Mange mennesker har sikkert hørt, at en person spiser så meget, han vil, og ikke bliver tyk, mens en anden tager på uden at spise for meget. Der er intet overraskende. Det handler om stofskifte og dets hastighed. I artiklen vil vi analysere konceptet mere detaljeret. Vi vil også lære, hvordan man "accelererer" stofskiftet.
Terminologi
Stofskifte i kroppen er et stofskifte, der kan have forskellige hastigheder. Lad os se nærmere på funktionerne i stofskiftet. Hvad påvirker stofskiftet? Biokemiske reaktioner opstår i kroppen, hvor de forbrugte kalorier omdannes til energi. Jo hurtigere dette sker, jo bedre. Fedt aflejres langsommere, figuren bevares. Og omvendt, jo lavere stofskifte, jo mere fedt aflejres, da det optages langsommere. Denne situation påvirker ikke kun teint negativt, men forårsager også forstyrrelser i arbejdet i forskellige organer og systemer. For at forhindre disse uønskede manifestationer, bør du vide, hvordan du overclockerstofskifte.
Faktorer, der påvirker valutakursen
- Alder. I en ung alder forløber stofskiftet meget hurtigere end i alderdommen. Det betyder, at stofskiftet med årene falder. Jo ældre en person er, jo sværere vil det være for ham at slippe af med overskydende vægt.
- Køn. Kvinder har et langsommere stofskifte end mænd. Dette er påvirket af hormonet testosteron, som hjælper med dannelsen og vedligeholdelsen af muskelmasse. Muskler bruger overvejende mere energi til livet og normal funktion, i modsætning til fedtlag.
- Arvelighed. Metaboliske lidelser kan arves på grund af genetiske fejl.
- Thyreoideasygdomme bidrager til et fald i stofskiftet.
- Højde og kropsvægt. Jo højere vægten af en person, jo mere energi bliver brugt på hans liv. Det følger heraf, at stofskiftet er hurtigere hos store mennesker.
- Aktivitet. Ved fysisk aktivitet øges behovet for energi. Derfor er stofskiftet betydeligt højere hos en aktiv person.
- Stress. Nervøsitet, depression og stress reducerer stofskiftet. Disse situationer omfatter også faste og mangel på søvn.
Ved at kende ovenstående faktorer er det lettere at forstå, hvordan man accelererer stofskiftet i en given situation.
Beregning af stofskiftehastighed
Find ud af, hvordan du kan booste dit stofskiftedu skal kende dens hastighed. For at beregne dit hvilestofskifte (RMR), skal du bruge den formel, der er den mest nøjagtige. Beregningen udføres ved hjælp af indikatoren for højde, vægt, alder.
- For kvinder: RMR=9,99 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) – 4,92 x alder - 161.
- Mænd: RMR=9,99 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) – 4,92 x alder + 5.
RMR betyder det nødvendige daglige kalorieindtag for kroppen i hvile. Fysisk aktivitet bør også tages i betragtning for at beregne den daglige indikator.
Diætjustering
Hvis en person ikke har nogen sygdomme og abnormiteter, er det ikke svært at overvåge vægten, hvis du beregner den daglige mængde kalorier. Disse oplysninger er angivet på produkterne. Kalorieindhold registreres udelukkende for alle produkter, der indtages pr. dag. Beregningen udføres ved hjælp af specielle tabeller (de kan findes i åbne kilder). Prøv ikke at overskride de nødvendige kalorier hver dag.
Hvordan booster man stofskiftet?
Den vigtigste måde at øge stofskiftet på er regelmæssig fysisk aktivitet, hvor muskelopbygning finder sted. Samtidig bliver der brugt mere energi. For eksempel forbrænder fedt- og muskelvæv henholdsvis 20 kcal og 70-100 kcal om dagen. Sportsbelastning forbedrer blodcirkulationen, øger vejrtrækning og puls, kalorier forbrændes hurtigere, og stofskiftet accelererer. Det vigtigste er, at fysisk aktivitetforegik dagligt, gerne om aftenen, dog senest tre timer før sengetid. Det bedst egnede tidspunkt til dette er 18.00-19.00 timer. Den nederste linje er, at en person på denne måde øger hyppigheden af øget stofskifte. Det vigtigste er ikke at bruge alle slags diæter. Som et resultat falder stofskiftet betydeligt, kroppen er udtømt, og alle processer bremses.
Når en person vender tilbage til sin sædvanlige kost, begynder fedt at akkumulere "i reserve" i form af aflejringer. Således reagerer kroppen på tvungen sult og forsøger at genforsikre sig. Dette er svaret på spørgsmålet om, hvorfor folk efter afslutningen af diæten tager på i vægt endnu mere. Det skal huskes, at sult og overspisning reducerer hastigheden af metaboliske processer, så du skal spise ofte og i små portioner. Derudover er nøglen til en god figur en solid morgenmad og en mager middag. Det anbefales blandt andet at få nok søvn, gå oftere, gå til massage, gå i sauna. Det hjælper også med at sikre den normale hastighed af metaboliske processer.
"Vigtige" fødevarer
Når kroppen nedbryder mad, bruger kroppen en vis mængde energi. For mere effektivt at fremskynde stofskiftet skal du spise mejeriprodukter, kogt eller bagt fisk, magert kød, røræg eller blødkogte æg. Øg også stofskiftet og fødevarer, der indeholder Omega-3 (fedtsyrer), fibre, vitamin B6, jod. Derudover anbefales det at spise én citron og grapefrugt dagligt, såhvordan citrusfrugter forbrænder fedt. Grøn te og krydderier hjælper også med at øge stofskiftet.
Fedtstofskifte
Der er flere måder at brænde disse forbindelser på.
- Du skal spise lidt og ofte ved at kombinere dette princip med konstant fysisk aktivitet.
- Du skal holde øje med leverens funktion, da den producerer enzymer, enzymer. Takket være hendes cellers aktivitet går bilirubinmetabolismen godt.
- Fysisk aktivitet bør være lang (mindst en time), da blodsukkeret først forbrændes og derefter fedt.
Mikroorganismemetabolisme
De eller andre livsprocesser, der forekommer i mikroorganismer, udgør stofskiftet. De resulterende slutprodukter af disse processer kaldes metabolitter. Denne art er karakteriseret ved konstruktiv og energiudveksling. Dette skyldes det faktum, at metabolismen af mikroorganismer udføres af to forskellige og på samme tid enkelte processer: anabolisme og katabolisme. Ved anabolisme foregår stofskiftet med optagelse af fri energi. I dette tilfælde forbruges en relativt lille mængde næringsstof. Under katabolisme observeres processen med energifrigivelse. Dette bruger en betydelig mængde substrat. Konstruktiv og energiudveksling er meget forskelligartet. Mikroorganismer er i stand til at bruge en enorm mængde organiske og uorganiske forbindelser som den vigtigste energikilde. Strømmen af energistofskiftet overstigerkonstruktiv og fører til væsentlige ændringer i miljøet, så hovedopmærksomheden er studiet af denne særlige proces. Kompatibiliteten af disse to typer metabolisme giver mulighed for en lille ændring i deres sammenlignende skalaer, som afhænger af visse forhold.
