Byrden af tobaksafhængighed kan måles i form af for tidlige dødsfald som følge af accelereret aterosklerotisk sygdom og kræft, såvel som de økonomiske omkostninger ved tabt produktivitet og øget pleje.
Cigaretterøg er en giftig blanding, der indeholder en enorm mængde kemiske elementer, som har en negativ indvirkning på menneskers sundhed. Kulilte, ammoniak, pyridin, toluen, nikotin og mere - en rigtig cocktail, der kan forårsage utilpashed, forskellige sygdomme, infektioner, påvirker reproduktionsfunktionen og også fører til kræft. Og alt dette til gengæld for en tvivlsom fornøjelse?
Ifølge statistikker dør omkring fem millioner mennesker hvert år af cigaretter, seks hundrede tusinde af passiv rygning. Desuden er firs procent af lungekræfttilfælde forbundet med nikotin. Derfor skal alle dem, der er afhængige af cigaretter, tage det eneste, vigtigste skridt i deres liv - at stoppe med at ryge. Redder således ikke kun dit liv, men begrænser også dem omkring dig fra nikotins skadelige virkninger.
Hvad sker der, når du ryger?
De flestebehagelig - ryg en cigaret efter at have spist. Dette kan bekræftes af absolut enhver ryger. Mange ryger også, mens de drikker alkohol. Der er en myte om, at rygning af cigaretter hjælper med at falde til ro i enhver stressende situation. Nogen ryger for at blive befriet eller for at blive deres egen i et ukendt selskab. Mange af rygerne røg i en ung alder, takket være flokmentaliteten, ønsket om at være som alle andre, for ikke at ligne et sort får eller virke cool. Men denne imaginære charme og øjeblikkelige fornøjelse forsvinder snart og efterlader kun en afhængighed i stedet for.
En person, der tænder en cigaret, trækker røg ind i lungerne. Når nikotin og andre komponenter i forbrændingsprodukter først er i kroppen, virker det som følger:
- hurtige hjerteslag;
- blod fortykkes;
- sænke iltniveauet i blodet;
- tryk stiger;
- svækker smags- og lugtesanserne;
- grå hudtone og rynker vises;
- føler en let eufori og afslapning;
- appetitten falder;
- viser kvalme;
- en hovedpine vises;
- kropstemperaturen falder;
- dårlig ånde.
Høje doser nikotin kan forårsage en overdosis, som kan være irreversibel:
- svaghed;
- forvirring;
- hurtigt fald i blodtryk og respirationsfrekvens;
- kramper;
- opkast;
- åndestop
- død.
60mg nikotin kan være dødeligt for en voksen.
Hvordan holder man op med at ryge?
Der er ingen enkelt måde at holde op med at ryge på, der virker for alle. At læse speciel litteratur er velegnet til nogen, nogen begynder at gribe ønsket om at ryge slik eller frø. Alles genopretning fra afhængighed er forskellig. Nogle tips til at hjælpe dig med at holde op med at ryge:
- Vælg en dato, og stil ind.
- Find ud af, hvad der giver dig lyst til at ryge. Hvornår vises det.
- Prøv at ryge i unaturlige stillinger, forskellige steder.
- Find noget at holde dig beskæftiget.
- Brug nikotintyggegummi, plastre.
- Skriv alle ulemperne ved denne afhængighed ned, og læs dem med jævne mellemrum, især når der opstår et stærkt ønske.
Hvad for?
Der er ikke en eneste person i verden, der vil sige, at rygning er en sund vane. Der er ikke noget godt ved det, det er en afhængighed. Rygning er et stof, selvom det ikke er så stærkt som f.eks. heroin.
Hvad er konsekvenserne af at holde op med at ryge?
- life extension;
- bedre sundhed;
- reducerer risikoen for sygdom (lungekræft, halskræft, emfysem, hypertension, sår, tandkødssygdomme, hjertesygdomme);
- forbedring af fysiske og psykiske tilstande;
- forbedring af udseendet;
- forbedre opfattelsen af lugt og smag;
- sparer penge.
Måder at holde op med at ryge
- Trin for trin, reduktion af antallet af røget cigaretter.
- Skarpt. Fjern cigaretter fuldstændigt.
- Læser specialiseret litteratur.
- Medicinsk udstyr: piller, plastre.
- Coding.
- Ændring af miljø.
Ifølge statistikker er det bedst at stoppe med at ryge brat, én gang for alle, for at eliminere fristelsen til at ryge endnu en "sidste" cigaret. Denne metode er mere effektiv end at holde op gradvist. Konsekvenserne af et brat rygestop adskiller sig ikke fra nogen anden metode. Det eneste er, at denne metode kan være mest effektiv, hvis du isolerer dig fra folk, der ryger. At gøre dette i den moderne verden vil selvfølgelig være svært. Det vil også være nemmere at udholde konsekvenserne af et brat rygestop, hvis du kaster dig ud i en ny aktivitet. Find for eksempel en hobby, tag på tur, dyrke sport.
