Terapeutisk øvelse til osteochondrose i rygsøjlen er et sæt øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i ryggen, forbedrer blodcirkulationen, reducerer belastningen på de intervertebrale diske, det vil sige genopretter rygsøjlens sundhed.
Der er generelt accepterede sæt øvelser, som er ordineret af den behandlende læge. Samt dem, der er udviklet af mestre i alternativ traditionel medicin (en fremtrædende repræsentant er M. Norbekov og hans systematiske tilgang til behandling af sygdomme i rygsøjlen).
Begge disse tilgange inden for segmentet af fysioterapiøvelser - i behandlingen af osteochondrose i de cervikale, thorax- og lænderegioner - vil blive diskuteret i vores artikel.
Description
Hvad er osteochondrose? Dette er en lidelse, der opstår i ledbrusken, oftest i de intervertebrale diske.
Sygdommens oprindelse kan have en eller flere årsager (skade, overbelastning, vibrationer, holdningsforstyrrelser, flade fødder og andre).
Osteochondrose kan manifestere sig efter 35 år (der er tilfælde, hvornår det sker før eller slet ikke). Alt er individuelt, det afhænger også af en individuel persons genetik og livsstil.
Der er et system med forebyggende foranst altninger til at forhindre forekomsten af denne sygdom.
Men hvis sygdommen stadig berørte dig, så kan du rette situationen (støtte rygsøjlen eller helbrede sygdommen helt) ved hjælp af en række metoder, herunder fysioterapiøvelser til osteochondrose i rygsøjlen.
Årsager til sygdom
Årsager kommer i to hovedretninger: endogene og eksogene (eller interne og eksterne).
Den første gruppe inkluderer:
- medfødte lidelser i udviklingen af rygsøjlen;
- arvelig disposition;
- ændringer i bruskstrukturen, der nogle gange opstår med alderen.
Den anden gruppe omfatter følgende:
- svækkede rygmuskler;
- ujævn fordeling af belastningen på rygsøjlen;
- rygmarvsskade;
- brat ophør med fysisk aktivitet af atleter;
- stoop;
- infektionssygdomme;
- stofskiftesygdom;
- overvægt;
- stillesiddende livsstil eller kontinuerligt stillesiddende arbejde;
- rygning og andre dårlige vaner;
- stress og nervøs belastning.
Også kan årsagen være mangel på vitaminer og sporstoffer: fosfor, magnesium, calcium, zink, mangan, D-vitamin og så videre.
Sådan ser de ud
Hvis en persons helbred systematisk påvirkespåvirkningen af en eller flere af disse årsager, så opstår der gradvist mikrotraumer i de intervertebrale diske, hvilket fører til tab af elasticitet, udfladning og reduktion af afstanden mellem hvirvlerne. Som følge heraf klemmes nerveprocesserne i rygmarven, og der opstår smerte. Når den intervertebrale skive ødelægges, afskrives den ikke, hvilket fører til tab af fleksibilitet i rygsøjlen. Smerten kan forekomme flere steder:
- bryst;
- skulder;
- neck;
- tilbage;
- hånd.
Dette kan være ledsaget af smerter i hjerteområdet, følelsesløshed eller muskelspændinger, hovedpine, opkastning, tinnitus, besvimelse.
Behandlingsmetoder for osteochondrose
Behandlingen udføres ved hjælp af klassiske og ikke-traditionelle metoder. Hver af dem er rettet mod at eliminere lidelser og smerter i rygsøjlen.
En ukonventionel tilgang eliminerer også årsagen til sygdommen, hvilket giver dig mulighed for at opretholde en mere bæredygtig effekt (med hensyn til bedring) og endda helt helbrede fra sygdommen.
Traditionelle eller klassiske metoder omfatter:
- Kirurgisk behandling.
- Terapeutisk træning (til osteochondrose).
- Massage.
- Fysioterapi.
- Narkotikaterapi.
- Manuel terapi.
- Zoneterapi og så videre.
Lad os overveje mere detaljeret de sæt øvelser, der er inkluderet i fysioterapiøvelser til livmoderhals-, thorax- og lænderegionerne.
