Kvinder tænker sjældent på arme og skuldre, når de leder efter skønhedsidealer. Det husker de dog, når det er tid til at bære korte ærmer.
Ved at støtte de unge i deres hænder ved hjælp af creme glemmer kvinder ofte tonen i musklerne, der udgør rammen for huden. Men det synker ikke kun på grund af alder, men lange diæter bidrager også til dette. Slaphed opstår, når muskler erstattes af fedtvæv. Dette bliver tydeligt, når håndryggen ryster for hver bevægelse.
Lidt om opladning
Efter slankekure vender skønheden ikke tilbage til hænderne, da musklerne bliver svækket og atrofieret. Kun hvis balancen mellem fysisk aktivitet og ernæring overholdes, kan hele kroppens tone og harmoniske form genoprettes.
Øvelser til slankende arme bør kombineres med squats, hop, udfald, så det på grund af muskelarbejde og aerob aktivitet accelerererstofskifte. Du kan kombinere bøjning af lemmerne ved albuen, som træner biceps, med lunges, og håndvægtspressen op, for skuldrene, med squats. Jo flere muskler der er involveret i arbejdet, jo lettere er det at forbrænde kalorier. Og det er præcis, hvad du skal bruge for at tabe dig.
Instruktioner til at lave gymnastik for hænder
Træning, der sigter mod at bevare tonen kan omfatte følgende elementer:
- Rotation med lige arme, der er spredt fra hinanden: tyve gange frem og det samme tal tilbage.
- Sving op og ned med lige arme, 20 sådanne bevægelser.
- Rejs dig fra albuerne. Samtidig kommer de i en push-up stilling. Så sænker de sig skiftevis ned til albuerne og rejser sig tilbage, og gentager dette ti gange.
- Push-ups udføres først fra knæene, femten gange.
- Sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden. Dernæst bøjer de knæene, vipper bækkenet fremad og bringer skiftevis hænderne frem med knyttede næver, mens de belaster mavemusklerne. Gentag øvelsen tyve gange.
I fremtiden bliver træningen sværere, der tilføres vægt i form af literflasker med vand, og push-ups udføres med vægt allerede direkte på fødderne.
Detaljeret beskrivelse af håndøvelser
Som en del af øvelsen for hænderne udføres også følgende sæt øvelser:
- Først. De knæler, hviler hænderne på gulvet, og hænderne skal være under brystet. De skubber længere og bøjer lemmerne ved albuerne, sænker torsoen parallelt med gulvet. Under øvelsen er balderne spændt, maven trækkes ind og ryggenogså selvom. Mens du bevæger dig ned, går albuerne tilbage, og vender ikke til siderne, bækkenet holdes på vægt hele tiden, du kan ikke sænke det helt ned på gulvet.
- Anden arm styrkeøvelse. De står med ryggen til stolen, sætter sig på hug, hviler håndfladerne på stolen, fingrene indad, benene skiftevis strakt frem. Sænk langsomt bækkenet ned og bøj armene ved albuerne. Bevægelsen skal udføres, mens du indånder ned, mens du udånder, vend tilbage til startpositionen.
- Tredje øvelse. De henter håndvægte, eller fylder almindelige halvliters plastikflasker med vand. Benene placeres i skulderbredde, så er knæene let bøjet, og kroppen vippes lidt frem, albuerne trækkes tilbage. Mens du puster ud, skal du rette dine arme ud og bringe dem tilbage. Hold i tre sekunder i denne position, mens du inhalerer, tag startpositionen
Træn med håndvægte
Under sådan træning forbrændes fedt. Folks hænder taber sig først. Hvis der ikke er sportsudstyr derhjemme, så skal du bruge to flasker med halvanden liters volumen eller enhver taske, der kan fyldes med noget tungt til muskelbelastning. Øvelse for hænder med håndvægte er den bedste mulighed for vægttab. I dette tilfælde vil ændringen ske i hele kroppen: taljen med hofter bliver slankere, og samtidig forbedres holdningen. Her er et sæt optimale bevægelser:
- Stå oprejst, tag håndvægtene i dine hænder, bøj dem i albuerne, ret dem derefter over dit hoved, vend tilbage til startpositionen. Det vigtigste er at bevæge sig glat med dine hænder. Denne øvelse fungerer godt på biceps, sammen med skuldre og triceps, i tre sæt af femten reps.
- Bøj i en 45 graders vinkel, mens du holder ryggen ret. De bøjer lidt i knæene og løfter deres arme med håndvægte i forskellige retninger (de imiterer en klap af vinger på denne baggrund). Håndfladerne efterlades vendt mod bunden, gør dette i tre sæt af otte gentagelser.
- Den næste øvelse til at styrke musklerne i armene er ikke mindre effektiv. De bøjer lemmerne ved albuerne med håndvægte og hæver dem lidt lavere end skulderniveau. Spred derefter dine arme ud til siderne, så underarmene er parallelle med gulvet. Udfør tre sæt af ti gange.
- Læv dine arme over dit hoved, og bøj dem bag din ryg, mens du prøver ikke at bevæge dine albuer, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen og udfør tre sæt af ti gentagelser.
Som allerede nævnt bør vægttabsøvelser for arme kombineres med udfald, squats og hop for at øge stofskiftet gennem aerob aktivitet og muskelarbejde. Du kan kombinere albuekrøller med udfald og øvelser med håndvægte med squats. Jo flere muskler under træning for hænderne er involveret i arbejdet, jo lettere er det at forbrænde kalorier, når man taber sig. Vær ikke bange for at arbejde med håndvægte, der er mere end to kilo, dette vil ikke gøre figuren maskulin. Målet med slankende arme er at skabe en ramme, der understøtter huden og forhindrer cellulite og slaphed.
