Ønsket om at sove i løbet af dagen er ikke en sygdom, men et svigt af biorytmer, det såkaldte indre ur. I vores hektiske tid er næsten halvdelen af indbyggerne i storbyerne mennesker, der sover "på farten." De har et fald i tone og hukommelse, og ydeevne går tabt. Sådanne mennesker er konstant i en tilstand af stress og befinder sig ofte i dumme situationer. I denne artikel vil vi forsøge at finde ud af, hvordan du kan muntre dig, hvis du vil sove.
Årsager, der giver dig lyst til at sove i løbet af dagen
Årsager kan være: søvnløshed om natten, ændring af tidszone, mangel på sollys, arbejde på flere skift, indelukkede arbejdsområder, indtagelse af visse lægemidler, øget overarbejde. Derudover kan døsighed være resultatet af sygdomme og tilstande som diabetes, depression, fedme, alkoholisme.
Påvirker også mangel på søvnet stort antal underholdning såsom tv-programmer, spilunderholdningsfaciliteter, internettet. Alle vil deltage over alt, for at se og prøve alt. Selvfølgelig er der ikke tid nok til alt om dagen, og du skal kompensere for det om natten.
Hvis folk i den første halvdel af dagen arbejder effektivt og produktivt, så kæmper de i anden halvdel desperat med søvnen og tyer til den endeløse brug af kaffe, te og endda energidrikke. Men dette forværrer kun situationen - biorytmer forstyrres med en hævn, nerver er udmattede, søvn forstyrres. Sådan en ond cirkel kan bringe en person til et nervøst sammenbrud.
Vitaminer og bevægelse vil redde dagen
Lad os prøve at løse problemet med, hvordan man muntrer op, hvis man vil sove. Den vigtigste måde at bekæmpe søvn på er bevægelse. Start morgenen med et køligt brusebad og nogle enkle øvelser. Det er bedre at gå til arbejdspladsen - den friske morgenluft forfrisker perfekt, og gang accelererer blodet, hvilket igen aktiverer hjernen. Om aftenen, prøv ikke at deltage i aktive aktiviteter. Se en film, tal med din familie, læs en bog for at fremme god og dyb søvn.
Vitaminer og mineraler hjælper godt i kampen mod søvn. Hvis kroppen for eksempel mangler vitamin B1, så kan det give hovedpine, træthed, svaghed, åndenød og øget puls. Mangel på vitaminer B2 og B6 forårsager depression. Magnesium er nødvendigt for nervesystemets normale funktion.
korrekt ernæring
Når spørgsmålet opstår om, hvordan man muntrer op, hvis man vil sove, så bør man være opmærksom på den daglige ernæring, som bør være moderat i kalorier. En typisk morgenmad bør indeholde en 150 g skive brød, boghvede eller havregrød (valgfrit), 100 g kød eller fisk. Til frokost skal du spise en salat rig på grøntsager, en sandwich med et kogt æg og 50 g ost. Fed mad undgås bedst, da de får dig til at føle dig oppustet. Mad skal give dig energi og ikke forårsage træghed i kroppen.
Undgå aldrig frugt. Minimer alkohol og nikotin. Inkluder solbærjuice i din kost, som har en styrkende effekt, gulerodsjuice (hjælper med at bekæmpe sygdomme). Juice af grapefrugt og havtorn forbedrer humøret. Det er bedre ikke at tilføje sukker til juice, men en skefuld honning vil ikke skade.
Afgifter og olier hjælper mod døsighed
The Stimulant Collection er lavet af blandede urter såsom brændenælde, selleri, echinacea og gylden rod. En ufuldstændig teskefuld af samlingen skal hældes med kogende vand og insisteres. Du kan også tage nogle pulveriserede urter med, og når behovet opstår, lægge to knivspidser på tungen og sutte lidt. Bare tag det ikke om aftenen, ellers kan du ikke sove.
Du må ikke tage mere end 30 dråber ginseng eller eleutherococcus. Men overdriv det ikke, ellers vil hjertet slå kraftigt, trykket vil hoppe op, og søvnløsheden vil overvinde.
Gendanner ogsåstyrke cederolie. Tag en teskefuld af produktet i munden, hold det et stykke tid, synk det. Tag 3 gange om dagen før måltider i omkring en måned.
Æteriske olier vil hjælpe, når du ikke ved, hvordan du skal blive glad, hvis du vil sove. Den eneste forskel er smagen af de anvendte urter. I kampen mod søvnighed i dagtimerne bruges lavendel, citron, jasmin. For at være glad, bør du lugte flasken eller en fugtet serviet.
Sådan tilbringer du en søvnløs nat
De, der af en eller anden grund er tvunget til at holde sig vågne, står over for spørgsmålet om, hvordan man muntrer op, hvis man vil sove om natten. Her er nogle tips til at hjælpe dig. Det er vigtigt at få en god nats søvn dagen før arrangementet. For at føle sig munter om natten, skal kroppen hvile. Det er godt, hvis du har proteinrige snacks med. For eksempel mandler, cashewnødder, valnødder, fedtfattig ost, kiks, yoghurt. Hvis det er muligt, så tag bananer og æbler med dig.
For at holde din hjerne vågen, meditere, tale med andre, stille spørgsmål. Fokuser på et interessant emne, husk begivenhedernes rækkefølge, få din hjerne til at arbejde. Sid ikke ét sted, gå rundt i det rum, du er i. Det hjælper også, når du ikke ved, hvordan du vågner, hvis du vil sove. Stå ved vinduet, hvis det er muligt, besøg badeværelset, gå op og ned ad trapperne, eller hop ét sted.
Sådan holder du dig vågen på arbejdet
Folk, der arbejder på kontoret efter en tung frokost, kæmper med søvnen. Sådanfolk spørger ofte, hvordan man kan muntre sig, hvis man vil sove på arbejdet. Hvad skal jeg gøre for at afværge søvn? Stræk lidt ud på kontoret. Hold pauser mellem opgaverne. Nogle gange kan enkle måder at muntre dig selv op på hjælpe. Du kan for eksempel trampe med fødderne under et bord, rykke i øreflipper, klemme dig selv, stræk skuldrene og stræk.
Reducer mængden af mad under frokosten, eller del dit måltid op i flere snacks. En let sultfølelse stimulerer hjernen til at arbejde – og du vil føle dig søvnig. Overdreven varme slapper af og dæmper. For at undgå dette skal du åbne vinduerne om vinteren og tænde for klimaanlægget om sommeren. Tilføj is til et glas vand og sprøjt koldt vand på dit ansigt. Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med væske.
Hvordan munter du op, hvis du vil sove på arbejdet? Sæt ild til en smagspind på kontoret – og så vil ikke kun dig, men alle medarbejdere med garanti muntre op. Placer blomster i potter rundt om på kontoret for at rense luften.
