Alle er bekendt med denne situation - jeg vil gerne sove, men jeg kan ikke sove. Læg dig på din seng og stirr ud i mørket. Men i morgen er en ny arbejdsdag, der er ingen kræfter, energi, også, og øjne hænger sammen. Hvad er vejen ud af denne situation? Men lad os først finde ud af det…
Hvad er søvnløshed
Søvnløshed hører til kategorien af neurologiske sygdomme, der påvirker en persons følelser, energi, ydeevne og helbred. Hvis staten, når du vil sove, men du ikke kan falde i søvn, gentager sig konstant, kan du tale om en alvorlig sygdom. Det er ikke værd at bekymre sig på forhånd, en lille indsats, og alt kan ordnes. For at gøre dette skal du ændre dit liv. Særlige øvelser vil hjælpe med at slippe af med sygdommen.
Hvad er tegnene på søvnløshed? Du skal ikke gå ud fra, at symptomet på dette problem kun kan være, at du ikke kan falde i søvn, selvom du gerne vil sove. Følgende punkter skal også tilskrives skilte:
- vågne meget tidligt;
- i løbet af dagen er der en tilstand af irritabilitet, døsighed, træthed;
- vågner om natten;
- udenalkohol, sovepiller svære at sove.
Søvnløshed er manglen på ordentlig hvile, som fremkalder træthed og irritabilitet næste dag. Graden af sygdommen bestemmes af søvnkvaliteten, hvordan du har det om morgenen og den tid det tager at falde i søvn.
Årsager til søvnløshed
Der er flere kategorier af årsager, der bidrager til tilstanden, når du vil sove, men du kan ikke sove.
- Udenfor: koldt eller varmt i soveværelset; ubehagelig seng og pude; støj; belysning.
- Kropsrelateret: alder (små børn sover mere, ældre børn sover mindre); uopmærksom holdning til biorytmer; tørst og sult; fysisk træthed; ØNH-sygdomme eller den fysiologiske struktur af næsen; sygdom eller smerte; forstyrrelse af nervesystemet, endokrine systemer.
- Psykologiske årsager: forstyrrende tanker, konflikter, stress, problemer. De "løber" efter hinanden og lader dig ikke falde i søvn; depression, apati, overanstrengelse. Denne tilstand får dig til at vågne midt om natten og tillader dig ikke at falde i søvn før om morgenen; på samme tid - depression og angst; glæde, forventning og andre følelser.
Dårlig søvn
Ikke kun voksne lider af søvnløshed, nogle gange vil babyer gerne sove, men kan ikke sove. Unge forældre er meget bekymrede, men hvorfor det sker, ved man ikke altid. Der er mange årsager til denne tilstand, de vigtigste inkluderer følgende:
- den daglige rutine er brudt;
- søvn er forbundet mednegativ;
- kolik;
- manglende omsorg og hengivenhed;
- læg din baby sent i seng;
- rummet er ikke ventileret, høj støj, fremmede lyde. Temperaturen i vuggestuen er ikke mere end 19 grader;
- behageligt sted at sove. Sengen skal ikke være særlig blød, puden skal være helt forladt, tæppet skal være let;
- for tidligt "flyttede" barnet til en stor seng;
- fodring før sengetid. Barnet skal fodres, sultne babyer må ikke falde i søvn. Barnet skal fodres tyve minutter før sengetid.
Hvis din baby gerne vil sove, men ikke kan sove, så prøv disse enkle tips. Tilpas den daglige rutine, gå mere med babyen, bad ham inden du går i seng, tal med ham, syng en vuggevise.
Behandling mod søvnløshed
Før du begynder at slippe af med problemet "meget søvnig, men jeg kan ikke sove" ved at bruge piller, så prøv at ændre dine vaner først.
- Brug ikke alkohol og stærke sovepiller. De vil kun gøre tingene værre.
- Mindre kaffe indtaget i løbet af dagen.
- Ventiler rummet, hvor du sover. Det skal være køligt, mørkt og stille. En sovemaske, ørepropper, mørklægningsgardiner og en ventilator hjælper med at skabe dette miljø.
- Hold din søvnplan. Gå i seng på samme tid.
- Stop korte lur i løbet af dagen.
- Prøv at undgå stress, angst, før du går i seng. Ingen motionTv-visning og computeraktiviteter.
- Gadgets med skarpt lys er også forbudt.
Ved at følge disse enkle retningslinjer kan du løse problemet uden at besøge en læge.
Hvornår skal man se en specialist
Der er en situation, hvor man ikke kan undvære en specialists indgriben. Så hvad er disse situationer? Hvornår skal du gå til lægen? Hvis alle metoderne til selvbehandling bruges, men der er ingen resultater, vil du stadig virkelig gerne sove, men du kan ikke falde i søvn, er det tid til at lave en aftale med en psykolog eller en anden læge. Han vil helt sikkert hjælpe med at løse problemet.
