Gymnastik for hypertensive patienter er en af de effektive måder at hjælpe med at klare problemet med forhøjet blodtryk, fordi det bekymrer et stort antal mennesker. Eksperter identificerer en liste over årsager, der kan føre til dens forekomst. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke øvelser der kan være effektive og også hjælpe med at slippe af med denne lidelse én gang for alle.
Gymnastik til halsen
Gymnastik for hypertensive patienter er ofte rettet mod nakken, da en af årsagerne til denne sygdom kan være klemning af karrene i den cervikale rygsøjle. I en sådan situation anbefales det at bruge teknikken udviklet af Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Dette er et simpelt sæt øvelser til at lindre tryk ved hypertension.
Der er en direkte sammenhæng mellem øget tryk og nakken. I dag er mange menneskers arbejde forbundet med at være isiddende stilling samme sted, mens deres livsstil er så stillesiddende som muligt. Hele kroppen lider af dette, men primært hjerte-kar-systemet. På grund af lav fysisk aktivitet opstår kredsløbsforstyrrelser, som følge heraf udvikles en sygdom kaldet arteriel hypertension.
Sedentære problemer
Hvis en patient bruger flere timer på at bøje sig over papirer eller arbejde ved en computer, bliver hans nakke og ryg følelsesløse. I denne situation er smerte mulig op til en fuldstændig begrænsning af mobiliteten. Resultatet er muskelspasmer, og dens konsekvens er klemning af blodkar og nerveender. Sådanne skader på blodkar og nerveender viser sig straks, da en person føler smerte i nakke og ryg.
Men det er meget sværere at bemærke kredsløbssvigt på grund af dens tilstand. Dette problem kan vise sig i hovedpine, svimmelhed, hukommelsessvækkelse og koncentrationsevne. Men alle disse symptomer kan også indikere banal træthed.
Ifølge Dr. Shishonin er den sande årsag til denne tilstand i den stive nakke. På grund af dette kommer en tilstrækkelig mængde blod ikke ind i hjernen, en person begynder iltsult. Konsekvensen er en stigning i det intrakranielle tryk, som fører til hypertension. Det menes, at med den regelmæssige udførelse af Shishonins gymnastik vil du være i stand til at forhindre udviklingen af denne patologi, samtidig med at du opretholder et norm alt helbred.
essensen af komplekset
Disse øvelser varudviklet for mere end ti år siden på grundlag af Dr. Bubnovskys centrum. Derfor kaldes de i nogle kilder gymnastik for Bubnovskys hypertensive patienter. Der er ingen forskel mellem disse komplekser.
Dr. Alexander Shishonin fulgte og studerede nøje tilstanden hos patienter i forskellige aldre med alle slags diagnoser, på den ene eller anden måde relateret til hypertension. Som et resultat kom han til den konklusion, at årsagen til de fleste menneskers sundhedsproblemer er en krænkelse af kredsløbsprocessen. Når blodet cirkulerer jævnt i hele kroppen, forsynes væv og organer med tilstrækkelig ilt, samt de nødvendige næringsstoffer. Dette er et af principperne for deres fulde og uafbrudte funktion.
Samtidig, når nakkemusklerne er meget spændte, begynder der at opstå forstyrrelser i blodcirkulationsprocessen i hjernen. Deres resultat er migræne, smerter af varierende styrke, forhøjet blodtryk.
Et sæt simple øvelser til nakkemusklerne giver dem mulighed for at slappe af og genoprette den nødvendige blodcirkulation. Så ifølge Shishonin er det muligt ikke kun at klare hypertension, men også med mange andre sygdomme.
Indikationer for gymnastik
Dette sæt øvelser til hypertensive patienter anbefales til patienter med nogle andre sygdomme. Det demonstrerer sin effektivitet under følgende patologiske tilstande:
- vegetovaskulær dystoni;
- osteochondrose af halshvirvelsøjlen;
- søvnforstyrrelse eller konstant døsighed;
- almindelig svær hovedpine og migræne;
- hukommelsesforringelse;
- nedsat koncentration.
