Moderne menneskers liv er fyldt med oplevelser, stress. De skadelige resultater af nervøse lidelser mærkes ofte af selv en afbalanceret sund person. Irritabilitet vises, nogle gange er søvn forstyrret. Kroppens funktion begynder pludselig at svigte. Ikke underligt, at der er et ordsprog, der siger, at enhver lidelse er fra nerver. Lægerne er fuldstændig enige med hende. Derfor bør enhver person vide, hvordan man beroliger nervesystemet for at forhindre udviklingen af alvorlige sygdomme.
Hovedårsagen til stress
Før vi taler om, hvordan du beroliger nervesystemet, skal det siges, at kun ved at lære at tage dine negative følelser under kontrol, kan du opnå det, du ønsker.
For at gøre dette, prøv at forstå, hvad der gør dig så negativ. Dette er en vanskelig opgave. Det er trods alt ret svært at bestemme årsagen til irritation. Psykologer siger, at hovedkilden til negative følelser er overdrevne krav til både sig selv og andre.
Denne situation gør en person på kant. Der er en konstant følelseangst. Denne person er ikke i stand til at slappe af og nyde livet fuldt ud. Og først efter at have fjernet sådanne fornemmelser, kan en person fuldt ud lære at kontrollere alle sine følelser.
Men det er desværre en lang proces, men hvad skal man gøre i dag? Vi vil fortælle dig, hvordan du kan berolige nervesystemet hurtigt og effektivt.
Blæs dampen af
Dette er en vidunderlig metode til at overvinde de stigende negative følelser og genoprette ro i sindet. Så hvordan beroliger man nervesystemet hurtigt og effektivt?
Den smukkeste måde er at give luft til følelserne. Du skal ikke holde på dem. Der er mange metoder til, hvordan man gør dette. Vælg den bedst egnede til dig. Du kan slå en pude, skrige på toppen af din stemme, kaste med noget og endda knække (for eksempel en kop).
Tyske videnskabsmænd bekræftede i en undersøgelse, at kvinder, der skriger under et skænderi, bryder opvasken, mange gange reducerer risikoen for for tidlig død som følge af et slagtilfælde eller hjerteanfald.
Tag en timeout
Demonstrerer fremragende, hvordan man beroliger nervesystemet, følgende regel. Når du hører noget ubehageligt, så skynd dig ikke at reagere på gerningsmanden på samme måde. Forestil dig at være følelsesløs i 20 minutter.
Bedre gå et sted hen. Bevægelse er en fantastisk stressreducer. Skift om muligt miljøet. Gå udenfor, sørg for at gå en tur. I dette tilfælde bør du skifte bevægelsestempo. Accelerér med jævne mellemrum og sæt derefter farten ned. Skift bredden af dine trin. Meget hurtigt vil du mærke nervøsiteten og irritabiliteten forlade dig.
Sådanne enkle bevægelser giver dig mulighed for at normalisere funktionen af det endokrine system, aktivere arbejdet i visse dele af hjernen, der er ansvarlige for humør. Du vil være i stand til at ændre de biokemiske processer, der forekommer i kroppen som følge af stress, for at understøtte fysisk aktivitet.
White Water
Forskere giver en vidunderlig metode til afslapning. Ved du hvilken farve der beroliger nervesystemet? Hvid. Og hvis du også forestiller dig vandoverfladen, så er du garanteret en vidunderlig effekt.
Når du er stresset, så prøv at falde til ro. Sæt dig ned og forestil dig ment alt vandoverfladen, men ikke gennemsigtig, men hvid, som mælk. Prøv at mærke, hvor langsomt du synker ned i det. Mærk berøringen af fantastisk vand på din hud. Dyk ned i det.
Vågen i denne tilstand i et par sekunder. Nyd dine følelser fuldt ud. Forestil dig derefter, at der er dannet et hul nær dine fødder, og vand strømmer gradvist ind i det og fjerner al negativiteten med strømmen.
Tag nu en dyb indånding, og åbn dine øjne.
