Meget ofte er en person ikke opmærksom på rygsøjlens sundhed, som følge heraf får han en masse sygdomme. For at forhindre udseendet af deformationer bruges specielle øvelser. De blev opfundet og udviklet af den japanske læge Fukutsuji. Spinal roll-øvelsen har bevist sig selv blandt patienter og bruges over hele verden.
Rygsøjleproblemer og deres årsager
For at behandlingen kan forløbe så hurtigt og effektivt som muligt, bør årsagerne til rygproblemer elimineres. Som regel identificerer læger fire faktorer, der påvirker helbredet i denne del af kroppen.
- For blød madras påvirker rygsøjlen negativt. Ofte kaldes det en af årsagerne til skoliose.
- Folk, hvis professionelle aktivitet er forbundet med en permanent plads ved bordet, bør nøje overvåge den korrekte kropsholdning og kropsholdning. For eksempel skal skuldrene på en siddende person være på samme niveau langsforhold til hinanden. Ryggen skal rettes ud, og monitoren skal placeres lige foran øjnene.
- Kvinder frarådes i høj grad at bære høje hæle ofte. Det er tilrådeligt for mænd at sætte indlægssåler i deres sko, og for kvinder at bære sko eller støvler med en lille hæl, der ikke overstiger fem centimeter.
- Smerte i lænden er ofte forårsaget af et bøjet haleben, som kan opstå både i barndommen på grund af en skade og i voksenalderen på grund af forkert position af rygsøjlen, mens du sidder. Sådan en mangel bør rettes op, ellers bliver det svært at slippe af med smerterne i lænden.
Og også blandt de årsager, der fører til forstyrrelser i rygsøjlens funktion, omfatter forskellige skader, fedme og mangel på fysisk aktivitet. Læger anbefaler kraftigt, at du dyrker en form for sport, bevæger dig meget og, hvis det er muligt, går daglige ture.
Ortopædisk rulle
Du kan lave det selv ved blot at rulle et stort frottéhåndklæde sammen og binde det. En rulle købt i en butik er lavet af forskellige fyldstoffer: skumgummi, komprimeret bomuld og så videre. Det kan have forskellige tykkelser og længder. Hvis rullen bruges til at behandle osteochondrose, er det bedst først at konsultere din læge, som vil rådgive enhedens størrelse.
japansk metode
Japanerne har praktiseret denne metode til rygmarvsbehandling i ret lang tid. Når alt kommer til alt, ud over hovedhandlingen, giver det dig mulighed for at opretholde harmoni og fremmer vægttab. Norm alt fortsætter de som følger: efter at et hårdt håndklæde er rullet ind i en rulle, placeres det på gulvet og ligger på ryggen. Som et resultat er rullen under lænden, på et niveau svarende til navlen. Fødderne skal være på en sådan måde, at storetæerne rører ved. Hænderne kastes over hovedet og ligger i fem til seks minutter. Japanerne anbefaler at forbinde de små fingre for at forstærke effekten.
Denne øvelse strækker musklerne perfekt og hjælper bækkenknoglerne med at vende sig til den korrekte position. Meget ofte oplever folk ubehag under proceduren, som efterfølgende forsvinder. Efter tre sessioner vænner en person sig gradvist til det og oplever ikke smerte fra spænding. Denne procedure hjælper med at slippe af med fedt i taljeområdet. Ifølge brugere, der allerede har oplevet denne øvelse, er taljen reduceret med flere millimeter efter den tredje session. Og også øvelser med en rulle har vist sig at korrigere krumningen af rygsøjlen.
Japanerne bruger en rulle lavet af et hårdt håndklæde til at pumpe musklerne i arme og mave op. Disse øvelser er ret nemme at lave. For eksempel, for at styrke musklerne i armene, er det nok at løfte håndklædet over hovedet og strække det i forskellige retninger ved at tage det i enderne. For at styrke mavemusklerne, læg dig på ryggen og læg et håndklæde under fødderne. De tager fat i ham med fødderne og løfter ham op.
