Osteochondrose er et fænomen i dag, desværre langt fra sjældent. Hvis denne sygdom tidligere hovedsageligt ramte ældre og ældre, rammer den i dag i stigende grad unge mennesker. Dette skyldes primært den forkerte stillesiddende livsstil eller de særlige forhold ved arbejdet. I denne artikel kan du lære, hvordan du dyrker gymnastik med osteochondrose.
Generelle oplysninger
Osteochondrose forekommer oftest i de cervikale og lænderegioner. Sygdommen udvikler sig langsomt og gør sig ikke gældende i starten, men dens konsekvenser er meget alvorlige, og den kan nå kirurgiske behandlingsmetoder, som i tilfælde af brok og fremspring af mellemhvirvelskiverne. Forårsager ændringer i vævene i brusk og ryghvirvler, osteochondrose kan føre til klemning af nerver og blodkar. Et særligt slående eksempel på dette er hyppig hovedpine og svimmelhed ved cervikal osteochondrose.
Gymnastik til osteochondrose for rygsøjlen er et fremragende værktøj til behandling og forebyggelse af sygdommen.
For at forebygge og behandle osteochondrose i rygsøjlen er systematiske øvelser med specielle fysioterapiøvelser vigtige. Lad os se nærmere på, hvad gymnastik er for osteochondrose.
Funktioner ved gymnastik
Du kan dyrke gymnastik på egen hånd derhjemme, eller du kan gå til særlige lægecentre. Men under alle omstændigheder, før du starter uafhængige undersøgelser, anbefales det kraftigt at konsultere en specialist (traumatolog, ortopæd-traumatolog, neuropatolog). Dette skyldes, at sygdomsforløbet er specifikt for hver person, og der kræves en individuel tilgang både i valg af øvelser og i belastningsgraden.
Der er nogle regler for at udføre gymnastik med osteochondrose. Øvelser kan udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt. Gymnastik til osteochondrose i rygsøjlen er meget nyttig om morgenen. Du kan lave flere øvelser umiddelbart efter søvn, pause til et morgentoilet og derefter afslutte resten af øvelserne.
Træningstøj skal være let, løst og ikke koldt.
Der findes øvelser i gymnastik mod osteochondrose i rygsøjlen, som er gode at lave i løbet af arbejdsdagen, hvor spændinger og træthed mærkes i ryggens muskler.
Derudover er det meget vigtigt at forstå, at de smerter, der opstod under træningen,dette er primært et signal om at reducere belastningen og intensiteten af bevægelser og muligvis endda stoppe implementeringen af dem. Det betyder, at kroppen på dette stadium endnu ikke er klar til belastningen, den skal reduceres i et stykke tid.
Der er en hel del metoder til at udføre fysioterapiøvelser for osteochondrose i rygsøjlen. For eksempel vil gymnastik for nakke eller gymnastik for lændesygdom være forskellig i et sæt øvelser inden for den samme metode. Nogle eksperter foretrækker Shishonins gymnastik til cervikal osteochondrose.
Udførelsesregler
Det hele afhænger af kroppens individuelle karakteristika og personens præferencer. Det vigtigste er, at gymnastik til lumbal osteochondrose eller enhver anden er gavnlig og underholdende, og for dette skal du følge en række regler. De er som følger:
- Motion udføres konsekvent: dagligt eller tre gange om ugen, udelukkende på de samme dage.
- Øvelser skal udføres flittigt, i norm alt tempo, uden pludselige bevægelser, tydeligt i form, uden amatørpræstationer.
- Når du optræder, skal du følge dit åndedræt, det bør ikke blive forsinket.
- Konsultationer med en læge bør også være regelmæssige for at kontrollere sygdomsforløbet og helingsprocessen.
Under alle omstændigheder, for rygsøjlen, er gymnastik for osteochondrose i cervikal, thorax eller lænd fortsat det bedste og vigtigst af alt overkommelige middel.
Cervikal osteochondrose
IfølgeIfølge statistikker er denne sygdom allerede i en alvorlig form hos 40% af patienter i alderen 50 til 60 år, der lider af cervikal osteochondrose, med betydelig spinal dysfunktion og strukturel skade. Efter 60 år af sådanne patienter bliver mere end 60%. Og behandling bringer ikke altid lindring i dette tilfælde, selv kirurgi. Det vil hjælpe med at undgå sådan en misundelsesværdig fremtidig terapeutiske øvelser til cervikal osteochondrose. Den stabile implementering af et sæt øvelser hjælper med at klare symptomerne på sygdommen og gradvist besejre selve sygdommen.
Shishonins metoder til terapeutiske øvelser for nakken med osteochondrose er udviklet af specialister i medicinske institutter og klinikker. Metoderne er baseret på mange års praktisk erfaring.
