Selv kropsholdning er grundlaget for en smuk og slank figur. Når en person sænker sig, ser hans figur grim ud. En person med korrekt kropsholdning ser højere ud, ser slankere ud, slankere, mere selvsikker.
sund ryg
Hovedreglen for en flad ryg er den maksimale bevarelse af rygsøjlens naturlige kurver. God kropsholdning betyder den optimale relative position af alle dele af kroppen. Det er vigtigt at observere den gyldne middelvej her. Naturligvis er det skadeligt at læne sig ned, men det er heller ikke værd konstant at holde ryggen for ret. I dette tilfælde er rygsøjlen udsat for næsten den samme belastning. Dårlig kropsholdning bliver hurtigt en vane. Over tid fører dette til kronisk strækning eller afkortning af ryggens muskler og ledbånd. Som følge heraf fikseres en mislykket kropsholdning, og det bliver mere og mere vanskeligt at korrigere, og der dannes en skæv ryg.
Ordet "skoliose" er så velkendt for alle, at mange, når de bestemmer dets tilstedeværelse i et barn, ikke gør noget. Bedste scenarioer begrænset til sjældne kommentarer på adressen på en teenager om hans kropsholdning, mens han laver skolearbejde eller sidder ved en computer. Faktisk fører skoliose ofte til alvorlige problemer, der påvirker ikke kun rygsøjlen, men også alle indre organer.
Skoliose
Ordet "skoliose" kommer fra det græske - "krumning", og selve sygdommen er karakteriseret ved krumning af rygsøjlen til højre eller venstre. I dette tilfælde drejer ryghvirvlerne, brystet er deformeret, og efterfølgende påvirker patologiske ændringer på en eller anden måde hele bevægeapparatet. I fremskredne tilfælde fører rygdeformitet ikke kun til kropsholdning i form af en buet ryg, men også til dysfunktion af indre organer og nogle gange rygmarven.
Årsager til skoliose
I de fleste tilfælde er skoliose forårsaget af metaboliske forstyrrelser i bindevævet, som omfatter knoglevæv. Skiverne mellem hvirvlerne forskydes gradvist til siden, og dem, der er placeret ovenover, vippes. Arbejdet i musklerne og ledbåndene, der forbinder dem, bliver asymmetrisk, og dette fører i kroppens vækstproces til vridning af hvirvlen.
Da rygsøjlen holdes i en bestemt position af muskler og ledbånd, kan årsagen til udviklingen af spinal deformitet være svaghed i det muskulære apparat, langvarig eksponering for den forkerte position under undervisningen i skolen, ved en computer eller tv. I dette tilfælde spænder musklerne op, øges i størrelse og fikserer det i en unormalposition.
Tegn på dårlig kropsholdning:
- forskellige skulderhøjder;
- den nederste vinkel på skulderbladet på den ene side er højere end vinklen på skulderbladet på den anden side;
- sænkede hænder danner trekanter med sidelinjerne i taljen, som vil være asymmetriske med skoliose, med en flad ryg er de identiske.
Hvis et barn har mindst et af disse tegn, bør du kontakte en ortopæd eller børnelæge for at afklare diagnosen.
I hvilken alder skal et barns kropsholdning passes?
Specialister er sikre på, at man fra fødslen af en baby skal sørge for, at barnet har en jævn kropsholdning.
Mens barnet er 2-4 år gammelt, er det nok for det at være mobil, og forældre skal følge disse anbefalinger:
- Babyens seng skal være ret fast for at beskytte rygsøjlen mod krumning. I det første leveår skal puden være lille, den kan godt erstattes af et håndklæde foldet flere gange.
- Den bedste sovestilling er på ryggen.
- Det er vigtigt at lægge barnet på maven i tide.
- Når du bærer barnet i oprejst stilling, skal det holdes om ryggen.
- Hvis baby forsøger at sidde op, skal du ikke lægge puder omkring ham, da den bøjede kropsholdning øger trykket på den skrøbelige rygsøjle.
- Pas på hans holdning, lad ham ikke sidde i én stilling for længe.
- Bordet og stolen skal nødvendigvis svare til barnets højde og alder. Han skal sidde, så hans knæ er bøjet under en lige linje.vinkel, og sålerne hvilede helt på gulvet. Bordets højde skal være sådan, at armene bøjes i en ret vinkel, når man sidder ved det.
- For skolebørn er det nødvendigt at købe en rygsæk, der skal bæres på ryggen, og ikke på den ene skulder, så belastningen fordeles jævnt, skuldre og ryg er justeret, hvilket sikrer en jævn kropsholdning.
Typer af postural deformitet
I tilfælde af dårlig kropsholdning kan deformation af rygsøjlens fysiologiske hovedkurver observeres:
- cervikal lordose;
- lumbal lordosis;
- thorax kyfose.
Hvis dårlig kropsholdning er forårsaget af fysisk inaktivitet, såsom at sidde ved en computer eller se tv i timevis, svækkes rygmusklerne, hvilket fører til degeneration af rygmarvsskiverne.
