Mange af os er bekymrede over problemet med at falde i søvn i lang tid. Det er den samme ubehagelige følelse, når du tænder sengen fra den ene side til den anden, men søvnen kommer ikke. Men problemer med at falde i søvn forårsager en forværring af sygdomme i kroppen forbundet med det kardiovaskulære system. Fra konstant mangel på søvn kan du hurtigt bemærke en forringelse af hjernens funktion og et fald i effektivitet. Mangel på søvn gør også en person irritabel og sløv.
Metode baseret på gammel indisk teknologi
En fremragende øvelse mod søvnløshed og langvarig indsovning blev opfundet af den amerikanske læge Andrew Weil. Det blev kaldt "4-7-8 - vejrtrækning for søvn" eller 4-7-8 vejrtrækning tykt. Andrew skabte det på grundlag af en gammel indisk teknik - pranayama. Weils teknik kan kaldes en slags meditation.
Det kræver ingen medicin, specielt udstyr eller belysning. Alt vil blive gjort for dig ved en teknik, der vil tjene som medicin fornervesystemet, der naturligt reducerer spændinger i hele kroppen.
Korrekt vejrtrækning vil hjælpe dig med at klare stød
Denne teknik, opfundet af Veil, kan bruges til mere end bare dårlig søvn. Det anbefales at praktisere det med en pludselig følelse af angst, med nervøse stød. Hvis du tilfældigvis vågner midt om natten, og intet hjælper dig med at falde i søvn, hvilket resulterer i, at du ligger til morgen, vil denne teknik også komme dig til undsætning.
Hele pointen med 4-7-8 vejrtrækningsteknikken til at falde i søvn er at skabe betingelser for hyperventilering af lungerne. Dette er en proces, som vi selv kan kontrollere.
Konsekvenser af iltsult
Det er netop på grund af forkert vejrtrækning, at der kan opstå svigt i kroppen. Vi kontrollerer denne proces især dårligt, når vi er nervøse, når alle tanker er optaget af negativitet, og vi ikke ønsker at tænke på andet. Luft fylder kun den øverste del af lungerne, og det fører til iltsult. Hyppige oplevelser og stress udtømmer kroppen og ødelægger den langsomt. Sådanne "shake-ups" er farlige både for trykket og for immunsystemet som helhed. Nervøse spændinger bremser hjernen og forstyrrer søvnen.
Vail og tusindvis af patienter, der har prøvet 4-7-8-teknikken, hævder, at resultaterne ikke lader vente på sig, når de bruger den, og søvnen kommer på blot et minut.
Lægen dikterer ikke strenge regler for implementeringen af sin teknik, men hvad angår vejrtrækning, såher er det nødvendigt at observere de grundlæggende betingelser for at opnå den ønskede effekt. Kroppens stilling er ligegyldig. Du kan lave disse øvelser, selv når du er på farten.
Beskrivelse af 4-7-8-teknikken
Så lad os komme i gang. Fastgør spidsen af tungen bag tænderne, i området af den øvre gane. Den skal forblive på plads hele tiden, du træner. Det kan virke svært, men efterhånden som du får erfaring, bliver du bedre. Denne situation forklares af yogiernes praksis, som også fikserede tungen i den øvre gane under meditation. Det menes, at der er punkter, der ikke kun øger effekten af teknikken, men også hjælper med behandlingen af visse sygdomme.
Ånd godt ud, så lungerne er helt fri for luft. Under denne indledende øvelse fjernes næsten al kuldioxid fra kroppen, og kroppens spændte muskler slapper af.
Tæl nu til 4. Umiddelbart efter dette skal du inhalere. Vi fylder hele brystet med luft og hvert molekyle i vores krop med ro. Træk vejret ind med en vis indsats. En stor mængde ilt vil hurtigt komme ind i kroppen. Dette kan få dig til at føle dig lidt svimmel. I dette tilfælde kan du trække vejret langsommere og gøre det lidt mindre ved gradvist at fylde brystet med luft.
Hold vejret og tæl til syv. Ilt i denne lille mængde tid absorberes fuldstændigt i blodet. Det er det, der så ofte mangler i en moderne persons krop. På grund af forkert"overfladisk" vejrtrækning, dens nedsatte rytme, ilt har simpelthen ikke tid til at trænge dybt ind i vævene.
Sidste trin: Træk vejret højt gennem din åbne mund, mens du tæller til otte.
Om nødvendigt kan øvelsen gentages. Weil anbefaler at lave op til 4 sæt ad gangen.
