Orientalske teknikker, som har fungeret i mange århundreder, designet til at forbedre en persons krop og åndelige organisering, er særligt populære i de seneste årtier. En af disse øvelser er qigong-gymnastik, rettet mod at forbedre rygsøjlen. Kendt for kineserne i lang tid, qigong for rygsøjlen er solidt etableret i livet for mennesker rundt om i verden, som har problemer med bevægeapparatet. Et unikt system baseret på korrekt vejrtrækning og afspænding af hele kroppen, evnen til at koncentrere sig, giver en kraftfuld helbredende effekt.
Hvad er komplekset til?
Rygsøjlen er kernen i kroppen af 35 hvirvler. Fysisk inaktivitet, inaktivitet, uvilje og manglende evne til at belaste kroppen korrekt med nyttige fysiske øvelser fører til rygsmerter. For at undgå dette ubehag og disse problemer vil Qigong-sundhedsgymnastikken, som har til formål at strække rygsøjlen, hjælpe.
Mange mennesker, der ikke har oplevet sygdommentidligere har de ingen idé om, hvad denne træningsteknik er til for. Ved hjælp af gymnastikken kan du nå følgende mål:
- form den korrekte kropsstruktur;
- skab en sund kropsholdning;
- opnå fælles fleksibilitet;
- eliminér dybe muskelklemmer;
- sund rygsøjle;
- for at opnå bevægelsesfrihed i leddene;
- forbedre blodcirkulationen i alle organer;
- åbn alle kanaler i kroppen for fri bevægelse af energi i dem;
- øge vitaliteten.
Selv den mest "hærdede", "træ", stive krop kan blødgøres til det ønskede resultat ved at bruge qigong-teknikken til rygsøjlen. Belønningen vil være lethed og fleksibilitet. Selvfølgelig vil en person kræve en vis indsats og arbejde med kroppen. Du skal lære opmærksomme og klare bevægelser uden spænding, hvilket vil tillade dig at flyde fra en position til en anden.
Hvad giver qigong-komplekset, hvilke processer sker der i kroppen?
Regelmæssig udførelse af teknikker fører til fantastiske resultater.
1. Rygrad. Korrektion af holdningsforstyrrelser. Eliminering af deformationer af rygsøjlen, dens frie bevægelse.
2. Lemmer (ben, arme). Aktiv ledbevægelse. Restaurering af funktionerne af knogler og sener. Uhindret bevægelse.
3. Hoved. Efter at have lavet qigong-øvelser for rygsøjlen, rydder sindet op, hovedet bliver klart, kroppen opnår ekstraordinær lethed. Forbedrer hukommelseseffektiviteten, genopretter søvn,kroppen er fyldt med energi. På grund af tilstrømningen af ilt til hjernen vises hastigheden af tænkning og fysiske reaktioner.
4. Vision. Takket være strømmen af blod til organerne får øjnene synsstyrke, klares og ser bedre.
5. Zone af maven. Langvarige qigong-øvelser for rygsøjlen hjælper med at forbedre tarmens motilitet. Det reducerer også fedtdepoter i maven og hofterne, forbedrer en persons udseende.
6. Lunge og kardiovaskulære system. Regelmæssig udførelse af et sæt øvelser forbedrer EKG-indikatorer, lunge- og hjertefunktioner forbedres, åndenød forsvinder, og styrken af hjertesammentrækninger øges.
7. Milt, lever, mave. Assimilering af næringsstoffer forbedres, appetit forbedres. Leverfunktioner optimerer deres arbejde, modstand mod sygdomme vises, immunitet øges.
8. reproduktive system. Kinesisk sundhedsgymnastik qigong hjælper med at forebygge seksuel impotens, prostatitis, dysmenoré. Både kvinder og mænd øger deres reproduktive funktion.
Utvivlsomme fordele ved teknikker
Der er ingen begrænsninger på alder og fysisk tilstand for disse klasser, denne qigong-gymnastik for rygsøjlen adskiller sig fra mange andre teknikker. Der er ingen pludselige bevægelser i øvelserne, så de er indiceret selv for meget gamle mennesker.
Bløde langsomme bevægelser af kroppen er nyttige for dem, der lider af forhøjet blodtryk. Tempoet i gymnastikken giver dig mulighed for at balancere den følelsesmæssige tilstand, sind og følelser.
Det er kendt, at forekomsten af mange sygdomme er forbundet med lidelser i bevægeapparatet. Derfor hjælper medicinsk qigong med at forbedre almentilstanden, helbrede mange andre sygdomme.
Dette sæt øvelser kræver ikke et særligt rum. Nok 2-3 meter fri plads og en måtte.
Selv nogle kroniske sygdomme kan helbredes uden brug af medicin, kun hvis du træner regelmæssigt.
Risikozoner, eller til hvem qigong vises
- personer med rygmarvsskader, der resulterer i svækkelse af det muskulære korset;
- ældre patienter;
- at føre en stillesiddende livsstil (funktionærer, chauffører, kontoransatte, syersker generelt, de mennesker, hvis arbejdsplads er et bord og en stol);
- har senesvaghed og dårlig holdning (svækket muskelkorset forårsager konstant muskelspænding, manglende evne til at rette sig op);
- mennesker, der har sygdomme i leddene og rygsøjlen (osteochondrose, skoliose, lumbago).
