I artiklen vil vi overveje øvelser til at korrigere skoliose hos voksne og børn.
Skoliose er en ensidig krumning af rygsøjlen. Afhængig af forskellige interne og eksterne faktorer udvikler denne patologiske proces sig i enhver alder. Sygdommen rammer bryst- og lænderegionerne, så specielle fysiske øvelser er nødvendige for at korrigere skoliose.
Ofte er patologi ledsaget af et stærkt smertesyndrom, derfor bruges visse lægemidler i komplekset af terapeutiske metoder, men den mest effektive terapimetode er gymnastik.
Reasons
Den underliggende årsag, der fører til forekomsten af denne sygdom, er en krumning, der opstår som følge af et længere ophold i en ubehagelig stilling, skade, efter høj fysisk anstrengelse, såvel som i tilfælde af medfødte deformiteter af rygsøjle.
Stages
Skoliose har fire udviklingsstadier:
- På dette stadium er forstyrrelserne i rygsøjlen ubetydelige, patienten oplever ikke noget væsentligt ubehag. Nogle patienter rapporterer overdreven træthed efter en lang gåtur. Ofte kan man kun slippe af med træthed ved at ligge ned i en vis tid i vandret stilling. Det er nemt at lave øvelser for at korrigere grad 1 skoliose.
- Visuelle krænkelser af kropsholdningen er allerede observeret på anden fase. Motorisk aktivitet er også nedsat. På dette stadium kan patienten indtage unaturlige stillinger. Terapeutiske øvelser til at korrigere grad 2 skoliose vil være de mest effektive - de vil hjælpe med at lindre muskelspændinger og bremse udviklingen af den patologiske proces.
- Den tredje fase er ret farlig og også ret smertefuld. Der er alvorlige ændringer i strukturerne i rygsøjlen, som de indre organer lider af. Hvis patienten er diagnosticeret med skoliose af tredje grad, så vælges øvelserne til en sådan krumning af rygsøjlen af den behandlende læge på individuel basis, hvilket vil undgå adskillige komplikationer.
- Den fjerde grad af krumning er den sværeste og ekstremt sjældne. Samtidig er visuelle tegn meget udt alte, patienten har betydelige problemer med arbejdet i mange organer og systemer.
Lær, hvor nyttige øvelser er til at korrigere skoliose.
Benefit
Du bør altid huskeat eventuelle øvelser rettet mod behandling af skoliose kun bør udføres efter konsultation med en læge. Efter at specialisten har bestemt stadiet af patologien, vil det mest effektive sæt øvelser, der skal udføres derhjemme, blive valgt. Hver grad af den patologiske proces har sine egne karakteristika, så du kan ikke bruge det samme kompleks på forskellige stadier af udviklingen af denne sygdom.
Så hvis krumningen af rygsøjlen er i de første to stadier, bør fysiske øvelser være rettet mod at styrke patientens muskulære korset, indtage den korrekte kropsposition samt genoprette motorisk aktivitet. Ofte ordinerer specialister specielle balanceringsøvelser for at korrigere skoliose. Deres konstante implementering vil hjælpe med at eliminere de negative symptomer på sygdommen.
Hvis den patologiske proces har nået tredje fase, udføres øvelserne udelukkende under opsyn af en specialist. Samtidig hjælper yoga- og fysioterapiøvelser til at klare krumningen. Alle øvelser skal udføres omhyggeligt og omhyggeligt, da der er stor risiko for skader. Det skal bemærkes, at terapien af skoliose i tredje fase aldrig udføres derhjemme, men kun i medicinske institutioner.
Hvad angår den patologiske proces i fjerde grad, behandles den oftest med kirurgiske metoder, og et sæt øvelser til at korrigere skoliose spiller rollen som en hjælpemetode til at genoprette og vedligeholde kroppen.
Træningsanbefalinger
Enhver terapi, inklusive øvelser, kan udføres med tilladelse fra ortopæden. Derudover er det nødvendigt nøje at overholde alle hans recepter, først da vil behandlingen give den ønskede effekt:
- Terapeutisk gymnastik giver dig mulighed for at bringe rygsøjlen tilbage til den korrekte position. Derudover hjælper det med at undgå udvikling af andre sygdomme i rygsøjlen.
- Fysiske teknikker er med til at danne den korrekte kropsholdning, som følge heraf vil patientens motoriske funktioner blive væsentligt forbedret. Fysisk træning bør have en positiv effekt på muskelkorsetets tilstand og forbedre blodcirkulationen.
- Udførelse af de rigtige øvelser for at korrigere skoliose forbedrer ikke kun cirkulationen, men forbedrer også vejrtrækningen.
Læger siger, at hvis du ikke deltager i fysioterapiøvelser for skoliose, er det næsten umuligt at slippe af med patologien, og det fører til forstyrrelser i arbejdet i alle organer, inklusive hjertet.
Effektive yogaøvelser til at korrigere skoliose.
Yoga
Yoga i udviklingen af denne sygdom er ikke en traditionel behandlingsmetode, men mange patienter hævder, at denne retning af fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppens tilstand. De indre organers arbejde er normaliseret, blodcirkulationen og respirationen stabiliseres, musklerne styrkes.
Specialister praktiserer særlige 13 yogaøvelser for at korrigere skoliose. De er rettet modudspænding og styrkelse af muskler. Så 13 øvelser:
- Skulder- og rygstræk og retvinklet positur.
- Stræk ryg og skuldre i lodret position.
- Kat og ko poserer for at styrke musklerne i brystet.
- Stretch Puppy Pose for at strække musklerne i arme og nakke.
- Stræk på hoftebøjer.
- Piriformis duestrækning.
- Hamstretch.
- Vrid for rygsøjlen.
- løftning af arme og ben.
