Patologisk tilstand i rygsøjlen og bevægeapparatet er karakteristisk for 80 % af befolkningen. De fleste af dem er personer i alderen 30-50 år. Ifølge statistikker er disse sygdomme på tredjepladsen efter cardio og onkologi. Forskere identificerer forskellige årsager: økologi, stress, livets teknologiske komponent osv. Bubnovskys gymnastik er en gennemprøvet måde at behandle og forebygge sygdomme i bevægeapparatet, hvoraf de fleste kaldes osteochondrose.
essensen af gymnastik
Dr. Sergei Bubnovskys patienter er mennesker, der blev nægtet af repræsentanter for traditionel medicin. De er ikke i stand til at bevæge sig uden hjælp udefra for at udføre elementære livsstøttefunktioner. Dette betyder dog ikke, at kun denne kategori bruger Bubnovskys udvikling. Hans teknik er designet til heterogene sygdomme: rygsøjle, knæ, gynækologi,osteochondrose, restitution fra skader osv. Sådan behandling refererer til ikke-traditionelle metoder.
Grundlaget for teknikken er kinesiterapi (bevægelse), et specielt designet sæt af aflastningsbevægelser, implementeret på forfatterens simulator. Dette er kun muligt under stationære forhold. Herhjemme er simulatoren delvist udskiftet med en expander. Behandlingen foregår uden at tage smertestillende medicin og operation.
Skeptikere kan hævde, at der er yoga, træningsterapi, og Dr. Bubnovsky har intet med det at gøre. Praksis viser dog, at yoga er designet til raske mennesker, og træningsterapi til patienter uden alvorlige patologier. Dr. Bubnovskys teknik er med andre ord unik. Det har vist effektivitet i behandlingen af ikke-atletiske mennesker med sygdomme og dårlige vaner. Bubnovskys gymnastik for begyndere og erfarne patienter har modtaget anerkendelse i Rusland og i udlandet.
Traditionel medicins behandlingsprincip er at give medicin i fravær af motion. Forbedring sker kun i processen med at tage medicin. Og så vender staten tilbage til sin oprindelige tilstand eller forværres. Hertil kommer muskelatrofi.
Kinesiterapi er bygget på andre principper: fravær af medicin og øget bevægelse. En vigtig komponent er vejrtrækning: ilt i kroppen genopretter sundheden. Behandlingen tager 1 time om dagen. Bubnovsky udviklede to varianter af gymnastik - adaptiv og artikulær.
Fordele ved gymnastik
- Bevægelseerstatte lægemidler.
- Ingen operation.
- Forberedelse til den uundgåelige operation.
- Recovery after operations.
- Ingen bivirkninger.
- Naturlig tilstand.
- Patientens alder betyder ikke noget.
- Sikkerhed.
- Smertelindring.
- Reducer potentiel gentagelse af lidelser.
- Lettelse fra ledsagende lidelser.
- Fuldstændig genopretning af kroppen.
- Forebyggelse af kronisk sygdom.
- Normalisering af stofskiftet.
- Mulighed for at optræde derhjemme.
Kontraindikationer
- Onkologi.
- Pre-infarkt og pre-slagtilfælde i akut form.
- Blødninger.
- Tromboflebitis.
- Tilstedeværelse af en godartet tumor.
- Hjertesygdom.
- Nyresvigt osv.
Anbefalinger
- Lektionernes regelmæssighed. Øvelser udføres 3 gange om ugen i 20 minutter. Komplekset varer en time under hensyntagen til opvarmning og træk.
- Åndekontrol. Undgå en stigning i pulsen.
- Øvelser udføres baseret på evner og forberedelse 5-25 gange.
- Dagbogsoptegnelser. Daglig fiksering af øvelser og præstationer øger effektiviteten af teknikken.
- Drikker væsker. En tår vand fugter munden. Uden dette kan øvelserne ikke fortsættes.
- Kryoterapi. Efter træning skal du svømme i koldt vand i 5 sekunder. Det supplerer behandlingenet sæt fysiske øvelser.
- Udfør komplekset i enhver stat. Ingen sygdomme, herunder forkølelse, er en hindring for implementeringen af komplekset, med undtagelse af feber.
