Hvordan opstår metaboliske processer i kroppen? Efter 25 år bremses de betydeligt, der er en stigning i kropsvægten, og helbredet forringes. Ældningsprocessen kan bremses, hvis visse regler overholdes. Lad os tale om, hvordan metaboliske processer opstår i den menneskelige krop.
Funktioner ved metabolisme
Dette udtryk betyder summen af processerne for assimilering og nedbrydning af næringsstoffer i kroppen. Katabolisme involverer absorption af stoffer og deres omdannelse til lipider, mens kroppen akkumulerer energi.
I anden fase (anabolisme) nedbrydes næringsstoffer, hvilket giver kroppen energi.
Måder at booste stofskiftet
I teenageårene forløber metaboliske processer i kroppen uden afvigelser, så det første trin råder over det andet. Når man vokser op, vises overskydende vægt, samtidige sygdomme udvikler sig. Under visse forhold er det meget muligt selv i voksenalderen at startemetaboliske processer i kroppen.
Spisetilstand
Vil du forblive slank og smuk så længe som muligt? I dette tilfælde skal du prøve at følge nogle adfærdsregler. Først og fremmest skal du genoverveje din kost. Med lange pauser mellem måltiderne tilpasser kroppen sig behovet for opbevaring, så ernæringseksperter råder dig til at spise så ofte som muligt.
Hvis en person spiser 2-3 gange om dagen, bremses hans metaboliske processer i kroppen betydeligt. Men når man spiser, modtager kroppen hver 2-3 time de nødvendige næringsstoffer i den rigtige mængde, så grundlaget for hurtigt vægttab er fraktioneret ernæring. Det vil være meget nemmere at slippe af med overflødige kilo, når du introducerer små snacks med syrnede mælkeprodukter eller frugter mellem hovedmåltiderne.
Obligatorisk morgenmad
Når man taler om, hvordan man øger stofskiftet, kan du ikke ignorere dagens første måltid. Det er morgenmaden, der bestemmer lanceringen af alle processer i den menneskelige krop. Den skal bestå af kulhydrater og proteiner. Ernæringseksperter anser havregryn, hirse, boghvedegrød, hytteost med honning for at være en god mulighed.
Vand
Hvordan øger man stofskiftet? Det er nødvendigt at drikke mere, da vand er en aktiv deltager i processen med at sp alte organiske fedtsyrer. For at fremskynde processerne af lipolyse er det vigtigt at bruge almindeligt vand eller grøn te. Andre drikkevarer kananbefale naturlig kaffe om morgenen (før frokost). Kompotter og juice indeholder en betydelig mængde sukker, så det er uønsket at misbruge dem.
Fysisk aktivitet
For at fremskynde stofskiftet skal du konstant gå til fods. I stedet for at se tv på sofaen, er det bedre at stå på ski, cykle eller gå en tur i parken. Frisk luft, som indeholder molekylær oxygen, bidrager til hurtig nedbrydning af fedt. Ud over at fremskynde metaboliske processer har gang en positiv effekt på det kardiovaskulære system.
Det er ønskeligt at kombinere forskellige fysiske aktiviteter: løb, hoppereb, cykling. Dette har en positiv effekt på kroppen, bidrager til overvægten af anabolske processer frem for kataboliske.
Vandbehandlinger
En fremragende mulighed for generel helbredsforbedring er et besøg i det russiske bad. Kontrasterende temperaturer bidrager til aktivering af stofskiftet, opretholdelse af sundhed og ungdom.
At besøge et russisk bad 1-2 gange om ugen hjælper med at genoprette metaboliske processer, hjælper med hurtigt at reducere overskydende vægt.
Der er nogle kontraindikationer til sådanne vandbehandlinger, så før du går til dampbadet, skal du konsultere din læge.
Modtagelse af vitaminkomplekser
Der er stoffer, der fremskynder stofskiftet i den menneskelige krop. Nedsættelsen af metaboliske processer er ofte forbundet med en utilstrækkelig mængde jod. Du kan udfylde manglen på dette sporstof ved at introducere fisk og skaldyr i kosten, samt ved at bruge vitaminkomplekser.
