Qi betragtes som strømmen af energi gennem universet. Det siges at flyde gennem kanaler i menneskekroppen, og hvis det blokeres, kan det føre til dårligt helbred.
Qigong involverer at udføre bevægelser, der stimulerer strømmen af Qi gennem kroppen. Som sådan omtales det ofte som "meditation i bevægelse." Tai chi er et qigong-system, der passer inden for rammerne af en kampsport. Derfor indeholder den både kampbevægelser og helbredende træk.
Både i tai chi og qigong er de anvendte bevægelser flydende og kontinuerlige på grund af ændringen i vægt fra den ene fod til den anden. Begrebet yin og yang er en integreret del af bevægelserne. Yang er en tung maskulin kraft, og yin er blød og feminin; Begge kræfter ophæver hinanden. Bevægelserne skifter fra yin til yang og tilbage, hvilket menes at balancere de to kræfter indeni.
Qigong er en kraftfuld form for wellness-træningblevet praktiseret af millioner af kinesere i århundreder. Den er baseret på gentagelsen af meget præcise sæt bevægelser, specielt designet til at forbedre sundheden på forskellige niveauer.
Selv et par minutters øvelse kan have en opkvikkende og foryngende effekt. Regelmæssig praksis har en dyb helbredende effekt på hele kroppen og dens forskellige systemer (nerve, fordøjelse, åndedræt, muskuloskeletale, hormonelle, reproduktive osv.). Dets evne til at hjælpe med at helbrede en lang række kroniske og akutte skader og sygdomme har været genstand for forskellige kinesiske medicinske forskningsprogrammer.
For de fleste mennesker er den primære fordel ved qigong at lindre eller forebygge kroniske helbredsproblemer. En række sygdomme, som qigong hjælper i Kina, omfatter kræft, indre organsygdomme, dårlig cirkulation, nervesmerter, ryg- og ledproblemer og generelle fysiske lidelser.
Fakta og fordele
Qigong har vist sig at være effektiv i Kina på grund af dets effektive helbredseffekter for millioner af mennesker i tusinder af år. At udvikle livskraften, eller Qi, er centrum for taoismen, Kinas oprindelige filosofi. Taoister er de samme mennesker, som bragte akupunktur, kinesisk urtemedicin, knoglejustering og begrebet yin og yang til verden. Der er beviser, som er omkring 5000 år gamle, at qigong oprindeligt var en rent mystisk praksis for taoistiske alkymister. Ved hjælp af særlige vejrtrækningsteknikker indgik udøverenen trancetilstand, hvor kommunikation med højere magter var mulig. De kunne give svar på uløste spørgsmål.
Qigong er et kraftfuldt sundhedssystem, der påvirker mange niveauer. Denne gymnastik kan harmonisere, styrke og have en helbredende effekt på funktionen af alle indre organer og kropssystemer. Det øger strømmen af energi i hele kroppen, kan have mange foryngende virkninger og menes at øge levetiden, fremkalde rolige mentale og følelsesmæssige tilstande.
I starten fokuserer mange bevægelser på blidt at åbne og strække kroppens led og muskler. Ved at øge strømmen af blod og energi hjælper de med at give næring til alle dele af kroppen. Mange af eleverne fortæller, at de føler sig meget afslappede og energiske efter en qigong-session.
Ifølge kinesisk medicin flyder Qi-energien forbundet med kroppens indre organer rundt om kroppens lemmer - arme og ben. Ved at strække arme og ben i visse bevægelser kan de indre organers sundhed således forbedres.
At trække vejret i qigong er afgørende. Det skal være afslappet, langsomt og dybt, der kommer fra mellemgulvet. Denne type vejrtrækning har en meget beroligende og afbalancerende effekt på sindet, hvilket er afgørende for at modvirke virkningerne af angst og stress.
Østlige udøvere har været opmærksomme på fordelene ved qigong i århundreder, og i dag følger vestlig videnskabelig forskning trop og bekræfter, at qigong kan hjælpe med at forebygge og løse mange forskellige sundhedsproblemer.sundhed. Den gamle praksis er især gavnlig for ældre og dem, der lider af kronisk stress.
