I artiklen vil vi overveje øvelser til behandling af positionel vertigo, samt vestibulær.
Meget ofte er svimmelhed, der opstår hos mennesker, vestibulært, da det er forårsaget af en sygdom, der beskadiger det indre øre. Norm alt er kun den ene side beskadiget. For eksempel kan nogle problemer med øret få hjernen til at modtage information om at dreje i en bestemt retning, mens en persons øjne vil rapportere, at han står stille.
Vestibulær og positionel vertigo
Vestibulær vertigo opstår hos mennesker, når hjernen modtager forkert information fra det indre øre. Den næste meget vigtige egenskab ved svimmelhed er, at de er positionelle. Det betyder, at et sådant fænomen kun opstår i detøjeblik, hvor en person foretager bestemte bevægelser. Resten af tiden kan han føle sig helt normal.
Træningsbeskrivelse uden pude
Når du er svimmel, skal du træne fem gange. De skal gentages to gange om dagen med en pause på mindst otte timer. Det er bedst at lave disse øvelser om morgenen og aftenen. Norm alt udføres et sådant kompleks i to måneder, nogle gange kan lægen rådgive om at forlænge kurset. Så lad os først se på øvelser på sengen uden at bruge en pude.
- Du skal sidde oprejst, strække dine ben på sengen og se fremad, og derefter hurtigt lægge dig på ryggen.
- Når du ligger på sengen, skal du kigge op og derefter hurtigt vende om til venstre side.
- I liggende stilling på venstre side, se fremad og vend derefter hurtigt om til højre side.
- I liggende stilling på højre side kigger de foran sig og vender sig derefter om på ryggen.
- Se op, mens du ligger ned, og flyt derefter hurtigt til en siddende stilling.
På sengen med en pude
Overvej nu øvelser mod svimmelhed på sengen med en pude.
- Sæt oprejst og stræk benene på sengen, mens du ser fremad. Så lægger de sig hurtigt på ryggen og drejer hovedet til venstre. Vend derefter hurtigt tilbage til startpositionen.
- Sæt oprejst og stræk benene på sengen, mens du ser fremad. Så lægger de sig hurtigt på ryggen, drejer hovedet til højre og vender derefter tilbage til deres oprindelige position.
- Sæt oprejststrække benene på sengen og se frem. Så lægger de sig hurtigt ned på ryggen og vender tilbage til deres oprindelige position.
Trin for trin instruktioner til stående øvelser
Udfør derefter øvelser mod svimmelhed, mens du står.
- Stå lige og se fremad. Drej et sving til venstre og læn dig samtidig på venstre hæl.
- Stå lige og se fremad. Drej et sving til højre, og læn dig til højre hæl.
Trin for trin instruktioner til siddeøvelser
Øvelser til behandling af positionel vertigo vil hjælpe dig med at vælge en læge.
Næste udføre siddende.
- Sæt dig på en stol, læn dig frem og kig lige ud i gulvet. Ret hurtigt op og drej hovedet til venstre.
- Sæt dig på en stol, læn dig frem og kig lige ud i gulvet. Så retter de sig hurtigt op og drejer hovedet til højre.
- Sæt oprejst og drej hurtigt hovedet til højre tre gange.
- Sæt oprejst og drej hurtigt hovedet til venstre tre gange.
- Sæt på en stol, læn dig frem og kig lige ud i gulvet, og ret dig derefter hurtigt op.
- Sid på en stol og nikke hurtigt med hovedet tre gange.
Hvis en person har spørgsmål, så tøv ikke med at spørge deres læge eller instruktør.
At tage stoffer og alkohol
Alkohol og beroligende midler bør undgås under disse øvelser for svimmelhed. Hvis en person tager medicin på grund af tilstedeværelsen af svimmelhed, så skal hanspørg din læge, om de er beroligende.
Hvis lægen mener, at en person har behov for at fortsætte med medicinbehandling og samtidig motion for positionel svimmelhed, så bør du bede ham om at ordinere medicin, der ikke har en beroligende effekt. Overvej derefter et kompleks, der vil hjælpe med at genoprette den normale aktivitet af det vestibulære apparat.
Øvelser til at genoprette det vestibulære apparat
For at genoprette det vestibulære apparat skal følgende sæt øvelser udføres:
- For at udføre den første skal du sidde i en behagelig stilling og placere pegefingeren direkte foran næsen i en afstand på tredive centimeter. Derefter skal du fokusere på fingeren og dreje hovedet i forskellige retninger. Det er nødvendigt gradvist at fremskynde hovedets bevægelse. Gentag denne øvelse femten til tyve gange, og gør den tre gange i løbet af dagen.
- Der er en anden øvelse. For at udføre det sætter de sig i en behagelig stilling, tager spillekort op og holder dem i armslængde. Hovedet skal holdes stille og lige, og flytte dit blik fra et spillekort til et andet. Vi må ikke glemme, at du kun kan bevæge dig med dine øjne. I tilfælde af at en person gør denne øvelse let, skal han forsøge at fokusere sine øjne på de små detaljer på spillekortet. Gentag øvelsen femten til tyve gange med lodret, vandret og diagon altplaceringskort.
- Den tredje øvelse begynder med at gå langs væggen, så en person om nødvendigt kan læne sig op ad den. Prøv at gå i norm alt tempo. Så tager de tre skridt og drejer hovedet til højre, holder det lige og afbryder ikke gåturen. Efter yderligere tre skridt drejes hovedet til venstre, holdes lige og afbryder ikke gåturen. For komplikation bevæger de sig længere fra en flad overflade til en ujævn. Gentag øvelsen femten til tyve gange, og gør den tre gange om dagen.
