I artiklen vil vi overveje, hvordan man træner, når iskiasnerven er i klemme.
Ganske ofte oplever patienter, at de klemmer iskiasnerven. Hovedårsagen til denne patologi i rygsøjlen er en stillesiddende livsstil. Knibning er også almindelig under højintensiv træning og under graviditet. Iskias (det korrekte navn for at klemme iskiasnerven) er ledsaget af stærke smerter. Den vigtigste metode til at eliminere klemmen er at udføre specielle terapeutiske øvelser. Opladning i behandlingen af klemt iskiasnerve med spinal brok spiller en vigtig rolle.
Reasons
Faktorer, der kan fremprovokere iskias, er:
- Skarpe muskelspasmer.
- Inflammatoriskproces i lændehvirvelsøjlen.
- Kombination af begge årsager.
Når musklerne er stramme, temperaturen stiger, og huden i det berørte område bliver rød, samt hævelse og følelsesløshed, skal du søge læge. Hvis smertesyndromet er mildt, er specielle øvelser tilladt.
Symptomer
Når den bliver klemt, er de mest almindelige symptomer:
- Svær, skarp smerte, mens du bøjer dig frem.
- Manifestationer af neuralgi i regionen af glutealmusklerne.
- Føler ubehag i lænden.
- Ømhed under bevægelse.
Hvis disse tegn vises, bør du straks søge lægehjælp. I tilfælde af et alvorligt smertesyndrom ordineres kompleks terapi, som omfatter både indtagelse af antiinflammatoriske lægemidler og udførelse af specielle øvelser.
Når den inflammatoriske proces er lokaliseret i området ved benet eller låret, undersøges patienten. Som yderligere metoder anvendes en undersøgelse af urin og blod.
Hvad betyder træning, når iskiasnerven er i klemme?
Øvelser: grundlæggende kompleks til at knibe
Den mest effektive måde at fjerne blokeringen af en klemt nerve på er strækøvelser. Denne gymnastik er rettet mod at lindre betændelse og smertelindring af rygsøjlen i lænden.
Når du udfører terapeutiske øvelser, bør du undgåbratte bevægelser. Alle øvelser udføres jævnt og afmålt i overensstemmelse med rytmen og vejrtrækningscyklussen. Det er nødvendigt at trække musklerne på udåndingen. De grundlæggende øvelser til opladning, når man klemmer iskiasnerven inkluderer følgende:
- Tag en vandret stilling med et bøjet ben. Træk benet mod dig, hold i knæet, og fikser på det punkt med størst muskelspænding. Hold ud i et halvt minut. Forlæng benet, og gentag cyklussen to gange.
- Lå på gulvet, bøj dine knæ og træk dem op til dit bryst. Det syge ben skal ligge oven på det raske. Benene spændes med hænderne og fikseres i et halvt minut.
- Læg dig på siden, og hold om tåen på dit ømme ben. Træk benet mod dig så meget som muligt og forsøg at nå hælen til glutealmusklen. Hold i denne position, og slip derefter langsomt benet.
Behandling af en klemt iskiasnerve kan kræve en henvisning til en kiropraktor eller osteopatisk specialist. Ved hjemmebehandling er det nødvendigt at tage de nødvendige lægemidler, udføre fysioterapi og motion.
Træner for klemt iskiasnerve ifølge Bubnovsky
Når den bliver klemt, opnås maksimal effektivitet, når man udfører et sæt øvelser foreslået af Dr. Bubnovsky. Hver øvelse udføres 20 gange, sådan vil det være muligt at opnå den maksimale terapeutiske effekt:
- Brygbue med yderligere afslapning. Udføres stående på alle fire. Indånd tilbagebøjer sig og buer sig langsomt ved udånding.
- Stretching. Det udføres også på alle fire. Højre ben skal strækkes tilbage. Når du ånder ud, skal du gå så lavt som muligt.
- Siddende på alle fire udføres bøjninger fremad.
- Styrkelse af mavemusklerne. Liggende på ryggen, bøj i knæene, mens du løfter din krop. Albuerne skal røre knæene.
- Sid på hælene og rejs dig, mens du inhalerer, stræk armene i forskellige retninger.
- Rensende ånde. Det udføres ved at udånde luft gennem tæt sammenpressede læber. Hænderne er på maven.
- Knælende, drej bækkenet.
- Enkle push-ups fra gulvet.
- I siddende stilling skal du bevæge dig på baldernes muskler.
- Gentag push-ups.
- Stå på alle fire, sving benene frem og tilbage.
Forebyggelse er også vigtigt
Det anførte sæt øvelser udføres ikke kun til terapeutiske, men også til forebyggende formål. Det hjælper med at styrke musklerne og fremmer normal blodcirkulation. På baggrund af den inflammatoriske proces er det tilladt at udføre øvelser, mens du står. Fødderne og skuldrene skal være i samme plan.
Nedenfor vil vi også overveje øvelser til gravide kvinder med en klemt iskiasnerve.