Langsom puls
Hvorfor falder en person hurtigere i søvn efter at have udført denne øvelse? Faktum er, at sindet på tidspunktet for udførelse af ovenstående teknik helt koncentrerer sin opmærksomhed på selve åndedrætsprocessen og korrektheden af tællingen. I dette tilfælde forsvinder angsten, og selvom man ikke helt mærker den, er centralnervesystemet fuldstændig distraheret fra omverdenens problemer. At holde vejret og en særlig langsom udånding sænker pulsen, som stiger under stressede situationer og har skadelige konsekvenser for mange systemer.
I begyndelsen af 4-7-8 teknikken kan nogle have problemer med at holde vejret eller udånde. Dette er norm alt, hvis du aldrig har tyet til denne form for træning. Du kan starte med en mere behagelig rytme for dig og gradvist øge tiden. Vigtigst af alt, glem ikke tre tal: 4 sekunder - tiden mellem den første udånding og indånding, 7 - en pause efter indånding og 8 - udånding. Intervallerne kan være kortere eller længere, det er ikke nødvendigt at bruge stopur. Faktum er, at det i første omgang under øvelsen var nødvendigt at tælle hjerteslag. Pulsen er lidt hurtigere end sekundviseren, så timing er valgfri.
Alsidig motion
En stor fordel ved teknikken er, at der ikke kræves særlige betingelser for dens implementering. Ingen grund til at bruge penge på udstyr og yderligere apoteksmedicin. Og uden alt dette er effektiviteten af Weil-teknikken bevist af mange patienter, der har prøvet det på sig selv. Øvelser kan udføres selv under træning. Dette vil hjælpe med at slappe af og genoprette iltbalancen i kroppen.
"Metode 4-7-8" garanterer den længe ventede lindring af søvnløshed. Samtidig forbedrer det det generelle velvære. Snart vil du bemærke, hvor meget lettere det er blevet at kontrollere dig selv i stressede øjeblikke og overvinde nervøse spændinger. Derudover har denne øvelse en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet og appetitten. Det sker ofte, at vi i perioder med overdreven stress enten slår kosten ned med overspisning, eller omvendt kan vi ikke spise noget i dagevis.
Hjælpsomme bivirkninger
Med den regelmæssige implementering af teknikken normaliseres pulsen og trykket, hvilket kan have været meget forstyrrende før. Teknikken vil også lindre iltsult, kendt for sin negative effekt på blodkar og hjerne.
Et sæt øvelser kan udføres 2 til 4 gange om dagen. Efter at kroppen har vænnet sig til nyttige vejrtrækningsøvelser, kan antallet af gentagelser øges. 4-7-8-metoden er virkelig nem at bruge, og Dr. Andrew Weil brugte den selv ofte til at fortælle verden om den. Det var ikke uden grund, at han tog yogier som grundlag for praksis. De vidste udmærket alle punkter på den menneskelige krop og hvordande skal handle i specifikke situationer. Gennem pres på de områder, som du under øvelserne skal presse tungen til, kurerede indiske healere endda stammen.
Anmeldelser af "4-7-8" (træk vejret for at sove)
Mange mennesker har oplevet denne teknik. Der er mange anmeldelser af dem, der har arbejdet på det. Udøvere kommenterede, at dette er en fantastisk øvelse for dem, der ikke kan falde i søvn i lang tid! 4-7-8 vejrtrækningssystemet er ikke kun tilgængeligt for alle, men også meget effektivt.
Folk bemærker også, at den største fordel ved teknikken er dens alsidighed. Øvelsen kan udføres ikke kun mens du ligger i sengen, men også ethvert sted, hvor det er muligt at koncentrere sig om vejrtrækningen.
De, der træner, er opmærksomme på, at regelmæssig træning er med til at forbedre søvnen. Hvis du laver øvelsen fra tid til anden, vil der ikke være nogen mening med det.
Lider du af søvnløshed, og at falde i søvn i lang tid vil snart drive dig til vanvid? Skynd dig ikke at vende dig til god gammel varm mælk eller tælle får. Og løb under ingen omstændigheder på apoteket efter sovemedicin, som kun kan forgifte din allerede udtømte krop yderligere. God søvn er naturligt, ikke narkotika-induceret. Hvis du ikke ved, hvordan du falder i søvn, vil vejrtrækning "4-7-8" ikke kun hjælpe dig med at løse dette problem, men vil også have en gavnlig effekt på hele kroppen.
