Det er ingen hemmelighed, at ikke kun en persons ydre tiltrækningskraft, men også arten af dens indre organers funktion afhænger af den korrekte kropsholdning. Et af de mest almindelige sundhedsproblemer i dagens samfund er imidlertid dårlig kropsholdning. Hvad er årsagerne til sådan en skuffende omstændighed, og hvordan kan man udrydde den?
Hvad er kropsholdning?
Den enkleste definition af det præsenterede koncept er den sædvanlige kropsholdning af en tilbagelænet person, afhængigt af faktorer som rygsøjlens form, tilstrækkelig fysisk udvikling (inklusive kroppens muskler) og så på. Uden tvivl har korrekt kropsholdning en betydelig æstetisk værdi, men dens vigtigste fordel er en betydelig indvirkning på menneskets fysiologi, nemlig at øge dens ydeevne samt forbedrefunktionen af åndedræts- og kredsløbsorganerne.
Det er vigtigt at bemærke, at det aspekt, der overvejes, undersøges fra top til tå. Så med en sund kropsholdning observeres et absolut symmetrisk arrangement af alle dele af kroppen i forhold til rygsøjlen. Hvad angår visuelle observationer, er den mest informative karakteristika for rygsøjlen fra absolut alle sider. Derfor har hver person selvstændigt mulighed for at bestemme rigtigheden af deres egen kropsholdning ved omhyggeligt at undersøge sig selv foran, bagved og i profil.
Forebyggelse af dårlig kropsholdning
Støtte til en sund kropsholdning og om nødvendigt korrektion af den udføres gennem implementering af komplekse foranst altninger, herunder:
- rationering af søvn og hvile;
- eliminér dårlige vaner;
- svømning;
- øvelser for korrekt kropsholdning.
Det skal bemærkes, at tilstedeværelsen af den præsenterede defekt oftest observeres hos børn og unge, hvorfor stillingskorrektion primært er rettet mod den tilsvarende del af befolkningen. Så en persons soveplads er af særlig betydning. Den ideelle mulighed i dette tilfælde er en hård seng. Derudover anbefaler eksperter på det medicinske område, at du sover på ryggen eller på maven.
Optimal tilrettelæggelse af dagen er et af hovedelementerne i forebyggelsen af posturale lidelser. I overensstemmelse med denne bestemmelse er det vigtigt for hver person at afsætte en vis tid til at spise, sove oghold dig vågen, øv kropsholdningsøvelser, og vær aktiv.
Det er bydende nødvendigt at opgive dårlige vaner, hvor man først og fremmest skal tilskrive den forkerte position af kroppen ved skrivebordet eller endda på sofaen. Belastningen på rygsøjlen er også vigtig, og derfor er svømning så velkommen.
Hovedårsager til defekt
I første omgang skal det bemærkes, at årsagerne til krumning af rygsøjlen er klassificeret som medfødt og erhvervet. Så den første gruppe omfatter en krænkelse af tilstrækkelig intrauterin udvikling, hvilket medfører underudvikling af hvirvlerne eller dannelsen af yderligere.
Antallet af erhvervede årsager er meget bredere:
- forskellige sygdomme (rakitis, iskias, tuberkulose og andre);
- alle former for skader (f.eks. et brud på rygsøjlen);
- forkert kropsposition på grund af menneskelig fysiologi (flade fødder, ulige benlængde, nærsynethed og så videre).
I dagens verden er der en tendens til stigende befolkning med kropsholdningsproblemer erhvervet som følge af professionelle aktiviteter. Det er let at gætte, at vi taler om kontorarbejde, som indebærer lang tid ved bordet. Derfor skal ansatte i virksomheder, skolebørn, studerende og folk på andre områder overvåge kroppens position under arbejdet, samt forbedre situationen på enhver mulig måde: svøm, overhold den daglige rutine, lav øvelser for at udvikle korrekt kropsholdning osv.
Konsekvenserdårlig holdning
Ofte begår folk en kæmpe fejl ved ikke at bekymre sig om rygsøjlens tilstand, og trods alt er det ikke så svært at føre en sund livsstil og træne regelmæssigt for at få den rigtige kropsholdning som at genvinde det, der allerede er gået tabt. Hvad er konsekvenserne af sådan en dum omsorgssvigt?
For det første bør dette omfatte udt alte smerter i lænden på grund af hyppige muskelspændinger i rygsøjlen.
For det andet er dette en væsentlig krænkelse af åndedrætsprocesserne på grund af hulheden i brystet og overkroppen, som direkte påvirker mængden af ilt, der absorberes af en person. Derudover er der sammen med krumningen af rygsøjlen også et højdetab, grunden til dette er pukkelrygeffekten.