Motion for kvinder idekret
Mange kvinder på barsel ved ikke engang, hvordan man træner med et barn derhjemme. Forvent ikke stille tid. Og med en baby i armene kan du komme i form:
- De laver squats, hvor de i stedet for en håndvægt holder barnet i brysthøjde. Løft den over hovedet under hver stigning, mens du træner skuldrene.
- Placer babyen på måtten ved siden af dem, og lav push-ups.
At arbejde med et barn er altid sjovt og samtidig nyttigt, fordi han tager et eksempel på en sund livsstil, startende fra barndommen. I arme med en baby bliver øvelser mere effektive, fordi squats med lunges kan udføres med vægt (i form af et barn), uden håndvægte. Kraftig dans med babyen giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, men dette vil kun hjælpe dig med at tabe dig i kombination med korrekt ernæring.
Stræk efter træning
Efter øvelser for hændernes muskler skal en kvinde strække dem uden fejl. Her er nogle øvelser til dig:
- Læv din arm over dit hoved, bøj i albuen. Den anden albue trækkes tilbage for at strække triceps.
- Ræk den ene hånd frem. Derefter fanges den af den anden og presses mod den modsatte skulder for at strække deltoidmusklen.
- Læg hænderne bag ryggen og lås dem i låsen for at strække biceps.
Motion for børn
Børnehåndopladningssæt er som følger:
- Forbind tommelfingeren til langfingeren, og sæt pegefingeren ovenpå, f.ekssom at holde en kuglepen. Dernæst skal du vise, hvordan fuglen hakker kornene
- Rør skiftevis med den ene hånd ved fingerspidserne på den anden. Som en del af hver berøring siger de: "Hej, min finger." Du kan også kalde dem ved deres fornavne.
- Næste, hvordan ville fingrene på forskellige hænder hilse på hinanden. Under øvelsen rører puderne hinanden.
Træning af hændernes muskler: muskelarbejde som grundlag for sundhed
En vigtig betingelse for at redde leddene er deres ernæring. Blodforsyningen til brusken skyldes musklerne, derfor kan deres styrkelse forlænge motorapparatets ungdom.
Det er vigtigt at huske, at hænderne skal arbejde uden fejl, og ikke kun udføre en monoton bevægelse, som tværtimod er skadelig for leddene. Nøglen til at forlænge ungdommen af de øvre lemmer, ben og krop som helhed er at strække sig. Dette er arbejde med håndvægte til at træne musklerne.
Fra ledsmerter
Smerte i led er resultatet af lille muskelsvaghed. For at bevare deres generelle præstationer ligger de på siden, tager en flaske i deres bøjede arm og presser deres underarm mod brystet og hviler mod siden med deres albue. I dette tilfælde trækkes lemmen tilbage vinkelret på kroppen op til femten gange, idet der udføres tre tilgange. For at bevare håndleddets funktionalitet roteres vægtobjektet med håndleddet ind og ud, ti til tyve gange.
Forbedre motoriske færdigheder
Som en del af udviklingen af dettefunktioner, bør du være opmærksom på implementeringen af et andet kompleks. Finmotorikøvelser:
- Med spidsen af tommelfingeren på højre hånd, rør skiftevis pege-, ring-, lang- og lillefingeren, inklusive på den anden hånd.
- Samme øvelse udføres med fingrene på venstre hånd.
- Pladderne på højre hånd skal røre fingrene på venstre hånd, men ikke på skift, men på samme tid.
- De rører ved deres fingre skiftevis: først rører den store højre den samme til venstre, så rører pegefingeren pegefingeren, og så videre. Gentag flere gange.
- Ret pegefingeren på højre hånd, og drej den. Denne øvelse kaldes også hvepsen. De samme bevægelser laves med pegefingeren på venstre hånd.
- Derefter udføres hvepseøvelsen med hvert element på begge hænder.
- Pegefingeren løber sammen med langfingeren på højre hånd rundt om bordet. Sådan en øvelse kaldes en "lille mand".
- Den samme bevægelse foretages med fingrene på venstre hånd.
Oplader for fingre
Der er blandt andet følgende fingerøvelser:
- Klymp først hånden til en knytnæve og drej den ti gange i hver retning.
- Klip hånden kraftigt, og hold den i et par sekunder, og slap derefter af. Gentag øvelsen ti gange.
- Træk børsten mod dig så meget som muligt, og gør derefter det samme fra dig selv. Udfør denne øvelse fem gange med hver hånd.
- Byd en næve. Derefterskiftevis åbne og trække fingrene tilbage.
- Placer børsterne på en hård overflade. Så hæves hver finger på skift, men resten kan ikke rives af.
Disse lette øvelser kan tjene som en fremragende forebyggelse af ledsygdomme, og desuden lindrer de træthed fra hænderne sidst på dagen.
Konklusion
Absolut hver dag arbejder vores hænder. Men folk er så lidt opmærksomme på deres helbred, og samtidig på ledbåndets tilstand. Derfor er det ikke overraskende, at der er mange patologier i motorapparatet. Dette vender tilbage med et knas i leddene, en følelse af spænding i hænderne. Generelt forværres hudens tilstand. Men opladning for hænderne hjælper med at løse sådanne problemer. Et sæt øvelser på regelmæssig basis er en glimrende løsning på problemet.