Øvelser til livmoderhalsenosteochondrose
De er blide, da alle pludselige bevægelser vil forårsage kredsløbsforstyrrelser i rygsøjlen.
I stadiet af en alvorlig forværring af sygdommen (måske patienten er i seng), udføres de enkleste øvelser - afspænding og sammentrækning af musklerne i arme, ben og hele kroppen i 5 sekunder hver. Vejrtrækningsøvelser anbefales også.
Ved gang skal halsen fastgøres med en speciel krave. Samtidig kan du lave pæne drejninger af dit hoved til venstre og højre.
Når sundhedstilstanden allerede giver dig mulighed for at udføre fysioterapiøvelser med cervikal osteochondrose i rygsøjlen, så kan belastningen øges. Følgende sæt øvelser vises:
- Lig dig på ryggen (med hovedet på puden), tryk forsigtigt baghovedet ind i puden i 5 sekunder, og slap derefter af.
- Stående eller siddende stilling - når du drejer hovedet til højre med højre hånd i tindingområdet, modstå denne drejning (5 sekunder). Udfør i hver retning 3 gange. Så slap af.
- Liggende på puden med to håndflader, tryk samtidigt på panden, som om du overvinder det pres, som nakkemusklerne udøver på denne handling. Gør 3 gange.
- Fra en siddende stilling på en stol, bevæg hovedet frem og tilbage (nå hagen på brystet).
For at opnå maksimal effektivitet anbefales det at udføre dette kompleks hver dag.
Thoracic
Et sæt øvelser hjælper med at forebyggeudvikling af thorax osteochondrose. Terapeutisk træning reducerer muskelspasmer i rygsøjlen og øger også bevægelsesområdet i de intervertebrale led.
Liste over øvelser:
- Først hæv og sænk venstre skulder, gør derefter det samme med højre, og hæv og sænk derefter begge skuldre samtidigt.
- Rotation af visere - med uret og mod uret.
- Hænderne presses mod kroppen, kroppen læner sig skiftevis til venstre og derefter til højre. Det samme, men med hænderne oppe.
- Siddestilling (anbefales på en stol med ryg, så dens højde matcher niveauet af skulderbladene i ryggen), bøj kroppen tilbage.
- Stående stilling, hænderne trukket tilbage og samlet i låsen - tilbagebøjning og afslapning.
Lumbar
Den mest almindelige type osteochondrose. Terapeutiske øvelser for lænden kræver også nøjagtighed, såvel som (i første omgang) specialistopsyn:
- Liggende på ryggen, arme langs kroppen, ben bøjede i knæene. Det er nødvendigt at hæve bækkenet, mens skuldre og fødder, fast presset mod gulvet, tjener som støtte.
- Vrid kroppen i liggende stilling. Halvbøjede ben drejer i den ene retning, og hovedet og hele kroppen i den anden. Og omvendt.
- Side liggende stilling. Bøj dine ben (venstre, derefter højre), og tryk låret på hver af dem mod maven.
- Lig dig på maven, knæl derefter på knæ og håndflader (fire), lav buer i lænden og ryggen.
Dette sæt øvelser kan kun udføres, efter at smerter og betændelse i ryggen er elimineret.
Terapeutisk øvelse til cervikal osteochondrose af rygsøjlen samt thorax og lænd kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen. Tøj skal vælges i en løs pasform, så bevægelser ikke begrænses eller klemmes. Det er nødvendigt at trække vejret jævnt og roligt under øvelser uden at forsinke indånding eller udånding. I tilfælde af det mindste ubehag i rygsøjlen af kroppen, anbefales det at konsultere din læge.
Norbekov-øvelser
Akademiker Mirzakarim Norbekov er en af de første mestre, der tilbød verden en ukonventionel tilgang til behandling af osteochondrose (og andre sygdomme i rygsøjlen).
Dette nemme sæt øvelser, som er populært og kendt af mange mennesker, er baseret på bevidsthed og en positiv tilgang til implementeringen. Ifølge Norbekov skal sygdommen behandles indefra, og så bør konsekvenserne være elimineret. Det samme er med osteochondrose i rygsøjlen, hvis årsag er en svigt i hele kroppen, hvilket fører til denne sygdom. Dette vigtige organ er en kanal, der er forbundet med det centrale system, og det styrer hele menneskekroppens helbred.
