Hver tredje person har smerter i nakken. Desuden er selv børn nu bekendt med et sådant problem. Og en af de bedste metoder til at overvinde spinale patologier er speciel gymnastik. Når alt kommer til alt, opstår der oftest smerter på grund af en stillesiddende livsstil, så styrkelse af muskelkorsettet giver dig mulighed for at klare dem. Øvelser til nakken med osteochondrose er særligt nyttige. Denne degenerative-dystrofiske sygdom fører gradvist til et fald i rygsøjlens mobilitet. Du kan forhindre fuldstændig ubevægelighed i nakken ved hjælp af specielle øvelser.
Cervikal osteochondrose
Sådan en sygdom som osteochondrose i halshvirvelsøjlen er for nylig blevet mere almindelig. Patologi er karakteriseret ved, at brusk begynder at nedbrydes. Som et resultat kommer hvirvlerne tættere på hinanden. Og på grund af den særlige struktur af livmoderhalsregionen og dens store mobilitet fører dette ofte til alvorlige konsekvenser. Ryghvirvlerne her er mindre, og skiverne mellem dem er fleretynd. Derfor er meget oftere på grund af osteochondrose, nerver og blodkar krænket. Og da vigtige kar, der sørger for blodforsyning til hjernen, passerer gennem livmoderhalsregionen, bliver konsekvenserne af denne patologi ofte hovedpine, svimmelhed, nedsat mental aktivitet og koordination af bevægelser.
Osteochondrose forekommer oftest hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Dette er en sygdom hos kontoransatte, forfattere, programmører, studerende. Længerevarende ophold i en statisk stilling med hovedet vippet over bordet fører ofte til muskelspasmer, kredsløbsforstyrrelser og forskydning af hvirvlerne.
Funktioner ved behandling af cervikal osteochondrose
For at forhindre komplikationer i form af diskusprolaps eller cerebrovaskulær ulykke, er det nødvendigt at behandle osteochondrose så tidligt som muligt, når de første symptomer viser sig. Efter diagnosen ordinerer lægen norm alt lægemiddelbehandling for at reducere smerte, forbedre blodcirkulationen og slappe af musklerne. Forskellige fysioterapiprocedurer er også effektive.
Men den vigtigste behandlingsmetode er gymnastik. Når alt kommer til alt, udvikler osteochondrose sig oftest på grund af en stillesiddende livsstil. Når musklerne ikke virker, bremses blodtilførslen til vævene. Uden de nødvendige næringsstoffer nedbrydes brusk gradvist. Og patologien forværres af det faktum, at et svagt muskulært korset ikke kan holde ryghvirvlerne i den rigtige position, og de nærmer sig hinanden. Derfor er øvelser så vigtige for at styrke nakkemusklerne ved osteochondrose. I de indledende faserdu kan kun slippe af med patologien med deres hjælp.
Fordele ved nakkeøvelser
Rygsøjlen med osteochondrose bliver mindre mobil. På grund af konvergensen af hvirvlerne kan nervefibre og blodkar blive komprimeret. Den resulterende smerte fører til muskelspasmer. Dette forværrer situationen yderligere, da spændte muskler klemmer vævene kraftigere. Derfor er øvelser til nakken med cervikal osteochondrose meget vigtige. De har denne effekt:
- eliminer muskelspasmer;
- reducer smerte;
- normaliser lymfeudstrømning, på grund af hvilket ødemet forsvinder;
- styrke nakkemuskler;
- gendan ligamentelasticitet;
- forbedre humør og ydeevne.
Derudover hjælper korrekt udvalgte øvelser for nakkemusklerne med osteochondrose med at normalisere blodtilførslen til hjernen. Derfor elimineres mange ubehagelige symptomer. Sådan gymnastik hjælper med at eliminere svimmelhed og hovedpine, forbedrer hukommelsen, lindrer syns- eller hørenedsættelse, normaliserer humør og genopretter normal søvn. Regelmæssig træning lindrer klemte nerver, hvilket eliminerer følelsesløshed i lemmerne og andre lidelser forårsaget af det.
Hvordan træner man?
Øvelser til nakken med osteochondrose af halshvirvelsøjlen er ordineret for at lindre smerter, genoprette mobiliteten af rygsøjlen og forhindre komplikationer. De kan kun udføres på recept fra en læge og først under hans vejledning. Faktisk på grund af det komplekse og skrøbeligestrukturen af rygsøjlen i dette afsnit, kan en skarp eller forkert udført bevægelse forværre situationen, hvilket fører til forskydning af hvirvlerne eller klemning af nerven. Derfor kan du kun gøre det selv hjemme, efter at komplekset er blevet godt undersøgt under vejledning af en specialist. Patienten skal ikke vælge, hvilke øvelser der skal udføres. Derudover skal du huske, at gymnastik kun er effektiv i det indledende stadium af sygdommen, så det bør være en del af en omfattende behandling.