I dette tilfælde skelnes der mellem følgende typer stilling:
- Lukker sig. I dette tilfælde øges thoraxkyphosen, hvilket fører til dannelsen af en pukkel. Der er en reduktion af skuldrene til brystet, højden af skulderbladene.
- Flad ryg. Også denne type kropsholdning kaldes udrettet. I dette tilfælde er alle bøjningerne af rygsøjlen praktisk t alt justeret. bækkenet kommer frem.
- En rund ryg er det modsatte af en flad ryg, når der er en stigning i thorax kyfose. Det ligner en bue. Mandens arme hænger ned, hans hoved stikker ud.
Hvad hjælper dig med at bevare en god kropsholdning?
Stærk, harmonisk muskulatur er afgørende for at bevare en lige kropsholdning og beskytte leddene. Dårlig kropsholdning og svage muskler hvert årforårsager mere og mere skade på helbredet. Det er nødvendigt at lave mindst 45 minutters moderat fysisk aktivitet tre gange om ugen, inklusive styrke- og strækøvelser for en jævn kropsholdning. Særligt gavnlige er aktiviteter som pilates, yoga og dans:
- Pilates. Præcise, kontrollerede bevægelser styrker den aksiale muskulatur, forbedrer koordinationen og balancerer musklerne.
- Yoga. Yogaens blide strækbevægelser øger fleksibiliteten. Asana er en speciel yogaøvelse, der involverer gradvis strækning af muskler og ledbånd, hvilket øger deres blodtilførsel, elasticitet og tonus.
- Dans. Forbedrer kropsholdning, balance og koordination.
Øvelser for at styrke rygmuskler og forbedre kropsholdning
Disse holdningsøvelser vil mærkbart forbedre sundheden for din ryg og indre organer.
- Mens du ligger på maven, hviler du dine håndflader under dine skuldre og hoved, mens du rører din pande mod gulvet. Mens du inhalerer, spænder du dine rygmuskler, løft din overkrop. Indånd og udånd 5 gange, mens du ånder ud, tag startpositionen.
- Flyt dine håndflader lidt tilbage - til brysthøjde - og løft din krop igen. Skub forsigtigt ned fra gulvet med dine hænder, bøj mere. Indånd - udånd 5 gange. Mens du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen.
- Stå på alle fire. Sid på dine hæle og bøj dig fremad, mens panden hviler på gulvet. Stræk armene fremad, indånd/pust ud fem gange. Denne stilling kaldes den halvbøjede fosterstilling.
- Stå med armene hængende frit. Skub dine skuldre frem så meget som muligt, og tag dem derefter længere tilbage, og forbind skulderbladene. Lav fem gentagelser langsomt.
- Stå i stående stilling med armene hængende frit. Løft dine skuldre til dine ører, og bring dine skulderblade sammen. Tag dem derefter tilbage og sænk dem. Hævede skuldre bør ikke rettes fremad. Gentag fem gange.
- Stå oprejst, fødderne omkring skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede. Læn dig fremad og tag fat i en stabil støtte, såsom ryglænet af en stol. Skub dit bækken tilbage, indtil du mærker et stærkt træk i din øvre ryg. Efter at have t alt til 15, vend tilbage til startpositionen.
- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet. Læn dig langsomt frem. Stræk dine arme mellem dine ben, tag fat i benene på en stol. Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Sæt dine fødder sammen. Placer dine hænder foran dig og flette dine fingre. Mens du trækker vejret, løft dine arme over dit hoved, og drej håndfladerne op. Drej kroppen lidt til højre, og forsøg ikke at bevæge hverken bækkenet eller benene. Efter at have taget 3-4 vejrtrækninger og udåndinger, drej kroppen til venstre.
- Vip din krop til venstre. Vrid ikke ryggen, bøj dig frem eller læn dig tilbage. Ret op og foretag den samme vip til højre. Stræk derefter dine arme så langt op som muligt, og løft dig op på tæerne. Slap af ved at vende tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.
Vælg en træningsmaskine
For at forhindre rygproblemer, for at eliminere holdningsfejl på et tidligt stadium af sygdommen, er hjemmetræningsudstyr til rygsøjlen nyttigt. I specialbutikker er der mange muligheder, der er betingetopdelt i:
- T-bar design;
- blok;
- bænke til forlængelse;
- "pukkelrygget".
Valget af en simulator til rygsøjlen afhænger af graden og typen af stillingsdeformitet. For eksempel er "pukkelryg" et ideelt valg for børn i skolealderen, de hjælper med at opretholde en sund kropsholdning, mens de sidder ved et skrivebord, understøtter musklerne i rygsøjlen og livmoderhalsen i god form og styrker rygsøjlen.
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig i alle aldre, fordi det giver uvurderlige fordele for hele kroppen: styrker muskler og led, bevarer knoglestyrken, forbedrer holdning og koordination af bevægelser.