- For at udføre den fjerde øvelse for det vestibulære apparat, når du er svimmel, skal du stå op og lægge dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og fordele vægten jævnt. Hænderne er afslappede. Flyt tyngdepunktet lidt fremad og derefter tilbage. Du kan ikke afvige for langt. Flyt din vægt fra side til side. I dette tilfælde flyttes vægten først til højre og derefter til venstre. Du kan ikke lave bevægelser i hofteleddet. Du kan prøve denne øvelse med lukkede øjne. Gentag øvelsen femten til tyve gange. Det skal udføres tre gange om dagen.
- For at udføre den femte øvelse skal du sætte dine fødder i skulderbredde fra hinanden. Hovedet holdes lige, og øjnene er fokuseret på en genstand. Så laver de cirkulære bevægelser med kroppen frem og tilbage, samt til venstre, til højre og så videre. De starter norm alt med cirkulære bevægelser med lille diameter, hvorefter de gradvist øger amplituden. Du bør også ændre bevægelsesretningen. Denne øvelse skal gentages femten til tyve gange. Det skal gøres tre gangedag.
Lad os nu finde ud af, hvordan man kan undslippe svimmelhed, hvis en person har cervikal osteochondrose.
Øvelser mod svimmelhed med cervikal osteochondrose
Der er et helt sæt øvelser, der er tilpasset livmoderhalsregionen. Ved hjælp af dette kompleks er det muligt at styrke musklerne og derved reducere belastningen på nakken. Gymnastik skal laves regelmæssigt. Men så længe anfaldene varer, bør du stoppe med at træne og først rådføre dig med din læge.
Jævnlige øvelser hjælper med at styrke musklerne, og hvis de ikke redder en person fra angreb, vil de reducere deres intensitet med hyppighed. Selvfølgelig skal man i perioden med akut smerte og alvorlige angreb af svimmelhed under alle omstændigheder nægte at udføre øvelser, fordi kroppens reaktion i en sådan tilstand kan være ekstremt uforudsigelig. I alle andre tilfælde er det stadig tilrådeligt at lave gymnastik og udføre følgende øvelser:
- Træk langsomt, men kraftigt halsen op, fastgør den i denne position, og hold den i et par sekunder. Gentag øvelsen ti gange.
- Drej langsomt dit hoved helt til venstre, hold i et par sekunder, vend derefter tilbage til den forrige position, slap af og gentag dette ti gange igen. Så gøres det samme med at dreje hovedet til højre.
- Sænk forsigtigt hovedet ned, indtil hagen hviler på brystet, og dvæl derefter i denne position i bogstaveligt t alt et par sekunder, og dereftervend tilbage til startpositionen, slap af og gentag øvelsen ti gange mere.
- Læg langsomt dit hoved tilbage næsten til stop, mens du ikke kan bøje dig, bør du kun udholde dette i et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag derefter øvelsen ti gange, når du er vendt tilbage til startpositionen.
- Prøv at flytte deres næse i vejret, skriv tal fra et til femten, gentag hver af dem fire gange. Gradvist skal antallet af gentagelser øges.
Brug hvad?
Et sæt af sådanne øvelser til svimmelhed ved cervikal osteochondrose er ekstremt vigtigt, da det gør det muligt at normalisere blodcirkulationen i det berørte område og styrke musklerne, hvilket reducerer belastningen af leddene. For at gøre dette skal du begynde at lave øvelser med minimal muskelspænding og antallet af tilgange med en gradvis stigning i belastningen og overvåge kroppens reaktion. Det er vigtigt at koordinere dine bevægelser korrekt for at undgå skarpe sving og hældninger.
Kirurghjælp
I tilfælde af en væsentlig ændring i ryghvirvlerne af den cervikale deformitet, kan det være nødvendigt med hjælp fra en kirurg. En lignende beslutning træffes, når sygdommen er for fremskreden, og der ikke er nogen måde at hjælpe kroppen med konservative metoder. Lad os nu finde ud af, hvad Epley-øvelserne mod svimmelhed er.
Epley gymnastics
Som en del af denne gymnastik skal du gøre følgende:
- Sæt på sengen og ret ryggen.
- Drej deres hoved mod den berørte labyrint og dvælende i denne position i tredive sekunder.
- Lig dig på sengen med hovedet smidt femogfyrre grader tilbage, bliv i denne position i tredive sekunder.
- Drej deres hoved i den modsatte retning og dvælende i denne position i tredive sekunder.
- Drej sidelæns med hovedet vendt, læn dig ned med godt øre, bliv i denne position i tredive sekunder.
- Vend tilbage til stillingen med benene nede, mens de sidder på sengen, og drej skiftevis hovederne i forskellige retninger.
Det skal understreges, at den uafhængige implementering af det præsenterede sæt af øvelser for svimmelhed ifølge Elpi-metoden er ekstremt vanskelig i starten på grund af patientens uvidenhed om siderne af patientens labyrint. Derudover kan den modsatte side også være involveret i patologiske processer. Derfor er det ekstremt vigtigt at følge de øvelser, lægen har foreskrevet, og ikke at selvmedicinere.
Således redder øvelser, der involverer at vippe hovedet, oftest folk fra svimmelhed. Dette gælder især positionel paroxysmal vertigo. Men for at slippe af med hyppig svimmelhed og samtidig overvinde svaghed, er det først og fremmest nødvendigt at fjerne årsagerne til sygdommen, som forårsager svimmelhed.
Vi kiggede på de mest effektive øvelser mod svimmelhed.