Det menes, at Shishonins gymnastik vil være særligt nyttig for folk, der tilbringer det meste af dagen i siddende stilling, spiser dårligt, oplever regelmæssig stress.
En vigtig betingelse, som effektiviteten af denne gymnastik afhænger af, er regelmæssigheden af klasserne. Allerede i begyndelsen af behandlingen skal øvelserne gentages dagligt, altså i to til tre uger. Når trykket stabiliserer sig, og de ubehagelige symptomer forsvinder eller bliver mindre udt alte, kan man skifte til en forebyggende gymnastikkur for hypertensive patienter. I sådan en situation er det nok at lave hele sættet af øvelser to til tre gange om ugen.
Funktioner ved gymnastik
Komplekset af grundlæggende øvelser til hypertension omfatter syv enkle trin. Den store fordel er, at du kan udføre dem lige på din arbejdsplads. Derudover tager de meget lidt tid (ca. et kvarter), kræver ikke store fysiske anstrengelser, så selv ældre patienter, såvel som personer, der lider af overvægt, vil være i stand til at gøre det.
Dette er enkle og effektive øvelser, der allerede har hjulpet med at slippe af med hypertension hos et stort antal patienter. Mange træffer deres valg til deres fordel, da denne gymnastik også har sådanne fordele:
- Motion skader ikke menneskers sundhed. Alle bevægelser skal udføres omhyggeligt og jævnt, hvilket forhindrer mulig skade.
- Gymnastik er let at lave, selv folk med et lavt niveau af fysisk form kan gøre det.
- Komplekset tager meget lidt tid (i gennemsnit cirka et kvarter).
- Som et resultat af træning bliver musklerne mere elastiske. Efter et par lektioner vil du være i stand til at dreje dit hoved i enhver retning uden at bruge din torso.
- Endelig, ved regelmæssigt at udføre hele sættet af øvelser, vil du slippe af med spastiske smerter i nakkemusklerne, migræne, normalisere blodtrykket, komme dig over en lang række ubehagelige symptomer.
Healingsgymnastik
Nu vil vi fortælle dig i detaljer, hvilke øvelser der kan udføres for hypertensive patienter. Hver af dem har sit eget navn.
- "Metronom". Mens du er i siddende stilling, skal du vippe dit hoved ned, mens du trækker hovedets krone let til et af skulderleddene. Så snart du mærker en let spænding, frys i cirka et halvt minut. Gå derefter tilbage til startpositionen, gentag øvelsen på den anden side. Denne øvelse, som alle andre, udføres fem gange.
- "Forår". Sænk hovedet ned, frys i denne position i 30 sekunder. Træk derefter forsigtigt nakken frem og op. Frys i yderligere 30 sekunder.
- "Se mod himlen". Drej hovedet til højre eller venstre, indtil du føler ubehag. Frys i denne position i et halvt minut, og gentag derefter øvelsen i den modsatte retning.
- "Ramme". Denne øvelse udføres på samme måde som den forrige, men du skal stadig bruge dine skuldre. Placer din venstre hånd på din højre skulder, og hold din albue parallel med gulvet. Slap af din højre hånd så meget som muligt. Gentag for den anden side af kroppen.
- "Fakir". Udfør først bevægelsen "Kig på himlen", og fuldfør den med at bøje albuen og knytte håndfladerne over hovedet.
- "Heron". Placer dine håndflader på dine knæ. Løft forsigtigt din hage op, mens du fører dine hænder bag ryggen. Bliv i denne position i 30 sekunder. Stræk lidt let ud. Vip derefter dit hoved til din skulder, og tryk forsigtigt din hånd på din nakke, og bevæg dig i den modsatte retning.
- "Gås". Dette er en øvelse, der skal udføres i stående stilling. Fastgør først hagen, så den er parallel med sokkerne. Begynd at strække nakken fremad. Drej dit hoved til siden og stræk det til din skulder. Hvis du føler let ubehag, så hold i 30 sekunder. Lav den samme øvelse i den modsatte retning.
Dette sæt øvelser bør udføres dagligt. Når du slipper af med smerter, kan antallet af klasser reduceres. I en sådan situation vil du snart helt kunne glemme alt om hypertension.