I løbet af de sidste 20 århundreder har qigong-bevægelsen haft mange indflydelsesrige ledere, som alle har lært deres egne metoder til at opnå et højere bevidsthedsniveau, vække "sande natur" og fremme bedre sundhed. I konfucianismen var qigong rettet mod lang levetid og moralsk karakter; i taoisme og buddhisme blev det set som en del af en meditativ praksis; i kinesisk kampsport blev det brugt til at øge styrken til kamp.
Det følgende er qigong-åndedrætsøvelser for begyndere.
Opret en energibold
Trin 1
Stå i en neutral, behagelig stilling, og gnid hurtigt dine hænder, som om du prøver at varme dem op. Mens du gør dette, skal du visualisere, at du leder chi'en i dine hænder.
Trin 2
Placer dine hænder lige under din navle, og tag en dyb indånding. Ånd ud, frigør enhver spænding i kroppen. Fortsæt med at trække vejret dybt flere gange, og visualiser dit åndedræt som en ildkugle eller lys i din nederste del af maven.
Trin 3
Læft dine hænder, som om du holder en lille basketball, og forestil dig, at lyskuglen fra maven nu er i dine hænder. Bevæg langsomt og forsigtigt dine hænder fra hinanden, opmærksom på, at du føler en energisk forbindelse mellem dem. Hold fingrene afslappede.
Trin 4
Luk dine hænder, når du føler, at forbindelsen er løs, men lad dem ikke røre ved dem. Mærk energikuglen blive stærkere, efterhånden som duhænder tæt på, næsten som to magneter, der frastøder hinanden.
Trin 5
Fortsæt langsomt med at flytte dine hænder fra hinanden og derefter sammen igen, koncentrer dig om at mærke Qi i og mellem dine hænder. Hvis du ikke føler energi eller varme, så fortsæt med at øve bevægelserne.
Trin 6
Tag en dyb indånding, når du er færdig. Løft dine hænder og smid dem derefter hurtigt til siden, ryst energien ud af dine hænder, og frigør overskydende energi på denne måde.
Spil med Qi-bold
Trin 1
Leg med størrelse og form. Hold dine hænder i lige stor afstand fra hinanden, som om du holder en bold. Drej langsomt "kuglen" ved at flytte din højre hånd fra top til bund, og læg derefter din venstre hånd oven på "bolden" og din højre hånd i bunden.
Trin 2
Voks og krymp bolden, mens du drejer den. Spred dine arme længere fra hinanden, som om det var en basketball, og bring dem derefter sammen, som om du holdt en tennisbold.
Trin 3
Forestil dig at kaste en kugle af Chi-energi fra den ene hånd til den anden. Fokuser på at mærke chi-energien, og slip den derefter, som om du sparker en bold væk fra dig.
Mål og mission
Qigong-åndedrætsøvelser til energigenoprettelse tjener som hovedformålet med at opretholde den korrekte cirkulation af Qi i den fysiske krop, hvilket sikrer den subtile krops (sjælens) sundhed. Den moderne livsrytme, isolation fra naturen er unaturlige, de kræver store overbelastninger fra den menneskelige krop på grund af det faktum, at Qi-cirkulationen er forstyrret. Denne lidelse har negativekonsekvenser for krop og sjæl i form af følgende sygdomme og lidelser:
- depression og kronisk træthed;
- stressforhold;
- atony (svækkelse af aktivitet) af indre organer;
- kardiovaskulær lidelse;
- sygdomme i rygsøjlen;
- overvægtig;
- tidlig aldring;
- skadelig afhængighed (alkohol, tobaksrygning).
Mekanismen for gavnlige virkninger af Qigong-øvelser er, at Qi-energi genopretter den naturlige cirkulation. I sidste ende udligner eller forsvinder symptomerne på sygdomme helt, personen ser meget yngre ud.
