Hado - gymnastik, som er designet til at slippe af med problemer forbundet med leddenes og rygsøjlens tilstand. Dette sæt øvelser er velegnet til alle uden undtagelse: mænd, kvinder, børn og endda ældre. Hadu påvirker menneskekroppen på mange måder og positivt. Dette gør det muligt at helbrede hele kroppen fuldstændigt og ikke individuelle punktproblemområder.
For at deltage i dette sæt øvelser kræves ingen simulatorer eller andet ekstra udstyr. Træning kan udføres et hvilket som helst sted, der er praktisk for dig - hjemme, udendørs, på kontoret eller i fitnesscentret. Det er nok at lægge en måtte under fødderne, hvorefter du kan begynde undervisningen. Selvom du i tilfælde af fravær kan undvære det.
Fordele ved Khadu i forhold til andre typer gymnastik
Spar tid
Vejen til din krops sundhed med Hadu-gymnastik vil væreukompliceret. For at opnå den ønskede effekt er det nok at udføre tre en-times træning hver uge. Det er ikke så svært at tildele denne mængde tid, da andre måder at håndtere lidelser på kræver mere opmærksomhed. Du kan træne hvor som helst uden at gå i fitnesscenter. Derfor kan du spare en betydelig del af din tid.
Ingen hjælpeomkostninger
Hadu er gymnastik, som har en masse positive egenskaber og fordele i sammenligning med andre træningssystemer. En af dem er manglen på yderligere helbredelsesmetoder, såsom massage, manuel terapi, brug af medicin, gnidningssalver og andre. Khadu gymnastik er absolut harmonisk og komplet. Fraværet af alle slags vægte, der bruges i fitnesscentre, gør det muligt præcist at kontrollere belastningsgraden i hvert træningsmoment, afhængigt af behovet.
Gymnastiksikkerhed
Hvor sikker er denne form for træning for den menneskelige krop? Khadu er gymnastik, hvis anmeldelser bekræfter det faktum, at det har en minimal risiko for skade. Deres forekomst forhindres af bevægelser med spænding, karakteriseret ved et langsomt tempo, som bruges i dette træningssystem. Fysisk overbelastning under Khadu-timerne er udelukket. Derfor kan denne gymnastik udøves selv af mennesker, der har handicap, patienter eftertidligere traumer, kvinder i postpartum-perioden og dem, der er medicinsk forbudt at løfte vægte.
Fjern årsagerne, ikke symptomerne på sygdomme
Hadu-gymnastik har evnen til at eliminere præcis årsagen til sygdommen og ikke kun dens tegn. Dette skyldes, at alle muskelgrupper er involveret i undervisningen, lige fra ansigtet til tæerne. Også rygsøjlen (alle dens afdelinger) er ved at blive bearbejdet. Dette træningssystem lægger særlig vægt på de mindste muskler, der ikke fungerer under normal fysisk træning. Som et resultat forbedres deres blodforsyning, knogle- og bruskvæv i små led genoprettes. Khadu er gymnastik, hvis anmeldelser indikerer, at inflammatoriske processer stopper som følge af træning, hævelse og smerter i leddene forsvinder, og deres mobilitet øges.
Principles of Hadu Gymnastics
Khadu - gymnastik, som udføres uden vægte. Styrkelse af effekten af øvelsen opnås ved at spænde de modsatte muskler. Samtidig arbejder de dobbelt så meget. Ikke kun de muskler, vi trækker sammen, bliver aktive, men også dem, der modarbejder dem. Alle øvelser udføres i et langsomt tempo, med øget spænding. Det anbefales at gøre hver af dem, indtil der opstår træthed i den trænede del af kroppen. Under gymnastik er sådanne muskler involveret, som "sover" i kroppens normale tilstand (ansigts-, cervikal-, ekstensorben og fingre).
Tildenne type gymnast anbefales
Hada anbefales til træning til folk, der foretrækker at opbygge muskler uden brug af vægtningsmidler, til dem, der ikke har tid eller mulighed for at gå i fitnesscentre, og til dem, der ønsker at forebygge osteochondrose og osteoporose. Gymnastik er også velegnet til alle, der ønsker at forbedre deres krop.