- Styrkelse af rectus abdominis.
- Bådstilling.
- Sideplanke.
- Afslapning i ligstilling.
Grundlæggende regler for udførelse
Terapeutisk træning bør udføres i overensstemmelse med nogle enkle regler, der bidrager til den maksimale effektivitet af sådanne øvelser. Hver patient skal overholde disse regler:
- inden undervisningen er det nødvendigt at varme musklerne op for at varme op;
- øvelser skal udføres langsomt, og forskellige akrobatiske elementer og spring er forbudt;
- belastningen bør ikke være for høj, du kan ikke bruge håndvægte;
- øvelser bør kun ordineres af den behandlende ortopæd, som har fastlagt sygdomsstadiet.
Øvelser til at korrigere skoliose ifølge Bubnovsky
Hovedtrækket ved Bubnovskys øvelser er, i modsætning til traditionel træningsterapi, belastningenpå muskler gennem smerter. Forfatteren af sådan gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe patologi ved at overvinde smertetærsklen, da det netop er et sådant symptom, der begrænser motorisk aktivitet og forårsager atrofi af muskelfibre.
Grundlæggende øvelser
Komplekset af traditionel terapeutisk gymnastik består af opvarmningselementer, selve øvelserne og den sidste del. For at udføre dem derhjemme er dette en fremragende grundlæggende mulighed, da dette kompleks ikke påvirker rygsøjlen, og risikoen for skade er ekstremt lav.
Skoliose i voksenalderen er sværere at helbrede, så det er nødvendigt med asymmetriske øvelser, der har en terapeutisk effekt, men de er udvalgt af en læge. Grundøvelser er velegnede til alle kategorier af patienter - unge, voksne og små børn.
Opvarmning
Udfør øvelserne fem gange:
- Læn dig mod en lodret overflade og ret ryggen, så kroppen indtager den korrekte position. Derefter tages tre skridt frem, mens holdningen bevares.
- Stå oprejst, armene langs kroppen, fødderne i skulderbreddes afstand. Det er nødvendigt at lave squats med armene strakt fremad, mens ryggen er jævn. Øvelsen udføres i et langsomt tempo.
- Fødder i skulderbredde fra hinanden, arme fri. Det er nødvendigt at inhalere og hæve dine hænder op, derefter udånder, hænderne sænkes. Din ryg skal være lige under denne øvelse.
Hoveddel
- Stå på et ben,bøjet i knæet, løft så højt som muligt og hold i et stykke tid, og sæt det derefter tilbage til sin oprindelige position. Det samme skal gøres med det andet ben.
- Læg dig på ryggen og løft dine ben. Træn saksen.
- Stå på alle fire, sæt dig med balderne på hælene og hvil hænderne på gulvet. Derefter er det nødvendigt at flytte torsoen ved hjælp af hænder i forskellige retninger. Bevægelser skal være langsomme, forsinkelse i hver position - 10 sekunder.
- Startposition - stående på alle fire. Lemmer skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt at bukke ryggen op og ned i langsomt tempo.
- Til denne øvelse skal du bruge en fast pude, som skal lægges på gulvet og ligge ned på den. Hænderne er spændt bag ryggen. Derefter skal du løfte torsoen op til den maksimale højde uden at overbelaste rygsøjlen.
- Stå på alle fire, stræk venstre arm fremad, højre ben tilbage. I denne position skal du holde ud så længe som muligt, hvorefter du kan ændre positionen til det modsatte.
- Lig dig på den side, hvorfra rygsøjlen er buet. En lille pude lægges under maven. Overbenet skal bøjes i knæet, underbenet skal efterlades i samme stilling. Den ene hånd, som er på toppen, skal løftes over hovedet, den nederste skal tages i nakken. I denne stilling bliver patienten i mindst ti sekunder og lægger sig derefter på ryggen og slapper af.
Sidste del
- Sæt ned, bøj dine ben, spænd knæene med dine hænder. I en sådanposition, skal du ligge på ryggen og rulle. En sådan massage har en positiv effekt på ryggens muskler. Det er nødvendigt at udføre denne øvelse syv gange.
- I stående stilling, spænd dine hænder bag ryggen. Gå på hælene i et minut.
- Læg armene op, og gå på tæerne.
- Gå ét sted med hævede ben efter tur - et halvt minut.
Efter træning har du brug for mindst 30 minutter til at hvile. Fysioterapi bør udføres hver dag. Effekten lader ikke vente på sig, hvis specielle øvelser mod skoliose udføres regelmæssigt og korrekt.
Øvelser til at korrigere skoliose hos børn er også tilgængelige.
Effektivitet af træning hos unge og børn
Det er blevet bevist, at dannelsen af kropsholdning og selve rygsøjlen slutter med omkring tyve år, så krumningen hos unge kan behandles meget mere effektivt gennem træning. De er mest relevante for skoliose af de første to grader, men det er næsten umuligt at rette sådanne overtrædelser på efterfølgende stadier.
De vigtigste mål med øvelser til at korrigere skoliose hos unge og børn er:
- reducerer belastningen på rygsøjlen;
- korrektion af stillingstilstand;
- normalisering af kroppens tilstand som helhed;
- styrke muskelrammen.
Komplekset af terapeutiske foranst altninger til krumning af rygsøjlen omfatter også forskellige massagebehandlinger, manuel terapi og svømning.
Anvendelse af alle ovenstående metodergiver dig mulighed for at slippe af med krumningen af rygsøjlen i de tidlige stadier så hurtigt som muligt, samt forhindre progressionen af en sådan patologisk proces. Gymnastik kan udføres af børn derhjemme, efter konsultation og under opsyn af en kvalificeret ortopæd.
Vi så på øvelser til at korrigere skoliose hos voksne og børn.