Qigong blev primært udviklet som en øvelse for at holde folk sunde og reducere spændinger. Det praktiseres af mennesker af alle spirituelle og religiøse overbevisninger. Selvom Qigong er baseret på taoisme, en af de store østlige religioner, er der ingen grund til at studere eller tro på dens filosofi for at praktisere.
Kan jeg øve mig selv?
Forkert udførelse af Taiji Qigong-åndedrætsøvelser vil ikke give fordele, vil ikke føre til de mål, som alt dette er startet for. Det er ufatteligt, men bemærket: gymnastik giver hurtigere og bedre resultater, når det udføres i grupper i stedet for alene.
Qigong-øvelser er baseret på følgende hvaler:
- ånde;
- bevægelse;
- afslapning;
- koncentration.
Afhængigt af opgaverne kombineres disse komponenter på en bestemt måde. Og øvelser af højesteorden, som i høj grad påvirker kroppen, kræver brug af hele dette kompleks.
For begyndere
Dette er en simpel qigong-åndedrætsøvelse for begyndere med fem øvelser. Øvelse et og fire er meditationsstillinger, der kræver, at du er stille og afslappet. Øvelser to, tre og fire er bevægelser, som du kan gentage så mange gange, du vil. Prøv at gentage hver øvelse fem gange.
Wu Chi-bælte
Wu Chi-stillingen er den første og sidste øvelse i denne serie. Du skal også vende tilbage til wu-chi-positionen efter hver øvelse. Stå oprejst, fødderne i skulderbreddes afstand, armene langs kroppen. Bøj dine knæ, indtil du mærker lårmusklerne arbejde. Træk forsigtigt dine hofter op, så den nederste rygsøjle er lige, ikke buet som norm alt. Forestil dig, at dine fødder synker ned i jorden og toppen af dit hoved, der forsigtigt presser mod taget, og holder din rygsøjle helt lige.
Det vigtigste, når du laver tai chi qigong åndedrætsøvelser, er at slappe af, både fysisk og ment alt. Hold stillingen og tag dybe vejrtrækninger, træk vejret længe og afslappet ud. Hver gang du trækker vejret, prøv at slappe af hver muskel. Prøv at holde din kropsholdning i fem minutter. Dette kan være svært i starten. Du kan begynde at ryste eller føle dig pludselig varm eller kold. Det er okay i starten. Øg tiden gradvist, gør øvelsen lidt længere hver dag, indtil du kan stå i denne position 10minutter.
Åbning og lukning af kiste
Læv langsomt dine arme til skulderhøjde med håndfladerne nedad. Vend nu håndfladerne mod hinanden og spred armene til siden. Sæt derefter dine arme tilbage til skulderbreddes afstand, drej derefter dine håndflader nedad, og sænk dine arme tilbage til Wu Chi-position.
For at koordinere din vejrtrækning skal du trække vejret ind, mens dine arme bevæger sig op og ud, og ånder ud, mens de bevæger sig tilbage og ned. Spred ikke dine arme for bredt.
Five Gate Breath
Vend dine håndflader udad fra Wu Chi-positionen. Løft langsomt til siderne med håndfladerne opad. Træk forsigtigt ud med fingerspidserne. Løft dine arme så højt du kan, og løft derefter fingerspidserne op over hovedet med håndfladerne nedad. Sænk nu langsomt dine arme ned langs midterlinjen af din krop. Gentag dette flere gange som en kontinuerlig strøm. For at koordinere din vejrtrækning skal du trække vejret ind, mens dine arme bevæger sig op, ånd ud, når de bevæger sig tilbage.
For at fuldføre qigong-åndedrætsprogrammet skal du holde wu chi-positionen i et par minutter. Hold din krop, sind og åndedræt afslappet. Forestil dig, at al energien i din krop er samlet i den nederste del af maven.
Slankning
Qigong er et gammelt kinesisk system til forbedring af krop og sind.