Fysisk pause
Hvordan beroliger man det autonome nervesystem? I første omgang bør du udvikle den nødvendige daglige rutine. En fuld søvn, gåture i luften bidrager til en hurtig bortskaffelse af negativitet. Fysioterapiøvelser er meget nyttige. Fitnesscenter, skiløb, cykeltur har en gavnlig effekt på kroppen.
Selv morgenøvelser vil have en stor effekt. Hun vil give dig stor fornøjelse.fra sejr over dovenskab. Som et resultat vil kroppen modtage endorfiner - en naturlig stressreducer, som hjernen udskiller.
For hurtigt at lindre følelsesmæssig stress, bør du lave et par enkle øvelser:
- Sidd på en stol, tag fat i sædet. Træk det fast op. Bevar denne position ved at tælle til 7.
- Følg dine hænder i slottet og læg dem bag dit hoved. Tryk dem på den cervikale region, modstå et sådant pres med hele din krop.
- Sæt på kanten af en stol. Sænk armene frit. Løft hovedet op. Tæl til ti. Træk derefter ind. Når du ånder ud, bøj dig ned til dine knæ. Træk vejret ind igen. Og ret dig langsomt op.
Korrekt vejrtrækning
Efter at have analyseret, hvordan man beroliger nervesystemet, foreslog lægerne en effektiv teknik. Åndedrætsøvelser er et glimrende middel, ikke kun i tilfælde af neurose, men også i tilfælde af stærk ophidselse, svimmelhed, utilpashed.
Flere dybe udåndinger og indåndinger mætter hjernen med ilt, hjælper med at stimulere tankeprocessen. Det er blevet bemærket, at denne metode giver dig mulighed for at sænke blodtrykket, reducere pulsen og oplyse sindet.
Den korrekte vejrtrækningsteknik er ret enkel. I første omgang er det bedre at øve sig i at ligge på ryggen. Og først efter fuldstændig beherskelse, fortsæt til øvelserne mens du sidder. Prøv at trække vejret med din mellemgulv. Pust meget langsomt op, og tøm derefter maven som en ballon.
Akupressur - akupressur
Denne metodestimulerer produktionen af hormoner i kroppen – endorfiner og serotonin, som er et naturligt beroligende middel. For at udføre en massage, der beroliger nervesystemet, er det nødvendigt at handle på aktive punkter:
- En af dem kan findes på indersiden af hagen - i midten. Massér dette antistresspunkt i cirkulære bevægelser. 9 gange i den ene retning og det samme tal i den anden.
- Ælt i to eller tre minutter, stræk lidt ud, klem langfingrene på dine hænder.
Lytte til musik
Dette er en fantastisk måde at eliminere overdreven excitabilitet, lindre spændinger, berolige nerverne. Det anbefales at lytte til musik i rolige omgivelser. For fuldstændig afslapning råder psykologer dig til at lægge dig ned og lukke øjnene.
Det er dog ikke al musik, der giver kroppen den ønskede effekt. Vil du vide, hvordan du beroliger nervesystemet? Vælg motiver, der har vist sig at have helbredende virkning.
Det er kendt, at værker har fremragende terapeutiske virkninger:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Italiensk koncert (Bach).
- Cantate 2 (Bach).
- Symfoni nr. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Sådanne melodier beroliger perfekt, lindrer stress. Du kan lytte til andre motiver. Hovedbetingelsen er en rolig lyd, der hjælper med at slappe af og løfte en persons humør.
En fremragende terapi er at lytte til naturlige lydenatur. Havets lyd, fuglesangen, skovens raslen, lyden af regn kan hurtigt slippe af med stress.
Det er blevet observeret, at 30 minutters musikterapi kan erstatte virkningerne af beroligende medicin. Melodiagtige lyde eliminerer psykologiske klemmer, vender en person til positive følelser.
Selvfølgelig kan sådanne metoder ikke ændre omstændighederne, men din holdning til problemer vil blive en helt anden.