Norbekovs gymnastik normaliserer ikke kun rygsøjlen, men også en persons generelle tilstand, og etablerer harmoni mellem krop, sjæl og ånd.
Generel opvarmning
Terapeutisk øvelse for osteochondrose af halshvirvelsøjlen, ogogså thorax og lænd (ifølge M. Norbekovs metode) begynder med en generel opvarmning:
- Øreøvelser. Massage af aktive punkter, der har en gavnlig effekt på kroppen som helhed, og som også sætter en positiv stemning op.
- Opvarmning af hænder (klemmer og frigør fingre), albuer og skulderled (rotation, sænkning og løft).
Efterfulgt af særlige sæt øvelser til cervikal, thorax og lænd.
For livmoderhalsregionen
Ud over den konsekvente udførelse af fysioterapiøvelser er det også nødvendigt at forestille sig denne del af rygsøjlen - som indefra. Det bidrager også til en mere effektiv og hurtigere restitution. Her er øvelserne:
- Se ment alt livmoderhalsen, rør dit bryst med hagen og drej dit hoved til venstre og derefter til højre. Samtidig veksler muskelspændinger med afspænding.
- Vend hovedet op og ned, afspænding og spænding i musklerne.
- Fra hovedets normale position, vip til venstre og højre, berør den tilsvarende skulder med øret.
- Sænk dit hoved, så din hage rører dit bryst, og drej til din venstre og højre skulder.
- Se fremad, se væk til højre og drej dit hoved, derefter til venstre, drej dit hoved i samme retning.
For thoraxregionen
Består af flere øvelser:
- Vrid den øvre thoraxrygsøjle. Læg strakte arme i skulderhøjde, mens du spænder børsten med venstre håndhøjre og drej helt til højre. Gentag det samme med den anden hånd.
- Læg dine hænder vandret foran dig og fastgør dem med en lås, spænd gradvist og afspænd dine muskler, og bring dine skulderled tættere på hinanden.
- Tag dine hænder tilbage og luk ind i en lås, gennem spænding og afslapning, bring dine skulderblade tættere og længere væk.
Prøv samtidig at udføre hver øvelse med maksimal tro på, at helbredelse vil finde sted. Og også med et positivt humør og et smil.
Lumbar
Komplekset består af følgende øvelser:
- Fikser kroppen (træk maven ind og spænd musklerne), sæt benene let bøjede i skulderbredde, armene langs kroppen. Bevæg dig som en fjeder og prøv at løfte halebenet op. Gentag det samme ved at bevæge kroppen fremad og derefter tilbage.
- Bøj dig frem for at bue rygsøjlen, mens kropsvægten fordeles jævnt.
- Cirkulær hofterotation.
- Lav et ottetal med dine hofter.
- Viller sekventielt til højre og derefter til venstre hofte.
- Med en løftet hånd skal du stræbe efter at få lysekronen og derefter læne dig frem. Det samme med den anden hånd.
Forebyggelse af osteochondrose
For at alt skal være i orden med rygsøjlens sundhed, skal du følge et par enkle anbefalinger:
- Fra barndommen skal du skabe gunstige forhold for barnet på træningsstedet (komfortabel stol og bord), så ryggen bevarer en jævn stilling. Med en vis afvigelse fra normen er det nødvendigtkonsulter straks en læge for rettidig korrektion af rygsøjlen.
- Dag i sund idrætsundervisning fra barndommen og gennem hele livet, så kroppen er beskyttet af et muskuløst korset.
- Hold dig til en ordentlig kost, som nødvendigvis indeholder fødevarer, der indeholder calcium, magnesium, fosfor og andre gavnlige vitaminer.
- Hold en moderat vægt.
- Fordel belastningen korrekt, når du bærer tunge genstande.
CV
Hvis der er en følelse af smerte i ryggen, nakken eller brystbenet, skal du konsultere en læge for at fastslå årsagen til tilstanden. Og først efter det skal du udføre sæt øvelser. Så vil restitutionen være så hurtig som muligt og gunstig for kroppen.
