Flade fødder forårsager mange problemer, når du går. Hvis foden er indstillet korrekt under bevægelse, fordeler dette belastningen jævnt, og fodområdet påtager sig proportion alt hele kroppens vægt, hvilket væsentligt blødgør slagkraften, der nødvendigvis opstår, når den interagerer med jorden. Det er værd at vide mere detaljeret, hvordan patologien viser sig, og hvilken form for træningsterapi til flade fødder, der anvendes
Hvad er symptomerne?
Men hvis en person har en patologi, så fungerer fjedermekanismen ikke med fuld kapacitet, føddernes støttefunktion forstyrres. På grund af dette har en person mange problemer:
- hævelser vises;
- smerter i fødderne kommer ikke kun til udtryk under løb eller gang;
- træthed i benene er noteret;
- betydeligt ændretgang, bevægelsens plasticitet er tabt;
- klodsethed og tyngde forekommer, især når man bevæger sig hurtigt, er holdningen bøjet.
Hvis du ikke tager medicinske foranst altninger i denne periode, vil ubehaget øges, idet det fanger ankler, skinneben og knæ, og så vil rygsmerter begynde. Denne sygdom kan også forårsage konstant hovedpine. Betydelig begrænsning af bevægelsen vil forekomme, ofte udvikler flade fødder sig til et sådant stadie, at en person bliver handicappet.
Kun sunde og korrekt udviklede fødder vil være den rigtige støtte for enhver person. Og det er muligt at bekæmpe patologi ved hjælp af den udviklede specialgymnastik, og det er hende, der får en nøgleplads i behandlingen. Det skal gøres konstant, den eneste måde at opnå fremragende resultater ved at styrke det muskulære-ligamentøse apparat i foden. Du skal også bruge specielle massager og andre behandlinger.
Du skal selvfølgelig være forberedt på, at kampen mod en sådan lidelse er en lang og vanskelig proces. Dette er dog den eneste måde at besejre ham på. Et sæt øvelser på et tidligt stadium af udviklingen af sygdommen giver en særlig god effekt, så hvis der er ubehag, når du går, er det bedre straks at kontakte en medicinsk institution for at få hjælp. Jo hurtigere diagnosen er fastlagt, jo lettere er det at foretage en rettelse.
Et sæt øvelser til behandling af flade fødder
Det terapeutiske sæt af øvelser består af simple bevægelser, som ikke vil være svære at mestre. For at udføre nogle skal du bruge en stol og nogle enheder og genstande: en bold, et stykke stof,tennisbold, træklods (kan erstattes med en tyk bog), pind eller blyant.
Sættet af øvelser til at korrigere flade fødder inkluderer også følgende:
- Stå bag ryggen af en stol. Sørg for at lukke dine tæer og hæle, og hold hænderne på stoleryggen.
- Rejs dig op på tæerne i slowmotion.
- Tæl derefter langsomt til "4", og sænk dig også langsomt, mens du hviler på din fulde fod.
Stoleøvelse
Sid dig på den, og placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Forsøger at samle alle færdige varer op fra gulvet. Det kan være et stykke stof eller et lommetørklæde. Hold objektet med fingrene, du skal flytte det i forskellige retninger - til højre / venstre. Vigtig betingelse: riv ikke hælene af flyet.
Ikke langt fra stolen, hvor du skal sidde, læg en tennisbold. Prøv at tage fat i den, og sørg for at holde den med tæerne.
Stoleøvelse
Bring dine ben og fødder sammen. Du skal prøve at sprede dine knæ til siderne, men samtidig sørge for at rive dine hæle af overfladen. Drej sålerne indad, og klem fødderne.
Træn med stang
Placer en træbjælke på gulvet. En omfangsrig bog kan erstatte den. Stå på den på en sådan måde, at tæerne er på gulvet og hælene hviler på stangen. Med et tal på "4" stig langsomt op, og med samme antal gå ned.
Gå rundt i lokalet
Et sæt øvelser til flade fødder hos børn begynder med detteøvelser. Du skal bevæge dig i flere minutter, altid på tæerne, så kroppens vægt falder på forsiden af foden. Gå i 30 sekunder/minut på de ydre hvælvinger. Hold hænderne på bæltet.
Et par øvelser mere
Dette kompleks udføres i stående stilling:
- Du bør læne dig op på de udvendige fødder. Lav halve squats 5-8 gange.
- Stå op lige med hænderne på bæltet. Træk tæerne op til 15 gange, og vend tilbage til startpositionen hver gang.
- Benene adskilt, men så fødderne er parallelle med hinanden. Stræk dine arme ud til siderne. Lav squats op til 8 gange. Tag ikke fødderne fra gulvet.
- I stående stilling, tag en stilling, så hælene er ude og tæerne er ind. Rejs på tæerne, stræk så højt op som muligt. Indtag startpositionen. Udfør øvelsen op til 10 gange.
