Stofskifte er en vital proces, der finder sted i enhver persons krop. Men som praksis viser, observeres det i forskellige hastigheder hos forskellige mennesker. Dens effektivitet påvirkes også af sundhedstilstanden, køn og selvfølgelig alder.
Hvad er det her? Hvad skal det være, og hvordan regulerer man denne proces? Mere om det senere.
Hvad er stofskifte
Dette koncept er især velkendt for de mennesker, der ønsker at tabe et par ekstra kilo. Og der er ikke noget mærkeligt her, da stofskiftet er en proces, der er et stofskifte. Det er ansvarligt for nedbrydningen af sporstoffer, især fedtstoffer. Det er det reducerede niveau af denne proces, der er årsagen til tilstedeværelsen af en stor mængde kropsfedt i menneskekroppen, som ikke kun ødelægger figuren, men også fører til sundhedsproblemer.
Ved alt det, der er præsenteret ovenfor, mange mænd og kvinder i forskellige aldretænk på, hvordan man kan sætte fart på stofskiftet. Især folk er interesserede i, hvordan man gør det derhjemme uden at drikke en masse piller. Overvej alle de mulige og mest effektive metoder nedenfor.
Regel 1. Kalorietælling
Den første og en af de grundlæggende regler, der skal overholdes af alle dem, der ønsker at fremskynde stofskiftet i deres krop, er at tælle kalorier. Og nu taler vi slet ikke om at minimere dem. Tværtimod, for at denne livsproces skal være normal, skal du være opmærksom på, at deres antal ikke er for lille - det optimale tal er 1200 kalorier om dagen (mindre anbefales ikke).
Hvad sker der, hvis du ikke følger denne regel? Med et dagligt indtag af utilstrækkelige kalorier i menneskekroppen udløses en beskyttende reaktion ved aflejring af "reserve"fedt. Som et resultat kan du få gode folder på maven, på siderne, samt cellulite forskellige steder - sådanne "overraskelser" vil bestemt ikke glæde nogen.
Men alle kender reglen, som indebærer indtagelse af et minimum af kalorier om dagen for at tabe sig. Hvordan holder man sig til det på en sådan måde, at man taber sig og ikke forstyrrer stofskiftet?
Svaret på dette spørgsmål kan være ét: du skal beregne din daglige portion kalorier og spise i overensstemmelse med den etablerede indikator.
Beregn dagligt kalorieindtag
Denne indikator beregnes separat forhver person. Det skattede tal er ved at blive afklaret i henhold til formlen, der blev udledt af Harris-Benedict.
Inden for denne formel skal du vise din indikator svarende til antallet af nødvendige kalorier pr. dag. For mænd og kvinder sker dette efter forskellige ordninger:
B: 9,99kropsvægt (kg) + 6,25højde (cm)–4,92alder – 161
M: 9,99kropsvægt (kg) + 6,25højde (cm)–4,92alder + 5
Som et resultat bør der opnås et bestemt tal (hver har sin egen). Den beregnede indikator skal ganges med en bestemt koefficient, som skal vælges ud fra, hvor aktivt daglige aktiviteter udføres. Så hvis en person slet ikke går ind til sport, er hans nummer 1, 2. I tilfælde af at han dyrker let fitness tre gange om ugen, skal indikatoren ganges med 1, 375, hvis dobbelt så meget - 1, 4625. Forudsat regelmæssige tunge belastninger (ca. 5 gange på 7 dage) skal du vælge tallet 1, 550, og med daglig kondition bør indikatoren være lig med 1, 6375. Nogle mennesker udsætter deres krop for betydelig fysisk anstrengelse hver dag og mere end én gang - deres tal er 1.725, og hvis denne indikator også kombineres med hverdagens hårde arbejde på arbejdet, så skal du gange det resulterende tal med 1, 9.
Nu bør du beslutte, hvordan du skal ændre dit udseende: tabe dig eller omvendt bygge muskler. I det første tilfælde skal en vis procentdel trækkes fra det resulterende tal (fra 10 til 20), og i det andet, tværtimod, skal den samme indikator tilføjes. Hvis opgaven er at bevare din vægt i sådanden position, han er i i øjeblikket, bør renter ikke trækkes fra eller lægges til.
