Under skolelægeundersøgelsen kan mange forældre blive "glade" over en uventet diagnose for deres barn - skoliose. Desværre får problemet i vores tid en global karakter og opstår hos hver anden elev. Du skal dog ikke fortvivle. Det vigtigste er ikke at forsinke og træffe passende foranst altninger, da der er en lang række øvelser til skoliose hos børn.
Sorts af patologi
Før man går videre til analysen af øvelser, er det værd at overveje, hvilke typer skoliose der er.
Afhængigt af patologiens form er der kun tre af dem:
- C-formet. Denne type er den enkleste og nemmeste at behandle, da der kun er én bue.krumning placeret i lænde- eller thoraxhvirvelsøjlen.
- S-formet. Dette er en mere kompleks version med to buer rettet i forskellige retninger og placeret i forskellige dele af ryggen. Dette fører til en øget tonus i rygmusklerne samt overdreven fysisk aktivitet.
- Z-formet. Det sværeste tilfælde, hvor antallet af buer er så mange som tre, og alle er rettet i forskellige retninger.
Baseret på sværhedsgraden har skoliose 4 typer, afhængigt af krumningsvinklen:
- I – op til 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - mere end 50°.
Det er ikke muligt selvstændigt at bestemme karakteren af skoliose. Kun en læge kan stille en komplet diagnose. Kun en styrkespecialist kan identificere det faktum, at et barn har skoliose, såvel som dets form.
Kompleks af øvelser for skoliose hos børn
Hele komplekset af sundhedsfremmende gymnastik er repræsenteret af en opvarmning, selve øvelserne og den sidste del. Bemærk venligst, at kun en læge bør være involveret i udvælgelsen af komplekset, og ingen andre. Det er ret problematisk for voksne at helbrede skoliose - der er behov for asymmetriske øvelser, som også kun vælges af en specialist.
Det er meget nemmere at slippe af med sådan et problem i barndommen. Øvelserne kan desuden udføres derhjemme. Der er dog visse fysiske aktiviteter, der er kontraindiceret i enhver form for skoliose.
Dette er grundenvigtigheden af at udvælge øvelser til børn af en læge. Dette gælder især for sygdommens III eller IV sværhedsgrad.
Code of Rules
Når du udfører et sæt øvelser for skoliose hos børn, er det vigtigt at følge visse krav:
- Hvert barn, og endda en voksen patient, har brug for en meget individuel tilgang.
- Et sæt øvelser bør vælges afhængigt af skoliosestadiet.
- Gymnastik bør starte med en minimumsbelastning, der gradvist øger intensiteten af bevægelsesområdet.
- Hvis patienten oplever ubehag såsom rygsmerter, svimmelhed, hjertebanken, bør aktiviteten indstilles eller endda udskydes til næste gang.
- Det er vigtigt at observere regelmæssigheden af klasser - dette er nøglen til succes.
- Aktiv strækning af rygsøjlen samt aktive rotationsbevægelser i tilfælde af lumbal skoliose anbefales ikke.
- Før du starter et sæt øvelser, er det nødvendigt at lave en opvarmning hver gang, hvilket er en forudsætning.
- Det er tilrådeligt at kombinere træningsterapi med andre metoder til behandling og forebyggelse.
Den bedste mulighed er udvælgelsen af øvelser til skoliose af 1. grad for børn i klinikken under individuelle eller gruppetimer under direkte opsyn af en instruktør eller fysioterapeut. Efter at have lært alle teknikkerne til at udføre sundhedsforbedrende gymnastik, kan du gøre det selv.
Udvalg af øvelser
Med en mild form for skoliose (I-grad) kan du udføre grundlæggende øvelser, som vil blive diskuteret inæste afsnit. Men for andre varianter af sygdommen er det nødvendigt at omhyggeligt udvælge bevægelser.
For eksempel: i tilfælde af lumbal skoliose giver øvelser dig mulighed for at udvikle og styrke muskelstrukturen fra højre side (baseret på hvilken retning krumningsbuen er rettet). Muskelvævet på den modsatte side skal være så afslappet som muligt. Som et resultat normaliseres muskeltonus, og rygsøjlen rettes ud.
Alle øvelser til børn med skoliose kan opdeles i to typer:
- symmetrisk;
- asymmetrisk.
Symmetriske belastninger er tilladt at udføre uafhængigt, men kun i tilfælde af mild skoliose.
Udvalget af asymmetriske øvelser er kun den behandlende læges privilegium. I dette tilfælde skal patienten undersøges med et obligatorisk røntgenbillede af rygsøjlen.
Med skoliose af II-graden er det nødvendigt at styrke ikke kun den muskulære ramme i ryggen, men også at rette op på eksisterende lidelser.
