Terapeutisk gymnastik for rygsøjlen betragtes som den mest effektive metode til rehabilitering inden for reumatologi, traumatologi og neuralgi. Det giver dig mulighed for at genoprette den normale tilstand af muskuloskeletale systemet og forhindre udviklingen af visse problemer med rygsøjlen. Derfor bør terapeutiske gymnastiske øvelser udføres af alle, uden undtagelse, selv for at slippe af med smerter i ryggen, lænden og nakken, endda for at forhindre det.
Indikationer og kontraindikationer
Først og fremmest, lad os finde ud af, hvem der skal lave spinaløvelser, og hvem der skal undgå disse øvelser.
Så, dette sæt øvelser vises til dem, der lider af lammelser, pareser, krumning af rygsøjlen, er på posttraumatisk genoptræning, lider af ortopædiske og neurologiske sygdomme, genopretter kroppen efter operationen, samt til alle, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde og bevæger sig lidt, hvilket i fremtiden truer med at udvikle problemer med bevægeapparatet.
Undgå lignende gymnastiske øvelserskal være for dem, der har forgiftning af kroppen, blødninger eller feber, som lider af infektionssygdomme, onkologiske og psykiske sygdomme, trombose, problemer med blodforsyningen til hjernen og forværring af en kronisk sygdom. Og det er bedre at konsultere en læge, før du starter terapeutisk sport og få hans godkendelse til dette.
Træningsregler for forbedring af rygsøjlen
Det er lige meget, om du dyrker gymnastik med brok i rygsøjlen, cervikal eller lumbal osteochondrose, rygsmerter eller andre problemer med bevægeapparatet. Når du laver øvelserne, skal du følge nogle regler.
- Det er bedst at lave gymnastik indendørs med fremragende ventilation, det er godt at lave øvelser lige udenfor.
- Tøj skal være løst og ikke begrænse bevægelsen.
- Du skal bevæge dig jævnt, og antallet af øvelser bør øges gradvist.
- Hvis den mindste smerte opstår, skal træningen stoppes med det samme.
- Før du begynder at træne, skal du måle pulsen, og hvis den falder af skalaen under arbejdet, skal belastningen reduceres.
- Motion bør udføres regelmæssigt, ikke lejlighedsvis, hvilket vil gøre øvelserne effektive.
Osteochondrose af halshvirvelsøjlen
Der er øvelser for hver del af rygsøjlen. Derfor, før du begynder at arbejde, skal du beslutte dig for et sæt øvelser. Altså gymnastik for livmoderhalsenaf rygsøjlen er nødvendig, hvis du har symptomer på osteochondrose i denne del af bevægeapparatet.
- Scapulohumeral periarthritis syndrom er karakteriseret ved smerter i armen og ryggen i en sådan grad, at det er umuligt at bevæge denne arm.
- Iskias er karakteriseret ved intense smerter i nakken, der bliver værre, når du drejer hovedet.
- Syndrom i hvirvelarterien viser sig ved hyppig hovedpine, sløret syn, kvalme, forekomsten af "fluer" foran øjnene, samt svie og smerter i baghovedet eller på toppen af nakken.
Øvelser til behandling af cervikal osteochondrose
Hvis du finder ovenstående symptomer hos dig selv, bør du straks begynde at dyrke gymnastik med cervikal osteochondrose i rygsøjlen, som vil forhindre sygdommen i at udvikle sig og reducere dens manifestation.
- Sid på en stol, hold din ryg ret, læg din højre hånd på dit højre knæ og tryk den på den, tæl til fire. Så gør vi det samme med venstre hånd. Du skal gentage øvelsen 4-6 gange.
- Sid oprejst og træk begge skuldre til ørerne 4-6 gange.
- Siddende laver vi cirkulære bevægelser med venstre, derefter højre skulder, så begge sammen. Gentag 4-6 gange.
- Læg dig på ryggen på en flad overflade, læg dine hænder langs kroppen, benene samlet, løft derefter forsigtigt dit hoved og hold det i denne position i 3-7 sekunder. Vi gentager øvelsen et par gange.
- Lig dig på ryggen med strakte arme og ben foldet sammen, og tryk dit hoved ind ietage og tæl til fire. Gentag øvelsen 4-6 gange.
- Udgangspositionen er den samme som i de to foregående øvelser. Her forsøger vi at lægge os ned for at bringe vores skulderblade sammen, presse dem mod gulvet og tælle til fire. Gentag 4-6 gange.
- Læg dig ned på maven, læg dine håndflader under din pande, og begynd så at tage dine balder ud skiftevis med hælene på dine venstre og højre ben. Gentag 4-6 gange.
