Langvarigt stillesiddende kontorarbejde, lang tidsfordriv ved computeren, mangel på den nødvendige fuldgyldige fysiske aktivitet og udviklende fysisk inaktivitet er hovedårsagerne, der i første omgang fører til en svækkelse af kroppens muskulære korset, og derefter til en krænkelse af kropsholdning, krumning af rygsøjlen. Ofte har folk så travlt, at de ikke er meget opmærksomme på de første smerter i ryggen, lænden eller nakken, og skylder årsagen til deres forekomst på overdreven arbejdsbyrde eller ubehagelig holdning under søvn. Med tiden bliver smerterne mere og mere intense, og hvis de nødvendige foranst altninger ikke tages for at forhindre dem, så er det sandsynligt, at sagen ender med en krumning af rygsøjlen, fremspring eller herniation af mellemhvirvelskiven og som en resultat, operation. Dette kan dog undgåsnår alt kommer til alt, kan du passe på dit helbred derhjemme ved at lave enkle øvelser for at styrke din rygsøjle derhjemme.
De vigtigste regler for fysiske øvelser
Når du træner derhjemme, skal du følge enkle regler for at opnå maksimal effekt og forhindre mulige komplikationer. Her er nogle af dem:
- timerne skal udføres problemfrit, uden pludselige bevægelser og overdreven flid;
- bør ikke træne, hvis der er smerter i rygsøjlen, og hvis der opstår smerter under træning, anbefales det at udskyde træningen;
- det er forbudt at træne ved tilstedeværelse af stærke smerter;
- det er nødvendigt at starte klasser med en minimumsbelastning, gradvist at bringe niveauet til den krævede værdi;
- du bør omhyggeligt overvåge korrektheden af de udførte bevægelser og overholdelse af kropsholdning under træning;
- inden hovedsættet af fysiske øvelser er det bydende nødvendigt at lave en opvarmning for at varme de vigtigste muskelgrupper op;
- med jævne mellemrum er det nødvendigt at rådføre sig med din læge og ikke skjule symptomer eller smerter for ham;
- øvelser for rygsøjlen derhjemme bør sigte mod at styrke det muskulære korset ikke kun i ryggen, men også i det øvre skulderbælte og underekstremiteter.
Før du starter undervisningen, anbefales det at besøgedin behandlende læge eller traumatolog og efter deres konsultation udføre en computer- eller magnetisk resonansbilleddannelse af rygsøjlen. Denne undersøgelse vil hjælpe med at udelukke organiske ændringer og kontraindikationer for træning.
øvelser til behandling af skoliose derhjemme
De vigtigste øvelser for skoliose i rygsøjlen derhjemme vil være rettet mod at styrke den muskulære korset i stammen og stabilisere rygsøjlen, samt korrigere små deformiteter og som et resultat stoppe sygdommens progression.
Det skal bemærkes, at komplekset af terapeutiske øvelser til behandling af C-formet skoliose og S-formet skoliose vil være anderledes, og kun en læge kan stille en korrekt diagnose.
Forebyggelse og behandling af C-formet skoliose
Ved at lave øvelser for skoliose i rygsøjlen derhjemme, træner du de laterale muskler i rygsøjlen, samt musklerne i bugvæggene. Følgende øvelser anbefales til C-formet skoliose:
- startstilling - fødder i skulderbreddes afstand, læg hænderne på skuldrene og udfør cirkulære bevægelser frem og tilbage med albuerne (hyppigheden af øvelsen i hver retning er 8-10 gange, øvelsen udføres i tre sæt);
- forbliver i samme position, bevæg skuldrene fremad med en dyb udånding og tilbage med en dyb indånding, hvorved ryggen rettes og komprimeres;
- derefter skal du ligge på gulvet på en hård overflade,placer dine hænder langs kroppen, og uden at løfte dine ben og skulderbælte fra gulvet, løft og træk dit hoved op adskillige gange;
- mens du er i samme position, lav en "båd", og fortsæt derefter til "broen"-øvelsen.
