I vores moderne tid er næsten ethvert arbejde på en eller anden måde forbundet med en computer. Desuden er vi så vant til disse enheder, at det er svært at forestille sig vores liv uden dem. Og som du kan forstå, som et resultat af mange timer brugt på hårdt tiltrængt udstyr, lider synsorganerne, som et resultat af problemer som nærsynethed. Tørhed, rødme og et fald i synsstyrken er alle uundgåelige ledsagere af sådanne aktiviteter. Øvelser til at genoprette synet ved nærsynethed kan være til stor fordel. Derudover kan de nemt udføres derhjemme på ethvert passende tidspunkt. Lad os se på nogle effektive øvelser, og hvordan man bedst udfører dem.
Professor Zhdanov
Den kendte psykolog og fysiker Zhdanov Vladimir Georgievich udviklede en lang række øvelser til at genoprette synet. Han har posten som vicepræsident for International Academy of Sobriety og har en negativ holdning til mange af de dårlige vaner, som de fleste mennesker verden over synder. Og takket være det udviklede kompleks var mere end tusind mennesker i stand til at genvinde et fuldt liv.
Interessant nok anser professor Zhdanov også at bære briller er en dårlig vane. Efter hans mening er det med deres langvarige brug ikke længere muligt at genoprette ens syn. Disse optiske enheder fører til en betydelig afspænding af øjenmusklerne, og med tiden holder de op med at fungere fuldt ud.
Mange kender professoren, ikke kun for øvelser til syn med nærsynethed, Zhdanov holder også foredrag i mange byer i Den Russiske Føderation, inklusive hovedstaden. De fremmer en sund livsstil, som giver dig mulighed for at styrke din krop og undgå mange problemer, herunder dem, der er forbundet med synsorganerne. Professoren deltager i forskellige tv-programmer, besøger fora.
Hovedårsagen til nærsynethed
Videnskabeligt kaldes nærsynethed nærsynethed. Denne oftalmiske sygdom skyldes det faktum, at billedet ikke er fokuseret på nethinden, men foran den. Som et resultat ser en person ikke fjerne objekter godt. Hovedårsagen er forbundet med øjeæblets deformation - oprindeligt har det en rund form, men på grund af forskellige omstændighederden strækker sig ud. I dette tilfælde forskydes nethinden i sin dybde ud over grænsen af brændplanet, hvorpå billedet faktisk er dannet. En række øvelser for syn med nærsynethed kan rette op på situationen.
I ungdommen opstår nærsynethed i tilfælde af langvarig fokusering af blikket i én stilling, hvilket sker under længerevarende læsning eller arbejde ved en computer. På grund af spændingen i øjenmusklerne opstår der en spasme af akkommodation, som et resultat af, at øjnenes evne til hurtigt at tilpasse sig til at se objekter på forskellig afstand falder.
I opvæksten bidrager de løbende forandringer til forekomsten af sklerose i linsen, hvilket især fører til nærsynethed. Hos voksne er nærsynethed forbundet med høj refraktion, anomali i form af hornhinden, dislokation af linsen på grund af traumer. Over tid fører nærsynethed uundgåeligt til irreversible processer i det visuelle system.
Kan synet genoprettes?
Ifølge professor Zhdanov kan øvelser for at genoprette synet fra nærsynethed udføres af enhver person, der ville være et ønske og tid. Men Vladimir Georgievich er ikke den eneste forfatter til den teoretiske og praktiske del af metoden, som er opkaldt efter ham. Og det er ikke tilfældigt, for takket være denne særlige persons indsats er det blevet udbredt.
Gendannelse af synet ifølge Zhdanov er baseret på en ikke-kirurgisk teknik, som er suppleret med vigtige og nyttige pointer. I deres fravær er det mest som kun gymnastik for øjnene. Det er baseret påudtalelsen fra den amerikanske øjenlæge William Bates, som er tilbøjelig til at tro, at synsnedsættelse ikke skyldes en defekt i linsen. Dette lettes af det forkerte arbejde af øjeæblets seks muskler.
Professor Zhdanov gjorde et seriøst arbejde for at forbedre de øvelser, der blev udviklet af Bates i begyndelsen af forrige århundrede. Som Vladimir Georgievich bemærker, når en persons syn forværres, bringer dette ikke kun betydeligt ubehag, men af en række grunde er det farligt. Gendannelse af synet med øjenøvelser for nærsynethed har et lidt lignende handlingsprincip.
