen (6 gange). Ret derefter dine arme fremad, synkront med dine ben, spred dem fra hinanden.
- Det viser sig at være en efterligning af brystsvømning. Giv det 3 minutter.
"Saks" på maven:
- Placer dit hoved på dine håndflader.
- Læv dine ben.
- I et gennemsnitligt tempo, lav øvelsen "Saks" (metoden er beskrevet ovenfor).
Varighed - 35 sekunder. Lyt til dine følelser, mens du gør det. Hvis du oplever smerter, skal du aflyse undervisningen.
Gymnastik i stående stilling
Et komplet sæt øvelser til skoliose inkluderer altid flere øvelser, der udføres stående. Til mindre spinal deformiteter bruges to elementer:squats og rotationsbevægelser af armene.
Squats udføres foran et spejl. På denne måde kan du kontrollere din kropsholdning. Stå oprejst, ret ryggen. Ret dine arme ud foran dig, spred dem fra hinanden og begynd at sidde på hug. Det er vigtigt, at ryggen forbliver lige under øvelsen.
Sid på tæerne, frys i 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Lav 15 af disse squats.
Derefter skal du stå oprejst, bøje dine albuer og placere dine håndflader på dine skuldre. I denne stilling skal du udføre cirkulære bevægelser med dine hænder i den modsatte retning. Bevar en rank ryg og en rolig vejrtrækning under træningen. Holdetid - 15 sekunder.
Features of special gymnastics
Det grundlæggende sæt af øvelser for skoliose er justeret under hensyntagen til individuelle indikatorer og baseret på information om placeringen af deformiteten.
F.eks. rådes patienter med S-formet krumning til først at træne lænde- og thoraxhvirvelsøjlen. Med deformation til højre side er gymnastik rettet mod aktivering af musklerne i venstre side. Venstre sideskoliose behandles med venstre sidebøjningsøvelser.
Ofte afholdes undervisning på den svenske væg. De kræver dog deltagelse af en specialist, som kan justere belastningen på en specifik muskelgruppe korrekt.
Behandlingsmetoder og et sæt øvelser til skoliose ibørn
Børns skoliose behandles ikke kun med gymnastik, men også med en række andre metoder. Disse omfatter:
- brug af korset;
- terapeutisk massage;
- sove på en ortopædisk madras;
- manuel terapi.
Børn opfordres til at sove på hårde overflader og indtage flere tilbagelænede stillinger i løbet af dagen. Dette giver dig mulighed for at aflaste musklerne omkring rygsøjlen.
Med deformation på 1 og 2 grader kan der opnås gode resultater, når man skifter til en aktiv livsstil. Den daglige rutine inkluderer aktive spil, svømning.
Et sæt øvelser til skoliose hos børn er repræsenteret ved følgende bevægelser:
- Træk knæet på det bøjede ben til albuen på den modsatte arm. Udført i liggende stilling.
- Læver armene over hovedet, strækker kroppen op.
- Gå på hæle og tæer, udføres på skift.
- I knæ-albue-position, strækker den modsatte arm og ben. Hold dem i denne position i 15 sekunder.
- løfte torsoen op (ligger på maven). I dette tilfælde er hænderne spændt ind i slottet, placeret på bagsiden af hovedet. Udførelsestid - 7 sekunder.
- Gå på indersiden og ydersiden af foden.
Hvis misdannelsen ikke udvikler sig, har den daglige udførelse af ovenstående øvelser en positiv prognose.
Forebyggelse af skoliose
Hvis et barn eller en voksen er blevet helbredt for skoliose, skal han tage alle mulige forholdsregler, så patologien ikke opstår igen. mestden bedste forebyggelse af denne sygdom er en aktiv livsstil.
Undgå også asymmetrisk stress på rygsøjlen, prøv at holde ryggen ret det meste af tiden. Hvis du føler dig træt, så tag en liggende stilling. Et par minutter vil være nok til, at du kan slappe af.
Bær ikke tunge tasker i én hånd. I løbet af arbejdsdagen skal du prøve at bøje rygsøjlen i forskellige retninger. Brug en topmadras og en medium fast pude.
Konklusioner
Vi så på, hvordan terapeutiske øvelser ser ud for skoliose. Et komplet sæt øvelser til en bestemt patient er altid ordineret af en læge. Ved første øjekast kan det se ud til, at øvelserne er ret simple og ikke kan skade. Men i praksis er alt helt anderledes.
Uden at konsultere en specialist kan du kun lave en opvarmning for musklerne. Alle andre aktiviteter kræver læges godkendelse. Husk, skoliose reagerer godt på behandling, men kun når den er ordineret korrekt!