Symptomer på thorax osteochondrose
Gymnastik bliver helt anderledes ved osteochondrose i rygsøjlen, som er placeret lige midt på ryggen og afgiver smerter i brystet og mellem skulderbladene, som især forværres om natten, når man ligger stille for lang tid, om vinteren når kroppen er nedkølet, med stor fysisk anstrengelse og skråninger fra side til side. I dette tilfælde antages det, at en person har thorax osteochondrose, som ud over de ovennævnte tegn også er kendetegnet ved øget smerte under dyb vejrtrækning, smerter mellem ribbenene under gang og en følelse af pres på brystet og ryggen.
Thorax osteochondrose forekommer hos dem, der konstant arbejder ved en computer, ofte kører bil, har svage rygmuskler, har en rygmarvsskade og lider af skoliose eller andre problemer med kropsholdningen. Derfor bør du selv i mangel af denne type problemer med rygsøjlen, men har en disposition for det, lave forebyggende gymnastik.
Gymnastik til thoraxrygsøjlen
Motion for thoraxrygsøjlen er også det mester enkle, skal udføres i slowmotion og kræver gentagelse 3 gange.
- Du skal ligge lige og strække dine arme over dit hoved, hvorefter du skal trække din højre arm og venstre ben, strække din rygsøjle og fastgøre i en lignende stilling i et par sekunder. Vi gør det samme med venstre hånd og højre fod.
- Læg dig lige ned, læg dine hænder bag dit hoved, og løft derefter dine lige ben uden at bøje dem i knæene, og prøv at røre gulvet bag dit hoved med tæerne. Efter at have ligget sådan i 2 sekunder skal du langsomt vende benene tilbage til deres oprindelige position.
- Stå på alle fire, og hold ryggen ret. Løft så først hovedet og bøj i rygsøjlen, og sænk derefter hovedet til brystet og krum rygsøjlen.
Lændehvirveltræning
Særligt ofte har personer med problemer i bevægeapparatet smerter i lænden, som kun kan elimineres ved at styrke det muskulære korset og aktivt påvirke muskelsystemet. Det er til disse formål, der er gymnastik for lændehvirvelsøjlen.
- Det er påkrævet at ligge på ryggen og begynde at dreje venstre fods fod i en cirkel 4-6 gange, hvorefter man gør det samme med højre fods fod. Gentag 2 gange.
- Læg dig på ryggen, smid dine hænder bag hovedet, sæt dem sammen i en "lås", og løft så samtidig hovedet og begynd at trække tæernes tæer mod dig. Gentag øvelsen 8 gange.
- Læg dig på venstre side og træk dine knæ op til brystet, gentagmotion 6-8 gange. Derefter vender vi over til højre side og gør det samme.
- Kom på alle fire og træk skiftevis venstre knæ til højre hånd og derefter højre knæ til venstre hånd. Gentag øvelsen 6-8 gange.
- Vi sidder på krydsede ben, hviler vores hænder på gulvet og overfører derefter vægten af vores krop først til højre balde og derefter til venstre og omvendt, og prøver ikke at rive vores hænder af etage. Gentag alle 6-8 gange.
Øvelser mod lændebrok
Hvis du har en beskadiget diskus i rygsøjlen, på grund af hvilken smerterne i lænden bliver akutte, rygsmerter opstår, smerter fra lænden begynder at stråle til balde og ben, er der følelsesløshed og prikken i benene, så vil du i dette tilfælde blive hjulpet med gymnastik for lændebrok i rygsøjlen, som ikke vil tillade sygdommen at gå ind i et uhelbredelig stadium.
- Læg dig på ryggen, sæt dine hænder parallelt med kroppen, og sæt dine ben i en halvbøjet tilstand. Øvelsen går ud på, at du skal belaste mavemusklerne i et par sekunder, og forsøge ikke at holde vejret. Du skal gentage øvelsen 10-12 gange.
- Læg dig på ryggen, læg hænderne langs kroppen, læg fødderne fladt på gulvet. Hæv derefter forsigtigt torsoen uden at bevæge benene, og frys på denne måde i 10 sekunder. Gentag 10 gange med en pause mellem hver løft af torsoen på 10 sekunder.
- Læg dig på ryggen, læg dine hænder parallelt med kroppen, og træk derefter med en langsom vejrtrækning lige arme bag hovedet og træk tæerne på lige ben mod dig. Mens du ånder ud, sænk dine arme, slap af i benene. Hele denne tid skal lænden presses fast mod gulvet. Øvelsen gentages 5 gange.