Hvad angår mere vanskelige situationer (III eller IV grad), her er terapeutiske øvelser ikke længere effektive. Der er behov for kompleks terapi, som omfatter specielle korrigerende korsetter, massageprocedurer og muligvis kirurgi.
Forbudte øvelser til skoliose i rygsøjlen hos børn:
- hæng på den vandrette bjælke;
- pull-up, lift-flip-teknik;
- stort set alle akrobatiske bevægelser;
- styrketræning, ifunktioner ved hjælp af en vægtstang eller vægte;
- dans og hurtige sportsspil;
- stort set enhver form for kampsport;
- langdistanceløb er også forbudt.
Nu er det tid til at stifte bekendtskab med det grundlæggende sæt af øvelser til skoliose.
Opvarmning
Følgende grundlæggende øvelser er designet til patienter med grad I skoliose. Komplekset kan også udføres til forebyggende formål. Faktisk begynder komplekset af øvelser for skoliose hos børn med en opvarmning:
- Lad ryggen mod et fladt lodret plan, som giver dig mulighed for at normalisere din kropsholdning. Derefter skal du tage et par skridt fremad og bevare den korrekte position af ryggen. Vejrtrækningen er endda vilkårlig.
- Tag en stående stilling, armene ved dine sider og benene adskilt i skulderbreddes afstand. Lav squats med armene strakt fremad, mens du holder ryggen ret. Træning skal udføres langsomt.
- Ben i samme position, hænder fri. På antallet af gange - tag et pust, løft hænderne op; på optælling af to - en pull-up udføres; på optælling af tre - udånder, armene sænket. Ryggen skal altid være lige.
- Står igen. Bøj benet ved knæet og løft det så højt som muligt. Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Det samme for det andet ben. I alt fem sæt pr. lem.
Samtidig skal hver øvelse for skoliosebørn derhjemme udføres mindst 5 gange.
Efter opvarmning kan du gå videre til den primære fysiske aktivitet.
Grundlæggende øvelser
Opvarmning udført, muskelstruktur forberedt og varmet op. Nu kan du fortsætte direkte til implementeringen af hovedsættet af øvelser:
- Indtag en liggende stilling (på ryggen), løft dine ben i en vinkel på 40°. Foretag nu bevægelser, der ligner arbejdet med saks. Du skal lave 4 sæt.
- Udgangspositionen er allerede anderledes - alle fire. Sæt dig nu på hælene med balderne, hvorefter du uden at ubøje dig hviler hænderne på gulvet. I denne position skal du flytte kroppen til venstre og højre og hjælpe med dine hænder. Bevægelser skal foretages langsomt og dvælende i hver position i 5 sekunder.
- Udgangspositionen er den samme - alle fire, arme og ben i skulderbreddes afstand. Først nu skal du arbejde med ryggen: bue og bøje. Tempoet er langsomt som norm alt.
- Til denne øvelse for skoliose hos børn skal du bruge en pude, helst ikke for blød, som du lægger på gulvet og ligger på maven. Knyt hænderne bag ryggen. Nu skal du løfte kroppen så langt op som muligt, uden at overbelaste rygsøjlen.
- Posér igen - stående på alle fire. Stræk din venstre arm fremad og dit højre ben tilbage og bliv i denne position i et par sekunder. Gør derefter det samme for det andet ben og arm.
- Indtag en liggende stilling på den side, hvor krumningen opstår. Det er bedre at lægge en pude eller pude under taljen. I dette tilfælde skal det øverste ben bøjes i knæet, mens det nederste forbliver i samme position. NuLøft din overarm over dit hoved, og tag fat i din nedre nakke. Bliv i denne position i mindst 10 sekunder. Så læg dig på ryggen og slap af.
Med hensyn til antallet af gentagelser - som i tilfælde af opvarmning, mindst 5 gange. I slutningen af hovedkomplekset kan du fortsætte til den sidste fase.
Sidste etape
Ved behandling af skoliose hos børn med motion spiller et problem eller færdiggørelse af træning en vigtig rolle. Faktum er, at ethvert kompleks er forbundet med fysisk aktivitet, som ikke bør stoppes brat. Hovedformålet med koblingen er gradvist at bringe kroppen tilbage til sin oprindelige tilstand. Det er af denne grund, at vigtigheden af både opvarmningen og den sidste fase af øvelsen ikke bør overses.
Sidste etape:
- Indtag en siddende stilling, bøj dine knæ og vikl dine arme om dem. Uden at ændre stilling, læg dig på ryggen og rul fra nakken til korsbenet. Antallet af gentagelser er 7 gange. Dette vil have en positiv effekt på rygmuskulaturens tilstand.
