Osteochondrose er en alvorlig sygdom. Uden ordentlig behandling kan denne tilstand føre til handicap, tab af mobilitet i det syge led. I dag er der mange metoder til dets behandling. Træningsterapi er en effektiv måde at overvinde sygdommen effektivt og hurtigt. Blandt sådanne procedurer fortjener Shishonins gymnastik særlig opmærksomhed. Feedback om denne type træning, såvel som deres funktioner, vil blive diskuteret i detaljer nedenfor.
Generel beskrivelse
Terapeutiske øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen er et effektivt redskab i kampen og forebyggelsen af sygdommen. I dag fører mennesker en usund livsstil. For mange er arbejde forbundet med et længere ophold i siddende stilling i nærheden af computeren. Andre løfter vægte, er ofte udsat for stress og følelsesmæssig overbelastning. Mange negative faktorer har ført til, at en person allerede i en ung alder står over for en lidelse kaldet osteochondrose.
Med udviklingen af denne patologi skal der træffes foranst altninger så tidligt som muligt. Ellers vil knoglevævet gradvist falde sammen. De er ikke-genoprettelige. Derfor kan udviklingen af sygdommen kun stoppes. For at forhindre betydelige degenerative processer af knoglevæv, bør du konsultere en læge. Han vil ordinere den rigtige behandling. En af de populære metoder i dag er behandling af osteochondrose af halshvirvelsøjlen ifølge Alexander Yurievich Shishonins metode. De samme øvelser kan anvendes på lænden. Shishonins gymnastik omfatter syv simple øvelser.
For at forhindre sygdommen såvel som i de indledende stadier af dens udvikling kan lægen anbefale sådanne øvelser derhjemme. Men før du starter undervisningen, skal du overveje kontraindikationer og anmeldelser om denne gymnastik.
Det skal siges, at det er værd at tænke på forebyggelse, allerede inden de første smertefulde fornemmelser og ubehagelige symptomer viser sig. Hvis en person fører en stillesiddende, stillesiddende livsstil, vil han før eller siden stå over for et lignende problem. Derfor er det ekstremt vigtigt at starte behandlingen til tiden.
Sygdomme i rygsøjlen
Dr. Shishonin har udviklet et sæt øvelser til nakken, da det i den moderne verden er denne del af rygsøjlen, der er mest modtagelig for negative påvirkninger. Der er en række årsager, der kan forårsage smerter i området af rygsøjlen.
Ubehagelige symptomer kan forårsage forskellige lidelser. Disse omfatter almindelige sygdomme som f.ekssom artrose, gigt, osteochondrose, skader og onkologiske sygdomme. Det kan også være forårsaget af vaskulær sygdom. Som et resultat forårsager spasmer eller betændelse smerte.
Patientens tilstand forværres gradvist. Uden korrekt behandling observeres udviklingen af degenerative ændringer i livmoderhalsregionen. Jo længere tid der går, jo værre bliver situationen. Derfor er det ekstremt vigtigt at starte den rigtige behandling til tiden.
Forkert livsstil, udsættelse for kulde, mangel på vitaminer og mineraler i kroppen fører til udvikling af patologier. Dr. Shishonin selv, som udviklede træningsterapiteknikken til rygsøjlen, kalder hovedårsagen til udviklingen af forskellige sygdomme i denne afdeling for ukorrekt blodcirkulation. Blodgennemstrømningen i rygsøjlen er blokeret på grund af konstant muskelspænding. De mister deres elasticitet.
Dernæst er der kompression af nerveenderne mellem hvirvlerne. Dette forårsager smerte. Det er værd at bemærke, at der er mange grunde, der forårsager denne tilstand. Fysioterapiøvelser er ordineret i kombination med lægemiddelbehandling. Samtidig tages der hensyn til funktionerne i sygdomsforløbet. Kun en læge kan ordinere sådanne procedurer. Selvmedicinering kan forværre sygdommen, hvilket fører til irreversible konsekvenser.
Anmeldelser af læger
Komplekset af gymnastik for Shishonins hals er bemærket af læger som en ret effektiv teknik. De hævder, at med den korrekte udførelse af alle øvelser, såvel som i mangel af selvbehandling, giver denne metode gode resultater. Der udføres også simple øvelser med det formålforebyggelse. I fare er mennesker, der sidder i lang tid, engagerer sig i mental aktivitet, ofte oplever stress eller følelsesmæssig omvæltning. Desuden forværrer en ubalanceret kost og dårlig økologi kun dit velbefindende.