Det resulterende tal er den daglige kaloriemængde, man skal holde sig til.
Regel 2. Minimumspauser mellem måltiderne
De fleste ernæringseksperter og gastroenterologer erklærer enstemmigt, at den daglige kost bør være stabil, hvilket inkluderer overholdelse af ensartede pauser mellem måltiderne. Faktum er, at den menneskelige krop er designet på en sådan måde, at hvis den modtager mad stabilt, så sker alle processer i en normal tilstand. I tilfælde af, at der mellem spisestadierne er store og desuden ujævne pauser, begynder han at gemme kaloriereserver, som snart bliver til fedtfolder.
Hvad er de ideelle pauser mellem måltiderne? Læger fra forskellige specialer er enige om én mening - ikke mere end fem timer.
Regel 3. Styrketræning
Måske ikke alle ved om det, men jo større procentdel af muskelmasse i kroppen, jo bedre for stofskiftet – dens hastighed udvikler sig straks til det ønskede niveau. Hvordan øges det? Først og fremmest kan du tilmelde dig et fitnesscenter og lave styrkeøvelser der ved hjælp af håndvægte og vægtstænger, som af en eller anden grund af mange forveksles med udelukkende at være mandlige egenskaber.
Hvis du ignorerer dette punkt, kan du støde på problemet med overdrevent vægttab (med begrænsetkalorier).
Regel 4. Drikkevand
Mange diæter, der er underskrevet til vægttab, indeholder kravet om at indtage den maksimale mængde væske. Hvorfor det? Det er enkelt: Vand fremskynder stofskiftet. Derudover hjælper det med at mætte huden med den nødvendige fugt, som et resultat af, at dens overdreven tørhed elimineres, og for tidlig ekstern aldring forhindres. Også i tilfælde af at drikke omkring to liter renset vand om dagen, er appetitten reduceret betydeligt.
Det er dog nødvendigt at bruge vand under overholdelse af visse regler. Så sørg for at drikke det 20 minutter før måltider og efter denne proces efter 40 minutter - ikke mindre. Hvis du bruger det parallelt med spiseprocessen, kan du forstyrre fordøjelsesprocessen betydeligt, hvilket vil påvirke hele organismens arbejde negativt som helhed.
Fans af store mængder te, juice, kaffe og andre drikkevarer kan blive kede af det, da de ikke falder ind under begrebet "vand". Det indebærer brug af udelukkende renset væske, helst mineralsk og uden gas.
Regel 5. Tilstedeværelse af cardiobelastninger
Det har længe ikke været nogen hemmelighed, at konditionstræning ikke kun har den mest positive effekt på hjertesystemets funktion og styrker hjertets muskler, men også hjælper med at tabe en stor del af det overskydende fedt indeholdt i legeme. Det er dog ikke alle fans af denne type belastning, der ved, hvordan øvelserne udføres korrekt.
Først og fremmest skal du forstå detfor at få mest mulig effektivitet, for eksempel ved at løbe på en bane, bør du konstant øge din hastighed (hvert femte minut med den maksim alt tilladte indikator) og holde det valgte niveau i mindst et minut. Denne handling bør gentages under hele træningen, da den hjælper med at fremskynde stofskiftet, ikke kun under træning, men også i en vis periode efter dem (3-4 timer).
Regel 5. Morgenmad
Mange mennesker ved, at en ordentligt tilberedt og spist morgenmad skaber en god stemning for hele dagen. Desværre er det ikke alle, der prøver at være særlig opmærksomme på dette, ved at arrangere et norm alt måltid tættere på middagen eller endda efter det. Det er helt forkert.
Hvordan fremskynder man stofskiftet til vægttab? Mærkeligt nok er det bydende nødvendigt at sørge for en daglig morgenmad, og den skal være nærende. Det er tilstedeværelsen af det optimale antal kalorier, der hjælper med at aktivere alle processer i kroppen og som følge heraf forbedre stofskiftet.
