Allerede et stort antal mennesker er begyndt at spekulere på, hvad de skal gøre med cervikal osteochondrose. Interessant nok blev denne sygdom tidligere betragtet som en sygdom af ældre alder, men i dag står unge mennesker i stigende grad over for det. Og det skal bemærkes, at der hvert år er flere og flere patienter på klinikker, som henvender sig til læger med netop dette problem. Det er ikke altid muligt at genkende denne sygdom i tide, derfor er det kun ved at kontakte en specialist muligt at identificere sygdommen i de tidlige stadier af dens udvikling. Når vi bruger for meget arbejdstid ved computeren eller bag rattet i en bil, er der for meget stress på rygsøjlen. Hvirvelskiver tilstopper arterier, og vores hjerne får ikke nok næring, og over tid kan muskler generelt svækkes betydeligt, faktisk ligesom rygsøjlen selv.
Tilfor at forhindre dette, bør du gøre dig bekendt med nogle øvelser, samt metoder til forebyggelse af osteochondrose og de vigtigste måder at håndtere sygdommen på uden kirurgisk indgreb.
Hvad sker der med cervikal chondrosis?
Hvis en person har forudsætninger for at mistænke, at han har cervikal osteochondrose, er det symptom, du skal være opmærksom på, direkte relateret til smerter i den occipitale region. Faktum er, at de kar, der er ansvarlige for blodcirkulationen, er stærkt komprimerede, og blodet flyder ikke med alle næringsstofferne til hjernen. Desværre lyder det, men det er ikke længere muligt helt at helbrede osteochondrose, men man kan vedligeholde sig selv i en normal tilstand ved hjælp af specielle øvelser.
Fysisk uddannelse for cervikal osteochondrose er en nødvendighed. Det hjælper med at påvirke forskellige problemer i hvirvlerne og forbedrer generelt hele organismens funktion.
- Der er en genopretning af nakkemobilitet, fordi dette ikke kan opnås med medicin.
- Knogleernæringen forbedres, og knoglerne begynder at blive stærkere og mere elastiske.
- Remissionerne bliver længere.
- Rygsøjlen bliver mobil.
- Reducerer nakke- og brystsmerter.
Det er selvfølgelig ikke alle fordelene ved fysisk aktivitet, men de betragtes som de vigtigste i dette tilfælde.
Hovedområderne for massage til chondrose af halshvirvlerne
Det er også umuligt at undvære massage af denne zone, så lad os overveje dens vigtigste varianter:
- Lige fra begyndelsen er det nødvendigtstryg let over nakken, tryk lidt op og ned, så kan du gå videre til bevægelser, der mere ligner klemning, hvorefter du jævnt skal gå videre til langsgående snurren, vibrationer i nakkeområdet, øget gnidning kan være enden. Sådan en massage bør udføres i mindst en halv time, helst i en måned.
- En populær type massage kan betragtes som segmenteret. Det er rettet mod at sikre, at en person kan genoprette funktionen af det autonome nervesystem. En sådan massage bør udelukkende udføres af en erfaren specialist, da kun han kender de punkter, der skal trykkes på og forbedre blodcirkulationen hos en person. Segmentmassage gør det muligt for musklerne ikke at stagnere, rygmarven og hjernen begynder at fungere bedre.
- Akupressur i nakkeområdet anses for at være effektiv. Ved at trykke på bestemte områder af nakken og massere disse områder i fem minutter, kan du forbedre reflekssystemets funktion. Alle bevægelser udføres med fingerspidserne.
- Vacuum way. Denne metode udføres ved hjælp af dåser, der er installeret i det berørte område. Ved hjælp af sådan en simpel procedure kan du forbedre blodcirkulationen markant, mætte væv og celler med ilt og eliminere ubehageligt smertesyndrom.
Massage kombineret med fysisk aktivitet vil hjælpe med at fjerne ubehagelige symptomer og gøre en persons liv problemfrit.