Konsekvenser af at holde op med at ryge efter dag og time, trin for trin
Når en person, der ryger cigaretter, afslutter en afhængighed, vil han uden tvivl begynde at mærke, at hans helbred og generelle velvære forbedres eksponentielt. Du kan mærke virkningerne af at holde op hver time:
- Efter 20 minutter holder røgen op med at forurene luften, en persons tryk, puls og temperatur vender tilbage til det normale.
- Efter 8 timer vil iltniveauet i blodet stige.
- Efter 24 timer falder risikoen for at få et hjerteanfald.
- Efter 48 timer, nervesystemettilpasser sig fraværet af nikotin, og smags- og lugtesansen vil begynde at vende tilbage til normalen.
- Efter 72 timer begynder bronkierne at slappe af.
- Efter 14 dage kommer virkningerne af at holde op med at ryge til udtryk i forbedret blodcirkulation, hvilket resulterer i øget træningstolerance.
Efter en måned aftager hosten, tilstoppet næse og åndenød forsvinder gradvist, styrken vender tilbage og trætheden forsvinder, energien kommer til syne. Når en person har været nikotinfri i et år, er risikoen for hjertesygdomme reduceret med 50%.
Efter 5 år fra den sidste cigaret røget, er risikoen for slagtilfælde reduceret til risikoen for en ikke-ryger. Efter 10 år falder risikoen for at få kræft i lungerne samt andre organer (strubehovedet, spiserøret, blæren, nyrerne, bugspytkirtlen).
Dag efter dag
For at holde op med at ryge cigaretter skal misbrugeren forberedes følelsesmæssigt og psykologisk. I stedet opregner mange mange grunde til, at de fortsætter med at bruge tobak, på trods af at halvdelen af dem vil dø før deres ikke-rygende jævnaldrende. Den virkelige sandhed koger ned til én kendsgerning - afhængighed af nikotin. De fleste kender dette ord, men mange forstår ikke helt de sande virkninger på kroppen af at holde op.
Under tilbagetrækning af cigaretter på grund af pludseligt ophør med nikotinindtagelse, vil kroppen opleve disseeller andre symptomer. Intensiteten af bivirkninger vil variere afhængigt af, hvor længe personen var afhængig af nikotin, hvor mange cigaretter han røg om dagen. Med en rygerfaring på 20 år vil konsekvenserne af rygestop naturligvis være meget stærkere end for en ryger med kortere brugstid. Men under alle omstændigheder vil alle symptomer ikke være til stede hele tiden, men kun de første uger, mens kroppen bliver renset og genoprettet.
Det følgende beskriver fornemmelserne og virkningerne af dagen efter at have holdt op.
- Den første trang opstår inden for de første par timer. Trangen kan være så stærk, at du måske ønsker at holde op, så snart du starter. Men giv ikke efter for fristelsen. Det er bedre ikke at tænke på cigaretter, dykke ned i en opgave, der kræver opmærksomhed såvel som fysisk styrke.
- Første nat uden cigaretter. Ingen grund til at afvige fra din beslutning, uanset hvor stærk lysten til at ryge er. Det er bedre at tage nogle armbøjninger og gå i seng.
- Næste morgen. Ønsket om at ryge en cigaret er ikke gået nogen steder, det er forståeligt, meget lidt tid er gået. Det kan øge irritationen og få dig til at føle dig træt.
- I de næste 2-3 dage vil der være hovedpine og følelsen af, at cigaretter er den eneste udvej. Glem ikke, at rygning ikke er en mulighed.
- 1 uge er en hel uge, og trangen forsvinder langsomt.
- 2 uger. Du kan fejre. Det vigtigste er ikke at slå sig løs.
Negativ side
Selvfølgelig er et ønske om at bekæmpe rygning ikke nok, du skal havegod viljestyrke og tilgå denne proces med ansvar. Mens nikotinen i sig selv vil forlade din krop ret hurtigt, er en langvarig vane svær at bryde med det samme. Det vil tage flere måneder at overvinde psykologisk afhængighed. De positive virkninger af at holde op med cigaretter vil først begynde umiddelbart efter, at rygeren har røget den sidste cigaret. Men sammen med fordelene er der også ulemper.
Nogle mulige konsekvenser af at holde op med at ryge:
- Trang til rygning. Dette er et tegn på, at kroppen er ved at komme sig, renset for alle giftige kemikalier og harpiks.
- Konstant følelse af sult. En øget appetit er et tegn på forbedret hjernefunktion. Sulten vil ikke vare evigt. Så snart kroppen lærer at arbejde norm alt uden nikotin, vil det forstyrrede stofskifte vende tilbage til det normale.