Aqua aerobic
Aqua-aerobic vinder mest popularitet i dag. Denne version af gymnastik er velegnet selv for dem, der har en intens belastning på rygsøjlen. At udføre øvelser i vand reducerer påvirkningen af kroppen betydeligt. Derudover bruges for at lindre spændinger fra lændenogså gymnastik med bold.
Yoga
Yoga er også en effektiv måde at lindre en klemt iskiasnerve. Muskler med regelmæssig træning styrkes og bliver mere mobile.
Andre fordele ved yoga anses for at lindre muskelspasmer, reducere sværhedsgraden af smerte og normalisere blodcirkulationen. Grundlaget for øvelserne er den korrekte udførelse af vejrtrækningsteknikker. Du skal trække vejret jævnt og afmålt. Et sæt øvelser udføres dagligt. Du skal starte med simple asanas (stillinger), der gradvist tilføjer kompleksitet.
Opvarmning involverer afspænding af musklerne og forberedelse til hovedkomplekset. "Tønde"-øvelsen, som går ud på at bue og bue ryggen, mens du står på alle fire, er optimal til dette.
Udfør øvelser bør være i en periode med lav smerte. Følgende kompleks er velegnet til dette:
- Lige på ryggen. Benene bøjes og trækkes til kroppen. Hænderne er viklet rundt om glutealmusklerne. Hold stillingen i et halvt minut, slap af.
- Som den forrige øvelse, men benene trækkes skiftevis til brystet.
- Liggende på maven, løft og sænk din krop så højt som muligt. Fødderne presset fast mod gulvet.
- Læg på ryggen, læg benene ind og spred armene bag om ryggen. Rør ved dine knæ.
- I den forrige position, hæv og sænk bækkenet.
Yogaøvelser, der bruges i øvelser for en klemt nerve i lænden, kræver ikke særligefysisk træning, de er ret simple. Men begyndere rådes til at søge ekspertrådgivning. Følgende tilstande er kontraindikationer for træning:
- Hæmatologiske patologier.
- Smitsomme sygdomme i perioden med eksacerbation.
- Tidligere hjerteanfald og slagtilfælde.
- Onkologiske sygdomme.
- Epileptiske anfald.
- Tuberkulose.
Yoga frarådes desuden i den postoperative periode og med højintensitetssmertesyndrom. Hvis der er ubehag under træning, bør du opgive denne form for gymnastik. Så hvordan træner man, når man klemmer iskiasnerven under graviditet?
Nerveklemning under graviditet
På baggrund af langvarig stress under graviditeten, kan en kvinde i den sidste fase af at føde et barn opleve en klemt iskiasnerve. Størstedelen af stoffer i denne periode er forbudt, så specielle øvelser forbliver den eneste vej ud af denne situation. Der er flere øvelser, der kan udføres under graviditeten:
- Knælende ned, hvil dine hænder på gulvet. Knæene skal være under hofterne, hænderne i skulderhøjde. Lændehvirvelsøjlen bues og fikseres i et minut, derefter foretages en afbøjning og forsinkes også et stykke tid. Hovedet skal være lige uden at vippe.
- Den forrige øvelse kan udføres i den stående version. Til dette benplaceres i hoftebreddes afstand, armene strakt frem for balance. Lænden buer og buer, holder holdningen i et minut.
- Foden placeres på en lille skammel eller trin, kroppen rækker ud efter den med den største omhu. Når det udføres korrekt, spændes lårenes rygmuskler. Udstrækning udføres blidt og glat. I en tilstand af maksimal spænding er holdningen fikseret. Ret ryg, vejrtrækning lige.
Hvis iskias ikke er observeret før, bør du konsultere en læge efter fødslen og gennemgå en undersøgelse.
Træning i tilfælde af klemt iskiasnerven er inden for alle.
Brokøvelser
Hvis iskias opstår på baggrund af en vertebral brok, er det nødvendigt at vælge et særligt kompleks af terapeutiske øvelser. Øvelser i dette tilfælde udføres liggende på en flad hård overflade. Du kan ikke lave pludselige bevægelser, da du kan fremkalde endnu mere kompression af nerver og blodkar.
Når du træner med en klemt iskiasnerve i et spinalbrok, er det vigtigt at slappe af i ryggen og strække dig. Komplekset er baseret på følgende øvelser:
- Liggende på ryggen, udfør en vejrtrækningsteknik med en dyb, jævn ind- og udånding. Slap af i ryggen så meget som muligt.
- Træk tæerne så lige som muligt.
- Ben bøjet i knæene, fødderne presset mod gulvet. Knæene trækkes langsomt til brystet, armene vikler sig om benene. Hoved bøjethagen går til knæene. Positionen er fast i et stykke tid.
Hvis du er i tvivl om den korrekte teknik til den øvelse, der udføres, når iskiasnerven er klemt af en diskusprolaps, så søg hjælp fra en specialist.
