For at behandle led- og muskuloskeletale problemer tyr mange til medicinbehandling eller kirurgi. En alternativ metode er Bubnovskys unikke gymnastik til led. Lægevidenskabslægen hjælper med at vende tilbage til en normal livsstil, selv i de mest avancerede tilfælde, takket være specialdesignede øvelser til genopretning af bevægeapparatet - kinesiterapi.
Hvad er essensen af metoden?
Kinesiterapiens hovedopgave er behandling ved hjælp af bevægelse. Den unikke teknik giver dig mulighed for at normalisere arbejdet i alle indre systemer og organer uden indgreb fra traditionel medicin, men kun ved at bruge dine egne menneskelige reserver og eliminere hovedårsagen til problemer med rygsøjlen og leddene - fysisk inaktivitet. Tusindvis af patienter med forskellige patologier i muskuloskeletale systemet er blevet tilhængere af denne terapi.motorisk apparat. Behandlingens succes afhænger direkte af patientens ønske.
Terapeutisk træning har visse enkle regler, som patienten skal følge, ifølge Dr. Bubnovsky. Gymnastik giver dig mulighed for at forbedre rygsøjlen og leddene uden brug af tabletter, salver, injektioner, blokader og operationer. Derudover kan kinesiterapi hjælpe med lidelser i bækkenorganerne, lindre lægemiddelafhængighed ved hypertension, diabetes, bronkial astma. For hvert enkelt tilfælde er det nødvendigt at udvikle et individuelt sæt øvelser, som først skal udføres under klar vejledning af en instruktør.
Bubnovskys gymnastik for begyndere
Adaptiv gymnastik er designet til dem, der beslutter sig for at slippe af med smerter i rygsøjlen og led ved hjælp af et kursus af øvelser af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Det giver dig mulighed for at forberede kroppen på mere alvorlig stress.
For at gøre dette skal du gøre følgende:
- Squat på dine hæle skal du tage et par dybe indåndinger og udåndinger. Mens du indånder, bør du rejse dig lidt og lave cirkulære bevægelser med dine hænder, og mens du puster ud, indtag din startposition.
- Ved at lægge håndfladerne på maven gennem tæt lukkede læber forsøger vi at udtale lyden "pf". Sådan vejrtrækning kaldes udrensning.
- Abs bør forberedes. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben indknæ, og luk dine hænder i låsen og placer dem bag dit hoved. Mens du puster ud, løft hovedet og overkroppen og prøv at nå dine knæ med albuerne. Efter inspiration, sænk til startpositionen.
- For at udføre halvbro-øvelsen skal du bevare den samme position som for pressen. Hænderne skal placeres langs kroppen. Ved indånding skal bækkenet hæves (uden pludselige bevægelser), og under udånding sænkes.
- Stå på alle fire og læn dig fremad, bøj albuerne og tilbage.
- I samme stilling er det nødvendigt at bøje ryggen op ved udåndingen og ned ved indåndingen. Vejrtrækningen skal være langsom og rolig.
I begyndelsen bør Bubnovskys gymnastik for begyndere udføres af patienten under vejledning af en træner eller en rehabiliteringslæge, der er uddannet i dette program. Det er vigtigt at kontrollere vejrtrækningen, overvåge dit eget velbefindende under træningen.
Behandle led
Daglig træning vil lindre smerter ved patologier såsom gigt, artrose, osteochondrose, flade fødder. Bubnovskys gymnastik for leddene vil give dig mulighed for at glemme behovet for at tage medicin, der har en række alvorlige bivirkninger på kroppen.
For at opnå et positivt resultat er det nødvendigt regelmæssigt at udføre øvelser, begyndende med en minimumsbelastning. Antallet af gentagelser af en handling er 10-20 gange. I dette tilfælde bør handlingen ikke forårsage ubehag. Den terapeutiske effekt af fysisk træning bør vurderes tidligst efter 3måned.
Udvikling af ankel- og knæled
Hver morgen bør du starte med lette øvelser, som du kan lave mens du ligger i sengen. Bubnovsky råder til at starte med udviklingen af fodens led. For at gøre dette er det nok at rette dine ben i en liggende stilling og trække dine sokker mod dig og væk fra dig. Det er nødvendigt at udføre 20 gentagelser af denne øvelse og gå videre til cirkulær rotation af foden.
Bubnovskys gymnastik vil hjælpe med at udvikle dine knæ om morgenen. Følgende øvelse vil være nyttig for leddene. Liggende på ryggen skal du bøje dine knæ og rette dem en efter en og trække strømpen mod dig. Hælen skal trækkes frem.
hofteøvelser
Bubnovskys gymnastik for bækkenleddene går ud på at udføre øvelser, der har en gavnlig effekt på bevægeapparatet og indre organer i dette område. For at gøre dette skal du ligge på ryggen for at sprede dine ben til siderne og bøje i knæene. Det er nødvendigt at skiftevis sænke knæene mellem benene og prøve at røre gulvet. Dette vil forbedre blodgennemstrømningen i bækkenområdet efter en nats søvn. Ved at gentage øvelsen 10-15 gange kan du udføre en "halvbro". For at fuldføre udviklingen af leddet, bøj benene ved knæene og træk dem op til brystet. I dette tilfælde skal hagen være sikker på at røre knæene.
Bubnovsky: gymnastik for rygsøjlen
Rygsmerter er nu velkendte for mange mennesker, og den vigtigste "fortjeneste" ved dette tilhører en stillesiddende livsstil,hvilket fører til hypotension (svaghed) af musklerne. Kinesiterapi går ud på at udføre øvelser på en simulator, som også er udviklet af forfatteren til teknikken. Dette giver dig mulighed for at lindre smerter, genoprette mobiliteten til leddene og fjerne muskeltonus. Hvis alle regler følges, kan du som et resultat af terapi helt slippe af med problemer med rygsøjlen, som, det ser ud til, kun kunne løses kirurgisk, ifølge Bubnovsky.
Gymnastik til rygsøjlen, som ofte kaldes ekstrem rehabilitering, bruges til fremspring, diskusprolaps, degenerative-dystrofiske forandringer, osteochondrose, skoliose. Mest effektive øvelser:
1) Sidder på gulvet med benene strakt fremad, og begynd at gå på balderne. Armene skal bøjes ved albuerne.
2) Nu løfter vi vores ben fra gulvet, bøjer dem i knæene og udfører en lignende handling.
3) Stå på alle fire, og bøj ryggen op og ned, mens du henholdsvis udånder og indånder.
4) Bubnovskys gymnastik for led omfatter også strækøvelser. Fra en position på alle fire skal du sidde på dit venstre ben og strække dit højre ben tilbage. Venstre hånd skal strækkes fremad og langsomt, uden pludselige bevægelser, strække musklerne, vippe torsoen.
Bubnovskys gymnastik til lænden hjælper med at eliminere smerter under øvelserne "saks" og "cykel". Det anbefales også at svinge benene i bøjet og oprettet tilstand.
Kan jeglaver øvelser for en diskusprolaps?
Mange patienter er overbeviste om, at Bubnovskys gymnastik med rygmarvsbrok er den eneste måde at redde smerter på. Øvelser hjælper med at styrke det muskulære korset, slappe af den muskel, der er ramt af spasmer, forbedre blodforsyningen til problemområdet og strække rygsøjlen.
Måden til at udføre det gymnastiske kompleks og selve øvelserne bør vælges af en specialist afhængigt af sværhedsgraden af patientens tilstand.
