Rygsøjlen er et nøgleled i bevægeapparatet. Som alle kender fra skolens anatomikursus, består det af separate elementer, mellem hvilke der er mellemhvirvelskiver. De har til gengæld en elastisk og samtidig gelatinøs kerne. Den har evnen til at give og absorbere vand, omgivet af en fibrøs ring.
Formålet med disse diske er at dæmpe rygsøjlen, hvilket muliggør passage af nervefibre og blodkar mellem ryghvirvlernes processer i specielle huller.
Over tid, på grund af livsstil, aldring eller skade, svækkes rygmusklerne, diskuskernerne begynder at skrumpe og blive flade under pres. Som et resultat kan de overhovedet briste, dette er en intervertebral brok. Efterladt uden en pålidelig dæmperpude, nærmer hvirvlerne sig hinanden, klemmer nerver, klemmer blodkar og kan endda vokse sammen. Som et resultat af alt dette, mandoplever stærke smerter næsten konstant. Det kan endda kræve operation. Det er derfor, det vil være nyttigt at vide, hvilke øvelser der skal udføres for fleksibiliteten i rygsøjlen for at forhindre. Overvej derefter i detaljer.
Rygsøjletræk
Relativt for nylig er en meget interessant metode blevet brugt i medicin til at behandle problemerne med dette organ. Rødderne til sådanne øvelser for fleksibiliteten i rygsøjlen går dybt ind i medicinens historie. Sandt nok, dengang var metoden ikke så udviklet og havde alvorlige bivirkninger.
Ellers kaldes det også autogravitationsterapi. Dens essens ligger i det faktum, at når man udfører en sekvens af visse øvelser for rygsøjlens fleksibilitet, forlænges den. Dette sker ved at overvinde muskelspasmer. Samtidig vender de forskudte hvirvler tilbage til deres plads, kolonnedeformationerne korrigeres.
Så hvad er disse spinale fleksibilitetsøvelser? I dag er der to måder at strække på - tør og under vandet. Lad os se nærmere.
Tør trækkraft
Det kan være vandret eller lodret. Rygsøjlen med denne metode forlænges under indflydelse af patientens egen vægt. Belastningen på musklerne bør være strengt doseret. Til den tørre metode bruges specielle simulatorer, sofaer eller trækborde. De giver udstrækning af de nødvendige dele af rygsøjlen, og har også en ekstra funktion i form af massage, fysioterapi mv. I en halv time af proceduren kan patientens højde stige medcentimeter. Hvis der er skoliose, kan trækkraften nå op til fire centimeter.
Det er nødvendigt at bemærke en meget væsentlig ting. For at den opnåede strækeffekt kan bevares, er det nødvendigt at styrke muskelkorsettet på et nyt niveau, dvs. efter proceduren skal der følges et kompleks af gymnastik, myostimulering, massage, som hjælper med at styrke musklerne. Hvis du ikke gør dette, skal du slet ikke beskæftige dig med rygsøjlen.
Undervandstrækkraft
Selvfølgelig kan sådanne øvelser for smidigheden af rygsøjlen derhjemme ikke udføres. Denne metode kombinerer den terapeutiske virkning af vand (almindeligt, mineral, hav) og selve trækkraften. Sammenlignet med den tørre metode er denne metode mere skånsom for kroppen.
Vand har en afslappende effekt på musklerne, deres spasmer aftager, genopretter normal blodcirkulation og innervation. Derfor er denne metode meget effektiv til behandling af klemte nerver. Undervandstrækkraft har også vist sig i behandlingen af diskusfremspring, osteochondrose.
Brugen af denne metode er ineffektiv til sammensmeltning af hvirvlerne og deformation af rygsøjlen efter fjernelse af en diskusprolaps.
Undervandstrækket er lodret og vandret.
Øvelser til spinal fleksibilitet derhjemme
Stræk for sygdomsforebyggelse kan udføres derhjemme. For at gøre dette skal du bruge en solid seng, hævet ved hovedet i en vinkel på 30-40 grader, bløde ringbælter 15 cm lange og fem til seks centimeter brede, hvorstikke deres hænder igennem. Du skal ligge ned i 3-4 timer, under vægten af kroppen strækker rygsøjlen sig gradvist.
Hvilke andre øvelser er der for at udvikle rygsøjlens fleksibilitet? Du kan bruge den svenske væg til disse formål. For at gøre dette er et glat bræt hægtet til tværstangen, placeret i en vinkel. Læg dig ned og hold hænderne på overliggeren. Hældningsvinklen og tidspunktet for proceduren øges dagligt og således flere gange om dagen.
Bemærk, at det, som i tilfældet med tør og undervandstrækkraft, vil være spild af tid at lave øvelser for fleksibiliteten af thoraxrygsøjlen eller andre derhjemme uden brug af et fysisk kompleks, der danner en elastisk muskel korset.
Kontraindikationer
Disse aktiviteter har nogle kontraindikationer. Øvelser for fleksibiliteten af lændehvirvelsøjlen, såvel som andre dele af den, er kontraindiceret til personer med sygdomme som osteoporose, leddegigt, infektionssygdomme og dem med tumorprocesser.