Der er en række symptomer, hvor øvelserne udviklet af Alexander Shishonin vil være effektive. Disse omfatter nakkesmerter. Nogle gange er denne tilstand endda ledsaget af en krænkelse af mobilitet i denne del af rygsøjlen. Gymnastik giver dig mulighed for at genoprette muskelelasticiteten.
Proceduren er også indiceret til personer, der ofte har forhøjet blodtryk. Et andet tegn på udviklingen af sygdommen er migræne, svimmelhed. Derudover får patienter, der lider af vegetativ-vaskulær dystoni, også vist nakkeøvelser udviklet af Shishonin.
Træningsterapi i henhold til den præsenterede metode er ordineret til hukommelsessvækkelse, dårlig blodforsyning til hjernen, vertebo-basilar insufficiens. Hos nogle patienter er sygdommen manifesteret ved udseendet af døsighed eller søvnløshed. I disse tilfælde bemærker lægerne den høje effektivitet af den præsenterede teknik.
Kontraindikationer
Der er også en række kontraindikationer for at udføre øvelser efter Shishonin-metoden. Gymnastik til nakken, udviklet af lægen i 2008, er sikkert for helbredet. Men i nogle tilfælde udføres det strengt under opsyn af en læge eller ændres til andre behandlingsmetoder.
Du skal opfylde en række krav, der gælder for enhver fysiskøvelser. Hvis patienten ikke har det godt, viser han tegn på sygdommen, proceduren skal udsættes indtil genopretningsøjeblikket. Også svaghed, træthed kan være en grund til at aflyse øvelser. Du skal også overveje, i hvilke tilfælde lektionen er kontraindiceret.
Hvis der opstår indre eller ydre blødninger, er enhver form for fysisk træning kontraindiceret. Ellers kan det forværre tilstanden. Også en kontraindikation er feber. Opladning kan få den til at stige endnu mere.
Hvis en person har kræft, udføres sådanne øvelser kun under opsyn af relevante specialister.
I tilfælde af sygdomme i den akutte fase skal træning også opgives. I denne tilstand oplever en person ofte en række ubehagelige symptomer, herunder smerte og træthed. I denne tilstand vil opladning ikke være nyttig.
I nærvær af infektioner, foci af inflammation, er øvelser kontraindiceret. Også under graviditeten er sådanne øvelser ikke ordineret. Det skaber yderligere stress på rygsøjlen. Dette fører nogle gange til en række negative konsekvenser.
Anbefalinger
En række anbefalinger bør overvejes, når du planlægger at udføre Shishonins gymnastik. Hovedkomplekset involverer at udføre øvelser på samme tid. Opladning skal ske regelmæssigt, ellers bliver resultatet fra det lavt. I første omgang skal gymnastik udføres en gang om dagen. Når der er gået 2-3 uger,træningsmængden reduceres. Det kan være så lidt som 3-4 gange om ugen.
Når du udfører disse øvelser, skal du holde ryggen ret. Kun i dette tilfælde vil resultatet af træning være højt. Du skal også hele tiden holde en ret rygposition. Dette vil forhindre udviklingen af mange sygdomme.
Før klassens start skal du lave en opvarmning. Dette er nødvendigt for at varme musklerne op. Ellers kan du komme til skade. Samtidig skal du bevare en positiv indstilling. Vi må være overbevist om, at træning vil hjælpe med at forbedre tilstanden og overvinde sygdommen.
Bevægelser udføres foran et spejl. Dette giver dig mulighed for at rette dem. Du kan udføre proceduren med en partner. I dette tilfælde vil det være muligt at rette hinanden. Den bagerste åbning skal have stor opmærksomhed.
Udførelsesregler
Shishonins gymnastik for halshvirvelsøjlen skal udføres i overensstemmelse med visse regler. Hver bevægelse skal udføres 5 gange i hver retning. Det er nødvendigt at fastgøre i en position i 30 s. I begyndelsen af træningen bør tiden tilbragt i ekstreme stillinger ikke være mere end 15 s.
Spindet skal holdes jævnt, det er vigtigt at mærke en jævn strækning af musklerne. I dette tilfælde skal du overvåge din vejrtrækning. Træningstempoet skal være jævnt. Skarpe ryk, et hurtigt tempo er kontraindiceret i gymnastik for Shishonins hals. Øvelser udføres glat, siddende på en stol. Dette bidrager til muskelafspænding af høj kvalitet.
Du skal se førdig selv. I dette tilfælde skal du trække vejret jævnt, langsomt og roligt. I løbet af træningen er det bedre at tænke på noget godt. Stress, spændinger bør ikke forstyrre proceduren. Patienten kræver fuldstændig moralsk afslapning, koncentration om selve processen.