Før du tager jodpræparater, er det vigtigt at konsultere en endokrinolog. Hvis den metaboliske afmatning skyldes andre årsager, kan du kun forværre dit helbred.
Diæt for at øge stofskiftet
Denne usædvanlige diæt blev foreslået af Hayley Pomeroy. Metabolism Boost Diet blev udviklet af en amerikansk ernæringsekspert for at fremskynde metaboliske processer. Dens unikke karakter ligger i fraværet af behovet for at reducere portionsstørrelse og sult.
Hailey Pomoy argumenterede for, at du skal starte en "motor", så en person kan tabe ekstra kilo, forbedre helbredet, justere sin krop.
Hos overvægtige mennesker bliver maden ikke forarbejdet, ikke nedbrudt, så ubrugte kalorier forbliver i kroppen i form af kropsfedt. Der er visse faktorer, der negativt påvirker hastigheden af metaboliske processer:
- heredity;
- overskydende kalorieindtag;
- hormonal svigt;
- minimal fysisk aktivitet;
- underernæring
Kroppen er en sparegris, hvor kalorierne går. Kommer de i overskud, bliver de inde til de "værste" tider. Hvis du bruger stoffer involveret i stofskiftet, kan du løse problemet med overvægt.
Haley Pomeroy kom med nogle ernæringsregler:
- du skal spise efter 2-3 timer, selvom der ikke er nogen sultfølelse;
- snacks skal være små, høje i protein og komplekse kulhydrater;
- morgenmaden bør være 20-30 minutter efter opvågning, så kroppen ikke når at bruge sine egne energireserver;
- Dagligt væskeindtag bør være 1,8-2 liter.
Hvilke andre anbefalinger giver en amerikansk ernæringsekspert til de mennesker, der drømmer om at genoprette metaboliske processer i kroppen og slippe af med ekstra kilo? Han foreslår at fjerne sukker og honning fra kosten og erstatte dem med xylitol. Diæten er designet til fire uger, den indebærer et forbud mod brug af produkter, der ikke er inkluderet i menuen.
En sådan begrænsning er forbundet med de særlige kendetegn ved den menneskelige krops biorytmer (faser):
- lindrer alvorlig stress;
- lås fedt op;
- tryk for at brænde.
Blandt de forbudte fødevarer: alkohol, koffein, juice, hvede, majs, soja, mælk, tørret frugt. Den første fase kræver indtagelse af komplekse kulhydrater beriget med fibre.
Den anden fase er forbruget af proteiner og grøntsager. På den sidste fase er det meningen, at vegetabilsk fedt skal tilsættes den daglige kost.
Hvor effektiv er diæten? Giver det dig mulighed for at genoprette metaboliske processer i kroppen? Anmeldelser af ernæringen foreslået af en amerikansk ernæringsekspert vidner om dens effektivitet. Folk, der optræder fuldt udvolumen af Pomeroys anbefaling, noteret vægttab, forbedret velvære.
Summarize
I stigende grad begyndte folk at lide af overvægt, hvilket påvirker deres helbred negativt. Der er flere grunde til metaboliske lidelser, de afhænger af personens individualitet, egenskaberne ved hans livsstil. Hvilken rolle spiller hormoner i stofskiftet? Disse stoffer produceres i de endokrine kirtler: skjoldbruskkirtlen, æggestokkene, binyrerne. Disse stoffer er ansvarlige for nedbrydningen af stoffer, der kommer ind i kroppen.
Overvægt kan skyldes utilstrækkelig produktion af triiodothyronin og thyroxin. Når stofskiftet sænkes, bruges energien fra nedbrydningen af glukose ikke, men akkumuleres i form af en fedtreserve. Hvad skal en person gøre for at genoprette stofskiftet, slippe af med ekstra kilo, genvinde ydre tiltrækningskraft, indre harmoni?
Først og fremmest skal du genoverveje din livsstil. Du skal tage regelmæssige ture i den friske luft, stå på rulleskøjter, cykle, besøge fitnesscenteret. Dette vil positivt påvirke de metaboliske processer, giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pounds, være vellykket og sund. Hvad synes du?