Nu om hver årsag separat.
- Alle de aktiviteter, der er anført i det foregående afsnit, hjælper ikke.
- Dårlig søvn er en medvirkende årsag til problemer på arbejde, familie og skole.
- Søvnløshed forårsager åndenød, brystsmerter.
- Hver nat øges afstanden mellem "åbne øjne".
For at hjælpe dig selv skal du blive testet. Først efter det vil lægen være i stand til korrekt at diagnosticere og ordinere behandling. Problemet kan trods alt være organisk eller nervøst.
Medikamenter
Behandling begynder med brug af psykoterapi og afspændingsteknikker. Sideløbende bruges milde lægemidler, som kan fås uden recept.
- Tinktur af baldrian. Lægemidlet tilhører beroligende sovepiller. Det bruges til irritabilitet, excitabilitet, søvnforstyrrelser. Effektudvikler sig langsomt.
- Valerian forte-tabletter. Udnævnt i tilfælde af, at søvnløshed er forårsaget af overspænding.
- "Persen Night", kapsler. Anvendes til nervøs ophidselse, som giver problemer med at falde i søvn.
- Søvnløshed forårsaget af øget ophidselse, irritabilitet kan "fjernes" med passionsblomstekstrakt.
- Piller "Melaxen". Lægemidlet vil fremskynde at falde i søvn, give søvn uden at vågne. Bruges ofte til at tilpasse sig, når man skifter tidszoner.
- Betyder "Doppelgerz Melissa"-drik før du går i seng. Bruges til søvnløshed.
For mere alvorlige problemer er følgende medicin ordineret. De udstedes kun efter recept.
- Periodiske lidelser - Reslip, Doxylamin, Valocordin.
- Presomnic insomni - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Hyppige opvågninger - Phenobarbital, Zolpidem.
- Tidlige opvågninger - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Søvnløshed og depression - Trittiko.
Narkotika er ikke brugt i lang tid. De kan forårsage bivirkninger. De er ikke tildelt personer, hvis erhverv kræver øget opmærksomhed.
Traditionel medicin
Hvis du vil sove, men du ikke kan falde i søvn, hjælper honning, et dampbad med en egekost. Flere opskrifter med denne delikatesse.
- Honning, citron, Borjomi. Tag en spiseskefuld Borjomi-vand, honning og en halv skefuld citron. Det hakkes og blandes med andre ingredienser. Taget hver morgen i tredive dage.
- Skat, vand. En spiseske blandes i et glas varmt vand. Drik før sengetid.
- Honning og kefir. Tag et glas kefir, tilsæt en spiseskefuld honning. Bør drikkes ved sengetid i syv dage.
- Honning og æblecidereddike. Tre teskefulde eddike røres i en kop honning. Blandingen tages før sengetid, to teskefulde.
Urter bruges også. De fungerer også godt mod søvnløshed.
- Den vil tage tredive gram mynteblade, moderurtgræs, tyve gram baldrianrødder og almindelige humlekogler. Bland det hele. Ti gram af blandingen hældes i et glas kogende vand og opvarmes i femten minutter i et vandbad. Bouillonen afkøles, filtreres. Kogt vand tilsættes, det samlede volumen skal være det oprindelige volumen. Tages tre gange om dagen, et halvt glas.
- Ti gram oregano-urt, fem gram baldrianrod. Alt bland, tag ti gram af samlingen, tilsæt hundrede milliliter vand. Blandingen infunderes i tres minutter. Brugt om natten, hundrede milliliter.
Anmeldelser
Lad os nu finde ud af, hvordan dem, der virkelig gerne vil sove, men ikke kan falde i søvn, bliver reddet fra søvnløshed.
Mange tror, at i dette tilfælde er stoffer uundværlige. Godt hjælper "Glycine Forte Evalar". Ikkehar bivirkninger, og efter to uger er problemet med langvarig indsovning løst.
Der er en opfattelse af, at folkemedicin også vil hjælpe med at klare problemet. Lidt varm mælk med honning inden sengetid. Midlet slapper godt af og hjælper med at falde i søvn.
Repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden foretrækker et kontrastbruser før sengetid. Vandet skal være meget koldt.
Et råd mere - ingen høj musik, ingen computere, ingen spisning to timer før sengetid. Gå om muligt en tur, læs en interessant bog.
Ændring af mønstre inden sengetid anses af folk for at være den nemmeste måde at håndtere søvnløshed på. Fald i søvn til fjernsynet - sluk det, træk gardinerne for, åbn vinduet, gå i bad og sov.
