I artiklen vil vi overveje træningsterapi - et sæt grundlæggende øvelser til anklen.
Ankelleddet er et specifikt blokled, som er dannet af tre knogler: skinnebenet, talus og fibula. Dens hovedfunktion er at holde den menneskelige krop i en oprejst stilling.
Som ethvert led er anklen udsat for skader og sygdom. Årsagen til dem kan være utilstrækkeligt stærke ledbånd. Ankeløvelser kan hjælpe med at styrke, helbrede og restituere.
For artrose
Eliminer det smertefulde syndrom, samt styrkelse af leddet vil hjælpe et sæt specielt udvalgte øvelser. Det skal huskes, at det er forbudt at belaste et sygt lem kraftigt med artrose, samt at udholde smerte.
Du kan lave følgende ankeløvelser derhjemme:
- Placer hænderne på anklen af det berørte lem. Med blide bevægelser skal den drejes til venstre og højre.
- Bændt ankel roterer først med uretpil og derefter imod den.
- Sidd på en stol og med krydsede ben, sæt fødderne på tæerne. Foden skal sænkes til gulvet og hæves igen.
- Sæt på en stol. Det er nødvendigt at forestille sig, at der er væv under tæerne på den betændte fod, og det skal flyttes.
- Fingrene på det berørte lem skal forlænges og bøjes.
- Stå oprejst med fødderne solidt på gulvet. Begynd derefter at lave små squats. Du kan ikke tage dine fødder fra gulvet.
- Sidder du på en stol, skal fødderne hæves på tæerne og derefter sænkes.
- Stå nær væggen. Læg hænderne på væggen og skub langsomt op. Hold fødderne væk fra gulvet under træningen.
- Sæt en flaske eller kagerulle på gulvet, og begynd derefter at rulle frem og tilbage.
- Musklerne i anklen styrkes perfekt ved at udføre en sådan øvelse som en "cykel".
Når du laver ankeløvelser, skal du sørge for, at det berørte led ikke belastes. Hvis der opstår ubehag i løbet af lektionen, skal du reducere det maksimale bevægelsesområde eller helt opgive forestillingen.
Hvis der ikke er nogen fysisk kondition, bør undervisningen startes med et reduceret antal gentagelser, belastningen øges gradvist.
Hvilke ankeløvelser efter skade er effektive?
I tilfælde af skade
Patienten (afhængigt af behandlingsstadiet) får ordineret specielle gymnastiske komplekser. Det skal huskes, at belastningen øges gradvist. Det er forbudt at bevæge ankelleddet brat.
Immobilization
Under immobilisering (perioden med knoglefusion) kræver den betændte ankel absolut hvile. Alle anbefalede øvelser bidrager til at sikre fuld cirkulation af blod i det bløde væv i det berørte område, undtagen dannelse af kontrakturer og atrofi.
Alle ankeløvelser bør udføres liggende: ekstension og fleksion af tæerne; sænkning og løft, abduktion og adduktion af det skadede lem; muskelspændinger og en gradvis stigning i styrke (den såkaldte isometriske tilstand).
Et godt resultat giver dig mulighed for at gå med støtte på benet i gips. Øvelsen bør dog aftales med en specialist. Forsøg på at klatre uden tilladelse er absolut ikke tilladt. I dette tilfælde øges sandsynligheden for fusionsdefekter i den betændte knogle.
Om træning vil hjælpe på et ankelbrud, finder vi ud af nærmere.
Funktioner ved rehabilitering efter et brud
Gymnastikkompleks udvider sig efter gipsfjernelse. Øvelser udføres, mens du sidder på en stol.
På stadiet af post-immobilisering hjælper træningsterapi med at genoprette funktionen af lemmen, omfatter følgende fokus:
- udførelse af ekstensor- og fleksionsbevægelser af foden;
- rotér og vrikke med fødderne;
- imitation af gang: foden ruller ind på tåen fra hælen.
Desuden anbefales følgende ankeløvelser efter et brud:
- stå på tæerne og begynde at reducere og trække dig tilbagehæle;
- sæt kagerullen på gulvet og rul den, brug først den ydre overflade af foden og derefter den indvendige;
- sæt fødderne på tæerne og lav fjedrende bevægelser med dem;
- prøv at gribe en lille genstand med tæerne i et par sekunder.
Anklen skal altid bindes efter at gipset er fjernet, men den elastiske bandage skal fjernes under træning. Når du udfører gymnastik, skal du være så forsigtig som muligt for ikke at forårsage smerte. Det er ønskeligt at gøre 2-3 gange om ugen.
For at styrke anklen efter ledbåndsskader (knoglefusion) og genoprette nedsat funktion, skal du fortsætte med træningsterapi i mindst en måned mere. Belastningen på anklen kan øges. Dette gælder også for træningstid.
