Korrekt kropsholdning er hovedgarantien for at opnå og bevare skønhed, på grund af hvilken aktivitet i handlinger vil blive øget. Og det betyder, at alle indre organer fungerer glat, og vigtigst af alt, korrekt. Enhver krænkelse af kropsholdning vil føre til forskellige og ret alvorlige sygdomme forbundet med rygsøjlen. I denne artikel vil vi tale om øvelser for jævn kropsholdning. Anbefales til absolut alle!
Kompleks af fysiske øvelser til kropsholdning: dannelse og korrektion
Mange mennesker aner ikke, at rygsøjlen også har brug for konstant pleje. Derudover bør hver person give deres egen ryg den nødvendige opmærksomhed. Men som regel begynder dette kun at ske, når der mærkes alvorlig smerte. Men det er dette symptom, der gør det klart, at problemområder allerede eksisterer, og de skal helbredes.
Det er værd at huske, at den korrekte funktion af den interneorganer kan kun udføres, når kroppen får fuld blodcirkulation, så allerede i en tidlig alder er det værd at tænke på, hvordan man gør kropsholdningsøvelser til en fælles ting for børn.
Hvis kun en af hvirvlerne i livets forløb er komprimeret, begynder personen at h alte. På grund af dette vil sygdommens udseende blive provokeret. Det vil være muligt at rette den skæve kropsholdning i enhver alder. Men for dette bliver du nødt til fuldstændigt at ændre den vigtigste livsstil, samt fuldstændig genoverveje dine egne vaner og livssyn.
Udover dette skal du bruge visse øvelser, der er nødvendige for din kropsholdning derhjemme. I deres kerne er alle disse øvelser enkle, så du kan lave dem selv.
Hovedårsager til dårlig kropsholdning
Ukorrekt holdningsfunktion dannes ofte kun på grund af degenerative sygdomme i hele rygsøjlen. Ofte kan enhver krumning i rygsøjlen lægges ned i barndommen. De vigtigste problemer, der fremkalder forekomsten af en sygdom i rygsøjlen:
- Skade pådraget under fødslen.
- Mikroskopiske læsioner i rygsøjlen.
- Genetiske sygdomme.
- Fedme.
- Ubehagelig madras, der forårsager fuldstændigt ubehag.
- Arbejdsaktiviteter udført i siddende stilling, såvel som i en ubehagelig stilling af kroppen.
- Hyppig brug af tasker på den ene skulder.
- Upraktisksko.
- Overdreven træning.
Sådanne lidelser hos børn forekommer norm alt oftere end hos voksne. Dette kan også forklares med, at deres rygsektion udvikler sig meget hurtigere, og derefter dannes det kun i et bestemt segment.
Derudover kan der opstå lidelser hos små børn på grund af deformation af bruskvæv, som er på niveau med brusktransformation til rigtige knogler. Men alle disse faktorer kan være fuldt ud underlagt mulig restaurering med den korrekte indstilling af kropsholdning og underlagt visse betingelser. Det vil sige, stort set alle med rygmarvsdefekter bør regelmæssigt udføre korrigerende øvelser.
Sådan bestemmes den korrekte placering af hvirvlerne
Især rigtigheden og skønheden i kropsholdningen vil spille den største rolle i en persons liv. Enhver udeladelse af skulderleddene, såvel som bøjning, afslapning af en hængende mave - alt dette vil tale om dovenskab og, selvfølgelig, manglende evne til at tage vare på sig selv.
Med den korrekte kropsholdning vil en persons krop og hoved kun være på samme niveau, det vil sige lodret. På begge sider vil skuldrene kun være placeret i samme højde. Skulderbæltet skal være let udfoldet. Rygmarvssystemet skal være fri for krumning.
Hvis en person ikke har nogen problemer med kropsholdningen, så kan han rette sin rygsøjle med særlig lethed. Det er ikke svært at identificere krumningen af kropsholdning. Men for dette vil det være nødvendigt at stå med ryggen til vægbeklædningen og læne sig mod den. Fødderne i dette tilfælde skal bringes sammen og presses mod gulvet. Få nogen til at lægge hånden mellem væggen og lænden. Hvis hånden passerer frit, så vil det være muligt at antage, at holdningen i dette tilfælde er jævn.
Konsekvenser af krumning
Hvis krumningen af rygsøjlen allerede er blevet opdaget, så anbefaler vi, at du læser listen nedenfor - dette er en meget sandsynlig fremtid, hvis der ikke gøres noget.