Ved sygdomme som langsynethed eller nærsynethed er øjenmusklerne konstant i en spændt tilstand. Kun på denne måde dannes det korrekte fokus for at skabe et klart billede. Som et resultat bliver ressourcen af muskelvæv opbrugt ret hurtigt.
Træningsregler
For at et sæt øvelser skal give et håndgribeligt resultat, skal du følge nogle enkle regler:
- Regularitet - Alle øvelser skal udføres 3 gange om dagen i 10 minutter. Dette vil være meget mere effektivt end at gøre dem én ad gangen, men i en halv time.
- Øgende intensitet - det er bedre at starte komplekset med 6 øvelser, og derefter tilføje 1 eller 2 bevægelser hver dag.
- Udførelsesteknik - alle øvelser i henhold til Zhdanov-teknikken skal udføres jævnt og gnidningsløst. Pludselige bevægelser og overanstrengelse er kontraindiceret.
- Positiv - med nærsynethedsøvelser for øjnenes muskler uden godt humør og sigtetil et positivt resultat vil ikke bringe det ønskede resultat. Før du udfører komplekset, kan du forestille dig enhver erfaren begivenhed, der fyldte en person med glæde. Du kan skabe en positiv holdning ved at bruge Shichko-metoden. Om aftenen før du går i seng, skal du skrive et par livsbekræftende sætninger på papir, ifølge hvilke en persons syn i morgen bliver endnu bedre end i dag, og behovet for briller vil snart forsvinde.
Essensen af øvelser ifølge Zhdanov indebærer skiftende spændinger og afslapning af øjenmusklerne. Denne teknik kan være velegnet til personer, der har forskellige synsproblemer, hvad enten det er langsynethed, astigmatisme, nærsynethed eller endda skelen. Men udover dette vil komplekset også være nyttigt for personer med arbejde, hvor synsorganerne ofte er overanstrengte.
Effektive øvelser til at forbedre synet med nærsynethed hjælper ikke kun med at slappe af musklerne, de er også styrket, hvilket gør det muligt for øjnene at modstå en masse stress. Zhdanovs teknik omfatter flere sektioner. Når det udføres, kan du opnå en vis effekt.
Solarization
Denne øvelse kan udføres i nærværelse af en naturlig lyskilde: solen eller et brændende stearinlys. Det er nødvendigt at tage den passende position - benene fra hinanden i skulderbreddes afstand, hænderne skal være afslappede, ansigtet vendt i retning af solen eller stearinlys. Du kan udføre øvelsen om dagen eller om aftenen, men lyskilden bør ikke være over hovedet.
Procedurer bør udføres langsomt. Tilførst skal du hæve hælen på din venstre fod og dreje til højre, mens lyskilden skal være på venstre side. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen langs den samme bane. Så er øvelsen for at genoprette synet med nærsynethed allerede udført i venstre side.
Antallet af omgange er mindst 20, og du skal gentage øvelsen, indtil 4-5 blink ("kaniner") vises. Dette vil angive maksimal nethindeaktivering.
Hvis alt gøres ved hjælp af et stearinlys, skal kunstig belysning slukkes, eller vinduerne skal forhænges. I en afstand af en meter fra hende vil han sætte en stol, sidde på den. Øvelser i dette tilfælde udføres ved at dreje hovedet til venstre og højre. Du behøver ikke holde øje med ilden.
Palming
Efter "solarisation"-proceduren kan du fortsætte til næste øvelse, hvor håndfladerne er forbundet. Når du udfører palming, er det ønskeligt, at lyskilden er bag din ryg. Først skal du varme håndfladerne op, gnide dem og derefter påføre de lukkede øjne, og jo tættere, jo bedre.
Når du laver denne øvelse for syn med nærsynethed, skal næsen være mellem de små fingre, og fingrene skal krydses vinkelret. Samtidig er øjnene placeret over for hulerne i håndfladerne, hvilket gør det muligt at åbne og lukke dem uden større besvær. For at udføre proceduren på den rigtige måde skal en person slappe af og genoplade med en positiv holdning. Den optimale kropsposition er i siddende stilling med albuerne på bordet.
Og her er enen vigtig pointe - du skal skabe en form for positivt billede foran dig, der kun kan fremkalde glade følelser og bringe fred, lykke og fornøjelse. For eksempel kan du forestille dig, hvordan øjnene bliver smukkere for hvert minut. Proceduren skal udføres, indtil øjenmusklerne slapper af, og alle "kaniner" forsvinder.