Det anbefales at udføre dem med støtte, for eksempel på ryggen af en stol:
- stå oprejst og stige skiftevis på hælen og derefter på tåen;
- stå oprejst, omfordel din vægt; læs først det ene ben og derefter det andet;
- gør squats (mens foden er helt på gulvet);
- gå på plads, først på tæerne, derefter på ydersiden af foden og hælene;
- udfald fremad med en belastning af det beskadigede led.
Et gymnastisk sæt øvelser til ankelbåndene er udarbejdet af en læge. Specialisten indstiller også dens varighed og frekvens.
Fortification
De taler om en svag ankelhyppige skader. For eksempel falder kvinder selv fra en lille hæl, efter en kort gåtur begynder ringen og mellemtæerne at gøre ondt.
Der er mange øvelser til at styrke anklen. Derhjemme kan du ty til følgende:
- Hoppetov. Du skal hoppe lavt, lande kun på dine tæer. Det er tilrådeligt at øve sig på et blødt underlag og i sportssneakers. Hvis du har flade fødder, vil det øge belastningen af foden ved at hoppe uden specielle sko.
- Løb på tæer.
- Anklen er fantastisk til at samle små genstande op fra gulvet med tæerne, såsom glaskugler eller knapper.
Gummibåndsøvelse
Særlig opmærksomhed bør rettes mod ankeløvelser med et gummibånd. Du kan købe det på et apotek. Sådanne øvelser forbedrer tilstanden af ledbånd og muskler i ankelleddet:
- Sidd på gulvet eller på en stol, sæt fødderne sammen med en elastik. Sæt fodens hæle på, spred sokkerne og anvend den nødvendige indsats
- Sidd på gulvet eller på en stol, kryds fødderne ved anklen og bind med et bånd. Læn dig samtidig på hælene, og spred derefter sokkerne ud til siderne igen.
Dette sæt ankelforstærkende øvelser hjælper med at gøre svage ledbånd stærkere, bortset fra utilsigtede ledskader.
Når du starter undervisningen, kan du bruge en instruktørs tjenester, senere, når du mestrer klasserne, lav dem selv derhjemme.
Hvordan genkender man en svag ankel?
Et symptom på en svag ankel er konstante små problemer. For eksempel er benene ofte trukket op, når man går i hæle, ring- og langfinger gør ondt efter en gåtur; Ledbånd strakte efter mislykket spring.
Et eksternt svagt ankelled kan vise sig som følger: du skal stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand. Hvis du kan se, at mindst en af patientens fødder falder indad, tyder konklusionen sig selv - du skal styrke anklen.
Hvis du får en ankelskade eller et forstuvet ledbånd, bør du bruge hårde sko med ortopædiske indlægssåler eller bruge specialdesignede ortopædiske sko til en gåtur. For en stiv fiksering af anklen bør du bære høje basketball-lignende sneakers til en løbetur.
Styrkelse af anklen med diæt
Det er meget vigtigt at spise rigtigt og drikke alle de nødvendige vitaminer. Der er anbefalinger til at tage medicin og ernæring for at holde anklen i god stand. Det er nødvendigt at tage midler med calcium og være særlig opmærksom på glucosamin, chondroitin og mættede fedtsyrer. Proteinmad bør være en prioritet. Sørg for at tage dine vitaminer.
Tips til at styrke din ankel
Du bør prøve at gå barfodet om sommeren, især på havet. Det er godt at gå barfodet på småsten. Dette skaber en massageeffekt, der er med til at styrke anklen. Man skal prøve fra tid til andengå på sokker. For eksempel fra rum til rum. Springreb oftere, da denne øvelse perfekt styrker anklen. Eksperter anbefaler at bruge en massagemåtte, som ikke kun styrker leddet, men også forbedrer blodgennemstrømningen og aktiviteten af indre organer, forhindrer åreknuder og reducerer hævelse. Således opnås imponerende resultater ved hjælp af en massagemåtte. Derudover råder nogle eksperter til at styrke leddene i henhold til kampsportmestrenes teknikker. Men på den ene side er det med til at styrke anklen, på den anden side kan det give skader. Anklen skal have særlig opmærksomhed, da sunde ben er afgørende for en løber. Ved at følge disse tips og bruge enkle øvelser kan du opnå effektive resultater.
Resultater og anmeldelser
Hvis du systematisk beskæftiger dig med fysioterapeutiske øvelser, kan du lægge den rigtige belastning på leddet. Hovedformålet med træningsterapi er at styrke muskelsystemet, forbedre blodcirkulationen og øge elasticiteten i ledbåndene.
En patient i den indledende fase af fysioterapiøvelser kan opleve ubehag, men med artrose er dette en normal tilstand. Hvis der er et anfald af akutte smerter, skal du stoppe med at træne i et stykke tid.
LFK-øvelser for anklen, sammenlignet med behandling med medicin, kræver ikke økonomiske investeringer. Men regelmæssig motion er vigtig, og i dette tilfælde vil et positivt resultat kunne mærkes.
Vigtig milepælbehandling - en diæt, som sammen med gymnastik bekæmper artrose. For at genoprette brusk skal patienten spise vegetabilske og animalske fødevarer rige på kollagen og proteiner.
