Et barn ved fødslen underretter omverdenen om dette med et højt skrig, der ledsager det første åndedrag. Enhver person trækker vejret gennem hele livet. Døende tager han sit sidste åndedrag. Det er værd at bemærke, at efter at have lært at trække vejret korrekt, er en person fuldstændig befriet for lidelser, overvægt og sikrer kroppens normale funktion.
Der er forskellige dybe vejrtrækningsøvelser, herunder qigong, yoga, Buteyko osv., som du kan bruge til at ændre dit liv kvalitativt.
Yoga
Dette er en undervisning, der er rettet mod at udvikle en persons evne til at kontrollere arbejdet med sin egen krop, åndelige og fysiske kræfter. Yoga åndedrætsøvelser kaldes Pranayama. Denne metode lærer håndteringen af al menneskelig livsenergi.
Denne teknik er en vekslende vejrtrækning med åbning og ventilation af lungerne. Ved at være forlovet vil en person forbedre stofskiftet, øge immuniteten, genoprettenerver og aflaste trykket. Yoga vil fylde hans krop med energi, samt give harmoni og balance.
Motion vil lære dig, hvordan du trækker vejret for at mætte kropsvæv og blod med ilt.
Ujayi
Denne metode indebærer, at glottis vil stå lidt på klem. I dette tilfælde opstår effekten af en presset luftkugle: du skal lave åndedrætsøvelser med denne metode med indsats. Hvis Ujjayi sammenlignes med simpel vejrtrækning, så er gasudvekslingen i det første tilfælde stærkere på grund af forskellen i luftmassens tryk i lungerne ved udånding og indånding.
At trække vejret, mens du træner med denne metode, sparer energi. Derudover frigør det at fokusere opmærksomheden på dens udførelse og lyden af ens egen stemme en person fra tanker, og dette er allerede et element af meditation.
Indånding og udånding under Ujjayi vejrtrækning er langsomme og dybe, cyklussen varer omkring et halvt minut, og sammen med asanas - omkring 20 sekunder. Det er værd at bemærke, at det vil være svært for en begynder i yoga at trække vejret Ujjayi under hele timen på grund af dårlig muskeludvikling.
Hjælp med udviklingen af Ujjayi
Rejs dig op, sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden, sænk armene langs kroppen. Sammen med indånding løfter du hænderne op og til siderne og hvisker "Åh". Samtidig med at du puster ud, sænk dine hænder og sig "A".
Du skal trække vejret dybt og langsomt. Gør dette 5 gange, gradvist stigende til ti.
Buteyko-gymnastik
Denne metode dukkede op i midten af forrige århundrede. Det er baseret på, at naturlig vejrtrækning ændrer sig. Åndedrætsøvelser har til formål at reducere deres dybde. Der kendes 152 sygdomme, som denne metode er effektiv for. Ved hjælp af sådanne øvelser behandles 98 % af lidelserne, inklusive allergier.
En rask person har en vejrtrækningsvolumen på 5 liter, hos personer med astma - omkring 15 liter - dette indikerer hyperventilation af lungerne. Samtidig med en dyb indånding ifølge denne metode øges mængden af ilt i blodet ikke, men indholdet af CO2 falder.
Ifølge Buteyko betyder korrekt vejrtrækning at øge mængden af kuldioxid i blodet. Vejrtrækningen skal være overfladisk med pauser mellem vejrtrækningerne.
Buteyko-øvelser
Åndedrættet under træning skal være som følger: du skal holde vejret, indtil du føler, at der ikke er nok luft i længst mulig tid. Inhaler derefter lavvandet, i små portioner. Hvis der er et ønske om at indånde mere luft, gentag igen.
Dernæst skal du stoppe med at trække vejret, mens du går, indtil du føler dig forpustet. Træk derefter vejret og gentag igen.
Træk derefter vejret lavt i tre minutter. Øg tiden langsomt til 10 minutter.
I begyndelsen giver øvelsen vanskeligheder, ubehagelige fornemmelser opstår, hurtig vejrtrækning, panikanfald af mangel på luft, appetit falder. Så begynder den nødvendige udvikling af åndedrætsorganerne, ubehaget forsvinder.
Oxysize Breath
Oxysize er en unik måde at tabe sig på, hvilket harbaseret på simple vejrtrækningsøvelser. Opfinderen af dette program er en amerikaner Jill Johnson. Det lykkedes hende at klare overvægt på denne måde.
Ved at bruge korrekt, dyb vejrtrækning kan du opnå vægttab på kortest mulig tid, samt slippe af med slap hud og cellulite. Oxysize-træning er ikke udmattende, det er ikke nødvendigt at holde vejret, og dette fører allerede til fravær af kontraindikationer.
At tabe sig ved hjælp af sådan gymnastik er at transportere ilt til forskellige dele af kroppen, derfor er grundlaget for denne teknik evnen til at trække vejret korrekt. Det er vigtigt at afsætte 2-3 uger til at lære korrekt vejrtrækning, bringe det til fuld automatisme og først derefter gå videre til selve øvelserne.
Fire trin
Åndedrætsøvelser kommer ned til følgende - vi inhalerer gennem næsen, mens maven puster sig op som en ballon. Vi lægger bækkenet frem, pressens muskler skal være afslappet. Tre små vejrtrækninger med muskelspændinger i balder og mellemkød. Ånd ud gennem læberne, foldet ind i et rør, mens du forsøger at trække mavemusklerne under ribbenene. Derefter en skarp udånding, indtil lungerne er helt tomme. Ret ryggen uden at løfte dine skuldre.