Nyttig visualisering
I tilfælde af nærsynethed er øjenøvelser for at forbedre synet i denne type patologi relateret til billeddannelsesprocessen. Det er med andre ord værd at forestille sig en smuk sommerfugl, der er placeret på loftet. Derefter er det værd at ment alt forestille sig enhver bane for dens bevægelse. Lad den for eksempel begynde at flyve fra loftet til øjenbrynene, men den ender på væggen. Det er nødvendigt, uden at se op, at følge dens flugt hele tiden. Efter at have lettet fra en lodret overflade, lad hende vælge en menneskelig næse som sit næste landingssted. For tredje gang letter sommerfuglen fra gulvet og går direkte mod underlæben.
Så skal du give dig selv en kort pause ved at blinke med øjnene. Gentag hele visualiseringen 6 gange. I dette tilfælde skal alle de givne imaginære baner betragtes som én lektion og ikke som separate handlinger.
Central fiksering
Dette er mest som at se på objekter, hvilket også hjælper med at genoprette synet. Øjenøvelser for nærsynethed kan udføres ikke kun derhjemme, men også på ethvert tilgængeligt sted. Når du er i dit eget hus eller lejlighed, skal du gå til vinduet og vælge et fjernt objekt (laddet bliver et træ). Alle bør fokusere al deres opmærksomhed på det og derefter skifte til en hvilken som helst gren for nøje at undersøge kun en af den. Derefter skal du flytte fokus til folderen.
Du kan møde mange mennesker på gaden. For eksempel kan du først se på menneskemængden, der står ved busstoppestedet, derefter se på en bestemt person og derefter vælge hver af hans beklædningsgenstande med et blik. Det er bedre at gøre dette diskret, ellers kan der komme dårlige tanker til andre.
Enhver bog kan også bruges til dette formål. Se først hele siden, vælg derefter et separat stykke tekst, og skift derefter til en linje, ord, bogstaver.
Et sæt øvelser for øjnene med nærsynethed eller genoprettelse af synet efter Zhdanov-metoden
Øvelserne beskrevet ovenfor er en opvarmning til den kommende sundhedsforbedrende gymnastik. I denne periode slapper øjnene af. Herefter kan du gå videre til selve komplekset, som træner musklerne. Lige inden du starter øvelserne, bør du let og naturligt blinke med øjenlågene i et par sekunder. Du bør ikke skele eller anstrenge dig.
Følgende øvelser skal udføres i samme rækkefølge:
- Læv dit blik så højt som muligt, og sænk det derefter så lavt som muligt. Antallet af gentagelser er mindst 5 gange.
- Nu skal du flytte dit blik til venstre og højre med maksimal amplitude.
- Diagonal øjenbevægelse. Altså fra nederst til venstre til toppenhøjre og omvendt.
- Nu en sværere øvelse at implementere for at forbedre synet ved nærsynethed, som er en kombination af de tre bevægelser ovenfor - du skal tegne et rektangel med de størst mulige dimensioner. Start fra et hvilket som helst hjørne og "bevæg dig" i en hvilken som helst retning, og start fra den ene, så skal du gentage i den anden retning.
- Cirkel. Alt gøres på samme måde som i tilfælde af et rektangel, kun nu er tallet anderledes.
- Slanger. Blikket skal flyttes fra venstre side og lave samtidige bevægelser op og ned. Så "trækkes" slangen i den modsatte retning.
- Spiral. Det hele starter med en lille cirkel, der vil udvide sig i urets retning, indtil øjet hviler på loft, vægge og gulv. Så ændres bevægelsesretningen.
- Sviklet. Det er her, al din fantasi kommer i spil. Det er nødvendigt at forestille sig et glasrør foran dig, læg det lodret og begynd at pakke det med et reb. Efter at have foretaget 5 drejninger, bør du give den en vandret position og fortsætte med at sno.
- Globe. Essensen af denne øvelse for at genoprette synet med nærsynethed er at glide dine øjne langs den imaginære ækvator. For at starte i urets retning, derefter tilbage.
I slutningen af hver øvelse skal du blinke ofte, først derefter skal du udføre andre bevægelser. Når komplekset er afsluttet, skal du lave palming.