En nærende grød med frugt, nødder eller en smoothie lavet af mælk og en banan kan være en god morgenmadsmulighed. Under denne betingelse bør du helt glemme alt om muligheden, når du i stedet for morgenmad spiser småkager med en kop kaffe.
Regel 6. Flere proteiner
En af måderne til at fremskynde stofskiftet er at øge muskelmassen. Det er ingen hemmelighed, at denne proces kun leveres, hvis der er en ordentligmængden af protein i kroppen. Et sådant stof følger med mad, som indeholder en betydelig mængde af den nævnte komponent. Hvad er disse produkter? Sørg for at være opmærksom på bælgfrugter, skaldyr (især fisk), hytteost samt kød, hvis fibre indeholder en enorm mængde protein (især kylling). Alle disse ingredienser er ikke i stand til at forårsage processen med dannelse af kropsfedt.
Hvor meget protein er normen for den menneskelige krop for at fremskynde stofskiftet? Den optimale indikator er to gram protein pr. kilogram menneskevægt.
Som praksis viser, er det ikke alle mennesker, der har mulighed for at få den nødvendige mængde af dette stof ved hjælp af mad. I dette tilfælde kan du ty til hjælp fra specielle proteinbarer, shakes og andre kosttilskud, som altid er tilgængelige i sportsernæringsbutikker.
Fremskynd stofskiftet i voksenalderen
Som regel begynder stofskifteprocessen i en mere moden alder at blive langsommere, hvorved der opstår ekstra fedtaflejringer. I denne periode af livet begynder kalorier at blive indtaget meget langsommere, end det sker, for eksempel i en alder af 20 år, og folk står selv over for spørgsmålet om, hvordan man fremskynder stofskiftet efter 40. I denne alder bør man især starte Pas på din krop: besøg regelmæssigt sport og fitnesscenter, spis rigtigt og drik en normal mængde vand (mindst toliter). Repræsentanter for denne alderskategori anbefales ofte at tilføje oolong te (en slags grøn) til deres daglige kost, som ved sin virkning forbedrer den metaboliske proces.
Hvordan fremskynder man stofskiftet efter 50 år? Svaret på dette spørgsmål er omtrent det samme som det ovenfor. I denne alder er det nødvendigt ikke at stoppe med at dyrke sport. Det er vigtigt kun at spise de rigtige fødevarer, der fremskynder stofskiftet. Du bør være opmærksom på grapefrugt, grøn te, sojamælk, havregryn samt broccoli og kanel - alle disse ingredienser har ikke kun en positiv effekt på stofskifteprocessen, men hjælper også med at klare de aldersrelaterede ændringer, der opstår i legeme. Derudover er det nødvendigt at være særlig opmærksom på listen over sporstoffer og vitaminer, der fremskynder stofskiftet. Disse omfatter calcium, jod, chrom, folinsyre og omega-3 fedtsyrer. Med hensyn til vitaminer er det vigtigt at være særlig opmærksom på dem i gruppe B.
stofskiftefremmende lægemidler
Selvfølgelig kan accelerationen af den metaboliske proces forbedres ved at påvirke den ved hjælp af en bestemt gruppe lægemidler. Der er flere varianter af dem, men overvej nogle af de mest effektive grupper.
Først og fremmest omfatter disse steroider fra den anabolske gruppe. Som regel er de især populære blandt atleter, der er interesserede i at opbygge muskelmasse. Handlingsteroider er at fremskynde syntesen af proteiner i den menneskelige krop. Men som praksis viser, har sådanne stoffer nogle bivirkninger.
For at forbedre den metaboliske proces anbefaler nogle læger at ty til fedtforbrændende lægemidler kaldet termogenika, et godt eksempel på dette er Dinitrophenol.
Hvordan fremskynder man stofskiftet til vægttab? Et ordentligt resultat kan opnås ved at aktivere skjoldbruskkirtlen. "Thyroxine" er fremragende til at løse dette problem.