Du skal vælge det rigtige tidspunkt at træne på. Du kan lave øvelser om morgenen. Hvis øvelserne udføres om aftenen, skal du gennemføre proceduren mindst en time før sengetid. Det er også tilrådeligt at gennemgå dit sengetøj. Pude og madras skal være ortopædisk. Brug ikke meget høje hæle. Du bør også nægte at bære vægte eller en taske på den ene skulder.
Forberedelse
Som du ved, har Dr. Shishonins gymnastik flere positive effekter. Øvelser for højt blodtryk vil også hjælpe med at overvinde hypertension. At strække rygsøjlen og musklerne vil føre til forbedret blodcirkulation, hvilket forbedrer hukommelse, hørelse og syn.
For at effekten af opladning skal være høj, er det nødvendigt at udføre ordentlig forberedelse, inden træningen påbegyndes. Det skal bemærkes, at implementeringen af øvelsesforløbet kun kan påbegyndes efter en lægeundersøgelse (selv til forebyggelsesformål). Ved nogle patologier kan en række muskler ikke trænes, hvilket kan påvirke velvære. Sygdommen i dette tilfælde vil udvikle sig. Situationen kan kun rettes hurtigt. Derfor er en lægekonsultation påkrævet.
Hvis der efter gymnastik er stærke smerter i rygsøjlen, er øvelser nødvendigeudsætte et par dage. Hvis ubehaget gik hurtigt over, så var træningen gavnlig. Det kan fortsættes. Hvis smerterne varer ved, skal du til lægen igen.
Måltider bør ikke være tidligere end en time før træning. Du kan drikke vand både før og efter træning.
Overanstreng dig ikke. Nogle mennesker har svært ved at gennemføre hele sættet af øvelser i de første par sessioner. I dette tilfælde skal du ikke overdrive det. Udfør kun en del af øvelserne. Derefter skal du hvile dig godt. Næste dag kan du prøve at gennemføre hele gymnastikkomplekset.
Øvelse
Shishonins terapeutiske gymnastik omfatter 7 øvelser. De skal overvejes i detaljer. Den første hedder "Metronom". Du skal vippe hovedet til skulderen. I denne stilling dvæler de i kort tid. Dernæst udføres øvelsen i den anden retning.
Øvelse "Forår" involverer også at vippe hovedet. Først forsøger de at nå brystet med hagen (fiksering i denne position i 30 sekunder). Dernæst trækkes halsen frem og løftes op (fiksering i et halvt minut).
"Looking into the sky" involverer at dreje hovedet. Først den ene vej og så den anden. Fiksering er nødvendig i et halvt minut.
Andre øvelser
Ifølge anmeldelser er Shishonins gymnastik ret enkel, men effektiv. Træning strækker sig gradvist, træner muskler. Rama-øvelsen udføres også mens du sidder. Du skal lægge din højre hånd på din venstre skulder. Sekundhånden forbliver på knæet. Drej hoved- og skulderbæltet (fiksering 30 sek.). Derefter handlingopfør den anden vej.
Øvelse "Fakir" minder om "Looking into the sky". Kun i dette tilfælde skal hænder lukkes over hovedet. "Heron" er også en ret effektiv øvelse. Håndfladerne er placeret på knæene. Hagen er trukket op. Så tages hænderne bag ryggen. Hovedet vippes til højre og venstre skulder.
Øvelse "Goose" fuldender træningen. Det udføres stående. Du skal holde din hage parallel med dine tæer. Halsen er trukket frem. Så skal du jævnt dreje dit hoved til højre og fikse det i denne position. Dernæst udføres øvelsen i den anden retning.
patientudtalelser
Anmeldelser af Shishonins gymnastik er for det meste positive. Mange mennesker bemærkede, at selv med udseendet af smertefulde fornemmelser var det muligt at kæmpe med almindelige fysiske øvelser. Efter en måneds træning blev musklerne styrket så meget, at mobiliteten vendte tilbage til livmoderhalsregionen.
Patienter bemærker også, at efter gymnastikken forsvandt de ubehagelige symptomer på dårlig cirkulation fuldstændigt. Hovedpine forsvandt, hørelse og syn blev forbedret. Der var også fravær og glemsomhed. Men uden at konsultere en læge kan sådanne øvelser skade. Dette bør altid huskes.
Efter at have overvejet funktionerne og øvelserne i Shishonins gymnastik, anmeldelser af lægers og patienters metodologi, kan vi notere dens effektivitet. Ved korrekt brug bliver halshvirvelsøjlen mere mobil, ubehagelige symptomer forsvinder helt.