Selv med en let krumning af rygmarvssystemet kan du få:
- Fuld ændring i funktionelle data i forhold til mellemgulvet, efterfulgt af forringelse af vejrtrækningen.
- Hæmodynamikken forringes mærkbart.
- Intensiteten af blodcirkulationen ændrer sig, og i lemmerne aftager den mærkbart.
- Grundlæggende hjernevæv udsat for mulig hypoxi.
- Ledbånd i dette tilfælde gennemgår ossifikation.
- Muskler vil være spændte.
- Der er periodiske smerter i ben, fødder, hoved og også i hele brystet.
- Søvnforstyrrelser forekommer.
- Nerveender kan komme i klemme.
- Programmering af osteochondrose vises.
Liste over øvelser
Fysiske øvelser med forkert kropsholdning skal starte med en fuldstændig styrkelse af rygmarvssystemet. For at gøre dette skal du lave en lang række øvelser, hvor både musklerne i ryggen og hele kroppen kan inddrages.
Motion for korrekt kropsholdning:
- Push-ups fra gulvet. Hele kroppen styrkes, samt musklerne i skulderdelen. Start med to sæt og lav 15 gentagelser hver gang.
- Læg dig på gulvet, og i mellemtiden skal du rette dine arme ud til siderne, og derefter løfte hovedet. Samtidig skal tæerne på benene trækkes mod dig. I samme position skal du udføre fem tilgange og alt dette med et grundlæggende interval på 30 sekunder.
- Sæt på en stol, læg hænderne bag hovedet, bøj derefter det meste af ryggen, og efter fem sekunder bliver du nødt til at slappe af.
- Slot. Stå oprejst, læg dine hænder bag hovedet og lås derefter i låsen. I en lignende stilling bliver du nødt til at belaste dem og derefter slappe af igen. Fem tilgange bør udføres.
- Læg dig på ryggen, og stræk dine arme langs kroppen, og løft derefter dine skuldre. Under øvelsen må du ikke tage dine ben fra gulvet, og ikke bøje dig. Hænder kan holde lidt på kroppen. Udfør alle disse handlinger, mens du holder vejret. Gør 10 gange.
Øvelserne nedenfor er allerede for folk, der har passeret puberteten, men som stadig bekymrer sig om deres kropsholdning.
Øvelser for at forebygge lidelser:
- Læg dig på maven, tag fat i dine ankler med dine hænder, og prøv derefter at vippe dit hoved mere mod lemmerne. Kroppen skal være anspændt. Hold stillingen og slap derefter af. Gør mindst fem gange.
- Læg dig på maven, armene skal rettes ud langs kroppen, benene bøjes og løftes så højt som muligt. Hold originalen tilbageposition inden for få sekunder. Gentag 10 gange.
En effektiv version af gymnastiske øvelser til at korrigere kropsholdning
Et af de mere effektive systemer til rygsøjlen består af øvelser:
- Stå oprejst, sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden, indånding, læn dig fremad, rør derefter gulvet med fingrene, og udånding, ret dig op.
- I samme startposition, læg dine hænder på baghovedet, og i mellemtiden, prøv at tage dine albuer til siden, bøj brystet let og udfør cirkulære drejninger af kroppen.
- At være i startpositionen, mens armene skal strækkes ud til siderne, indånde luften, drej din krop til den ene side, tag derefter dine hænder tilbage med en lettere afbøjning af brystet, og udånding skal vende tilbage til den forrige position.
Yogaterapi
Alle større kropsstillinger såvel som fysiske yogaøvelser vil blive kanaliseret til egentligt rygarbejde. Nogle af dem betragtes som lette og nemme at udføre. Yoga for alle begyndere atleter vil bestå i den korrekte siddestilling, hvor udøveren vil blive tvunget til at rette ryggen. Denne situation burde blive almindelig for mange.
En simpel holdningskorrigerende øvelse på arbejdspladsen:
- Sid oprejst, mens hagen skal sænkes til brystet, skulderbladene skal bringes sammen og derefter slappe af.
- Rejs dig op, og lav derefter tilfældige håndbevægelser.
- Stå lige op og stræk op.
- Prøv at sættebøger på hovedet og sidde sådan her eller bare gå rundt i lokalet.
Dermed vil din ryg, takket være yoga, finde en bedre position, og derefter stopper den helt med at krumme med forkerte bevægelser.