Folkemetoder
På trods af den ret hyppige kritik fra moderne læger af healeres behandlingsmetoder, anerkender selv officiel medicin i dette tilfælde deres effektivitet. Det faglige fællesskab af læger mener, at du perfekt kan berolige nervesystemet med folkemedicin. Brugen af urteinfusioner har en gavnlig effekt på kroppen, som tåler forskellige belastninger.
Mange beroligende teer er tilgængelige på apoteker, hvis hovedingredienser er urter. Nyttig baldrian, mynte, ginseng, kamille, malurt. Ud over at berolige nervesystemet er de meget velsmagende.
En anden metode til urteterapi er ret populær. Dette er en drøm på en speciel pude. Det kan nemt laves med dine egne hænder. Fyld din pude med beroligende urter. Det anbefales at bruge duftende planter. De bedst egnede er mynte, lavendel, citronmelisse.
beroligende urter
Et stort plus ved at bruge afkog er en gunstig effekt og samtidig er kroppen fuldstændig afhængig af dem.
Udvalgturter er:
- Mint. Beroliger nervesystemet, normaliserer søvn, lindrer stress.
- Johannesurt. Det har en anti-inflammatorisk, beroligende virkning, lindrer følelser af frygt og angst.
- Kamille. Lindrer muskelspasmer, beroliger nerver.
- Valerian. Urtens rod eliminerer perfekt irritabilitet, lindrer angst.
- Timian. Ud over en beroligende effekt har den en let hypnotisk effekt.
- Comonion. Ikke kun beroliger, men øger også interessen for livet.
- Linden. Et middel mod forkølelse i kombination med citronmelisse eliminerer perfekt irritabilitet.
- Ivan-te. Beroliger nerverne, fjerner søvnløshed, hovedpine.
- malurt. Urt, der perfekt lindrer nervøse anfald, eliminerer søvnløshed.
Hvis ovenstående metoder ikke hjælper med at overvinde de ubehagelige virkninger af stress, så er det tid til at besøge en læge. Måske har nervesystemet brug for mere seriøs terapi, og speciel medicin er uundværlig.
Medikamenter
Fra nervøsitet, øget ophidselse tilbyder moderne farmakologi mange beroligende midler. I første omgang vil vi fokusere på effektive kendte midler. Vi taler om tinkturer:
- valerian;
- peony;
- motherwort;
- tjørn.
Glem ikke, at enhver medicin skal ordineres af en læge. Derfor, hvis tinkturerne ikke gav den ønskede effekt,gå til lægen. Kun han kan anbefale, hvordan man beroliger nervesystemet. Den medicin, som specialisten har valgt, er helt egnet til dig. Og det vil have en gavnlig effekt på kroppen meget hurtigere.
I tilfælde af angst og svær neurose kan en af følgende medicin ordineres:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoxetin".
Dråber har en hurtig effekt:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injektioner kan være mere effektive for nogle patienter:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Babymedicin
På trods af skødesløshed og så ung en alder kan babyer også lide af moralsk overbelastning og stress. Opvækstperioden for et barn er altid kombineret med lidelser og vanskeligheder. Det er derfor, næsten alle forældre med jævne mellemrum står over for spørgsmålet om, hvordan man kan berolige barnets nervesystem.
Til sådanne formål er der udviklet en masse te, phyto-infusioner. At lytte til passende musik giver fremragende resultater.
Apoteker har udviklet særlige præparater, der kan beskytte babyer mod stress. Bare glem ikke, at før du bruger dem, bør dukonsultere en børnelæge eller neurolog. Lægemidler mest efterspurgt til børn:
- "Tenotin til børn";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Konklusion
Der er mange måder at berolige nervesystemet på. Nogle mennesker kommer sig efter at have set deres yndlingsfilm. For andre er det nok at besøge en fitnessklub. Atter andre vil være glade for at mødes med en ven til en kop te. Det er lige meget, hvilken metode du selv vælger. Det vigtigste er ikke at lade problemet opstå.
Husk: der er en vej ud af enhver situation!
