Evnen til tydeligt at se verden omkring os tager for givet. Men hvad sker der, når helbredet går tabt, og hvordan kan det påvirkes? I denne artikel vil vi se på nogle tips til at bevare et godt syn og en række nyttige øvelser for øjnene.
Hvad påvirker øjensundheden?
Godt syn er nøglen til et behageligt liv uden nogen begrænsninger. Visuelt opfatter en person 90 % af informationen, og dette er et vægtigt argument, når det kommer til øjenpleje.
For ikke at miste evnen til at se " alt, som det er", bør du følge nogle anbefalinger for at bevare et godt syn:
- Brug af solbriller i særligt solrige tider er en nødvendig del af øjenhygiejnen. Ultraviolet lys kan fremskynde udviklingen af patologier som grå stær og for tidlig vævsdegeneration. Derudover fremkalder overdreven sollys skader på hornhinden;
- dårlige vaner (såsom rygning) øger risikoen for hornhindeskader ogligesom ultraviolet stråling kan forårsage degenerative processer. Mennesker med nikotin i blodet er ikke i stand til fuldt ud at absorbere alle de gavnlige stoffer, og genoprettelse af synet bliver næsten umuligt;
- at opgive alkohol er et sikkert skridt i retning af at pleje dine øjne. Folk, der drikker alkohol, er tilbøjelige til at udvikle tørre øjne syndrom. Store mængder alkohol fører til giftig emboli og beskadigelse af synsnerven;
- du skal overvåge dit blodsukkerniveau. En persons syn vil være bedst, når han minimerer forbruget af sukkerholdige og kulhydratrige fødevarer, samt når han nægter drikkevarer, der indeholder farvestoffer. Sukkerudsving kan fremkalde patologiske ændringer i øjets linse, så regelmæssig undersøgelse af en specialist kan forhindre visse sygdomme;
- Mad rig på antioxidanter og zink bør spises dagligt. Optometrister råder også til at inkludere vitaminer til synet i kosten. De bedste af sin slags er vitamin A og omega-3 fedtsyrer.
Ovenstående tips hjælper med at forhindre defekter forbundet med øjnene. Anbefalinger for at bevare et godt syn er velegnede til enhver aldersgruppe, uanset køn.
Hvad har du ellers brug for for øjensundhed?
Ud over en sund livsstil og regelmæssig undersøgelse af en specialist, bør en vitamindiæt bruges som forebyggelse af patologier. Hvad betyder det?
Hvert orgelen person har brug for specifikke sporstoffer og stoffer, der bidrager til normal udvikling. Øjnene vil til gengæld have gavn af vitaminer til synet. De bedste lægemidler kan opdeles i flere grupper i henhold til arten af virkningen og den genoprettende funktion.
Vitamingrupper for at bevare visionen
Fødevarer indtaget af en person i løbet af dagen, med den rigtige kombination, har en gavnlig effekt på vævsudviklingen, forbedrer kroppens forsvarsreaktioner og stimulerer immunsystemet.
Genopretning af synet er nødvendigt, når der er mangel på visse vitaminpræparater. For at undgå dette anbefaler eksperter at inkludere fødevarer, der indeholder følgende komponenter i din kost i løbet af dagen:
- vitamin A: i stand til at forhindre flere degenerative processer i øjets væv og forbedrer også synsstyrken markant;
- C-vitamin: Det er en nødvendig komponent for næsten alle strukturer i kroppen, og øjnene er ingen undtagelse. Det præsenterede vitamin accelererer metaboliske processer, forhindrer væskestagnation i kroppen og øger følgelig mikrocirkulationskapaciteten i øjeæblevæv;
- vitamin E: i stand til at forhindre patologier såsom nærsynethed og sløret syn;
- D-vitamin: forbedrer funktionen af synsnerven betydeligt og bremser ældningen af øjenvæv.
Vitaminkompleks sammen med nyttige sporstoffer er det første skridt mod dine øjnes sundhed.
Mikroelementer,nødvendigt for et godt syn
Anbefalinger for at bevare et godt syn indeholder nogle nyttige tips om indtagelse af mikronæringsstoffer. Sidstnævnte er meget vigtige ikke kun for øjnene, men også for at bevare hele organismens sundhed.
Kalium rangerer først blandt de essentielle elementer, der er nødvendige for at bevare et godt syn, samt for at balancere syre-base-balancen.
Og et sådant sporstof som calcium skaber en anti-inflammatorisk virkning og er også inkluderet i den cellulære sammensætning og væsken i øjenvæv.
Zink og selen er lige så nødvendige for iltningen af synsorganerne. Disse sporstoffer understøtter den normale funktion af øjnene og nærliggende strukturer.
Kompleks af øvelser
Når du arbejder ved en computer i længere tid eller læser i længere tid, har øjnene brug for hvile. Følgende øvelser vil være en effektiv måde at lindre øjentræthed på:
- blinker kraftigt i et minut;
- fiksering af syn på et tæt objekt, derefter på et fjernt;
- rotationer af fuldtidsæble med uret og tilbage;
- klem øjnene godt sammen, efterfulgt af afslapning.
Disse øvelser er meget nyttige, og deres regelmæssige udførelse kan forhindre mange patologier forbundet med øjeæblet og nerven.
Nyttige produkter
Reglerne for godt syn er ikke komplette uden en liste over fødevarer, der bedst påvirker øjensundheden:
- gulerod er i stand tilforbedre synsstyrken og understøtte metaboliske processer. Dette skyldes tilstedeværelsen af en stor mængde caroten i det;
- spinat er meget praktisk, hvis der er begyndt problemer med synet, da den indeholder lutein, et sporstof, der er nødvendigt for at forhindre ødelæggelse og dehydrering af øjeæblet;
- hyben er berømt for deres høje indhold af C-vitamin og er afgørende for regelmæssigt forbrug;
abrikos indeholder vitaminer fra gruppe A, som er en integreret del af et godt syn.
Korrekt kost, motion og den rigtige arbejdsplan vil hjælpe dig med at bevare ikke kun dit syn, men også dit helbred og din ungdom.