- Mens du står, skal du sætte din højre fod, så den er foran tåen på den anden fod, det vil sige fodaftryk til fodaftryk. I denne stilling skal du rejse dig op til 10 gange på tæerne. Sæt derefter din venstre fod frem. Gentag øvelsen det samme antal gange. Med langsgående flade fødder udføres et sæt øvelser flere gange om dagen.
- Stå på tæerne igen, men nu skal du dreje hælene udad og vende tilbage til startpositionen. Optræde mindst 8-10 gange.
- I stående stilling, spredt, let løft, tæer. En øvelse er effektiv, hvis du forsøger at spille klaver med fingrene. Denne aktivitet er klassificeret som svær.
- Stå, så fødderne er parallelle og i en afstand af din håndflade fra hinanden. Prøv at krølle dine tæer, mens du løfter den indvendige kant af din fod op til 10 gange.
- Stå, så fødderne er vendt indad. Du skal langsomt rejse dig på tæerne, og samtidig bøje knæene. Ret derefter langsomt dine ben, og vend tilbage til udgangspositionen.
- Som halvt squat, i 30-40 sekunder.
- Denne øvelse udføres i et hurtigere tempo end de andre. Stå oprejst, løft først dit højre ben, begynd at løsne/bøje foden, mens du strækker sokken først lige og derefter mod dig. Gentag bevægelserne 10 gange. Skift fod, udfør de samme handlinger med venstre fod.
- Stå oprejst, løft hvert ben skiftevis, skiftevis bevægelser, drej foden udad og derefter indad. Gentag øvelsen 5 gange.
- Stående, løft skiftevis hvert ben, udfør cirkulære bevægelser med hver fod. Hvis det er svært, kan du holde fast i stoleryggen.
- Denne øvelse styrker ikke kun fødderne, men har også massageegenskaber. Stå op, læg en tennisbold under foden, og rul den så til hælen med fingrenes anstrengelse uden at løfte den højt.
Caterpillar
Effective er en øvelse, der efterligner en larves bevægelser. Det udføres som følger: siddende på gulvet, bøj dine ben. Bøj tæerne, flyt hælen tættere på dem, så retter foden sig og trækker sig sammen igen. Begge ben deltager i bevægelsen på samme tid.
Poseringen er den samme. Knæene er avlet, men på dette tidspunktfodsålerne er forbundet. Så skal benene frem. De retter sig, indtil det lykkes at holde fingrene og hælene lukkede.
Poseringen er den samme, men der er et klæde nær benene, hvorpå en lille, men tung genstand er placeret. Opgave: Tag fat i stoffet ved hjælp af fingrene og flyt det sammen med belastningen under foden. Hælen skal holdes i ro. Øvelsen udføres først med det ene og derefter med det andet ben.
Nu kan du gå rundt og efterligne "snikgangen", altså med let bøjede ben. Tæerne skal holdes pegende indad.
Foranst altninger såsom gåsetrin og gang med spisepinde eller blyanter fastspændte tæer er også nyttige. Tid: 30-40 sekunder.
Træner mens du ligger ned
Benene skal bøjes i knæene, fødderne samles og hviler på gulvet. Du bør kraftigt sprede og bringe dine hæle sammen. Riv derefter skiftevis hælene af gulvfladen skiftevis og så samtidig, men så forfoden skal forblive ubevægelig på gulvet.
Uden at ændre positionen, begynd at trække i sokkerne. Sørg for at vende fødderne indad. Træk derefter sokkerne samtidig.
På bagsiden
Terapeutisk gymnastik i komplekset af øvelser til flade fødder udføres også i denne stilling. Det er nødvendigt at lave en langsom glidende bevægelse af foden på det modsatte ben, fingrene kan bøjes. Du kan udføre manipulationer, mens du sidder. Benene skal være lige. Du skal starte medstoretåen er placeret ved den andens storetå. Bevægelser foretages op til kanten af knæet. Ben skifter skiftevis, fire tilgange udføres. Så skal du lave rotationsbevægelser med fødderne, retningerne er forskellige - både indad og udad.
Denne øvelse udføres på siden med strakte ben. Hvis du ligger på venstre side, er venstre ben bøjet i knæleddet. Tåen skal trækkes. Du kan forbedre bevægelsen lidt ved at støtte benet med hånden. Den samme bevægelse skal udføres ved at vende over på den anden side.
Rul om på maven, hvil dine hænder og tæer på gulvet. Drej fødderne indad, samtidig med denne bevægelse, løft hovedet og torsoen.
Siddende
Sættet af øvelser til flade fødder hos voksne og børn inkluderer følgende øvelse. Knæene bøjes og trækkes mod kroppen. Opgave: Tag fat i lommetørklædet med fingrene på den ene fod og prøv at tage stoffet med fingrene på den anden fod. Gentag bevægelserne flere gange.
Det er obligatorisk for de arbejdere, hvis erhverv tvinger dem til at forblive i stående stilling i lang tid, det er tilrådeligt at udføre denne øvelse flere gange om dagen: Sæt fødderne parallelt og overfør kroppens vægt til deres yderkanter. Bliv i denne position i op til 40 sekunder.