Øvelser for rygsøjlen
Det udføres med en købt massagerullei butikken. Takket være den bølgede overflade masserer denne enhed perfekt kroppen og fremmer blodcirkulationen. Med det kan du slippe af med spasmer, genoprette lymfestrømmen og udføre fremragende muskelstimulering. Øvelserne er ret enkle og forståelige for alle:
- For at strække lænden, læg rullen under lænden og drej, hold kroppen i tredive sekunder på hver side.
- Rullen placeres under den øvre ryg, armene foldet over brystet og skulderbladene fra hinanden. Dernæst skal du hæve dine hofter, så kroppens vægt overføres fuldstændigt til enheden. Kroppen drejes først til venstre og derefter til højre, hver gang den dvæler i tredive sekunder. Sådanne bevægelser giver dig mulighed for at strække lændetrekanten.
- Enheden placeres under lænden, og benene trækkes op. Denne øvelse med en rulle langs rygsøjlen skal ledsages af vejrtrækningsøvelser. Når du strækker benene, indånder du, og når du retter ud, puster du ud. For folk, der har alvorlige sygdomme i rygsøjlen, er det bedre ikke at lave denne øvelse endnu. Sådanne bevægelser belaster rygsøjlen for meget.
Alle disse øvelser bidrager også til vægttab. Den kinesiske ryg- og lænderulleøvelse har vist sig at være fremragende blandt patienter med sygdomme i bevægeapparatet.
Øvelser til nakke og skulderblade
Ved hjælp af en rulle kan du forbedre blodcirkulationen i hovedet og slippe af med spasmer for altid. Denne øvelse anbefales til personer med stillesiddende arbejde. Gør det sådan her:en person ligger på gulvet og lægger en rulle under nakken. Hovedet skal være i en afslappet tilstand. Foretag derefter små rotationsbevægelser.
For ikke kun at strække rygsøjlen, men også for at styrke musklerne i brystet en smule, skal du bruge følgende kinesiske øvelse til vægttab. Rygsøjlen på rullen skal være på en sådan måde, at enheden er under skulderbladene. Patienten ligger på den i flere minutter. Benene er bøjede i knæene og let spredt til siden. Fødderne skal røre hinanden.
Med osteochondrose
Denne ekstremt ubehagelige sygdom kan elimineres med en simpel opladning. Det skal udføres regelmæssigt og afsætte tilstrækkelig tid. Rullen placeres under ryggen modsat navlen. Arme og ben er strakte og forbinder fingrene. I denne stilling ligger patienten i tre minutter. Hver dag øges mængden af tid med omkring tredive sekunder, gradvist stigende til syv minutter. Umiddelbart efter afslutningen af øvelserne med en rulle til rygsøjlen med osteochondrose, kan du ikke komme brat op. Personen vælter om på siden og stiller sig så på alle fire og retter sig gradvist op.
Gør det samme i begyndelsen af opladningen. Efter at rullen er på gulvet, rejser personen sig på alle fire, sætter sig derefter ned og lægger sig forsigtigt ned på enheden. Pludselige bevægelser i osteochondrose er meget uønskede og kan være skadelige. Eksperter anbefaler at bruge et reb eller elastik til at binde fødderne for at sikre tommelfingrene ved siden af hinanden. Hvad er kontraindikationerne for øvelser med en rulle til rygsøjlen, vil vi overveje nedenfor.
Sikkerhed
For at undgå uønskede effekter bør nogle regler overvejes. I tilfælde af symptomer som kvalme og hovedpine skal opladningen stoppes med det samme. For at undgå svimmelhed kan du ikke komme brat op umiddelbart efter indgrebet. Nogle gange kan denne adfærd føre til blackouts i øjnene og endda besvimelse. Med en forværring af sygdommen udføres en øvelse for rygsøjlen med en rulle under lænden som regel ikke. Norm alt opstår alle uønskede effekter, når det udføres forkert og forsvinder fuldstændigt efter flere sessioner.
