Udtrykket "dårlig kropsholdning" er kendt for mange. Men under denne betegnelse ligger ikke kun den sædvanlige bøjning, men også mere alvorlige sundhedsproblemer. Konsekvenserne af dårlig kropsholdning hos børn og voksne samt årsager og tegn præsenteres i artiklen.
Korrekt holdning
Den normale stilling tages i betragtning, når der ikke er nogen forskydning af skulderbladene og skuldrene, mens hovedet er lige, og rygsøjlen bøjes jævnt, uden knæk og fremspring. Samtidig ser det ud til, at personen står lige, og hans ryg er helt lige. Desværre er den korrekte kropsholdning ret sjælden i dag. Betyder det, at alle mennesker har problemer med rygsøjlen? Nej, krumning og andre ubehagelige patologier er ikke så almindelige, men sådanne mennesker ser forbøjede og trætte ud af byrden af livets problemer.
Tegn på dårlig kropsholdning
Alle ændringer i rygsøjlen, der ikke er resultatet af en skade, kan tilskrives definitionen af "forkert holdning". Hun har følgendetegn:
- Hoved kommer frem eller bukker. I dette tilfælde kan hældningen være i alle retninger, men oftest fremad eller til siden.
- Skulderbladene rager kraftigt udad.
- Skuldre presses fremad. De er bøjede og kan kun bringes tilbage til det normale med en vis indsats.
- Bryst synker ind.
- Ryggen ser visuelt bøjet ud.
- Bækken er slået ud af en flad bane og har en tendens til at gå frem eller tilbage.
- Skuldrene er i forskellige niveauer.
Med god kropsholdning er kroppen jævn, læner sig ikke til nogen side, hovedet er lige, og ryggen er jævn.
Årsager til krumning
Forkert holdning kan ikke kun skyldes et krumt sæde på en stol, men også af en række andre årsager:
- Medfødte patologier i skelettet. Denne årsag er ret sjælden, samtidig er den meget vanskelig at rette. Med alderen bliver forandringerne mere mærkbare og kan også give en del ubehag. Oftest kræves i sådanne tilfælde kirurgisk korrektion af rygsøjlen.
- Sidder ofte i bøjet vand. Denne vane begynder at danne sig i børnehaven og folkeskolen. Moderens opgave er at kontrollere barnets holdning, ellers omstruktureres kroppen, og der opstår bøjning selv i stående stilling. Derudover kan en stillesiddende livsstil forbindes med arbejde, såsom kontormedarbejdere.
- Overdreven fysisk aktivitet kan sænke skuldrene ned ogbøj rygsøjlen.
- Overvægt, under hvis vægt rygsøjlen også antager en unaturlig form.
- At bære en taske eller dokumentmappe på den ene skulder får dig til at bøje dig over på den anden side og løfte byrden med din skulder.
- Unaturlige sovestillinger eller alt for blød madras.
Dårligt syn kan også være en årsag til dårlig kropsholdning, som et resultat af, at en person er nødt til at bøje sig ned i en siddende stilling for at lave nogen registrering. Derudover påvirker høje hæle hos kvinder også rygsøjlen negativt.
varianter
Afhængig af krumningens karakter skelnes der mellem disse typer af forkert holdning:
- Stoop er en patologi, hvor der er et hængende hoved, skuldre, en forsigtigt afrundet ryg.
- En flad ryg er et fænomen, hvor der ikke er nogen anatomiske kurver i rygsøjlen, især en naturlig afbøjning. Et karakteristisk tegn er en udragende mave.
- Flad-konkav ryg er en tilstand, hvor ryggen er lige, når man sidder og ser bøjet ud, når man går.
- Rund tilbage. Denne patologi er karakteriseret ved en stærk bøjning af rygsøjlen i området af skulderbladene. Hvis der ikke er nogen løsning på problemet, kan der opstå en pukkel.
- Skoliose er en tilstand, hvor der er en krumning af rygsøjlen, der får en person til at se unaturligt skæv ud.
Patologi er let at opdage, da en person med en buet rygsøjle ikke kan sidde lige i lang tid, selv med et udviklet muskuløst korset.
Konsekvenser
Dårlig kropsholdning kan føre til disse sygdomme:
- Kyphosis er en patologi, hvor krumningen af rygsøjlen observeres i thoraxregionen. Det er mest almindeligt hos piger og udvikler sig i ungdomsårene.
- Lordosis er en form for krumning af rygsøjlen i de cervikale og lumbale områder. I dette tilfælde vises en karakteristisk fremspringende mave.