Top anbefalinger
Ethvert sæt øvelser til cervikal osteochondroserygsøjlen udføres under hensyntagen til alle reglerne. Hvis de ikke overholdes, kan sundhedstilstanden kun forværres, hvilket er stærkt frarådigt. Overvej de vigtigste anbefalinger til at udføre fysisk aktivitet:
- Der er en gruppe øvelser, der kan udføres under eksacerbationer, men det er vigtigt at huske, at i denne periode er det også værd at overveje din tilstand: hvis en person ærer sig selv ikke godt nok, så skal belastningen være reduceret, og øg den gradvist hver dag bare lidt.
- Når der mærkes smerter under træning, skal du ikke fortsætte med at træne.
- Du behøver ikke selv at ordinere øvelserne, du skal konsultere en speciallæge.
- Du kan dyrke gymnastik derhjemme, men regelmæssigt.
- Motion bør udføres mindst fem gange om dagen for maksimal effekt.
- Forhast dig ikke, når du træner for at undgå skader.
Sammen med gymnastik er det også værd at lave massage, det er nødvendigt at tage hensyn til alle massagezoner for cervikal osteochondrose. Komplekset vil opnå stor succes.
Motion til idræt i nakken
Der er et stort antal sæt øvelser, der hjælper med at undgå overbelastning hos musene i nakke og ryghvirvler. Overvej de vigtigste.
I første omgang bør du passe på ryghvirvlernes bevægelighed, så startpositionen: hagen, næsen placeres direkte over skulderen, og selve hovedet vendes tilside. I denne tilstand er det nødvendigt at lave drejninger med hovedet i forskellige retninger, så går hovedet ned, og selve hagen presses mod brystet. Den sidste touch i denne gymnastik vil være at kaste hovedet tilbage. Gør det ikke for brat og hurtigt.
Når en person varmer ordentligt op, fortsætter resten af de fysiske øvelser for osteochondrose af halshvirvelsøjlen med at forbedre blodcirkulationen. Det er nødvendigt at lægge fingrene i pandeområdet og ved at trykke let ned, strække huden der, så skal det samme gøres nær templerne og ørerne. Så rejser skuldrene sig sammen, og til gengæld kan du afslutte hele komplekset med hovedtilt til siderne, men hver gang skal hovedet nå skulderen med øret.
Det er vigtigt at huske, at når du udfører alle øvelser, er deres korrekthed nødvendigvis kontrolleret.
Øvelser til remission af kondrose
Et sæt øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen bør også sammensættes omhyggeligt, fordi denne periode anses for at være ret farlig. Det er vigtigt, at hver øvelse er skånsom, du kan ikke anstrenge dig for meget for at forhindre, at smerter opstår.
Det ville være bedst, hvis alle terapeutiske øvelser blev udført mens du sidder, da dette hjælper med at slappe af i musklerne. Det skal bemærkes, at hver bevægelse skal udføres 20 gange. Overvej et simpelt, men samtidig meget effektivt kompleks under remission:
- Ryggen i siddende stilling forbliver helt flad, hænderneer langs kroppen, og personen selv drejer langsomt hovedet til punkt og prikke til venstre og højre. Det er omhyggeligt værd at sørge for, at hovedet er jævnt, og at markeringerne tydeligt bevæger sig langs banen.
- Det næste skridt er at dreje hovedet. Den skal vippes meget langsomt frem og tilbage, så hagen rører brysthakket.
Du kan strække nakken op og ryste på hovedet i begge retninger. Hovedet bevæger sig ikke mere end halvdelen af kraften.
Vær ikke bange, hvis der i de første dage under sådanne simple øvelser høres et knas eller knitren i hvirvlerne. Dette betragtes som norm alt, og efter et par dage med sådanne øvelser vil de karakteristiske crunches forsvinde. Årsagen til disse lyde er skjult i ryghvirvlernes spasmer, så de ikke høres i en sund ryghvirvel.