Healing Charging Benefits
Takket være disse øvelser med en håndklæderulle til rygsøjlen kan du ikke kun slippe af med rygsmerter, men også forbedre funktionen af andre organer. For eksempel giver en rulle placeret under skulderbladene dig mulighed for at styrke musklerne i brystet og forbedre deres form. Øvelser på lænden genopretter stofskiftet og helbreder organerne i mave-tarmkanalen. Disse procedurer tillader ikke kun at helbrede en syg rygsøjle, men også at tabe sig mærkbart. Japanerne har brugt denne enhed til at reducere taljestørrelsen i meget lang tid.
Anvendelseshyppighed
Specialister, der har udviklet øvelsen med en håndklæderulle til rygsøjlen, råder til at gennemføre sessioner to gange om dagen. I mangel af kontraindikationer anbefales det at starte dagen med en sådan opladning og afslutte denrygøvelser. En session tager norm alt ikke mere end ti minutter. Gradvist øges enhedens tykkelse, eller den gamle rulle udskiftes med en ny. For effektiviteten af behandlingen anbefaler læger sessioner på samme tid. Det skal huskes, at en sygdom som osteochondrose ikke går væk kun ved hjælp af opladning. For at behandle denne sygdom har du brug for en lang række procedurer, herunder at tage piller, massage, ændre din livsstil og fjerne visse fødevarer fra din daglige kost.
Motion for vægttab
Den japanske metode er blevet forbedret af kinesiske specialister og har modtaget nogle justeringer. Denne øvelse med en spinal roller hjælper med at klare den hængende mave, der opstår hos kvinder efter fødslen. Gør det sådan:
- Rul først ruller med hårdt håndklæde sammen og forpligt ham;
- en kvinde sidder på gulvet, sætter en rulle bag sin balder og bøjer sine knæ;
- forsigtigt, lænende på sine hænder, falder på ryggen;
- strækker armene bag hovedet og forbinder de små fingre;
- fødder skal også være tilsluttet.
Princippet for denne metodes virkemåde er baseret på, at rygmusklerne ved belastning påvirker alle organer og stimulerer stofskiftet. Musklerne i taljen og balderne er også spændte. Sessionen udføres i et minut, hvilket øger tiden hver dag. Resultater kan ses inden for en uge.
Kontraindikationer til metoden
Det anbefales ikke at lave øvelser med en rulle for rygsøjlen med skader og tilstedeværelsen af brok. Hvis endaglig procedure forårsager smerte, så bør det også opgives. Derudover træner de ikke umiddelbart efter operationen og med patologier i udviklingen af hofteleddene. Det anbefales ikke at begynde at træne umiddelbart efter fødslen. Læger anbefaler at vente ti til tolv måneder. Ved behandling af skoliose bør du rådføre dig med din læge. Nogle gange tillader krumningen af rygsøjlen ikke sådanne procedurer.
Brugeranmeldelser
I dag kan du ofte finde positiv feedback om øvelser med rulle til rygsøjlen. Kvinder bemærker den ekstreme effektivitet af træning. Efter tre ugers regelmæssig brug af denne metode bemærker de en mærkbar styrkelse af mavemusklerne. Ifølge dem er denne procedure ikke mindre effektiv end Pilates. Typisk ligger patienterne på en rulle eller et foldet håndklæde i højst tre minutter om dagen. Ofte kommer kvinder, der er trætte af at bekæmpe aflejringer på deres hofter ved hjælp af styrkeøvelser, til en lignende metode. Ifølge dem bliver effekten mærkbar efter ti dage, mens der bruges meget mindre kræfter end i fitnesscentret.
Denne metode fungerer godt på en øm lænd. At dømme efter anmeldelserne er øvelser med en rulle til rygsøjlen ret effektive. Forbedring kommer ret hurtigt og holder i lang tid. Og du kan også finde en masse gode anmeldelser om korrektion af kropsholdning og behandling af krumning af rygsøjlen.