I de tidlige stadier af udviklingen af sådanne tilstande kan problemet stadig løses på enkle måder.
Hvad fører det til?
Konsekvenserne af dårlig kropsholdning hos kvinder kan være som følger:
Hovedpine forårsaget af dårlig kropsholdning
- Smerter i lændehvirvelsøjlen.
- Ubehag i thoraxrygsøjlen. Nogle gange vises det også i brystet. Det kan være svært at trække vejret.
- Smerte og følelsesløshed i nakken.
- Kroniske muskelspasmer.
- Deformation af brystet med begrænset mobilitet.
- Tryk på hjertemusklen i brystet.
- Forstyrrelse af mave-tarmkanalen på grund af dens forkerte position.
- Patologiske forandringer i bækkenorganerne.
- Artrose, hvor rygsøjlens motoriske funktion er svækket.
- Brok forårsaget af kompression af intervertebralvæsken.
- Klip eller betændelse i iskiasnerven, som er ledsaget af akutte smerter.
- Protrusion er en tilstand, hvorden intervertebrale annulus fibrosus mister sin elasticitet, hvilket får de intervertebrale skiver til at bevæge sig indad.
- Dårlig holdning kan føre til iskias. Det viser sig i den karakteristiske "lumbago" i rygsøjlen.
Konsekvenserne af dårlig kropsholdning kan være svære at rette op på, så det anbefales at overvåge din egen rygposition.
Hvordan løser man det?
På trods af alvoren af de mulige konsekvenser, kan dette rettes med enkle metoder. Dette bør gøres, når de første tegn på forkert kropsholdning opdages:
- Kvinder rådes til at sænke deres hælhøjde til 5 cm. Alt højere kan bidrage til fejlstilling af ryggen.
- Sedentær livsstil kan fortyndes med moderat fysisk aktivitet, hvoriblandt svømning, fitness og yoga er særligt nyttige for rygsøjlen.
- Konstant overvågning af rygsøjlens position, når du går, sidder. Det er vigtigt at bryde vanen med at have hænderne i lommen, da det også kan føre til, at du skød.
- Overvægt lægger pres på rygsøjlen. Hvis du slipper af med det, forsvinder denne belastning.
Det er også nyttigt at bære bandager, der bæres på ryggen og rette skuldrene.
Hvordan fortæller man det?
Dårlig kropsholdning kan føre til mange rygproblemer. Derfor er det meget vigtigt at identificere det i de tidlige stadier. Der er flere måder at finde ud af om krumningen af rygsøjlen:
- Behov for at stå i nærhedenvæg, lænet sig tilbage mod den. Norm alt skal der være fri plads mellem bagsiden og væggen. En hånd skal igennem den. Hvis den passerer for frit eller omvendt slet ikke passerer, så er ryggen buet.
- Det er nødvendigt at fastgøre en snor med en vægt fastgjort til den syvende nakkehvirvel. Skoliose kan bestemmes af et sådant pendul. For at gøre dette skal han afvige på niveau med glutealregionen.
- Forkert holdning kan også identificeres ved den opadgående afvigelse af skulderbladene, som vises, når ryggen er bøjet.
Arten og graden af udvikling kan kun bestemmes af en specialist efter en grundig diagnose. Selvundersøgelsesforanst altninger viser kun behovet for at besøge en læge.
Hvordan bevarer man en god kropsholdning?
Krumning af rygsøjlen kan forekomme i alle aldre under påvirkning af årsagerne beskrevet ovenfor. For at forhindre dette i at ske, anbefaler ortopædiske specialister at følge disse enkle regler:
- Selvdisciplin, der forhindrer dig i at slappe af og bøje ryggen. Du skal hele tiden sørge for, at din ryg er lige, dine skuldre er rettede, og dit hoved er oppe.
- Når du sidder på en stol, skal du altid presse ryggen mod skamlens bagside. Det anbefales også at holde dine ben i en vinkel på 90 grader, ikke krydse dem sammen og ikke krydse dine ben.
- Du skal sove på en hård madras med en lille pude under hovedet, som også skal være medium blød.
- Læsning i liggende stilling skader ikke kun synet, men også kropsholdningen, efterhånden som rygsøjlen tagerunaturlig position.
- Ingen grund til at bære vægte i én hånd, det er vigtigt at fordele vægten jævnt.
- Regelmæssig motion giver dig mere selvtillid, vægttab og hjælper med at holde ryggen ret.
Forkert kropsholdning kan føre til alvorlige konsekvenser, som vil være ret svære at rette. Derfor anbefales det at overvåge din rygs tilstand fra en tidlig alder.