Et glimrende tidspunkt på dagen til sådanne aktiviteter vil være om morgenen, mens der helt i begyndelsen bør være en opvarmning, der vil løse den grundlæggende vejrtrækning. Men dette er en valgfri betingelse, du kan straks fortsætte til hoveddelen. Oksisize tager omkring 20 minutter hver dag, resultaterne af klasserne er imponerende: meget hurtigt bliver kroppenslank og pasform.
Oxysize-øvelser udføres før morgenmad eller 3 timer efter spisning. Efter gymnastikken skal du undlade at spise i endnu en time.
Det er vigtigt at udføre 30 eller flere vejrtrækningsserier hver dag. Hvis øvelserne først udføres i den ene retning, derefter i den anden, så er der tale om 2 respirationsserier.
Det er værd at bemærke, at jo længere du dyrker gymnastik, jo længere vil effekten være, da oxysize har kumulative egenskaber.
Qigong
Quigong-åndedrætsøvelser kommer fra Kina. Denne praksis tjener til at forbedre den menneskelige krops fysiske evner såvel som til at korrigere dens generelle tilstand. Sådan vejrtrækning, sammen med fysisk aktivitet og en afbalanceret kost, gør det muligt at opnå vægttab, da kroppens celler er iltet.
Denne ånde er velegnet til alle, uanset alder og lidelser. Japanske videnskabsmænd har fundet ud af, at ved hjælp af qigong er det muligt at opnå vægttab på grund af øvelsernes unikke egenskaber for fuldstændigt at genoprette funktionen af det menneskelige nervesystem.
Qigong-øvelser
Quigong Åndedrætsøvelser består af 3 hovedøvelser, der skal udføres i tøj, der ikke begrænser bevægelsen, helt afslappet.
- Frø. Sid på en stol med fødderne i skulderbreddes afstand. Klem din hånd ind i en knytnæve, spænd den med din anden hånd. Sæt albuerne på knæene, hvil knytnæven på din pande. Luk øjnene og slap af. Tre gangeom dagen i 15 minutter.
- Wave. Hjælper med at reducere sultfølelse. Lig på ryggen. Bøj dine ben i en ret vinkel i knæene. Den ene hånd på maven, den anden på brystet. Ved indånding trækker maven sig tilbage, brystet øges. Ånd ud - i modsat retning. Gør 40 gange.
- Lotus. Sæt dig på en lav stol med krydsede ben foran maven. Læg håndfladerne op oven på hinanden. Ryggen er lige, hovedet er lidt sænket, øjnene er lukkede. Normal vejrtrækning i de første 5 minutter, du skal koncentrere dig om det. De næste fem minutter er en normal indånding, afslappet udånding. Træk vejret norm alt i de næste 10 minutter, ingen grund til at kontrollere dit åndedræt, slap af.
Kompetent udførelse af qigong i 2 måneders træning vil hjælpe med at opnå vægttab med 10 kg.
Strelnikovas metode
Gymnastik opstod som et helbredende værktøj, selvom det senere blev obligatorisk for musikere og alle involverede i vokal. Øvelserne gør det nemmere at placere stemmen korrekt, og er samtidig grundlaget for udvikling og øvelse af enhver vokal. Derudover bruges sådanne øvelser til at udvikle taleånding hos børn.
Skepsisen over for denne udvikling forklares ved, at Qigong, yoga, Buteyko-metoden, oxysize er i modstrid med det kompleks, Strelnikova præsenterer. I denne gymnastik er der fokus på inhalation, derudover bevares naturlig vejrtrækning. Sådan træning er rettet mod at øge luftpotentialet i den menneskelige krop og derved øge dens vitalitet ogmed lungebetændelse opnås bedring. Yoga er rettet mod fuld udånding.
Daglige ydeevne af komplekset fylder hjernen med ilt, hovedpinen forsvinder fuldstændigt, evnen til at huske øges, og selvreguleringen af den menneskelige krop vågner også.
Strelnikovas gymnastikøvelser
Komplekset er universelt. Den er velegnet til alle aldre. Består kun af 12 øvelser. De vigtigste er 3: "Palmer", "Erostere", "Pumpe". De er inkluderet i alle komplekser, der er designet til at behandle forskellige lidelser, herunder lungebetændelse.
- Hænder. Stå oprejst, pres dine næver til din talje. Med en indånding sænker du samtidig dine næver til gulvet ned. Sæt derefter dine hænder tilbage til dit bælte. Udfør 12 gange otte vejrtrækninger. På samme tid, mellem blokke af bevægelser, skal du holde pause i 4 sekunder.
- Skuldre. Stå oprejst, bøj albuerne, hold hænderne i området omkring skuldrene. Træk vejret støjende ind gennem næsen, samtidig med at dine hænder knyttes til næver. Fire vejrtrækninger - sænk armene i 4 sekunder, derefter en pause - fire vejrtrækninger - en pause. Det er nødvendigt at udføre seks cyklusser af fire vejrtrækninger.
- Pumpe. Stå op, sæt dine ben allerede i skulderlængde, sænk armene langs torsoen. Læn dig lidt frem, tag et støjende åndedræt i slutningen af bevægelsen, afslut den med en hældning. Vend tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter om igen og indånd. Rund tilbage. Læn dig ikke under taljen. Gå ned.
Øvelser til Strelnikovas taleånding
Resultatet af korrekt taleånding er intonationsudtryk, normal talevolumen, fremragende lydproduktion. Sådangymnastik er nødvendig, så en person udtaler ord, mens han udånder, mens han jævnt bruger udåndingsluften, ikke kvæles med ord under indånding.
Denne metode bruges af talepædagoger til at udvikle tale hos stammende babyer. Teknikken er baseret på massage af musklerne, der beklæder luftbihulerne i det menneskelige hoved, mens man indånder ved hjælp af en luftstråle. I hovedet øges blodgennemstrømningen, hvilket betragtes som et helbredende middel for taleapparatet.