- Komplexets ydeevne er prisværdig. Komplimenter dig selv for at opnå og overvinde apati. Stolthed over præstationer øger humøret og øger motivationen for fremtiden.
Tips
- Øg belastningen gradvist, især efter en lang pause.
- Musklernes reaktion på stress i form af smerte er normal. Koldt vand hjælper med at lindre smerter. Hottere, tværtimod, forstyrrer genopretning.
- Antallet af medicin mod hypertension bør reduceres gradvist. Det er vigtigt at kontrollere pulsen.
- Klag ikke over dit helbred. Nyd det.
- Terapeutisk gymnastik er et individuelt kursus, derfor involverer det ikke et hold.
- Du kan ikke forvente forbedring efter den første session. Denne proces er ikke designet til hurtige og klare resultater. Ændringer i staten vurderes efter 10 sessioner.
- Det er vigtigt at gennemføre kurset og ikke stoppe midt på rejsen.
- Når tilstanden er forbedret, skal du vælge et generelt styrkende forløb, der vil fungere som en advarsel for efterfølgende sygdomme.
Adaptiv gymnastik
Adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky - behandling for begyndere. Det bruges til smertelindring og genoptræning. Træning udføres uden pludselige bevægelser, langsomt, overvinde smerte.
Bubnovskys adaptive gymnastik for begyndere i hjemmetbetingelser:
- Bevæger sig på alle fire med lange skridt - 30 minutter.
- Gå på knæ - 20 minutter.
- Bækken vrikker på alle fire - 10 minutter.
- Stående trækkes det bøjede ben op til den modsatte albue - 20 gange.
- Bevægelse på numsen med lige ben og arme.
- Siddende ben fra hinanden: det ene ben lige, det andet bøjet.
- "Fold" med bøjede ben hvilende på hænderne bag ryggen - 15 gange.
- "Fold" med lige arme og ben, det er vigtigt at røre ved benene med hænderne - 15 gange.
- Vrid kroppen: nå højre albue til venstre knæ - 15 gange. Gør det samme med venstre albue og højre knæ.
- Rejsning af kroppen med en drejning af det bøjede ben til siden - 15 gange i hver retning.
- Push-ups: bringe albuen til den rigtige vinkel - 20 gange, efterfulgt af en stigning.
- Bøjninger fremad i siddende stilling: Tag fat i foden med lige ben.
- "Saks" - sidder uden at stole på hænder.
- Mahi-ben, der ligger på din side: bøjet og oprettet ben. Skift side.
Artikulær gymnastik
Smerter i leddene viser sig ved hævelse, svie og andre ubehagelige fornemmelser. Men dette er kun en overfladisk opfattelse af sygdommen. Årsagen til sygdommen ligger i musklernes svaghed, hvilket fører til forstyrrelse af blodforsyningen til leddet. Behandling - belastningen af musklerne og deres styrkelse. Dette er muligt, forudsat at patienten ikke har infektionssygdomme eller skader forbundet med en krænkelse af ledbånd og menisk. Et særligt kompleks vil styrke musklerne og lindre smerter.
Det er vigtigt at træne, mens du overvinder smerten. Hvis du har ondt af leddet og bedøver med medicin, så ender dette med dystrofi, som vil kræve implantation.
Artikulær gymnastik af Bubnovsky - anden fase af behandlingen, genopretter ledmobiliteten og styrker rygsøjlen. Der er udviklet separate klasser for hver gruppe af led.
Kompleks med forværring af smerter i hofteleddene
- Læg det rette ben 15 grader ved at ligge med forsiden nedad. Hold i 30 sekunder.
- Lyg med forsiden nedad, løft benene skiftevis i en vinkel på 15 grader.
- Lyd også på maven, løft begge ben på samme tid, spred forsigtigt og sænk.
- Læg på siden, bøj det ene ben, lad det andet stå lige. Løft og hold det bøjede ben. Gentag med det andet ben.
- Bøj sig fremad fra siddende stilling. Ræk ud efter fingrene. Hold i et minut. Rette op. Gentag.
En vigtig regel for implementeringen af komplekset: lav øvelserne afmålt og langsomt.
Øvelser-undtagelser fra komplekset:
- squat;
- gå;
- belastning på hofteleddet.