Dette kompleks blev udviklet på basis af øvelser designet til at opretholde funktionaliteten af muskelsystemet hos astronauter, ubådsfartøjer og andre kategorier af mennesker, som ofte befinder sig i lukkede rum. Khadu er gymnastik, hvoraf nogle elementer bidrager til genopretning af muskelvæv efter skader. Principperne for hatha yoga bruges også i træningssystemet. Generelt, som en sundhedspraksis, fortjener gymnastik sin ret til at eksistere.
Ryg- og kropsholdningsøvelser
Først og fremmest er Hadu-gymnastik beregnet til rygsøjlen. Den normale funktion af indre organer afhænger af dens tilstand. Så med lidelser, der opstår i thoraxrygsøjlen, er der smerter i hjertet. Tilstedeværelsen af patologi i lænden bidrager til forekomsten af sygdomme i kønsorganerne. Det er nemt at rette op på denne situation. For at slippe af med sådanne patologier er det nok at returnere de forskudte hvirvler til deres plads.
Hado bruger en række øvelser til at genoprette den naturlige kropsholdning. Med deres hjælp bearbejdes hals- og thoraxrygsøjlen. Alle øvelserifølge denne teknik, produceres med maksimal spænding, men langsomt. Dette hjælper med at forhindre skader på svækkede nakkehvirvler.
Grundlæggende Hadu-øvelser
Som et resultat af disse handlinger udvikles rygmusklerne, vejrtrækningen trænes. Sådanne øvelser omfatter både terapeutiske og morgenøvelser Hadu.
Øvelse "Vægtløfter"
Ben i udgangspositionen er skulderbredde fra hinanden, knæene er let bøjede, og fødderne er parallelle med hinanden. Skuldre skal bøjes og udfoldes, og ryggen skal bøjes i en sådan grad, at der dannes en sadel i lænden. Derefter skal du dybt indånde luften gennem næsen og derefter udånde gennem tæt sammenpressede læber (som om du slukker et stearinlys). Det er nødvendigt at udføre disse handlinger jævnt, langsomt og uden ryk. Gentag 10-15 gange.
Brystpress
Udgangspositionen er den samme som i forrige øvelse. Efter at have accepteret det, skal du lave en bænkpress fra brystet på en imaginær vægtstang. Indånding skal ske ved at udvide brystet så meget som muligt. Gentag 7-10 gange.
Maveånding
Udgangspositionen er den samme som i forrige øvelse. Du skal smutte lidt. Der tages vejret fra maven med spændte mavemuskler. Under hele øvelsen er brystet ubevægeligt. Udånding foretages langsomt gennem læberne, foldet til et "rør". Gentag 20 gange.
Gorilla Walk Exercise
I normal stående stilling skal du stramme mavemusklerne og langsomt svinge kroppen til venstre og højreskiftevis, skiftende fra den ene fod til den anden. Den bedste mulighed er at røre ved ribbenene og bækkenet. Gentag 15-20 gange.
Træner for ansigtet
En separat træningsblok er Hadu-gymnastik til ansigtet.
Den har adskillige muskler, der atrofierer uden regelmæssig træning. Som et resultat opstår for tidlig aldring af ansigtet. Motion kan forhindre denne mangel. Foryngende gymnastik Hadu til ansigtet udføres som følger. Først skal du flytte dine øjenbryn op og ned, som om du bliver overrasket og rynker panden. Så skal du afbilde et rotteansigt, skiftevis sødt og ondt. Næste øvelse er at spille "wow"-lyden med dine læber. Så skal de skiftes skiftevis til venstre og højre. En anden øvelse er at strække øjne og læber. Du skal gøre dette på en sådan måde, som om du skræmmer nogen. Afslutningsvis skal du dreje dit hoved skiftevis til venstre og højre.
Alle øvelser skal udføres langsomt, jævnt i starten, gradvist fordoble tempoet.
Gymnastik for øjnene
Hadu øjenøvelser forbedrer synet. Under øvelserne trænes alle øjets muskelgrupper. Du kan dyrke gymnastik med åbne og lukkede øjne. Det udføres som følger.
Først skal du med et vist tryk flytte dine øjne skiftevis til højre og venstre til sådan en ekstrem position, hvor cirkler af forskellige farver bliver synlige. Yderligere skal de samme bevægelser udføres i retningenop og ned, derefter diagon alt. Til sidst skal du udføre roterende øjenbevægelser skiftevis i begge retninger.
Gentag hver øvelse 50-60 gange påkrævet.