Yoga til fuldstændig opretning af hele rygmarvssystemet hos unge
Skoliose er mest almindelig hos teenagere. Forældre i dette tilfælde er ofte bange og ikke forgæves, da sygdommen i sin fremskredne form kan være livstruende.
Her er nogle øvelser til kropsholdning derhjemme fra yogaens arsenal:
- Pres hele din krop fra baghovedet til selve hælene til gulvet, tag derefter et par "trin" med fødderne, men prøv samtidig at fastholde stillingen.
- Foretag cirkulære bevægelser med dine skuldre, og prøv derefter at bøje dig ned til gulvet, og løft hænderne op. Tag samtidig en dyb indånding, og mens du ånder ud, sænk dem.
- Læg dig på maven, og løft derefter dine arme og ben op.
Sværere øvelser udføres bedst i nærværelse af en træner.
Kan teenagere gå i fitnesscenter?
Mange eksperter anbefaler ikke at dyrke tung sport før de er 14-16 år, for indtil det tidspunkt tilpasser menneskekroppen sig bare til det ydre miljø. Selvfølgelig kan du fysisk belaste et barn op til denne alder, men ingen læge vil råde dig til at gøre dette, fordi alvorlige konsekvenser er mulige. Det anbefales, at en teenager undersøges af en specialist, hvorefter hans fysiske kulturgruppe vil blive fastlagt.
Hvad vil hjælpe?
For børn er kropsholdningsøvelser det, de skal starte deres morgen med, så hvis du ikke har en vandret stang til hjemmet, anbefaler vi kraftigt, at du køber eller laver en. Den vandrette stang udvikler mange muskelgrupper, hvorfra ikke kun kropsholdningen bliver jævn, men også skuldrene er stærke.
Gym til at hjælpe
For at rette op på din egen kropsholdning derhjemme og for at forhindre det, skal du styrke muskelkorsettet i ryggen fuldt ud. Når du træner i fitnesscenteret, skal du tage dette seriøst.
Denne øvelse udføres på en speciel simulator, der ikke får rygsøjlen til at deformeres. I dette tilfælde skal du ligge på maven og lægge en håndklæderulle under hofterne. Stræk armene foran dig, og mens du puster ud, løft din overkrop. Simulatoren kan justeres til enhver højde, så du bør rette den til dig selv. Når du udfører øvelsen, skal du holde dine hænder bag hovedet eller foran dig og lukke dem i en lås. For helt at undgå skader i processen, skal bevægelserne bremses.
Et sæt øvelser til kropsholdning:
- Sid på simulatoren, fiks dine ben, og brug dine hænder til at trække håndtaget bag dit hoved. Det er meget vigtigt at holde dine arme på samme niveau som kroppen og derefter tage dem op.
- Nu skal du strække dig fra den nederste blok til lænden i siddende stilling. Så for dette skal du sidde på simulatoren, ved hjælp af dine ben hvile mod selve fodbrættet. Derudover skal ryggen i denne tilstand holdes lige. Træk blokken til taljeområdet,derefter skal du rette dine ben ved knæleddene, og når du retter dem ud, bør du prøve at strække dig fremad, men kun med kroppen.
Denne øvelse vil fungere for mange. Det gøres på Gravitron. Træk op nøjagtigt så meget som dine muskler tillader, derudover bliver du nødt til at gøre dette strengt efter en bestemt metode. Du bør ikke belaste dig selv og din krop med mere belastning, end den kan klare.
Vær forsigtig i gymnastiksalen
I intet tilfælde bør en teenager efterlades i fitnesscentret uden opsyn, fordi han kan alvorligt skade sig selv med overdreven belastning og få et brok. Tilmeld dig kun hos specialister, de vil skabe en unik metode til at forberede rygmuskler, nemlig øvelser til at korrigere holdning. Denne advarsel gælder ikke kun for teenagere, men også for voksne, der overvurderer deres evner.
Glem heller ikke kropsholdningsøvelser derhjemme, de vil helt sikkert hjælpe dig med at holde dig i form uden for træningscenteret, for eksempel på arbejde, i skolen osv. Det vigtigste er ikke at glemme, at hverdagstræning er nøglen til succes.
Afslutningsvis
Vi håber, at du efter at have læst denne artikel forstår, hvor værdifuldt dit helbred er. Prøv at bruge så meget tid udendørs som muligt, lav øvelser for en jævn kropsholdning, fordi kroppen er lige så tilpasset bevægelse som muligt, frem for passiv tidsfordriv ved bordet.