Motion anbefales til dem, der har rygsmerter. Qigong er især nyttig til spinal brok. Opladning hjælper med at eliminere intervertebrale fremspring.
Valg af et sæt øvelser
Der er flere varianter af qigong-gymnastik til rygsøjlen. Der er kun én regel: en specialist i teknikere skal vælge komplekset baseret på en læges vidnesbyrd, hvis en person har alvorlige problemer. Du kan starte undervisningen ved at vælge et kompleks blandt følgendetyper gymnastik:
- tibetansk;
- sundhed;
- styrker muskler;
- øvelser for osteochondrose;
- motion for spinal brok.
Qigong-kompleks, øvelser for rygsøjlen
1. Fold dine arme ind i et slot og løft dem op over dit hoved, luk dine lige ben sammen. Kom meget langsomt op på tæerne, mens du retter armene ud og strækker toppen af hovedet op. Således er hele rygsøjlen, hele kroppen strakt. Sænk dig derefter langsomt til startpositionen.
2. Hænderne i samme låseposition, men bøjet i albuerne. Foretag bevægelser til siden - til højre, til venstre, som et pendul af et ur. Hold kort, når du vipper.
3. Udgangspositionen er den samme, kun nu bøj benene let. Laver et pendul.
4. Indtag stillingen som i anden øvelse. Når du bøjer dig, skal du rette dine arme ud. Vend tilbage til startpositionen, bøj armene. Rygsøjlen strækkes så meget som muligt, og du skal prøve at koncentrere dig om denne følelse.
5. Luk dine ben sammen, spænd dine hænder i en lås, drej din torso 90 grader, mens du strækker dine arme.
6. Udfør øvelse nummer 5, tilføj kun drejninger i nakken, og drej den hele vejen.
7. Sæt dine fødder bredere end dine skuldre, sænk armene. Lav tilbøjeligheder, mens du hviler din hånd på dit knæ, og løft den modsatte op.
8. Stå oprejst, læg dine hænder på dit bælte. Skub dit hoved fremad som en fugl gør. Bevægelser skal være langsomme og jævne.
9. Samme startposition, først nu drej hovedet til siderne og prøv at røre ved din skulder med hagen.
10. I den tidligere stilling læner hovedet sig gradvist mod brystet, og vip det derefter forsigtigt tilbage. Lav ikke pludselige bevægelser!
11. Skift ikke startpositionen. Lav cirkulære bevægelser med dit hoved.
12. Hænderne på bæltet, benene bøjede. Hæv underekstremiteterne i en vinkel på 45 grader. Roter med foden af det hævede ben. Skift derefter position.
13. Hænderne løftes i skulderhøjde. Benene er lukkede, lige. Sænk langsomt dine hænder og spænd dem i låsen, og løft og stop derefter i brystområdet. Bring forsigtigt til niveau med panden og fold armene ud på næste trin, mens du hæver albuerne. Den næste bevægelse er at hæve den ene albue, mens den anden sænkes. Flyt brystet i den retning, hvor armen er hævet. Torsoen laver også en U-vending bag den øvre albue. I denne øvelse, når du når den maksimale muskelspænding, skal du ændre albuens og kroppens position. Afslut gymnastikken ved at sænke og forbinde albuerne i brystområdet. Lav 10-18 reps.
Disse øvelser er indledende i qigong-systemet. Efter at have studeret dem og efter at have testet dem, efter at have trænet regelmæssigt, kan du fortsætte til mere komplekse. Dette vil forbedre helingsprocessen.
Forholdsregler
Når du laver øvelsen, skal du nøje overvåge dine følelser. Hvis der mærkes ubehag under nogen bevægelse, skal du straks stoppe. Når besværet er overstået, start den samme øvelse igen og fuldfør den.
Til problemområderrygsøjlen kan ikke gøre nogen pludselig indsats. Bevægelser skal udføres med minimal stress og gradvist øge belastningen. Vejrtrækningen under gymnastikken skal holdes rolig og jævn.
Kroniske patienter rådes til at træne 2 gange om dagen. For almindelige mennesker er én gang nok, men regelmæssigt. Varigheden af komplekset er kort, kun en halv time. Gentagelsen af hver øvelse udføres i henhold til fornemmelserne og ønsket.
Butrimov Complex
Der er sæt øvelser, hvis specialisering er rettet mod rehabilitering af rygsøjlen i den postoperative periode. Men i det kompleks, som Butrimov opfangede og forbedrede, er qigong for rygsøjlen tilpasset den slaviske anatomiske type.
Hvilken slags gymnastik er det her?
I det store hele er det kinesiske sundhedssystem en hel videnskab. Det hjælper med at afsløre deres evner, at kende sig selv. I lang tid med at praktisere qigong aktiveres biologisk aktive punkter på hænderne, sådanne mennesker begynder at helbrede andre, fjerne smerter og massere. Ægte mestre og guruer af denne videnskab er i stand til at akkumulere positiv energi og rense sig selv for negativ energi. Men først og fremmest skal en person helbrede sig selv.
Resultat
At studere disse praksisser er meget interessant og lærerigt. Qigong giver mange forskellige muligheder. Dette er sundhed, lethed i kroppen, en følelse af livsfylde. Succes med at forstå østlige praksisser er garanteret at hjælpe en person til ikke at blive distraheret af svagheder og sygdomme i kroppen.