- Vægtforøgelse. Norm alt føler folk sig sultne med jævne mellemrum, men rygere kan gå uden mad hele dagen. Nikotin i dette tilfælde undertrykker følelsen af sult. Når man holder op med at ryge, spiser en person mere sød og s alt mad, hvilket forårsager vægtøgning. Du bør omfordele måltider. Spis små måltider med jævne mellemrum.
- Forekomsten af en hoste. Opstår på grund af udrensning af lungerne.
- Hovedpine.
- Koncentrerings- og koncentrationsbesvær.
- Træthed.
- Ondt i halsen.
- Søvnproblemer.
- Forstoppelse.
Efter at have holdt op med at ryge oplever mange effekter som depression. Allefordi for nogle mennesker er rygning en forsvarsmekanisme, en form for selvterapi. En teenager, der begynder at ryge, er måske ikke opmærksom på en tendens til depression eller angst, før de beslutter sig for at holde op. Men alle disse symptomer vil først være de stærkeste i begyndelsen og vil gå over inden for et par uger.
Rygning hos mænd
Nikotin påvirker mandlig og kvindelig fertilitet negativt, udvikler risikoen for infertilitet. Kvaliteten af en mands sperm forringes, antallet af spermatozoer falder. Giftige stoffer, der er til stede i tobaksrøg, såsom cadmium, nikotin, benzapyren, kan beskadige det genetiske materiale i sæden.
Mænd, der ryger, har en signifikant højere risiko for at udvikle impotens (erektil dysfunktion) end ikke-rygere. Jo længere en mand ryger, jo mere sandsynligt er det.
Undersøgelser har vist, at børn af fædre, der ryger, har en øget risiko for at udvikle kræft i en tidlig alder.
Rygning er forbundet med en øget risiko for invasiv peniskræft. Denne risiko er omkring fire gange større end for ikke-rygere. Konsekvenserne af rygestop hos mænd afspejles hovedsageligt i følelsesmæssige termer.
Rygning hos kvinder
Kvinder, der ryger, står over for større sundhedsrisici end mænd, der ryger. De kan være mere tilbøjelige til at udvikle lungekræft eller et hjerteanfald. Undersøgelser viser, at kvinder har sværere ved at holde op med at ryge end mænd og er mere tilbøjelige til at begynde at ryge igen. Konsekvenserne af at holde op med at ryge hos kvinder kan være meget stærkereudtrykt.
En rygende kvindes evne til at blive gravid er 72 %. Desuden har rygning under graviditeten en skadelig effekt på det ufødte barn. Nikotin kan forårsage abort, forskellige graviditetskomplikationer (blødning, for tidlig fødsel), fosterskader hos barnet, lav fødselsvægt, dødfødsel, tidlig død, øget risiko for sygelighed. Derfor er det at opgive cigaretter før planlægning den bedste mulighed for at sikre din babys sundhed.
Benefits
Rygning er sundhedsskadeligt, der er ingen tvivl om det. Det er lige meget, hvor gammel en person er, og hvor længe han røg. Alle de negative virkninger af at holde op med at ryge vil med tiden forsvinde, og kun de positive aspekter af et nyt liv uden nikotin vil være tilbage. Dårlig ånde, hår, hænder og tøj vil forsvinde, det generelle velbefindende vil blive bedre, en bølge af styrke og energi vil dukke op, nye muligheder for selvudvikling og karrierevækst vil åbne sig.
Ikke-rygertips
- Prøv at undgå at være i nærheden af storrygere, i det mindste indtil du har tillid til din viljestyrke.
- Gå væk fra rygere ved bordet, på arbejdet eller til fester.
- Gør noget andet i stedet for at gå med rygerne i pauserne.
- Mind dig selv om de negative virkninger af rygning
- Fokuser på at spise, drikke, tale, alt andet end cigaretter.
- Reducer dit alkoholindtag, så du ikke mister kontrollen og bukker under for trangen til at ryge.
- Prøv popcorn, sukkerfrit tyggegummi eller en sodavand, juice eller vand i stedet for at ryge.
Afslutningsvis
Rygning er det dummeste, du kan gøre i dit liv. Næppe nogen har faktisk lyst til gule fingre, brune tænder og sorte lunger.
De fleste rygere forsøger at holde op med at ryge flere gange, før de rent faktisk lykkes. Selvom det måske virker for første gang, er det for de fleste at holde op en læreproces, hvor en person gradvist lærer mere om deres afhængighed og også oplever følelser, der kan være forvirrende. For at holde op med at ryge, er det vigtigt slet ikke at ryge, ikke engang en cigaret, selv et lille sug. At holde op med at ryge handler ikke kun om at opgive nikotin, det handler om at ændre din livsstil og dine vaner. Ubehagelige konsekvenser efter rygestop indikerer kun genopretning og udrensning af kroppen.
Rygning dræber. Det er aldrig for sent at holde op! Livet uden nikotin er fantastisk!