Sund spisning på kinesisk er en harmoni af fem smage: sødt, bittert, s alt, surt og krydret. Ifølge dem, der praktiserer qigong, er der ingen grund til at overholde nogen restriktioner. Over tid, appetittenvil falde, afhængigt af regelmæssig træning.
Det er dog ekstremt vigtigt at træne regelmæssigt. Ellers vil der ikke være nogen effekt fra qigong. Og selvom det er meget svært at disciplinere dig selv i starten, skal du bare ikke give op.
Qigong-øvelser - en stor variation, men det er ikke nødvendigt at forfølge alt på én gang. Når du træner derhjemme, er det vigtigt at udføre hver bevægelse godt, og selv da skal du starte en ny.
Qigong til vægttab kan designes til at slippe af med mange sygdomme. Troen på livsenergien Qi er hjørnestenen i denne doktrin. Der er en udbredt teori om, at mennesket er kilden til kraft og energi.
Qigong øger ikke kun kroppens stofskifte, men reducerer også trangen til overskydende og usund mad. Årsagerne til overspisning ligger i ubalancer i sind og krop. Norm alt er kilden til denne ubalance stress. Qigong lindrer stress og harmoniserer hele systemet for at føle sig mere afbalanceret og faktisk trang til de fødevarer, der bringer de fleste sundhedsmæssige fordele til kroppen. Overvægt er et tegn på ubalance.
Fordele
Fordelene ved effektiv kinesisk Qigong til vægttab er som følger:
- effektiv fedtfjernelse;
- bedre sundhed;
- øge vitaliteten.
For vægttab qigong-åndedrætsøvelser kræves løstsiddende tøj, et lille frirum i et godt ventileret område eller påudendørs i godt vejr og lidt fritid. Det er alt hvad du behøver for at begynde at øve dette gymnastiske kompleks.
Qigong gymnastikkomplekser er opdelt i statiske øvelser, balanceøvelser, koordinationsøvelser og dynamiske øvelser.
For at normalisere vægten anbefales det regelmæssigt at udføre kinesiske vejrtrækningsøvelser qigong.
Øvelse "Frø"
Reducerer følelsen af sult. Du skal sidde på en stol. Benene skal placeres i skulderbreddes afstand i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Kvinder skal knytte deres venstre hånd til en knytnæve og derefter "dække" den med deres højre. For mænd er det modsatte sandt.
Så skal du bøje dine arme, så dine albuer hviler på dine knæ. Placer dit hoved på knyttede hænder og prøv at slappe af så meget af mavemusklerne som muligt. Træk vejret dybt og langsomt, samtidig skal underlivet være hævet, afrundet, som om en bold fyldt med luft.
Lotus
Fremskynder kroppens stofskifte. Det er nødvendigt at sidde i lotusposition, lukke øjnene, koncentrere sig om vejrtrækningen. Træk vejret dybt i mindst 5 minutter, indtil du føler, at du falder i søvn. Gradvist øges varigheden af øvelserne til 15 minutter.
Ifølge kinesiske læger giver qigong til vægttab dig mulighed for at kontrollere vægten uden konstant at føle dig sulten og træt efter tung træning.
Kontraindikationer til træning
Gymnastik anbefales ikke i det følgendesager:
- meget stor vægt og fedme, når enhver handling er næsten umulig, fordi de kun fører til forringelse;
- psykiske lidelser;
- organisk skade på hjertet;
- blodsygdomme;
- infektiøse læsioner i bevægeapparatet;
- Svær traumatisk hjerneskade, rygmarvsskade.
Det skal bemærkes, at selv i disse tilfælde kan udøvelsen af qigong have en positiv effekt, men den udføres udelukkende under vejledning og samtykke fra Mesteren. Overførsel til kurset i disse tilfælde er kun mulig baseret på resultaterne af en foreløbig individuel samtale.
Anmeldelser fra tidligere og nuværende studerende viser, at qigong, med lidt regelmæssig træning, kan have en dyb indvirkning på sind, krop og ånd. Forbedret overordnet sundhed og velvære, reduceret stressniveau og et lysere og mere afbalanceret syn på livets muligheder.
