Enhver atlet, der tager protein, bør kende den daglige dosis af denne sportsernæring. Forkert brug af protein vil føre til dårlige resultater. Kun den kompetente adoption af sportsernæring bidrager til et kvalitativt sæt muskelmasse.
Hvis du drømmer om at blive en succesrig atlet, så skal du ikke kun følge regimet med træning og korrekt ernæring. Du skal indtage den korrekte mængde protein for at opretholde balancen af proteiner i kroppen, og til dette skal du vide, hvor meget protein der er i proteinet i gram. Du vil lære om dette fra artiklen.
Hvor meget protein er der i protein
Det er meget vigtigt at forstå, hvor meget protein der er i et protein. Det er værd at bemærke med det samme, at proteinet er selve proteinet. Der findes flere typer fødevarer, og de indeholder alle forskellige mængder protein. Hvis du er interesseret i et bestemt mærke, så finder du den mest nøjagtige information på dets emballage. Typisk er koncentrationen af protein i proteinet i forskellige firmaer ikkemeget anderledes.
Nogle typer protein indeholder op til 90 % protein, og nogle op til 70 %. Hvad betyder det? Det betyder, at 100 gram protein indeholder mellem 70 og 90 gram protein.
Hvor mange gange om dagen skal jeg drikke protein
For at forstå, hvor meget protein du skal drikke dagligt, skal du overveje din vægt.
Lad os f.eks. præcisere det daglige proteinindtag for en atlet, der vejer 100 kg. Hans proteinbehov er 250 gram om dagen.
Denne mængde sportsernæring bør drikkes i flere måltider. Det er nødvendigt at dele 250 gram i 5 eller 6 dele. Dette gøres, fordi den menneskelige krop ikke er i stand til at absorbere mere end 50 gram protein ad gangen.
Protein optages fuldstændigt af kroppen efter 1-1,5 time. Så efter dette tidspunkt kan du allerede drikke en ny portion sportsernæring.
Når du kender proteinnormen for en atlet, der vejer 100 kg, er det ikke svært at beregne din norm i proportioner. Hvor mange proteiner er der i en portion protein? Beregnet individuelt, men for vores eksempel indeholder en portion protein på 50 gram op til 40 gram protein.
Hvor mange dage holder et kilo protein?
Selvfølgelig afhænger denne indikator direkte af, hvor meget protein du drikker dagligt, og hvilke mål du forfølger. I gennemsnit indtager atleter omkring 2,2 gram protein pr. 1 kilo kropsvægt. For en atlet, der vejer 100 kg, og som tager på, er 1 kg protein nok til kun 4-5dage. Hvis du bruger protein som beskrevet ovenfor, kan du opnå imponerende resultater.
Det er værd at huske på, at det protein, der findes i protein, også findes i de fødevarer, du spiser hver dag. Overvej din menu, når du beregner dit daglige proteinindtag. Hvis du spiser nok kød, fisk, hytteost, æg, så får du brug for væsentligt mindre protein, hvilket betyder, at et kilo sportsernæring holder i en længere periode.
Overskrid ikke dit proteinindtag - det vil ikke hjælpe dig med at tage hurtigt på i vægt, tværtimod vil du få lever- og hudproblemer.
Nedenfor vil vi tale om, hvilke typer protein der findes, og hvor meget protein de indeholder.
valleprotein
Den mest populære og overkommelige type protein er valle. Hvor meget protein er der i valleprotein? Cirka 90% pr. 100 gram produkt. Dette protein af høj kvalitet indeholder ingen fedtstoffer eller kulhydrater.
At drikke det er ret simpelt: bland den nødvendige mængde protein med vand eller enhver anden væske (juice, mælk), bland med en blender. Sådan en drink er værd at drikke umiddelbart efter en strømbelastning for at genopbygge aminosyrereserverne.
valleprotein er kontraindiceret til personer med laktoseintolerance.
valleproteinisolat
Denne type protein skabes ved at filtrere mælkeprotein. Det kan bruges af dem, der ønsker at tabe sig, og dem, der ønsker at tage på i muskelmasse. Denne type sportsernæring er velegnet til folk, der ikke gør dettåler laktose. Hvor meget protein er der i valleproteinisolat? For at besvare dette spørgsmål skal du overveje tre typer af dette produkt:
- hydrolysat - absorberes hurtigt af kroppen, har en høj pris, proteinindholdet på 100 gram er 90%;
- vallekoncentrat - hurtig fordøjelse, lav pris, proteinindhold pr. 100 gram fra 60 til 90 %;
- isolat - hurtigt fordøjeligt, indeholder mere end 90 % protein pr. 100 gram produkt, fri for kulhydrater og fedt.
Planen for indtagelse af valleisolat er som følger:
- De, der er involveret i løb, fodbold og anden udendørs sport, bør indtage dette protein 1 til 3 gange om dagen.
- De, der ønsker at tabe sig, bør tage protein om morgenen, før og efter træning.
- For dem, der ønsker at tage på i vægt, bør valleprotein indtages umiddelbart efter træning og om morgenen.
Sojaprotein
Den har lav kvalitet og derfor lave omkostninger. Hvor meget protein er der i 100 gram protein? Sojaprotein indeholder 80 gram protein per 100 gram produkt. Og dette er det eneste plus ved sådan et protein.
Sojaprotein optages langsomt af kroppen, har lav biologisk værdi, indeholder kvindelige kønshormoner og er ikke det bedste valg med hensyn til sportsernæring.
Hvis du har truffet dit valg til fordel for dette protein, så er det bedre at indtage det om morgenen og i forbindelse med andre typer protein af højere kvalitet.
Ægprotein
Ægprotein har et højt indhold af aminosyrer og leucin. Protein indeholder også alle de vitaminer og næringsstoffer, der findes i æg. Denne type protein forhindrer produktionen af proteinnedbrydningsprodukter.
Ægprotein giver dig en længere mæthedsfornemmelse, hvilket hjælper dig til at spise mindre mad senere, hvilket er så vigtigt, når du taber dig.
100 gram af dette protein indeholder 80 % protein.
Mælkeprotein
Mælkeprotein er lidt ligesom valleprotein. De er kun kendetegnet ved indholdet af kasein (kulhydratkomponent) i mælkeproteinet. Kasein forbedrer ydeevne og udholdenhed.
Denne type protein er bedst for dem, der ønsker at tage på i masse. Kasein fordøjes i ret lang tid, men det er i stand til at forsyne kroppen med de nødvendige aminosyrer i fem timer.
Drik dette protein anbefales ikke mere end tre gange om dagen: om morgenen, efter træning og før sengetid. 100 gram mælkeprotein indeholder 70 til 80 % protein.
Konklusion
Hvis dit mål er et godt resultat, så skal du helt sikkert beregne din proteinrate. Tag højde for det protein, du spiser sammen med almindelig mad, og tag den manglende mængde fra protein.
Hvilket protein skal jeg vælge? Det afhænger af målet. Hvis du vil tabe dig, så drik æggeprotein, valle eller isolat deraf. Hvis dit mål er at tage på i masse, så tag dit valg til fordel for mælkeprotein eller valleprotein.