Herunder kan du se på videoen, hvordan Shishonins gymnastik udføres for halsen med cervikal osteochondrose.
principper for gymnastik
De grundlæggende principper for at udføre terapeutiske øvelser for nakken er som følger:
- I særlige medicinske institutioner udfører vertebrologer fysioterapitimer i henhold til en individuel eller gruppeplan. Det er bedre at begynde at praktisere terapeutiske træningskomplekser med sådanne klasser med specialister. Dette kan gøres i perioder med remission, eller når smerten aftager.
- Komplekser indeholder norm alt flere dusin grundlæggende øvelser, men øvelser vælges individuelt for hver patient under hensyntagen til de særlige forhold ved sygdomsforløbet og tilstedeværelsen af andre problemer i kroppen.
- Det anbefales at starte undervisningen med den mindste belastning ogbevægelsesområde. Belastningen skal øges gradvist, dosering. Hvis du straks giver en stor belastning på kroppen, kan tilstanden forværres kraftigt, og skade er mulig.
- Motion skal være gavnligt og være med til at forbedre tilstanden, og hvis dette ikke overholdes, bør du forstå årsagerne og eventuelt ændre sammensætningen af øvelsessættet. Men du behøver ikke at tale om resultaterne med det samme, da der sker en konstant forbedring efter et par uger eller endda måneder med at have udført øvelserne.
- Gymnastik til osteochondrose i den cervikale region bør ikke forårsage øget smerte. Hvis øvelserne er ledsaget af en stigning i smerte, så er det værd at gennemgå dem med en specialist. Smerte er et signal om stigende forstyrrelser.
- Du skal varme de ømme områder godt op, før du starter træningen (med et varmt brusebad eller et varmt håndklæde). Det lindrer muskelspændinger i livmoderhalsen, forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at reducere smerter og øge effektiviteten af træning.
Gymnastikøvelser
Gymnastik vist for halshvirvelsøjlen
Disse øvelser vil hjælpe med at klare kroniske smerter i livmoderhalsregionen, du kan forsigtigt begynde at gøre i perioden med akutte smerter, men stadig bedre efter smerten aftager. Du skal starte øvelserne med det mindste antal gentagelser, du kan klare, og derefter gradvist øge antallet over tid.
- Drej blødt hovedet fra venstre mod højre og tilbage.
- Vi sænker hovedet og strækker vores hage til den øverste kant af brystbenet.
- Tip dit hoved tilbage, ingen pludselige bevægelser.
- I siddende stilling, helst i en stol, hæv dine skuldre så højt som muligt, og bliv i denne stilling i ti femten sekunder.
Motion for thoraxrygsøjlen
Et sæt øvelser forbedrer mobiliteten af ryghvirvlerne i thoraxregionen, arbejdet i leddene, der forbinder ribbenene med hvirvlerne, og vejrtrækningen.
- Vi indtager startpositionen, sætter os på en stol, lægger hænderne på baghovedet. Tag derefter en dyb indånding og bøj dig tilbage, så din ryg presses mod stoleryggen. Derefter skal du læne dig frem og ånde ud.
- IP - læg dig på gulvet, hold hænderne bag hovedet, læg en moderat hård rulle under brystryggen (f.eks. fra et foldet håndklæde). Vi bøjer og hæver overkroppen, tager startpositionen.
- IP - sidder. Vi pakker den nederste del af brystet med et håndklæde eller et passende stykke stof. Først tager vi en dyb indånding, ånder derefter ud, og i dette øjeblik strammer vi enderne af håndklædet. Slap af i håndklædet, og ånd ud.
- Startposition - stående, løft dine arme over dit hoved, benene fra hinanden. Vi spænder håndleddet på venstre hånd med højre og laver en vip til højre, mens vi nipper lidt til hånden. Vi vender tilbage til startpositionen, skifter hænder og vipper til venstre
Gymnastik til lændehvirvelsøjlen
Denne gymnastik til osteochondrose af rygsøjlen hjælper med at slippe af med kroniske smerter i lumbosakralenafdeling. Regelmæssig brug hjælper med at styrke musklerne i maven, lænden, forbedrer holdning, fleksibiliteten i rygsøjlen. Øvelserne gentages 10-15 gange, men du skal starte fra et minimum, og derefter - alt efter dit velbefindende.
- Startposition - liggende på ryggen, sænk armene langs kroppen, spænd mavemusklerne og slap af.
- Startposition - liggende på ryggen. Vi hæver den øverste del af kroppen, prøv ikke ikke at rive benene af fra gulvet, vi vender tilbage til PI.
- Startposition - liggende på ryggen, let bøjede ben i knæene. Stræk din venstre hånd frem og placer den på dit højre knæ. Vi bøjer højre ben og forsøger samtidig at modvirke det med hånden. Gentag det samme med det andet ben.