Ligeøvelser
I betragtning af sværhedsgraden af den generelle tilstand hos en syg person, skal vi huske, at det ikke er nødvendigt konstant at lave øvelser i siddende eller stående stilling. Der er også et separat sæt øvelser liggende. Når du udfører dette kompleks, kan en speciel pude være påkrævet til osteochondrose af livmoderhalsregionen. Den præsenteres i form af en blød rulle.
Læg dig ned på en hård og lige overflade, og stræk dine arme langs kroppen, hver af nedenstående øvelser bør ikke tage mere end et minut.
- Der placeres en blød rulle under nakken, som samtidig sikrer en vandret stilling af hovedet, alle muskler slappes helt af og hovedet rystes maksim altmulig amplitude. Hvis der pludselig er smerter, skal du reducere belastningen.
- Kroppens position forbliver den samme som i øvelsen beskrevet ovenfor, men nu er dens essens at løfte hovedet så meget som muligt. Alle hovedbevægelser skal være langsomme.
Disse simple bevægelser skal udføres systematisk, så bliver blodcirkulationen i hvirvlerne bedre, og personens tilstand bliver bedre. Så snart dette sæt øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen er fikset, og de første forbedringer kan mærkes, vil det være nødvendigt at gå videre til mere komplekse bevægelser, for eksempel allerede i siddende stilling.
Effektive bevægelser
Der er forskellige effektive bevægelser, der hjælper med at eliminere osteochondrose. Overvej dem i detaljer:
- Du skal ligge på maven, placere dine hænder sådan her: den højre på maven og den venstre på brystet. I denne stilling skal du begynde at trække vejret, og tage så meget luft ind i lungerne som muligt.
- Uden at ændre stilling skal du rejse dig på dine hænder og strække nakken på dette tidspunkt.
- Lig på maven, læg hænderne i sømmene, drej hovedet 90 grader, prøv at røre gulvet med øret.
- Sidder du og holder nakken lige, sænk hovedet, mens du ånder ud, løft hovedet, mens du inhalerer.
Ethvert sæt øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen skal starte med en god opvarmning, dette er nødvendigt for at eliminere risikoen for dislokationer.
Hvad er essensen af gymnastik fra Bubnovsky?
Dr. Bubnovsky er engageret i mere end én lægeidræt. Han lægger også i grundlaget for hvert kompleks behandlingen af bevægelse. En specialist for hver person udarbejder sit eget gymnastikprogram. Overvej de grundlæggende øvelser for cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky:
- Den første bevægelse udføres, mens du står, for dette skal du justere fuldstændigt, sænke dit hoved og stå i et par sekunder, derefter løfte dit hoved op og holde det i denne stilling, vende tilbage til den oprindelige position.
- Forbliver i positionen beskrevet ovenfor, skal du skiftevis vippe dit hoved til den ene skulder og derefter til den anden. Mindst ti skråninger skal køres i én retning.
- Du skal dreje dit hoved så meget som muligt til højre og derefter til venstre.
- Når du står lige, skal du lægge dine hænder på dit bælte, strække nakken så langt frem som muligt. Næste trin er at vride torsoen, så skulderen når hagen.
- Du skal sidde på en skammel, lægge hænderne på dine knæ og holde hovedet lige. Du bør rette dine arme ud og kaste dem tilbage, samtidig med at du kaster hovedet tilbage.
- Handfladen af venstre hånd placeres på den modsatte skulder, og hovedet vendes til siden og berører skulderen med hagen.
- Øvelsen udføres i siddende stilling på en skammel, armene er hævet, let bøjet i albuerne, hovedet drejes hele vejen i den ene retning, og derefter i den anden.