Effektivt kompleks til nærsynethed på alle stadier
Et andet kompleks kan være til væsentlig fordel på ethvert stadie af nærsynethed. Øvelserne er enkle, det vigtigste er at udføre dem uden at lægge stor indsats. Nogle af dem kan udføres hvor som helst.
Og nu selve komplekset:
- Blink hurtigt i 1 minut, og derefter skal du give dig selv et kort hvil i et par sekunder og derefter fortsætte 6 gange.
- Stræk dine arme ud, og se på fingerspidserne, indtil de begynder at dele sig i to. Derefter følger en kort pause (10 sekunder), og alt gentages (gør 6 gange i alt).
- Nu kan du lave endnu en øvelse for at genoprette synet med nærsynethed - tegne cirkler med øjnene, først i urets retning og derefter i den anden retning.
- Indtag en siddende stilling (på en stol), din ryg skal være lige. Se på loftet i 30 sekunder, sænk derefter dit hoved og se på dine knæ.
- Lidt ligesom solarisering: i godt vejr, gå hen til vinduet og udsæt dit ansigt for solens stråler. Behandlingstid - 10 minutter.
- Indtag en behagelig stilling, og luk dine øjenlåg i 10 sekunder. På samme tid, på bekostning af 10, åbner du øjnene helt op i 2 sekunder, luk så øjnene igen osv. Antallet af gentagelser er 4-6 gange
Effekten af dette sæt øvelser kan kun mærkes, hvis det udføres regelmæssigt. Ellers giver det ikke det ønskede resultat.
Hado-teknik
Denne teknik er fuldstændig sikker og vil ikke skade kroppen, underlagt en række enkle regler. Det vil sige, at det er nødvendigt at udføre alle bevægelserlangsomt og jævnt, med maksimal spænding og indtil fuldstændig træthed af de trænede muskler. Med andre ord er komplekset baseret på strømbelastningen på øjnene.
Dette er ikke mindre effektiv øvelse til at genoprette synet med nærsynethed, som Zhdanov-teknikken. Essensen af opladning er at klemme øjenlågene med kinder og øjenbryn med kæben hævet (tænderne er ikke komprimeret). Antallet af gentagelser er fra 50 til 60 gange. Dette er norm alt nok til at få musklerne til at blive følelsesløse.
Den næste øvelse skal udføres med lukkede øjne med let tryk. Venstre-højre bevægelser skal også udføres 50 til 60 gange. Derefter på samme måde kun i op- og nedadgående retning og derefter diagon alt.
Lemp træthed og stress
Mange af os oplever en enorm øjenbelastning i løbet af dagen, hvilket kan skyldes de særlige forhold i arbejdsregimet. Du kan bruge følgende sæt handlinger, men før det bør du lave en opvarmning. Luk øjnene med håndfladerne i 30 sekunder. I løbet af denne tid skal du åbne dine øjne og kigge ind i mørket, og derefter fjerne dine hænder.
Efter denne indstilling kan du fortsætte med at udføre effektive øvelser for syn med nærsynethed:
- Luk øjnene i 10 sekunder.
- Blink hurtigt i 5-10 sekunder.
- Foretag øjenbevægelser i en cirkel.
- Fokusér skiftevis på et nært og fjernt objekt.
- Foretag et let tryk med tre fingre på den øverste del af øjenlåget.
- Luk derefter dine øjne i 7 sekunderåbn dem bredt, og blink ikke i et par sekunder.
- Hovedet skal forblive ubevægeligt, og blikket skal flyttes fra loftet til gulvet eller undersøge genstande, der er i et andet plan.
Denne øvelse skal udføres i en behagelig stilling, uden belastning og i en afslappet tilstand.
Fuldførelse af komplekset
Det giver betydelige fordele og fuldførelsen af ethvert udvalgt sæt øvelser med en øjeæblemassage. Dette hjælper med at slappe af øjenlågene og forbedrer også blodcirkulationen. Massage skal udføres med lette cirkulære bevægelser. En større effekt kan opnås ved at massere området omkring øjenlågene, ansigtet og hovedet.
Det er faktisk muligt at forbedre synet med nærsynethed ved øvelser, og deres implementering gør det ikke kun muligt at eliminere selve problemet, men også at opretholde den genoprettede tilstand af synsorganerne. Det vigtigste er at vælge det rigtige sundhedskompleks. Samtidig kan du udføre god forebyggelse for at forebygge forskellige øjensygdomme.