Knænæring
- Læg på maven, løft benet 20 cm. Spil det samme med det andet ben.
- Læg på maven, og løft skiftevis dine bøjede ben.
- Sidd på en stol, bøj dine ben. Løft skiftevis det rette ben, mens du dvæler i denne position.
- Læn dig på en stol, rejs dig på tæerne ogfalde i hælene efter 10 sekunder.
- Gentag den forrige øvelse, men rejs på hælene og hold pause i 10 sekunder.
- Læn dig på en stol, rul fra en sok til en anden.
- Fodmassage med gnidning - 5 minutter.
Komplekset udføres ved lindring af ledbetændelse eller forebyggelse.
Bubnovskys gymnastik for rygsøjlen
Lænd:
- Læv begge ben på samme tid i liggende stilling. Dvæle i en tilstand af spænding i lænden.
- Læg på ryggen, og tryk dine bøjede ben mod maven.
Bryst:
- Bliv lige, løft dine skuldre. Sænk derefter.
- Læg på maven og løft kroppen så højt som muligt.
Nakke:
- I stående stilling, drej langsomt dit hoved til venstre og derefter til højre.
- Stående vip dit hoved fremad i 1-2 minutter.
Bubnovskys genoprettende gymnastik til hofteleddet
Lige på ryggen:
- Læv skiftevis dine ben op.
- Træk benene til brystet.
- Læv kroppen, bøj knæene.
Gymnastik for knæene
Øvelser udføres på ryggen, langsomt og uden skarphed, med en forsinkelse ved slutpunktet i 20 sekunder. Først med den ene fod, så med den anden.
- Pres det bøjede ben mod brystet.
- Rør hælen på det bøjede ben til balden.
- Mahi med et lige ben til en højde på 15 cm.
- Læv det bøjede ben, og drej foden til siden.
- Træk det bøjede ben til skulderen.
- Læv dit lige ben så højt som muligt.
- Læsning af kroppen til benene bøjet i knæene med albuen, der rører det modsatte knæ.
- Mahi med lige ben.
Lige på maven:
- Saks med lige ben.
- Takning af benene fra gulvet fra "stjerne"-positionen.
- Rejsning af rettede ben.
Gymnastik for rygsøjlen
- Slap af i dine muskler, mens du er på alle fire.
- Bøj ryggen på alle fire, mens du ånder ud.
- På alle fire, træk kroppen fremad.
- I liggende stilling, løft arme, ben og krop.
- Rejs 100 gange på tæerne med flade hæle.
- Rumpeløft i rygliggende stilling.
Nakkegymnastik
Bubnovskys cervikale gymnastikkompleks reducerer smerter, styrker musklerne i nakken og giver dig mulighed for at leve fuldt ud.
- Traktion på en expander fastgjort til loftet eller en vandret stang.
- Rækker på en expander fastgjort til væggen, mens du sidder.
Motion kombineret med push-ups. Musklerne i nakken er tæt forbundet med hjernens kar. Deres overtrædelse fører til hovedpine. I nærvær af en diskusprolaps er det umuligt at udføre rotationsbevægelser i nakken. Dette øger forstyrrelser i kroppen. I dette tilfælde er det vigtigt at styrke musklerne i ryggen, ikke nakken.
Dr. Bubnovsky har udviklet et særligt kompleks til denne sygdom:
- Traktionbevægelser fra top til bund til brystet på en imiteret vandret stang lavet af en expander og en stang.
- Gentag det forrige træk, men bag hovedet.
- Push-ups med berøring af gulvet.
- Progressive bevægelser fra top til bund med en ekspander, der imiterer savning af brænde.
- Expander kan udskiftes med håndvægte.
Øvelser udføres 20 gange i 5 sæt. Fordel udførelsen efter dag for muskelgendannelse: den ene dag - en ekspander, den anden - savning af brænde osv.
Dr. Bubnovsky er sikker på, at det er muligt at blive behandlet uden brug af medicin. Medicin bringer kortvarig lindring og yderligere ødelæggelse af kroppen. Fysiske øvelser, formet til et medicinsk kompleks, styrker musklerne, forbedrer stofskiftet og helbreder kroppen som helhed.