- Startposition - liggende, arme langs kroppen. Uden at løfte dit hoved og skulderbladene fra gulvet flytter vi vores ben først til venstre og derefter til højre, mens vi bøjer lænden.
- Startposition - vi knæler foran en lav støtte, lægger vores hænder og hoved på den. Vi bøjer først op og derefter ned.
- Startposition – kom på alle fire. Vi bøjer ryggen først til venstre og derefter til højre.
- For at udføre denne øvelse skal du have en vandret bjælke. Udgangsposition - hæng på hænderne. Vi begynder langsomt at rotere kroppen fra side til side.
Efter at have afsluttet øvelserne, især for lænden og thoraxregionerne, er hvile i en time nødvendig.
Rygsøjleprofylakse
Næsten alle mennesker føler sig efter en lang siddende tid på kontoret eller efter langvarig stærk fysisk anstrengelse om aftenenrygsmerter af varierende styrke.
Dette sker på grund af det faktum, at musklerne under påvirkning af belastningen spændes, og ryghvirvlerne bevæger sig tættere på hinanden, hvilket lægger pres på rygmarven og nerveprocesser. Alt dette giver smerter i ryggen. For at slippe af med smerter skal du lindre muskelspændinger og strække rygsøjlen. Aftenøvelser for rygsøjlen hjælper med dette.
Profylaktiske øvelser for ryggen
Hvis du ikke lider af osteochondrose eller intervertebral brok, skal du kun bruge 10-15 minutter på at lave et par enkle, men meget nyttige øvelser for at bevare din rygs sundhed.
Der er regler, som det er ønskeligt at følge, når man laver øvelser for rygsøjlen:
- Hver øvelse skal udføres roligt, langsomt, jævnt og uden ryk. Fantastisk, hvis du mærker strækket i dine rygmuskler og rygsøjle.
- For at udføre øvelsen skal du stå på alle fire, trække vejret og bøje ryggen let, mens du prøver at kigge op. Når du laver denne øvelse, vil du mærke, hvordan rygmusklerne strækkes langs rygsøjlen fra bunden og op.
- Hold vejret i denne positur i et par sekunder, ånd derefter ud og bøj ryggen som en kat. Træk samtidig maven ind, og spænd mavemusklerne. Når du har gjort dette, skal du trykke din hage til toppen af brystet og holde vejret i et par sekunder, og ånd derefter ud. Denne øvelse skal gentages 8-10 gange.
- At gøre det andetmotion, du skal ligge på gulvet, placere dine hænder under dit hoved. Ånd helt ud, og bøj dit højre knæ, mens du trækker vejret. Samtidig skal venstre ben holdes lige og presse låret mod kroppen. Tag fat i dit knæ med dine hænder. I denne stilling skal du holde vejret i et par sekunder, derefter puste ud og vende tilbage til startpositionen liggende. Det er nødvendigt at udføre 5-10 gentagelser for hvert ben efter tur.
Denne øvelse hjælper med at lindre den tunge belastning, der er akkumuleret i løbet af dagen og leve et fuldt liv, og ikke lide af træthed, smerte og irritation.
Motion mod osteochondrose og spinalbrok
Hvis der ikke er nogen patologier, så for at bevare en sund ryg, skal du bare konstant lave øvelser for at lindre træthed. Men hvis du har osteochondrose i en af sektionerne af rygsøjlen, så er et korrekt udvalgt kompleks afgørende, da kun specielle øvelser og en diæt hjælper med at klare sygdommen. Det er jo altid sværere at behandle end at forebygge sygdommen. Et sæt øvelser skal aftales med en kompetent specialist på grundlag af medicinske undersøgelser, der viser graden af ødelæggelse af spinalvæv. I intet tilfælde kan du selvstændigt vælge øvelser uden en nøjagtig diagnose. Dette kan skade kroppen alvorligt.
Træning med brok i rygsøjlen er et særligt tilfælde. Det er nødvendigt at nærme sig dette spørgsmål omhyggeligt, da velvalgte øvelser kun vil gavne, men tankeløse overdrevne belastninger kan skade og forværre sygdomsforløbet.
Vigtigt
Under alle omstændigheder, når du laver et sæt øvelser, skal du overholde følgende regler:
- start med et minimum af motion, øg gradvist belastningen;
- vær opmærksom på kroppens reaktion, og hvis denne eller hin øvelse giver ubehag, så bør du lade den ligge et stykke tid og prøve at gøre det igen om en dag eller to.
Det rigtige sæt fysiske øvelser og kost vil hjælpe dig med at forblive altid glad og munter.
Konklusion
Afslutningsvis er det værd at bemærke, at gymnastik til osteochondrose i brystet, lænden eller livmoderhalsen skal inkluderes i behandlingsforløbet for denne sygdom. En kvalificeret specialist bør vælge individuelle øvelser for hvert tilfælde.