Når lægen ordinerer øvelser til nakken med osteochondrose, skal lægen tage højde for patologistadiet, patientens generelle helbred, tilstedeværelsen af samtidige patologier. Hvis patienten fx ofte oplever svimmelhed, kan det kun øves i siddende eller liggende stilling, da der er risiko for at falde. Derudover er der nogle kontraindikationer for at udføre øvelser for nakken med osteochondrose. Lægen ordinerer dem individuelt under hensyntagen til tilstedeværelsen af osteofytter eller hernierede diske samt ryghvirvlernes position. For eksempel, med øget mobilitet af rygsøjlen i denne afdeling, skal du øve dig i Shants-kraven. Det vil forhindre forskydning af leddene.
Træningsregler
Gymnastik vil kun være effektiv, hvis komplekset er korrekt valgt, og visse betingelser er opfyldt under undervisningen. Dette er især vigtigt, når du udfører øvelser for nakken med osteochondrose. For at gymnastikken ikke fører til en forværring af tilstanden og komplikationer, skal du følge disse regler:
- motion kun efter smerte og betændelse aftager;
- det tilrådes at udføre komplekset mindst 2-3 gange om dagen;
- alle bevægelser skal udføres langsomt, jævnt;
- belastning øges gradvist, undgå smerte;
- inden undervisningen starter, skal du varme musklerne op med en let massage;
- under øvelsen skal du trække vejret roligt, hold ikke vejret;
- hver øvelse skal gentages 5-7 gange;
- rygsøjlen under træning skal være lige
- du skal gøre det dagligt i flere måneder og i avancerede tilfælde - konstant.
Kontraindikationer
Som enhver anden behandlingsmetode kan øvelser for nakken med cervikal osteochondrose ikke udføres af alle. I tilfælde af alvorlige overtrædelser er konsultation med en læge nødvendig. Især skal du være forsigtig med fysisk aktivitet i tilfælde af diskusprolaps, forskydning af hvirvlerne, ustabilitet i rygsøjlen. Den vigtigste kontraindikation for terapeutiske øvelser til osteochondrose er en forværring af patologien og alvorlig smerte. I denne tilstand er det tværtimod nødvendigt at sikre immobiliteten af livmoderhalsen, da enhver akavet bevægelse kan forårsage klemning af nerver eller blodkar samt subluksation af hvirvlerne. Derudover er øvelser for nakken med osteochondrose kontraindiceret i:
- infektions- og inflammatoriske sygdomme;
- øget kropstemperatur;
- akut hjertesvigt;
- forværring af kronisksygdomme.
Der er også visse kontraindikationer ved at udføre visse bevægelser. Med osteochondrose i avancerede stadier, såvel som i nærvær af en brok, er det umuligt at udføre vridning, hovedrotation, og det er forbudt at hoppe. Det er vigtigt at undgå pludselige bevægelser, at vippe hovedet tilbage. Med osteochondrose anbefales det heller ikke at bruge simulatorer og enheder til at strække halshvirvelsøjlen uden en læges recept.
Forskellige undersøgelsesmetoder
Udfør øvelser for nakke og ryg med osteochondrose er nødvendigt for alle, der er blevet diagnosticeret med dette. De er også nødvendige for dem, der er i fare. Det er vidensarbejdere, programmører, studerende. Regelmæssig udførelse af specielle øvelser vil hjælpe med at forhindre udviklingen af osteochondrose, forbedre cerebral cirkulation og lindre hovedpine. Styrkelse af nakkemusklerne vil hjælpe med at undgå spasmer, når du opholder dig i én stilling i længere tid eller under øget fysisk anstrengelse.
For at gøre dette nu er der forskellige træningsmetoder. Der er specielle øvelser til at styrke nakken med osteochondrose, for at forhindre denne patologi. Et lettere kompleks anbefales til brug ved hernierede intervertebrale diske eller ved tilstedeværelse af osteofytter. Derudover er der flere proprietære teknikker skabt af velkendte ortopædiske læger:
- Dr. S. Bubnovsky skabte et kompleks, der helbreder folk fra osteochondrose uden medicin og operationer, øvelserne i det er baseret på brugen af specielle simulatorer;
- Dr. A. Shishonins teknik blev skabt specielt til halsen, og disse øvelser hjælper med at undgåkomplikationer og øge muskelelasticiteten;
- complex, skabt af Dr. Norbekov, er kendetegnet ved en integreret tilgang til at træne musklerne ikke kun i nakken, men i skulderbæltet og ryggen;
- P. Evdokimenkos øvelser er tilgængelige selv for sengeliggende patienter, men er stadig effektive mod osteochondrose.
