Vores øjne er stærkt påvirket i løbet af dagen. Men de får kun hvile under søvn. Dette er grundlæggende forkert, fordi søvn ikke aflaster dem for spændinger til det sidste. Det er det øjenøvelser er til for. Sådan træning er effektiv til både nærsynethed og hypermetropi. Hvad nytter det?
Fordele ved øjenmotion
Før du forstår, hvad du kan få ved at udføre sådanne øvelser, skal du forstå, hvordan øjet fungerer, og hvilke funktioner det har. Så lad os finde ud af det.
Hvad er et øje?
Øjet er et meget mobilt orgel, og ofte er ikke alt udstyr egnet til at spore dets bevægelser. Og alt sammen fordi vores øjne konstant bevæger sig, takket være hvilket de giver evnen til at se. Dette sker på grund af de seks vigtigste muskler. Men der er dem blandt dem, der ikke tages i betragtning (dem, der fokuserer synet, udvider eller trækker pupillerne sammen, og så videre). Vi ved, at enhver muskel skal trænes og holdes i god form. Til dette ogder er visuelle øvelser, der ikke kun træner øjnene, men som også giver dem mulighed for at hvile og undgå nedsat funktionsevne.
Gymnastik for synet forbedrer blodtilførslen til øjet, lindrer træthed, stress og hjælper samtidig med at vedligeholde og forbedre sundheden.
Et must for øjnene
Selv om det ved første øjekast ser ud til, at øjnene er et evigt batteri, men det er det ikke. De er ikke mindre end resten af de menneskelige organer har brug for særlige klasser. Når øjenmusklerne ikke trænes, kan synet forringes, og efter det øges arbejdsevnen, indlæringsevnen, nervøsiteten og skænderi.
På grund af manglen på motion for synet forværres det ikke kun, men der opstår også andre problemer. Det mest sørgelige er, at folk sjældent tænker over det, især dem, der arbejder med hovedet og bruger deres tid konstant ved computeren. Selvom det er dem, der risikerer deres syn mest.
For de fleste mennesker kommer øvelserne til at forbedre synet ned til at sidde med lukkede øjne. Fordelene ved en sådan aflæsning er ret flygtige.
Typer af øvelser
Træning har også forskellige opgaver. For eksempel er der øvelser til at forbedre synet, og der er teknikker, der lærer at slappe af eller forbedre øjets ydeevne. Men grundlæggende er alle komplekserne rettet mod at bevare deres sundhed og forbedre kvaliteten af billedet.
Ud over træning kan du lave kortvarige øvelser. Den består oftest af fem øvelser og tager ikke mere end ti minutter. Opladningdet anbefales at gøre det uden at stå ud af sengen og hele dagen, når du har et frit minut. Hvor mange gange om dagen man skal dyrke gymnastik afhænger af arbejdets art og arbejdspladsens komfort. Når det er godt oplyst, men arbejdsvolumenet er stort, anbefales det at holde en pause hver time i femten minutter. Hvis arbejdsforholdene lader meget tilbage at ønske, og mængden af arbejde med computeren er stor, så er det nødvendigt at afbryde hver halve time, eller endda tyve minutter.
Lys og øjne
Alle ved fra barndommen, at man ikke skal læse i mørke, især under et tæppe med en lommelygte. Men ikke alle adlød deres forældre, og som følge heraf har mere end halvdelen af verdens befolkning problemer med synet.
For det menneskelige øje er naturligt lys mere gunstigt, men ikke skarpt sollys. Sidstnævnte belaster øjet meget, hvilket svarer til at arbejde uden lys overhovedet. Men en blød fluorescerende lampe eller naturligt lys gennem tyllen er det mest behagelige miljø for øjnene. Men alle disse anbefalinger vedrører arbejde ved en computer.
For at interagere med trykt tekst er betingelserne diametr alt modsatte. I dette tilfælde, jo mere lys, jo bedre. Men stærkt sollys frarådes også.
Vores øjne påvirkes mest negativt af fluorescerende belysning, som er meget populær på kontorer. Øjnene bliver meget hurtigt trætte, og her, mere end nogensinde, hvile hvert tyvende minut, og øvelser for at genoprette synet vil være nyttige.
Hvem viser gymnastik
Hver person bør passe på deres syn, henholdsvis øvelser til at genoprette synet vil være nyttige for alle. Men du skal huske, at før du starter med gymnastik, skal du vælge den rigtige, for for hvert enkelt tilfælde har det sit eget.
For eksempel, når synet forringes på grund af en tung belastning, skal du vælge et sæt øvelser til synet, der vil slappe af og genoprette øjenfunktionen. Hvis et sådant kompleks udføres uden afbrydelser, så er chancerne for at fjerne point ret store. Sådan gymnastik kan ikke betragtes som et universalmiddel, men det vil hjælpe med at forbedre situationen som en af komponenterne i behandlingen.
Visionsøvelser til nærsynethed og langsynethed kan være meget effektive.
Hvad er nærsynethed?
Myopi er et andet navn for nærsynethed. Dette er en synsnedsættelse, hvor patienten tydeligt skelner genstande i nærheden, men det, der er i det fjerne, ses sløret. Der er en praksis med at eliminere denne sygdom ved hjælp af terapeutiske øvelser.
Hvad er langsynethed?
Det videnskabelige navn for denne sygdom er hypermetropi. Her er alt det modsatte, og patienten skelner tydeligt mellem objekter i det fjerne, men alt, der er tæt på, kan ikke tages i betragtning. For at læse noget eller se i detaljer, skal han flytte objektet i en afstand på tredive centimeter. Øvelser for syn med langsynethed vil kun have deres terapeutiske effekt, hvis de udføres regelmæssigt.