Specialmassage
Som en forstærkning af behandlingen af hypertension ved hjælp af gymnastik anbefales det at lave en speciel massage. Det er vigtigt, at det kan udføres selvstændigt, altså uden udefrakommende.hjælp.
Start med lette strøg på bagsiden af hovedet og gå derefter videre til skulderbladene, skuldrene og rygsøjlen. Brug cirkulære bevægelser til at massere halshvirvlerne. Tag derefter fat i nakken med den ene hånd, mens tommelfingeren skal være på den ene side, og resten på den modsatte side. Udfør masserende bevægelser, ledsaget af en let klemning.
Ælt forsiden. For at gøre dette skal du med lette strøg behandle området fra hagen til kravebenet. Ved afslutningen af massagen behandles nakken.
Vægttab
Provokerende faktor i hypertension er overvægt. I dette tilfælde falder patienten ofte ind i en ond cirkel. Faktisk, for at slippe af med ekstra kilo, bør han gå ind til sport, og det anbefales ikke at belaste et allerede fungerende hjerte. Der er dog et sæt specielle øvelser til hypertensive patienter til vægttab.
Det vigtigste er ikke at overdrive det. Start med korte sessioner på 10-15 minutter om dagen, som vil træne hjertet, så det kan vænne sig til stressen. Hver anden uge kan varigheden af træningen øges med fem minutter. I sidste ende bør morgenøvelser for hypertensive patienter være 30-60 minutter lange og udføres fem til seks gange om ugen.
Hvor skal man begynde?
Start med en rask gåtur. Hvis du slet ikke er vant til fysisk aktivitet, vil en bevægelse på 10 minutter uden stop være nok. Lav derefter strækøvelser i yderligere 5 minutter (uden at bøje).
I den tredje uge kan du gå til kursetaerobic for begyndere eller motionscykelklasser.
Hvis du føler hjertebanken eller svimmelhed, bør du stoppe med at træne og reducere træningstempoet.
Vægtløftning
Slip af overskydende vægt hjælper effektivt med at opbygge muskelmasse. Dette kan opnås gennem styrketræning. Sådanne øvelser involverer arbejde med vægte eller motion på specielle simulatorer.
Løft af tunge vægte er kendt for at lægge ekstra stress på hjertet, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk. For at undgå problemer skal du i begyndelsen foretrække lette vægte. Hold samtidig øje med dit åndedræt. Udfør et sæt øvelser i et langsomt eller medium tempo.
Ved hypertension anbefales det at sprede armene med håndvægte, lave squats, lave udfald, armbøjninger, bænkpres med håndvægte.
Overvågning
Hver træning skal afsluttes med en strækøvelse. Derefter bør du overvåge dit blodtryk i en time.
Sørg for at konsultere din læge, giv ham data efter træning, især hvis der er nogen afvigelser fra normen.
Terapeutisk træning
Træningsterapi til hypertensive patienter er en af de metoder, der bruges til behandling og forebyggelse af denne sygdom. Sørg samtidig for, at den fysiske aktivitet svarer til patientens tilstand, sygdommens form og densdownstream.
Terapeutisk træning i en sådan situation bruges til generel styrkelse af kroppen, forbedring af aktiviteten og tilstanden af det kardiovaskulære, centralnervesystem og andre systemer. Derudover hjælper træningsterapi med at normalisere vaskulær tonus, forbedre stofskiftet, hvilket undgår sandsynligheden for at udvikle åreforkalkning.
Kontraindikationer
Samtidig skal du klart vide, hvilke øvelser der ikke kan udføres med hypertension. Patienter med denne diagnose bør undgå at løfte tunge vægte, øvelser, der ledsages af muskelsammentrækning uden bevægelser af lemmer og krop.
Fare kan være rytmisk gymnastik, klatring til en bakke, fysisk aktivitet ved for lave eller høje lufttemperaturer.
Farlige isometriske øvelser baseret på langvarig muskelspænding uden nogen bevægelse. De skal udelukkes fra det hypertensive kompleks.