- Tag en stående stilling, lås dine hænder bag ryggen og gå på hælene i 30 sekunder.
- Rejs nu hænderne op og gå på tæerne i de samme 30 sekunder.
- Gå på plads med et højt hofteløft - et halvt minut.
Efter at have gennemført hele sættet af træningsterapiøvelser til børn med skoliose, er hvile i 20 minutter nødvendig. Når du udfører et wellness-kompleks hver dag, behøver du ikke vente længe på resultatet. Selvfølgelig med forbehold for ordentlig motion og regelmæssighedklasser.
Cervikal region
Udførelse af øvelser i dette tilfælde giver dig mulighed for ikke at miste ledmobilitet, samt lindre spasmer i muskelstrukturen. Bevægelserne her er:
- Langsomme hovedhældninger og rotationer.
- Rotationer og skulderbevægelser.
- Lyg på maven, løft hovedet og bøj nakken.
- I den samme liggende stilling, bring dine albuer sammen, indånding, udånding spred dem. Samtidig er håndfladerne låst i en lås på baghovedet.
Kurser bør gennemføres 2 eller 3 gange om dagen, mens du holder et langsomt tempo. Antallet af gentagelser af sådanne øvelser varierer fra 10 til 15 gange.
S-formet skoliose
Med denne form for patologi påvirkes thorax- og lændehvirvelsøjlen samtidigt. Øvelser i dette tilfælde giver dig mulighed for at styrke den brede rygmuskel. Samtidig udføres behandling af skoliose hos børn med træningsterapiøvelser i to retninger:
- Statisk - hovedvægten er på udviklingen af muskelsystemet.
- Dynamisk - i dette tilfælde styrker de bevægeapparatet.
Med sådan en patologi hos børn kan du udføre følgende øvelser:
- Læg på ryggen og løft din højre arm samtidig med dit venstre ben. Hold denne position i 10 til 20 sekunder. Gør derefter det samme med den modsatte arm og ben.
- I den samme startposition, først nu skal du hæve begge ben og arme og fiksere dem i 5-10 sekunder.
- Langsomme push-ups - du kan bøje dine knæ for at reducere belastningen.
Øvelser kan udføres ikke kun på gulvet, men også på skrå simulatorer, vægstænger. Ifølge statistikker har omkring 85 % af skolebørn posturale forstyrrelser.
Hvor effektiv er træning mod skoliose?
Det er allerede blevet bevist, at den fulde dannelse af kroppen, og især rygsøjlen, slutter ved omkring 20 års alderen. I denne henseende behandles skoliose bedst med motion i barndommen eller ungdommen.
De vigtigste mål med øvelser for skoliose hos børn er som følger:
- Aflast rygsøjlen.
- Ret din kropsholdning til en normal stilling.
- Styrk det muskuløse korset.
- Forbedre den generelle tilstand for hele organismen som helhed, og ikke kun i forhold til rygsøjlen.
Derudover omfatter et sæt øvelser til behandling af skoliose også manuel terapi, svømning.
Kontraindikationer
På trods af alle fordelene ved træningsterapi i kampen mod skoliose, er der visse kontraindikationer, som ikke bør ignoreres. Norm alt er sådanne situationer forbundet med kroppens generelle tilstand:
- Tilstedeværelse af sygdomme i hjertet, luftvejene og blodkar.
- Øget kropstemperatur.
- Svær smerte.
- Pludselige hop i blodtrykket.
Dette er endnu en grund til, at valget af et sæt øvelser bør overlades direkte til lægen. Kun en specialist vil være i stand til at ordinere de nødvendige øvelser baseret påresearch.
Forebyggelsesforanst altninger
For at undgå udvikling af skoliose skal du ikke ignorere forebyggelse. For at gøre dette er det nødvendigt regelmæssigt at udføre specialdesignede komplekser, herunder øvelser til ryggen med skoliose hos børn. Alle er som regel relevante ikke kun i behandlingsperioden.
Desuden bør forældre holde et vågent øje med deres barn:
- Han bør holde sig korrekt, mens han sidder ved bordet.
- Møbler til et barn bør vælges ud fra dets alder.
- Arbejdspladsen skal være ordentligt oplyst.
- Skal vælge ortopædiske skolerygsække.
- Vær oftere udendørs. Dette gælder dog også for voksne.
Hvis forældre står over for en diagnose af skoliose i forhold til deres barn, er det nødvendigt nøje at følge alle lægens anbefalinger.
Rettidig udvalgte øvelser til at løse et sådant problem vil forbedre tilstanden af rygsøjlen. Takket være dette vil den videre udvikling af sygdommen blive stoppet.