Isometriske øvelser
Dette kompleks kan udføres af alle mennesker til forebyggelse af osteochondrose og nakkeskader. Det kan indgå i daglige morgenøvelser, i opvarmningen for atleter eller udføres i løbet af dagen, hvis det er nødvendigt, at sidde ved bordet i lang tid. Isometriske øvelser involverer en statisk belastning af musklerne. Det øger deres tonus, øger elasticiteten, forhindrer muskelkrænkelse. Disse øvelser inkluderer:
- læg din håndflade på tindingen, og prøv at vippe dit hoved til den ene side, og overvind modstand;
- vip dit hoved til din skulder, læg den modsatte hånd på tindingen, og læg pres på den, og lad dig ikke løfte hovedet;
- læg dine håndflader på din pande, og læg pres på dit hoved, mens du spænder dine nakkemuskler, så dit hoved ikke læner sig tilbage;
- væv dine hænder ind i en lås på bagsiden af dit hoved, og læg pres på dit hoved og prøv at vippe det tilbage;
- læg hænderne knyttet til en knytnæve under hagen, vip hovedet, modstå med næverne;
- vip dit hoved frem og tilbage og til siderne uden yderligere belastning.
Det mest almindelige kompleks
Der er også de mest almindelige øvelser, der oftest ordineres til cervikal osteochondrose. Det er bedst at udføre dem, mens du sidder på en skammel. Alle øvelser er enkle, du kan lave dem når som helst.
- Det er bedre at starte komplekset med en opvarmning af skulderbåndets muskler. For at gøre dette skal du strække dine arme fremad, rotere dine hænder, knytte og løsne dine næver. Løft derefter dine skuldre til ørerne sammen eller udfør skiftevis rotationsbevægelser med dine skuldre.
- Luk dine hænder bag hovedet. Spred dine albuer ud til siderne.
- Vip dit hoved til siden, og rør ved din skulder med dit øre. Hold denne stilling et stykke tid, og mærk musklerne strække sig.
- Udfør langsomme hoveddrejninger til siderne med maksimal amplitude.
- Sænk dit hoved ned, rør din hage mod dit bryst. Drej dit hoved til den ene og den anden side.
- Luk dine hænder bag din ryg. Vend dine skuldre, og bring dine skulderblade sammen.
- Læft din venstre hånd op, prøv at nå dit venstre øre. Gør det samme med den anden hånd.
Øvelser for halsen på Dr. Bubnovsky
Cervikal osteochondrose er en ret almindelig patologi. Desuden går patienter sjældent til lægen i de indledende stadier, når det stadig er muligt at stoppe udviklingen af patologien kun ved hjælp af konventionel gymnastik. Men der er en ny teknik, der hjælper med at helbrede osteochondrose uden medicin og operation. Disse er øvelser til halsen på Dr. Bubnovsky. Osteochondrosis egner sig til denne teknik på ethvert tidspunkt. Dens ejendommelighed er brugen af specialdesignede simulatorer,strækmærker, vandrette stænger, som giver dig mulighed for at styrke musklerne uden øget stress på dem.
Dr. Shishonins metode
Ret populær er gymnastik af lægen fra centrum af Bubnovsky - A. Shishonin. Består af et sæt af 7 øvelser. Du skal udføre dem først under vejledning af en specialist, og derefter, efter at have lært alle bevægelserne, kan du gøre det selv derhjemme. Shishonins gymnastik omfatter følgende øvelser:
- "Metronom" - hovedet vipper til højre og venstre med fiksering i yderpositionen i 5-10 sekunder.
- "Spring" - sænk hagen til brystet, træk den derefter frem og op.
- "Goose" - stræk din nakke, udfør drejninger til siderne uden at sænke hagen.
- "Looking at the sky" - drej dit hoved til siden så meget som muligt, dvæle, se op.
- "Frame" - gentag forrige øvelse, men nu ligger hånden fra den side, hvor hovedet drejer, på den modsatte skulder, så skulderbæltet er forbundet med værket
- "Fakir" - drejer også hovedet til siden, men armene bøjet ved albuerne er hævet over hovedet.
- "Heron" - tag dine hænder tilbage, forbind skulderbladene, og stræk samtidig hagen op.
Funktioner ved gymnastik i forskellige patologier
De mest almindelige øvelser kan kun udføres til forebyggelse af osteochondrose, såvel som i de indledende stadier af patologi efter konsultation med en læge. I mere alvorlige tilfælde,behøver kun under vejledning af en specialist. Du skal være særlig forsigtig med hovedbevægelser i nærvær af osteofytter på ryghvirvlerne. De kan trods alt føre til krænkelse af blodkar eller nerver. Det samme gælder for intervertebral brok. I disse tilfælde bør pludselige bevægelser undgås, øvelser bør udføres langsomt med en lille amplitude. Formålet med træning for sådanne patologier er at øge muskeltonus og øge bevægeligheden af rygsøjlen.
Kun regelmæssig udførelse af specielle øvelser ordineret af en læge vil hjælpe med at undgå komplikationer og stoppe degenerative processer i osteochondrose. Men samtidig skal gymnastik være en del af en omfattende behandling.