Antallet af lægemidler, der fremskynder stofskiftet, omfatter også energidrikke. Fremtrædende repræsentanter for denne gruppe er koffein og guarana. Hvordan virker disse stoffer? De giver styrke til træning af høj kvalitet, som vil forbrænde en stor mængde fedt. Der er dog visse kontraindikationer med hensyn til indtagelse af disse stoffer: de er strengt forbudte for de mennesker, der lider af hjerteproblemer.
Nyttige produkter
Der er en vis liste over fødevarer, der fremskynder stofskiftet. De mennesker, der ønsker at forbedre stofskiftet i deres krop, er simpelthen forpligtet til at inkludere bælgfrugtbaserede drikkevarer i deres daglige kost. Disse omfatter kaffe samt kakao lavet med skummetmælk.
Derudover bør du være opmærksom på grøntsager og frugter af forskellige typer - det er de produkter, der indeholder en enorm mængde fibre, der er nødvendige for at forbedre denne proces. Med denne opgave, produkter lavet af helekorn, især spiret hvede og brød.
Det er kendt, at calcium er et stof, der fremskynder stofskiftet. Det findes i store mængder i mælk og mejeriprodukter. Ved at bruge dem regelmæssigt kan du opnå en pålidelig og stabil effekt af vægttab. Krydrede krydderier tilsat i små mængder til maden bidrager også til dette. Men folk, der har problemer med mave-tarmkanalen, bør være særligt forsigtige med de sidste elementer.
Fantastisk til at hjælpe med at forbrænde fedt og fremskynde stofskifteprocessen green hour (især oolong te).
I naturen er der en vis liste over urter, der fremskynder stofskiftet. Disse omfatter oregano, mynte, perikon, tyttebærblade, cikorie og nældeblade. De kan altid findes på lokale apoteker og tilberedes på en meget enkel måde - brygning i kogende vand. Infusioner af sådanne urter kan drikkes i stedet for den sædvanlige sorte te - de vil have en positiv effekt.
Folkemetoder
Hvordan fremskynder man stofskiftet derhjemme? Der er en betydelig mængde af folkemedicin, der giver dig mulighed for at gøre dette.
For det første, hvis du ønsker at forbedre dit stofskifte, kan du prøve at forberede en tinktur i henhold til den præsenterede opskrift. For at gøre dette skal du tage en spiseskefuld viburnumbær og hælde dem med et glas kogende vand. Derefter skal beholderen med tinktur dækkes med et låg og efterlades i et par timer i denne form. Efter den angivne tid vil mirakelkuren være klar til brug. Det er nødvendigtdrik en teskefuld to gange om dagen.
En anden mulighed for, hvordan man kan fremskynde stofskiftet i kroppen med folkemetoder, er at forberede en tinktur af valnøddeblade. Der må kun bruges friske råvarer. For at medicinen skal give den maksimale effekt, skal du tage et par teskefulde hasselblade og hælde dem med et glas kogende vand. Lad blandingen stå i et par timer, si gennem ostelærred eller en si. Den færdige drik bør tages i små portioner (et halvt glas) fire gange om dagen (før måltider).
Du kan lave endnu en yderst effektiv tinktur. For at gøre dette skal du i en separat skål kombinere fliget natskygge, vandkål og cikorie i forholdet 1: 2: 3. Yderligere skal en sådan sammensætning anvendes efter behov for at fremstille tinkturen. For at gøre det mest effektivt, hæld tre spiseskefulde af urteblandingen med en liter kogende vand og lad det stå i 1,5 time. Tag meget ofte - cirka syv gange om dagen, 1-2 spsk.
Blandt de urter, der fremskynder stofskiftet, er der en serie. Hvordan insisterer man på det? Opskriften på en mirakelkur er ret enkel. For at forberede den rigtige tinktur skal du hælde 4 spiseskefulde af den tørrede og knuste plante med en liter kogende vand og lade den dampe natten over. Efter den angivne tid skal tinkturen filtreres og indtages i et halvt glas tre gange om dagen.
Når du kender så enkle metoder til, hvordan du kan fremskynde stofskiftet i kroppen, kan du altid forblive sund, rask og smuk.