Træning for en hernieret rygsøjle
Hvis du har et hvirvelbrok, på grund af hvilket den fibrøse ring brister, og rygmarven presses sammen, hvilket resulterer i rygsmerter, så bør du begynde at dyrke gymnastik med en hernieret rygsøjle, som vil strække rygsøjlen og genoprette den normale muskel- og skeletsystemets arbejde.
- Du bør stå på alle fire med dine arme lige ud og derefter gå rundt i hele rummet på denne måde uden at bøje armene.
- Du bør stå på alle fire, og så skal du samtidig hæve den strakte højre arm og venstre ben, vent 2 sekunder, sænk dem derefter og gentag det samme med højre ben og venstre arm. Alt gentages 5 gange.
- Du skal ligge på ryggen med dine arme parallelt med din krop og bøje dine knæ, og derefter skal du hæve bækkenet, læne dig op ad dine skulderblade, fødder og skuldre og låse i denne stilling i en få sekunder. Du skal gentage øvelsen 5-7 gange.
- Læg dig ned på maven, spænd hænderne under hagen, og løft derefter hovedet, armene og brystet uden at løfte maven, balderne og benene fra gulvet, og fiks dette i et par sekunder.
Kompleks "krokodille"
Forskere har fundet ud af, at krokodillen har den mest udviklede rygsøjle blandt alle dyr, så mennesker med forskellige problemer i bevægeapparatet får vist terapeutiske øvelser for osteochondroserygsøjlen med et sæt øvelser "Krokodille", som giver dig mulighed for helt at slippe af med sygdommen. Sandt nok bør øvelser baseret på dette dyrs bevægelser kun udføres i perioden med remission af sygdommen eller efter bedring. Du skal gentage øvelserne 6-8 gange.
- Læg dig på ryggen, sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden, og drej så dine balder skiftevis til venstre og højre uden at løfte brystet og benene fra gulvet.
- Gentag den forrige øvelse, kun anklerne skal krydses.
- Udfør den samme øvelse, men hælen på den ene fod skal være på tåen af den anden.
- Gør alle de samme drejninger af bækkenet til venstre og højre, men benene skal bøjes i knæene.
- Vend balderne på samme måde, mens benene holdes bøjet og presset mod brystet.
Øvelser til forværring af osteochondrose
Oftest involverer gymnastik for rygsøjlen at udføre øvelser, når sygdommen er i remission og ikke generer patienten. Men hvis din osteochondrose er i en tilstand af forværring af sygdommen, bør du ikke sidde og lave ingenting, for til sådanne situationer er der nogle lette øvelser.
- Læg dig på ryggen på et varmt, blødt tæppe, læg en rulle under dine fødder, ret dine arme og ben, og begynd derefter at knytte og knytte næver og fødder samtidig. Gentag træning 20 gange.
- Vi starter arbejdet på samme måde, og under øvelsen skal du blot hæve og sænke venstre oghøjre hånd, hvilket giver indtryk af at svømme på ryggen. Gentag 10 gange.
- Vi ligger på ryggen, vi spænder vores hænder i en lås på hovedet, vi sætter vores fødder på rullen, bøjer dem i knæene, og så skiftevis retter det ene ben ud, så det andet. Gentag 10 gange.
- Vi ligger på ryggen, vi knytter hænderne i en lås på hovedet, vi lægger vores ben på gulvet, bøjer dem i knæene, og så begynder vi skiftevis at presse dem med vores knæ mod brystet. Gentag 10 gange.
Øvelser til forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen
Men selvom du ikke har problemer med bevægeapparatet, så forsøm ikke gymnastikken for rygsøjlen, for det er lettere at forebygge en sygdom end at behandle den. Så prøv at finde et par minutter om dagen til at træne, hvilket din ryg i fremtiden vil takke dig for. Gentag hver øvelse ti gange.
- Stå lige med fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene sænket langs torsoen, og sænk derefter hagen til brystet og begynd langsomt at bøje dig, knæene let bøjede, og forsøg at nå gulvet med dine hænder.
- Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene strakte. Så begynder vi langsomt at trække hele kroppen, først til venstre og derefter til højre.
- Stå lige med armene strakte og fødderne i hoftebreddes afstand. Løft derefter langsomt højre ben og prøv at røre højre hånd med det, derefter gentager vi det samme med venstre hånd. Det er umuligt at bøje benet ved knæet.
- Startposition, som i det foregåendeøvelser, og så begynder vi at lave "flyet" - vi vipper kroppen ned og rører skiftevis tæerne på højre fod med venstre hånd og tæerne på venstre fod med højre hånd.