Hvad kan gymnastik løse?
Til sygdomme, der kan korrigeres medøvelser omfatter astigmatisme, synsforstyrrelser forårsaget af træthed og stress og strabismus.
Hvem burde ikke dyrke gymnastik
Det ser ud til, at den åbenlyse fordel ikke er absolut. Der er tidspunkter, hvor sådan træning kan være skadelig. For eksempel, når de udføres tidligere end nødvendigt efter øjenoperation.
Nethindeløsning er også en kontraindikation for træning. Faktum er, at enhver aktivitet fremkalder en stigning i blodcirkulationen, hvilket er meget farligt i dette tilfælde.
Inflammatoriske processer i øjnene er også en kontraindikation for øget aktivitet. Alle infektioner spredes gennem blodet, og når blodcirkulationen stimuleres, påvirker de et stigende areal.
Øget intraokulært tryk er endnu et argument imod træning.
Myopi over seks dioptrier begrænser automatisk store belastninger. Men i dette tilfælde er der mulighed for at justere øvelsessættet.
Selvfølgelig er det nødvendigt at gennemgå en undersøgelse og konsultere en læge, før du starter en handling.
Øjenøvelser
Der er universelle komplekser til øjentræning, og der er dem, der er rettet mod at løse et specifikt problem. Overvej en variant af øvelser, der vil hjælpe med at forbedre øjenfunktionen uden alvorlige problemer.
Motion for at forbedre synet
Sådan gymnastik vil give den største fordel for dem, hvis arbejde er forbundet med computere, og er også perfektdisse øjenøvelser til børn. I øvrigt er der ingen grund til at lave alle øvelserne. Du kan kun vælge nogle få, men fordelen vil stadig være det. Flere typer øvelser:
- Masserende bevægelser. Øjnene lukkes, øjenlågene (nedre og øvre) masseres med fingerspidserne. På det øvre øjenlåg flyttes til den ydre øjenkrog, og på den nedre tværtimod til den indre.
- Trykkende bevægelser. Øjnene er lukkede, de tilsluttede pege- og langfinger placeres på øjenlågene. Tryk let på øjenlåget i et par sekunder, og slip derefter. Gentag fem eller seks gange.
- Skeller. Alle legede gemmeleg i barndommen, så det vil ikke være et problem at udføre øvelsen. Først indtager de en siddende stilling, og lukker derefter øjnene tæt i fem sekunder. Så åbner de øjnene og giver hvile til øjenlågene. Gentag det op til otte gange. Denne synskorrektionsøvelse virker ved at tone øjenmusklerne og øge blodcirkulationen.
- Blink. Der er ikke noget nemmere end denne øvelse. Det tager kun et minut i siddende stilling at blinke hurtigt. For at få effekten skal du holde hovedet lige hele tiden.
- Ændring af fokus. Denne øvelse udføres både siddende og stående. Først kigger de på en genstand, der er langt væk, så kigger de lidt nærmere og kigger på neglen på pegefingeren. Se på ham i mindst fem sekunder. Afstanden fra fingeren til næsen bør ikke være mindre end tredive centimeter. Gentag øvelsen ti gange.
- Tag på skift en blyant eller en pen i hånden og placer den i samme afstand som fingeren i den forrige øvelse. ved spidsenblyant- eller penfokus i seks sekunder. Som tiden går, dækker de venstre øje med hånden, og ser på blyanten eller kuglepennen med højre, efter tidens forløb skifter de øje. Øvelserne gentages fem gange og afsluttes med to åbne øjne.
- Øjensporing. Tegn en cirkel med en halvbøjet arm med en strakt pegefinger i vejret. Øjne river ikke fingeren af, mens han tegner. Gentag mindst ti gange.
- Øvelse for synsskarphed udføres på næsten samme måde som den forrige. Forskellen ligger i bevægelsesretningen (ikke fra side til side, men fra top til bund).
- Krydstrafik. Øvelser udføres mens du sidder og kigger først på loftet, derefter på gulvet, til højre og til venstre. Når du udfører krydsblik, er det bedre at nogle gange ændre rækkefølgen, så vil effektiviteten stige. Gentag øvelsen mindst ti gange.
- Pegefingeren løftes i en afstand på mindst halvtreds centimeter fra øjnene. De tegner en cirkel i luften og følger fingeren med øjnene. Tegn først med uret og derefter mod. Du skal lave fem cirkler.
- Cirkulære bevægelser. Essensen af øvelsen er den samme som den foregående, kun den udføres uden hænder, men på grund af rotation af øjnene. Efter at have gentaget det nødvendige antal gange, lukkes øjenlågene og roteres allerede under de lukkede øjenlåg.
- Kvær øjenbevægelser. De udføres denne gang med sænkede øjenlåg mindst seks gange. Hovedet holdes lige.
- Fixation. I siddende stilling skal du fokusere på et objekt, der er langt væk, i seks sekunder. Så begynder de at kigge påspidsen af din næse i de samme seks sekunder. Gentag øvelsen syv gange.
- Denne øvelse udføres i stående stilling. Benene placeres i skulderbredde, først sænker de hovedet og kigger på højre fod, så løfter de hovedet og fokuserer på det øverste venstre hjørne af rummet. Så skift fødder og vinkler for hver gentagelse af øvelsen.
Hvis du laver alle disse visuelle øvelser regelmæssigt, kan du forhindre udviklingen af nærsynethed eller hypermetropi, samt forbedre kvaliteten af synet og lindre øjentræthed.