Alle øvelser til cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky er udviklet under hensyntagen til de patologier, som patienten har, dette fører til individuelle belastninger på kroppen, et kompleks er ved at blive udarbejdet under hensyntagen til styrkelsedybe muskler i det indre korset, samt forskellige vejrtrækningsøvelser udføres parallelt. Hele komplekset af øvelser er udviklet af lægen på en sådan måde, at det er muligt at lette den generelle tilstand af den menneskelige krop så meget som muligt og at gøre alt, så det i fremtiden er muligt at undgå kirurgisk indgreb. Derudover rådgiver Dr. Bubnovsky, hvilke øvelser man kan gøre med thorax osteochondrose, de er ikke mindre effektive og i kombination med andre typer øvelser vil de være effektive i kampen mod en så snigende sygdom som osteochondrose.
Øvelser til cervikal osteochondrose med en pind
I dag er der mange forskellige sæt øvelser, der hjælper med at bekæmpe en lidelse som osteochondrose. Derudover er der mange forskellige sportsudstyr, der vil hjælpe med at bekæmpe sådan en sygdom, så det ville være forkert ikke at bruge sådan en unik mulighed. Stickøvelser til cervikal osteochondrose anses for almindelige og hjælper virkelig med at styrke musklerne. Overvej et lille sæt af sådanne øvelser:
- Pinden hæves over hovedet, og sænkes derefter, mens den vikles bag hovedet, hvorefter de begynder at udføre hoveddrejninger.
- Du skal hæve stokken så højt som muligt bag din ryg, tage dine hænder så langt som muligt fra kroppen, lave drejninger og prøve at strække hagen mod stokken.
- Mens du roterer stokken, kryds dine arme for at mærke spændingen mellem dine skulderblade.
- Pinden er på bagsiden af nakken, og halsdrejninger udføres i denne position.
Hvis en person udvikler cervikal osteochondrose, er det symptom, der anses for at være det vigtigste ved denne sygdom, forbundet med smerte. Efter flere sådanne øvelser vil det bemærkes, at smerten gradvist forsvinder.
Forebyggelse af cervikal osteochondrose
Det er værd at huske på, at du kun kan hjælpe dig selv ved at føre den rigtige livsstil. Hvis du omhyggeligt læser alle reglerne, kan en sådan sygdom som cervikal chondrosis undgås. Hvis der udvikles osteochondrose i halshvirvelsøjlen, vil øvelser til behandling i nogle tilfælde være mere effektive end at tage medicin, men enhver sygdom er lettere at forebygge end at behandle:
- Først og fremmest er det værd at føre en mobil livsstil. At dyrke forskellige sportsgrene giver f.eks. atleter chancen for aldrig at lære om denne sygdom i deres liv.
- Påtag ikke for meget arbejde. Hvis en person løfter for meget tungt, kan der som følge heraf udvikle osteochondrose på denne baggrund.
- Det er vigtigt at lave selvmassage. Efter en hård dag på arbejdet kan du frit massere nakkemusklerne selv, så længe dine hænder kan nå.
- En persons arbejdsplads skal være så behagelig som muligt, sæt dig ikke for meget ved computeren uden at bevæge dig, du skal finde fem minutter til at rejse dig fra bordet og udføre et par enkle bevægelser.
- Ved hvile er det vigtigt at sikre sig, at madrassen og puden også er korrekt valgt. Nogle gange er det den forkerte seng, der forårsager osteochondrose.
- Det er tilrådeligt at lave flere øvelser hver morgen for at tone musklerne.
- Du bør sørge for en ordentlig afbalanceret kost.
- Jævnlige besøg hos læger.
Hvis der er mistanke om cervikal osteochondrose, vil behandling, gymnastik og korrekt ernæring være fremragende hjælpere i kampen mod denne sygdom. Det er vigtigt ikke at gå glip af det øjeblik, hvor den første fase af sygdommen kan gå ind i en progressiv form. Når alt kommer til alt, i de tidlige stadier, kan sygdommen let helbredes og derefter blot opretholde din tilstand af kroppen i den rigtige form. I en senere form kan en person forblive invalid for livet, eller det vil ikke være muligt at forbedre hans helbred uden kirurgisk indgreb.