Ofte klager mennesker med dårlig kropsholdning over smerter i ryg og nakke samt hovedpine. Dette skyldes den kontinuerlige tilt af hovedet fremad, hvilket fører til for store spændinger i ryg- og nakkemusklerne. Naturligvis i denne situation ændres det generelle velbefindende såvel som en persons humør til det værre. Dette indikerer et presserende behov for at ændre noget, nemlig: tilmelde dig en pool, optimere din daglige rutine, udfør regelmæssigt øvelser for korrekt kropsholdning og, selvfølgelig, hold ryggen ret på arbejdspladsen.
Posture test
Takket være moderne medicinsk forskning har hver person mulighed for selvstændigt at evaluere deres egen kropsholdning. Den enkleste måde eri behovet for at stå mod væggen på en sådan måde, at fødderne er i lukket tilstand, klar til at røre ved flyet, og hænderne er i sømmene.
Dernæst kommer den sjove del: Hvis din håndflade ikke passer mellem væggen og din lænd, så er din kropsholdning fin. Håndfladen, der passerer mellem de præsenterede elementer i eksperimentet, indikerer det presserende behov for at udføre øvelser for korrekt kropsholdning samt at korrigere rygsøjlen ved hjælp af andre metoder, fordi mavemusklerne er ekstremt svage, hvilket indebærer at trække rygsøjlen fremad af maven (i medicin kaldes dette fænomen lordose).
Samfundet bør stræbe efter perfektion, hvilket er grunden til, at i løbet af den præsenterede test vil den ideelle mulighed for alle, uden undtagelse, være positionen af hovedet og torsoen på de samme lodrette, udfoldede skuldre på en fast niveau, symmetrisk aflastning af nakken, standardreflekteret fysiologisk krumning af rygsøjlen, omvendt abdomen, løftet bryst, samt ben rettet ud i knæ- og hofteled.
Øvelser til korrekt kropsholdning: "slange", "killing", "bræt"
Hvis testen ovenfor mislykkes, skal der tages handling med det samme. Det handler om fysisk aktivitet. Generelt er følgende sæt øvelser til dannelse af den korrekte kropsholdning passende, selv når testen viste et positivt resultat, fordi der ikke er nogen grænse for perfektion:
- Øvelsen kaldet "slange" udføres på måtten (som alle andre elementer i komplekset) og involverer kroppens stilling med maven nedad. Albuerne skal fastgøres på gulvet, og hænderne skal knyttes til næver. Dernæst skal du trække dig frem på dine underarme, mens du ikke løfter din krop fra gulvet, hvorefter albuerne bevæger sig i samme retning og operationen gentages. I overensstemmelse med ovenstående metode er det nødvendigt at flytte 2-4 meter.
- Når du udfører "killingen"-øvelsen, skal du knæle ned, derefter sænke dine balder på hælene, strække dine arme så meget som muligt og bøje dig frem. Det er tilrådeligt at gentage sådanne bevægelser i 3 minutter.
- "Bræt" udføres fra positionen på maven. Arme og ben skal strækkes ud og væk fra gulvet, så kroppen kan rette sig ud i én linje. Det er nødvendigt at rette denne teknik i 15 sekunder og derefter gentage den 10 gange.
Øvelser til dannelse af den korrekte kropsholdning: "båd", "stretch", "ruller"
"Båd" er at rulle fra en position til en anden. Denne øvelse ligner den forrige, men dens "chip" er yderligere aktivitet som følge af at flytte de øvre og nedre dele af kroppen til flyet skiftevis. Ovenstående handlinger skal fortsættes i tre minutter, og fortsæt derefter til næste øvelse af komplekset kaldet "stretching".
Først skal du ligge på gulvet med ryggen nedad, rette benene ud, sprede armene til siderne,bøj venstre ben, og uden at løsne sig, flyt det jævnt til højre. Således er lænden og rygsøjlen udsat for vridning. Det er vigtigt at bemærke, at under operationen skal skuldrene presses mod gulvet. Den præsenterede position forsinkes i 10 sekunder og gentages derefter, men i den anden retning.
Den næste øvelse, kaldet rollovers, udføres fra siddende stilling. Det er nødvendigt at krydse anklerne, trække knæene så tæt på kroppen som muligt og sænke hovedet, så hagen rører brystet. Efter fiksering skal du forsigtigt rulle først over på skulderbladene og derefter tilbage (og så videre 6 gange).
Pilates for kropsholdning
Fysisk perfektion er det perfekte resultat af hårdt arbejde. Således er kun de mest målbevidste i stand til at opnå rigtige resultater i jagten på skønhed og sundhed. Det er vigtigt at bemærke, at dette layout aktivt fremmes af moderne teknologier og programmer, der er relevante inden for det relevante område.