Yoga
Rygsøjlen udfører meget vigtige funktioner i vores krop, og arbejdet i mange indre organer afhænger af dens tilstand: hjerte, lunger og andre. Den vigtigste rolle i hans helbred hører til den korrekte kropsholdning. For dens dannelse er det nødvendigt, at alle musklerne i vores krop har tilstrækkelig styrke og interagerer godt.
De vigtigste årsager til nye sygdomme i rygsøjlen er: ukorrekte belastninger, især utilstrækkelig eller omvendt meget høj fysisk aktivitet. Jo førbegynde at være opmærksom på hans tilstand (bedre siden barndommen), jo større er sandsynligheden for at undgå problemer i fremtiden. Men hvis de af en eller anden grund opstod, er personen simpelthen tvunget til at forbedre tilstanden af sin rygsøjle.
En af de bedste metoder til forebyggelse og behandling, som ikke har nogen kontraindikationer, når den bruges korrekt, er kundalini yoga. Disse rygsøjleøvelser for begyndere er den perfekte start, da de er nemme at lave.
Vigtige funktioner ved yogaklasser er:
- skabende betingelser for opvågning og genforening af vores krops livskraft (kundalini) med universets energi (prana);
- dannelse af et godt muskuløst korset omkring rygsøjlen, hvilket gør det muligt at reducere belastningen på den;
- et stort antal øvelser (asanas) giver dig mulighed for at vælge den rigtige til at løse et specifikt problem (især eliminering af smerter i rygsøjlen);
- doseret (blød) tilgang, når man udfører asanas, hvilket bidrager til deres mest gunstige effekt på vores krop, inklusive rygsøjlen.
Som en forebyggende foranst altning kan du mestre de enkleste øvelser på egen hånd. På grund af det store antal asanas og deres mangfoldighed kan du vælge specielle komplekser, der reducerer belastningen på rygsøjlen, afbalancerer bevægelsen af forskellige muskelgrupper og på grund af dette jævnt fordeler belastningen på hele kroppens muskler. Udfør mere komplekse øvelser, herunder med det formål at bruge til behandling (for eksempel bruges yoga til spinal brok),påkrævet under vejledning af en kvalificeret fagmand.
Child Pose
Letter tungt tryk fra lænden ved at rette op, rette rygsøjlen ud:
- Knæl på måtten - de skal være placeret i bækkenets bredde, mens benene er forbundet, bag dig. Tag en dyb indånding, mens du ånder ud, sænk din torso til dine hofter.
- Prøv at forlænge din nakke og rygsøjle.
- Stræk dine arme ud foran dig ved din pande på gulvet.
- Bliv i denne position i 1-3 minutter.
Katte-ko-positur
Fleksibilitetsøvelser i rygsøjlen og nakken er nemme at lave. Denne kropsholdning giver dig mulighed for at bøje, strække rygsøjlen og fremmer også mobilitet:
- Stå på alle fire, hofter over knæ, skuldre over håndled.
- Inhaler langsomt, ånd ud, bøj din rygsøjle, sænk dit hoved til gulvet (katten positur).
- Så inhalerer, løft hovedet, og rund derefter din rygsøjle (ko-positur).
- Gør øvelserne i 1-3 minutter.
Nedvendende hundepositur
Vi fortsætter med at overveje øvelser i kundalini yoga for fleksibiliteten i rygsøjlen. Denne positur er en effektiv måde at strække hamstrings, lår på:
- Start i barnets stilling, hold hænderne på gulvet, sæt dig på knæ og løft balderne, læn dig tilbage.
- Spred fingrene bredt. Arbejde hen imodbenene rettede op, mens hælene var helt på gulvet.
- Slap af i nakken, og kig gennem dine ben eller op til navlen.
- Behold stillingen i 1-3 minutter.
Hvis yoga vælges til behandling, skal der tages højde for, at disse timer ikke giver umiddelbar effekt. Lang og konstant træning er nødvendig. Med almindelige asanas styrkes musklerne, herunder ryggen, og det er også med til at strække rygsøjlen og opnå en tilstand af afspænding af nervesystemet. Til gengæld kan påvirkningen af det reducere smerte. I modsætning til stoffer med deres hurtige virkning er brugen af yoga rettet mod at eliminere årsagerne til sygdommen og ikke symptomerne (smerte). Derudover har øvelser, der udføres korrekt, ingen bivirkninger.
At udføre asanas for at eliminere sygdommen har sine egne karakteristika. Hvis de bruges til osteochondrose, spinal brok osv., kan du ikke gøre, hvad du vil eller får. Udvælgelsen af de nødvendige øvelser og klasser bør udføres med direkte deltagelse af en specialist. Asanas udføres langsomt og jævnt med lange pauser imellem dem. Hvis der opstår smerter under træningen, bør træningen udskydes.
Du bør under ingen omstændigheder dyrke yoga på egen hånd for sygdomme som osteochondrose og intervertebral brok uden at konsultere en professionel instruktør, fordi det højst sandsynligt kun vil forværre din tilstand.
