Kroppen producerer aminosyrer, der ikke er essentielle. De genoprettes med forskellige hastigheder og giver kroppen dens vitale funktioner. Men der er også essentielle aminosyrer, som inkluderer BCAA'er. Anmeldelser om dem er meget forskellige, men de udfører deres funktion 100%.
Hvad er BCAA?
BCAA er tre essentielle aminosyrer, der udfører en genoprettende funktion i kroppen. Disse aminosyrer er bundet sammen og optager mere end en tredjedel af volumenet af alle aminosyrer i muskler. De kan kun komme ind i den menneskelige krop med mad, så brugen af BCAA-sportstilskud er berettiget.
Deres hovedtræk er, at de absorberes så meget som muligt i muskelvæv. De er således den vigtigste energikilde for musklerne og deres hovedbygningskomponent.
I nogle kilder kan disse aminosyrer findes under forkortelsen BCA, hvilket ikke er den korrekte oversættelse fra engelsk, men denne mulighed bruges også i sportsmiljøet, da de er identiske ved øret.
Hvor kan jeg finde BCAA'er?
Dette kompleks af aminosyrer findes i store mængder i fødevarer med højt proteinindhold: kød, fjerkræ, fisk, æg. BCAA'er udgør omkring 20 % af den samlede proteinvægt.
BCAA'er er et af de mest populære kosttilskud på markedet for sportsernæring. Producenter tilføjer ofte ordet ernæring, som betyder "ernæring", til produktets navn. Derfor, når du vælger dette kosttilskud, skal du ikke blive overrasket, hvis pakken siger BCAA Nutrition.
Anmeldelser af dette tillæg varierer afhængigt af producent og pris, så det er bedst at konsultere en specialist for at vælge det produkt, der er bedst for dig. Der kan du også finde en lang række forskellige variationer i forholdet mellem aminosyrer, smag og volumen.
BCAA-effekter
I lang tids forskning har dette supplement erhvervet mange rygter og ubekræftede oplysninger. Men de vigtigste tilskrevne virkninger af tilsætningsstoffet er:
- forhindre muskelnedbrydning;
- anabolsk;
- forbedring af effektiviteten af andre sportstilskud;
- effekt på væksten af muskelmasse;
- stigende styrke;
- forbedret fedtforbrændingsproces.
Tillægsformularer
BCAA'er er primært tilgængelige i pulver-, tablet- eller kapselform. Den sjældneste mulighed er flydende BCAA'er. På pakker vil det se sådan ud:
- BCAA-hætter – BCAA-hætter;
- BCAA-tablets – BCAA-faner;
- BCAA-pulver - BCAA-pulver.
Anmeldelser for hver formularudgivelser er forskellige. Hovedsageligt fordi det er mere bekvemt at tage dette tilskud i kapsler og tabletter, men du skal betale omkring dobbelt så meget for denne bekvemmelighed. Dette forårsager altid en storm af negativ feedback fra kunder.
Producenter sætter i overvejende grad vægten af en tablet eller kapsel til et halvt gram, så for at få endnu 5 gram af de nødvendige aminosyrer, skal du tage så mange som 10 BCAA-kapsler.
Anmeldelser af BCAA-pulvere er meget pænere. Hovedårsagen er, at du til samme pris som BCAA-tabletter får næsten dobbelt så mange essentielle aminosyrer.
Aminoforhold
Det vigtigste stridspunkt blandt atleter er spørgsmålet om, hvilke BCAA'er der er bedst. Hvilket forhold mellem aminosyrer i dette kosttilskud vil give et bedre resultat? BCAA 8:1:1 eller BCAA 2:1:1? Anmeldelser varierer selvfølgelig.
For dem, der ikke forstår dette problem, er disse tal meningsløse, men købere tror ubevidst, at hvis tallet er højere, så vil resultatet helt sikkert blive bedre. Men det er ikke helt sandt.
2:1:1-tallene i navnet BCAA angiver forholdet mellem aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. Det vil sige, at den første aminosyre vil være 50 % af det samlede stof, og isoleucin og valin hver 25 %. Og ved at tage dem i dette forhold, får du aminosyrer på den måde, der er mere at foretrække for den menneskelige krop.
Enhver proteinmad, der kommer ind i kroppen, indeholder essentielle BCAA-syrer i et forhold på cirka 2:1:1. OftereGenerelt er forholdet ikke så nøjagtigt og kan endda være 1, 9:0, 9:0, 8. Men dette er meget tæt på 2:1:1-modellen.
Og hvis kroppen får aminosyrer i forholdet 8:1:1, så modtager den i dette tilfælde 80% leucin, 10% isoleucin og 10% valin, hvilket ikke passer til aminosyreprofilen for menneskelige muskler overhovedet. For en behagelig træning skal du derfor købe aminosyrer med et forhold på 2:1:1.
Bedste tidspunkt at tage BCAA'er
Instruktionerne siger, at du skal tage det under eller umiddelbart efter din træning. Og det er der logik i. Når en atlet træner, bruger en atlet meget energi, kroppen oplever enorm stress, hvilket kræver genoprettelse af de nødvendige aminosyrer.
På dette tidspunkt bør du drikke en lille mængde BCAA'er for at stoppe de katabolske processer, der leder musklerne på vejen til restitution. Samme effekt kan opnås ved at drikke hele portionen BCAA umiddelbart efter træning. Anmeldelser af den positive oplevelse af denne metode til at tage aminosyrer er meget mere almindelige.
Men det er meget bedre at "lytte" til din krop ved at tage et kosttilskud, når den reagerer bedst på det. Hver krop er unik, og du kan finde bedre resultater med BCAA'er efter træning, og din ven vil have det godt med at tage disse aminosyrer under træning.
Hvorfor er anmeldelserne så forskellige?
BCAA-tilskud har et meget snævert omfang. Grundlæggende fungerer det fantastisk for dem, der indtager mindre protein. Derfor, deres krop, at få det rigtigemængden af BCAA, behager med bedre resultater og hurtigere restitution. Og disse købere efterlader fantastiske anmeldelser.
BCAA bliver kritiseret af professionelle atleter, og de atleter, der tager den nødvendige mængde protein, ser de ofte ikke meningen med at bruge dette kosttilskud og kalder det ubrugeligt. De er de ivrigste modstandere af disse aminosyrer og efterlader vrede anmeldelser.
BCAA hvilket firma er bedre at købe?
Mange virksomheder forsøger at snyde og tilskrive "fængende" ord til deres produktnavne, såsom Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA og Ultimate BCAA. Anmeldelser er ofte heller ikke helt ærlige, da store virksomheder overvåger billedet og "smidter ind" små portioner positive kommentarer om deres produkter.
Derfor er det bedre at vælge BCAA baseret på aminosyreforhold, erfaring og rimelig pris. Det er mere nyttigt at købe et dyrere produkt, der opfylder sin funktion end at spare penge og intet få.
Glem ikke, at det at have nok protein i din kost ikke kun kan forbedre din atletiske præstation, men også spare penge, da du bliver nødt til at bruge dem på BCAA'er og lignende kosttilskud meget sjældnere.