Det er grunden til, at øvelser, der udvikler den korrekte kropsholdning, i dag er kendetegnet ved en særlig variation. Derudover er der mange innovative måder at korrigere rygmarvsproblemer på, herunder pilates.
Dette program giver dig mulighed for at genoprette eller forbedre graden af kropsfleksibilitet, samt gøre muskler, ledbånd og led unge og helt sunde. En væsentlig fordel ved Pilates er evnen til at træne hjemme. Øvelserne i det præsenterede kompleks udelukker kraftspænding, hvilket indebærer fuldstændig afslapning af musklerne ogbringer dem i tone.
Det viser sig, at godt helbred og skønhed i mange år ikke kun er muligt, men også meget nemt.
Yoga til kropsholdning
Gennem medicinsk litteratur og internetressourcer kan du uendeligt studere, hvilke øvelser der udvikler den korrekte kropsholdning, dog er standardkomplekser langt fra altid i stand til at genoplive en persons oprigtige interesse. Det er derfor, østlige praksisser kom til undsætning.
Med den regelmæssige udførelse af flere asanas er det meget muligt at danne et indre korset, der kan holde den korrekte kropsholdning. Østlige healers mening om dette spørgsmål er meget interessant. De hævder, at det slet ikke er den forkerte position af rygsøjlen, der fører til fedtdepoter, men tværtimod indebærer denne faktor en betydelig nedgang i stofskiftet. Naturligvis vil det snart føre til dannelse af subkutant fedt.
En af de mest almindelige yogapraksis er plankestillingen.
- For at implementere det skal du sidde på bøjede knæ, sprede dine ben lidt, hvile dine hænder på gulvet og derefter flytte vægten til dine hænder. Det er vigtigt at bemærke, at håndledsleddene skal være nøjagtigt under skulderleddene.
- Du skal se i gulvets retning på en sådan måde, at nakken fungerer som en forlængelse af ryggen.
- Efter at have gjort ovenstående, skal du forsøge gradvist at inkludere mavemusklerne i processen, mens du ikke glemmer at eliminere afbøjningen i lænden.
- Det næste skridt er at tage dine knæ fra gulvet og sætte dem fast på dine tæer.
At stå på hænder er ikke en nem opgave. Dette kan kun gøres ved en bestemt kropsvægt. Men et værdigt alternativ til den præsenterede operation er positionen af underarmene på gulvet, retningen af fingrene væk fra dig og placeringen af albuerne direkte under skulderleddene. I dette tilfælde skal ryggen være helt jævn.
Styrkeøvelser til at korrigere kropsholdning
Norm alt bruger folk et sæt øvelser til korrekt kropsholdning eller en anden i et forsøg på at opnå en række mål: at løse problemer med visse områder af kroppen, forbedre den generelle tilstand af kroppen, korrigere kropsholdning. I sidstnævnte tilfælde er styrketræning en effektiv mulighed.
Den åbenlyse fordel ved disse er evnen til at træne hjemme, men i fitnesscentre kan du ofte finde en person involveret i sport for at eliminere krumningen af rygsøjlen
Øvelser til ryggen (for korrekt kropsholdning) af kraftkarakter er særligt forskellige. Det mest populære i dag er følgende kompleks:
- først skal du udføre skarpe ryk i vægten med din hånd;
- efterfulgt af siddevægte og standardkast.
Det er vigtigt at bemærke, at det under træningsprocessen vil være tilrådeligt gradvist at øge vægten af håndvægtene, hvor det vigtigste er ikke at overdrive det.
Fordele ved god kropsholdning
Korrekt holdning er en smuk let gangart, hvor hovedet holdes højt og skuldrene rettes op. Som det viste sig, skal man, når man har opnået dette, fortsætte med at støtte muskler og led, fordi det at forblive i lang tid i en stationær stilling, men med god kropsholdning, er meget værre end at bevæge sig regelmæssigt med dårlig holdning. Derfor er øvelser til korrekt kropsholdning hos børn og voksne en af de vigtigste nuancer af et godt helbred og velvære for en person.
Utvivlsomt takker kroppen generøst personen for implementeringen af så enkle betingelser. Det manifesterer:
- vedligeholdelse af korrekt knogle- og ledjustering for maksimal muskelydelse;
- ved at reducere overdreven tryk på de artikulære overflader (for at undgå gigt) samt stress på ledbåndene i rygsøjlens led;
- for at forhindre fiksering af rygsøjlen i en usund stilling;
- eliminér generel træthed, spænding og stivhed.
Så opretholdelse af den korrekte kropsholdning løser mange problemer, åbner vejen for perfekt helbred og gør selvfølgelig en person mange gange smukkere.
