Osteochondrose er den mest almindelige sygdom i rygsøjlen i dag. Det er til stede hos 90% af mennesker, men kun dem, hos hvem det udvikler sig, bemærker det. Oftest lider den mest sårbare del af rygsøjlen, livmoderhalsen. Gymnastik til osteochondrose af halshvirvelsøjlen bidrager til dens hurtige genopretning og lindrer patientens tilstand.
Hvad er osteochondrose?
For at forstå, hvad denne sygdom er, skal du først se på anatomiforløbet og finde ud af strukturen af rygsøjlen. Rygsøjlen består af individuelle hvirvler, der har en foramen. Inde i dette hul er de vigtigste nerver, der bærer signaler fra alle dele af kroppen til hjernen og rygmarven. Intervertebrale diske er placeret mellem hvirvlerne. Skiven består af en geléagtig kerne og en hård skal. Det udfører funktionen af afskrivning, forhindrer friktion af hvirvlerne mod hinanden. Disse strukturer er forbundet med ledbånd og muskler.
Osteochondrosis er et sæt af processer, der ødelægger intervertebrale diske. Som et resultat krymper de, hvirvellegemerne nærmer sig hinanden og begynder at blive slidt. Over tid opstår der en vækst på stedet for det slidte led. Således forsøger kroppen at råde bod på tabet. Denne vækst forstyrrer rygsøjlens mobilitet. Øvelser for osteochondrose i halshvirvelsøjlen, som udføres af patienten, vil være med til at øge afstanden mellem hvirvlerne, så disken når at blive mættet med væske.
Årsager til sygdomsprogression
Fra de provokerende faktorer bør de vigtigste fremhæves.
- stillesiddende livsstil. Musklerne svækkes, og det er meget sværere for rygsøjlen at forblive i den rigtige position. Hvirvlerne lægger mere pres på mellemhvirvelskiven, og der udvikles en krumning. Træningsterapi (til osteochondrose af halshvirvelsøjlen) hjælper ikke kun med at strække rygsøjlen, men styrker også muskelkorsettet.
- Bliver i den forkerte position. Kirurger, syersker, chauffører etc., som på grund af deres arbejde skal opholde sig i længere tids stress, er udsat for en sådan risiko. I dette tilfælde er musklerne for spændte, deres blodforsyning er forstyrret, og som et resultat er kernen af den intervertebrale disk dehydreret.
- Rygsøjleskade. Det ødelægger ryghvirvlerne eller ledbåndene og bryder den korrekte position.
Gymnastik til osteochondrose i cervicothoracale rygsøjlen
Efter at have stillet diagnosen, skal lægen ordineregymnastik. Osteochondrose kan ikke helbredes uden en belastning af musklerne, da det er dem, der hjælper med at holde rygsøjlen i en fysiologisk korrekt position. For en mere positiv dynamik tilføjes massage til øvelserne for at øge blodgennemstrømningen til musklerne og slappe af dem.
Det gymnastiske kompleks bør udarbejdes af en læge efter undersøgelse, da det er meget vigtigt at tage hensyn til graden af skade på rygsøjlen og fysisk kondition. Øvelser til osteochondrose af cervicothoracale rygsøjlen er opdelt i flere blokke:
- Opvarmning. Består af bevægelser rettet mod at varme muskler og ledbånd op. Nødvendig for ikke at skade disse strukturer.
- Indlæs. Hjælper med at styrke musklerne.
- Stretching. Hjælper med at slappe af musklerne efter træning og strækker rygsøjlen.
Gymnastikregler
Enhver træning bør bestå af tre cyklusser. Dette giver dig mulighed for at "vække" kroppen før stress og roligt bringe den ud af en tilstand af hårdt arbejde. Derudover skal du overvåge din vejrtrækning og gradvist øge belastningen. Ingen grund til straks at starte med et stort antal gentagelser. 10 gange er nok.
Pas på dine følelser. Hvis øvelsen forårsager smerte, bør den opgives. Prøv at lave øvelsen en gang om ugen. Når det holder op med at forårsage smerte, skal du inkludere det i din træning. Dette vil også være en slags indikator for behandling.
Opvarmningsbevægelser
Første tingdu skal varme hele kroppen op for ikke at trække en muskel eller et ledbånd med én skødesløs bevægelse.
- Spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden. De skal være afslappede og elastiske, som to fjedre. Spred dine arme til siderne, og løft op, stræk, mens du indånder. Mens du puster ud, sænk dem ad samme vej. Vejrtrækning i dette tilfælde er meget vigtigt, fordi musklerne har brug for en stor forsyning af ilt. Træk vejret dybt og jævnt.
