Flade fødder er en almindelig lidelse forbundet med deformation af den menneskelige fod. Den patologiske tilstand har en negativ indvirkning på velvære og kan med tiden give smerter i lænden og rygsøjlen. Særlige øvelser vil hjælpe med at klare sygdommen. Med flade fødder skal de udføres dagligt. Ortopæder anbefaler også, at du bruger de rigtige sko.
Årsager til flade fødder
Tilstanden, hvor føddernes buer er fladtrykte, kaldes flade fødder. Den første bue er placeret i området for fingrene, den anden - langsgående - går langs den indvendige kant af foden. Denne struktur giver dig mulighed for kun at stole på tre punkter af foden på overfladen. Af en eller anden grund svækkes de muskler og ledbånd, der understøtter foden, og så falder foden.
Følgende faktorer øger risikoen for fodskift:
- tung belastning på benene;
- arveligdisposition;
- forkerte sko (høj hæl, tilspidset tå);
- svækkelse af ledbånd, muskler;
- overvægt;
- graviditet;
- skader.
Afhængig af hvilken fodbue der er faldet, er der langsgående, tværgående og kombinerede flade fødder. I den komplekse terapi af sygdommen spiller fysiske øvelser en vigtig rolle. Med flade fødder skal fysioterapiøvelser nødvendigvis kombineres med brug af specielle indlægssåler (ortopædiske) og iført behagelige sko af høj kvalitet.
Behandling af sygdom
Eksperter siger, at du kun kan slippe helt af med flade fødder i barndommen. Derfor bør forældre konstant overvåge dannelsen af barnets fod. Det er umuligt at slippe af med sygdommen hos voksne patienter. Terapi ordineret af lægen vil være rettet mod at lindre symptomer.
Temmelig imponerende behandlingsresultater kan opnås selv derhjemme. En konservativ tilgang til behandling af flade fødder involverer implementering af visse øvelser. Specialisten vil også individuelt udvælge ortopædiske indlægssåler og sko til patienten.
Med flade fødder (i den indledende fase) er det nyttigt at tage bad. Du skal tilføje lidt småsten til vandet og rulle det med fødderne. En integreret tilgang kan forbedre tilstanden markant.
Gymnastik fra flade fødder
Gymnastik hjælper ikke kun med at fjerne deformitet af fødderne, men forhindrer også udseendet af flade fødder. Det vil være særligt nyttigtfor børn. For voksne patienter er specielle øvelser nødvendige for at aflaste ryggen, hvis muskler oplever en enorm belastning i denne sygdom. Fladfodsøvelser bør udføres dagligt i 4-6 måneder.
Gymnastik forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer i fødderne, stimulerer produktionen af ledvæske, træning og muskelstyrkelse. Ved regelmæssig træning vil fodbuen blive styrket, hvilket forhindrer yderligere deformation.
Terapeutisk øvelse omfatter flere grupper af specielle øvelser. For at opnå et positivt resultat kan du bruge forskellige enheder (sportsudstyr): massagemåtter, bolde, pinde.
Hvor skal man begynde?
For at korrigere foden er der en del forskellige øvelser, der har til formål at styrke alle musklerne. På ethvert stadium af deformation bør gymnastik begynde med fleksion og forlængelse af fingrene. Denne øvelse kan udføres, mens du sidder i en stol, indtil du føler dig træt. Antallet af gentagelser er 20-30 gange.
Du kan lave larveøvelsen i et par minutter. For at gøre dette skal du sidde på en stol, hvile dine fødder på gulvet og bøje fingrene og derefter trække hælene mod dem. Benene skal gradvist bevæge sig fremad.
Det er nyttigt at lave øvelser til flade fødder med blyanter og små genstande. Blyanten klemmes mellem fingrene og cirkulære rotationer udføres,forsøger at tegne en cirkel. Børn kan tegne en cirkel på papir, holde arket med den anden fod. Når du har nået målet, tag fat i blyanten med tæerne på den anden fod og gentag øvelsen.
Når du har lagt små genstande ud foran dig, skal du prøve at gribe dem med fingrene og lægge dem i forskellige kurve eller skåle. At rulle en lille bold fra tå til hæl vil hjælpe med at genoprette den normale tilstand af fodbuerne. Tag fat i bolden med din fod, du skal prøve at kaste den op. Børn kan især lide øvelsen med bevægelige genstande.
I siddende stilling kan du udføre enklere manipulationer, for eksempel ved at trække sokker mod dig (med stærk spænding) og væk fra dig (i en afslappet tilstand).
Gå med flade fødder
Gåture skal være inkluderet i sættet af øvelser. Til at begynde med skal du gå på tæer (1-2 minutter) og løfte hænderne op. Derefter skal du gå ned på hælene og flytte dine hænder til bæltet. For at aflaste hofteleddet og lænden skal du gå på hælene. På den ydre svang af foden er det nødvendigt at gå med bøjede tæer.
For at slippe af med flade fødder skal du gå på en træstamme, en skrå overflade. I dette tilfælde overføres belastningen til ydersiden af foden.
Med flade fødder er det vigtigt at lære at gå korrekt. Ellers vil der udvikles en forstuvning, og buen falder helt. En korrekt gangart overvejes, når skoene på fødderne er parallelle med hinanden, eller sokkerne er let vendt mod hinanden.
I den indledende fase af udviklingen af flade fødder er det nok at bruge ortopædiske indlægssåler, placere dine fødder korrekt, mens du går, og udføre enkle øvelser. At sætte det rigtige skridt er ikke en let opgave, fordi det kræver konstant overvågning af gangarten. Men med tiden vil det blive en vane.
Træn med en gymnastikstav
Du kan bruge enhver pind med en glat overflade og en længde på mindst 1 meter. Sådanne øvelser vil hjælpe med at holde højden af fodbuen i den korrekte position. Først og fremmest rulles stokken med fødderne (skiftevis) i siddende stilling. Øvelsen skal udføres i cirka 5 minutter. Med en flad valgusfod er det nyttigt at gå på en pind, som på en stram reb.
Generelle anbefalinger
Ortopædiske læger advarer om, at konstant overforbrug kan have den modsatte effekt. Til undervisning skal du bruge 20-30 minutter om dagen. Opgiv ikke fysioterapiøvelser, selv på det sidste stadie af flade fødder. I løbet af dagen anbefales det periodisk at gå på tæer.
Hjemme kan du lave fodmassage for at forbedre blodcirkulationen. Det er nødvendigt at starte proceduren med lægmusklen, flytte til underbenet og foden. Foden gnides med bagsiden af fingrene mod hælen.
Valget af medicinske indlægssåler og sko bør foretages af en læge efter undersøgelse af patientens bevægeapparat.