Disse øvelser for rygsøjlen derhjemme anbefales at udføre 1-2 gange om dagen, og kombinere dem med andre fysiske øvelser. De er ideelle som terapeutiske øvelser til forebyggelse af en sygdom eller behandling af dens indledende fase.
Forebyggelse og behandling af S-formet skoliose
Sættet af øvelser til behandling af S-formet skoliose er noget anderledes end for C-formet skoliose og har til formål at styrke lænden og brystet samt øge den grundlæggende muskeltonus i latissimus dorsi. For at gøre dette anbefales følgende øvelser til rygsøjlen derhjemme:
- startposition - siddende på en høj skammel eller bænk, læg hænderne bag hovedet, ret skuldre og albuer, drej til venstre og højre, som om du drejer rygsøjlen langs en lang akse;
- ligger på ryggen på en hård overflade på gulvet, det er nødvendigt at udføre rullende bevægelser, løfte kroppen;
- kommer på alle fire og hviler på gulvet med hænderne, skal du bøje og bøje ryggen flere gange, og efterligne tilstanden af en god eller ond kat.
Det er nødvendigt at udføre dette sæt øvelser dagligt, efter det grundlæggenderegler for terapeutisk gymnastik.
Fysiske øvelser til spinal dekompression
Simple øvelser til at strække rygsøjlen derhjemme kan udføres ved hjælp af en almindelig indvendig dør (du skal først sikre dig, at den er sikker). På dine hænder skal du hænge på døren, holde fast i dens øverste kant (tættere på dørens hængsler).
I dette tilfælde skal du stramme dine ben og lave små svajende bevægelser med dem, så hele belastningen bevæger sig til det øverste skulderbælte, og, når rygsøjlen aflastes, bidrager rotationsbevægelser til rotationen af rygsøjlen. Øvelser til at strække rygsøjlen derhjemme anbefales at udføre både med ryggen og vendt mod døren. Med succes kan den indvendige dør naturligvis udskiftes med et gymnastikstativ eller vandret stang.
Forebyggelse og behandling af diskusprolaps
Den primære plads i forebyggelsen af denne sygdom er optaget af systematiske øvelser for rygsøjlen derhjemme, som er rettet mod at styrke den muskulære ramme i ryg og krop, samt dekompressionseffekter på rygsøjlen. Hvis der er smerter fra rygsøjlen, eller der er en etableret diagnose af en diskusprolaps, er det bydende nødvendigt at konsultere din læge. Hovedforanst altningen til behandling og forebyggelse af brok er dekompression (trækkraft) af rygsøjlen på naturlige måder eller ved hjælp afsærlige mekanismer, der har til formål at øge afstanden mellem hvirvlerne, og derved mindske belastningen af mellemhvirvelskiven og reducere trykket på nervefibrene.
Derudover kan øvelser for rygmarvsbrok derhjemme udføres ved hjælp af en speciel profylaktisk Evminov, som giver fremragende resultater. Denne enhed repræsenterer et specielt bræt med en variabel hældningsvinkel og håndtag og bidrager ikke kun til dekompression af rygsøjlen, men også til styrkelsen af det muskulære korset.
En yderligere effekt gives af et kursus med speciel terapeutisk massage, der lindrer muskelspasmer, akupunktur, fysioterapi.
Øvelser for at opretholde muskeltonus i ryggen
Øvelser for musklerne i rygsøjlen derhjemme er nødvendige ikke kun for at styrke, men også for at forhindre forskydning af hvirvlerne med en svag muskelramme. Samtidig skal amplituden af de udførte øvelser først begrænses.
Fra øvelser i liggende stilling anbefales "båden". Ved udånding er det nødvendigt at rive de øvre lemmer, skulderbælte, underekstremiteter af fra gulvet, og efter at have frosset i denne stilling i et par sekunder, hold vejret. Af øvelserne i liggende stilling anbefales et lignende kompleks til forebyggelse af skoliose.
Konklusion
Udførelse af et simpelt sæt øvelser for rygsøjlen derhjemmeto til tre gange om ugen, vil du sikre, at styrkelsen af muskelrammen sker. Der er en stærk forebyggelse af sygdomme, ikke kun i rygsøjlen, men også i muskuloskeletale systemet som helhed.