- Læg langsomt dit hoved tilbage, og tryk derefter din hage mod brystet. Gentag 10 gange.
- Se til venstre (indånd), lige (ånder ud), højre (indånder). Hovedbevægelser er klare og langsomme. Gentag 10 gange.
- Cirkulære bevægelser af hovedet med uret, derefter mod.
- Cirkulære bevægelser af skuldrene. 10 frem, 10 tilbage.
Antallet af bevægelser skal øges konstant, f.eks. i trin på 5-6 gange, hver 3. dag. Har ikke brug for mere. Dette er en meget simpel øvelse. Med osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle er sådanne bevægelser nøglen. Lægen kan udvide opvarmningen afhængigt af graden af osteochondrose.
Øvelse til indlæsning
Når blodet er strømmet til musklerne, kan du begynde at udføre øvelser for belastningen.
- Når du ligger på gulvet, skal du lægge en rulle under nakken. Det kan laves af et håndklæde. Løft hovedet i så mange sekunder som muligt, og vend forsigtigt tilbage til startpositionen.
- Rul ned på maven. Hænder langs kroppen. Løft hovedet i 5 sekundervend langsomt tilbage til startpositionen.
- Push-ups fra gulvet, med lige ben eller knælende, afhængigt af kondition.
- Plankeøvelse. Knæ rører gulvet, albuer parallelt med hinanden. Hold din torso så længe du kan. Husk at trække vejret dybt.
- Rejs dig, stræk armene foran dig, lav saksøvelsen. Gå derefter videre til armsving.
Sådanne øvelser bør laves hver morgen. Gymnastik kan også bruges til osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle, mens du sidder. Det er relevant hele dagen. Brug hvert ledige minut på arbejde, i trafikken, i metroen og kom i gang.
- Skub dine hænder på din pande og derefter på baghovedet, prøv at overvinde modstanden.
- Gør det samme med sidebøjninger.
- Ryggen af stolen skal ende lige over skulderbladene. Læn dig på ryggen og prøv at bøje dig over ryggen.
- Sænk hagen til dit bryst, og drej den til venstre/højre.
- Kram dine skuldre og klem godt sammen, slap derefter af i armene og klem igen.
Strækøvelser
Stretching er også et must. Det vil lindre muskelsmerter og hjælpe med at undgå overanstrengelse. Meget hurtige resultater gives af gymnastik med osteochondrose af den cervicothoracale rygsøjle. Fotos vil hjælpe dig med mere præcist at forstå teknikken til at udføre øvelserne.
- Ræk hænderne op, og stræk alle sammenlegeme. Bøj derefter ned og slap helt af i armene.
- Træd tæt på væggen. Placer dine håndflader på væggen i brysthøjde, og bøj dit bryst.
- Vend dig væk fra væggen, og kast hænderne bag hovedet og læn dig op ad væggen. Bøj brystet fremad.
- Stå i knæ-albueposition, bøj ryggen, og bøj den derefter indad.
Hver øvelse skal udføres mindst 10 gange.
Hvordan supplerer man gymnastik?
For at gymnastik med osteochondrose i halshvirvelsøjlen hurtigt skal give positive resultater, skal den suppleres med massage og et varmt brusebad. Disse aktiviteter vil give musklerne mulighed for at få maksimal afslapning. Nogle gange bruges også akupunktur. Denne procedure bør dog kun udføres af en kvalificeret fagmand.
Svømning har også en gavnlig effekt på rygsøjlen. I vand indtager kroppen selv en fysiologisk korrekt position og "holder" rygsøjlen. Og når du svømmer, trænes alle muskler i ryggen.
Gymnastik til osteochondrose i hals- og thoraxhvirvelsøjlen bør udføres regelmæssigt. Dette er hovednøglen til succes.
Er gymnastik effektiv mod osteochondrose?
Den mest effektive behandling er gymnastik til osteochondrose af cervicothoracale rygsøjlen. Anmeldelser viser, at efter de første træningspas bemærker patienterne en betydelig forbedring i deres tilstand. Dette opnås ved at strække rygsøjlen. Ryghvirvlerne komprimerer ikke den berørte intervertebrale disk og lader den komme sig.
Behandling uden operation er mulig, hvis der endnu ikke er dannet brok. Selv et fremspring (udbuling af disken ind i rygmarvskanalen) af disken kan korrigeres med træning. Patienter i langt de fleste kommer sig og vender tilbage til deres sædvanlige livstempo. Men selv efter en fuld bedring, bør du holde dig i form og ikke glemme dit eget helbred.
