Alle, der er fanget i fælden af nikotinafhængighed, spekulerer før eller siden på, hvordan man holder op med at ryge.
Hjemme forsøger folk at komme sig fra denne sygdom meget oftere end ved hjælp af en narkolog. Denne adfærd forklares enkelt – mange, hvis ikke langt de fleste, betragter ikke rygning som en sygdom. En sjælden person, der søger hjælp, udbryder: "Hjælp mig med at holde op med at ryge!" Indtil nu har vi været vant til at klassificere systematisk brug af stoffer som alkohol og nikotin som dårlige vaner.
Mennesker med heroinmisbrug betragter sig dog heller ikke som syge. Men at anerkende problemet er det første skridt mod at løse det. Før du holder op med at ryge derhjemme eller med hjælp fra en specialist, skal du erkende nikotinets vanedannende karakter og dig selv som en almindelig stofmisbruger.
Indtilen person er under den illusion, at sygdommen, der kræver fire millioner liv om året, bare er en irriterende vane, det vil være meget svært for ham at holde op med at ryge for altid.
Nogle mennesker er skræmt over en så fatal definition af problemet, men faktisk er det den mest ærlige. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen rangerer rygerelaterede dødsfald først i verden af årsager, der kan forebygges, før alle trafikulykker tilsammen.
Men der er skrevet nok om farerne ved rygning, så i denne artikel vil vi ikke dvæle nærmere ved dette aspekt af problemet. Lad os tale bedre om, hvordan man holder op med at ryge derhjemme.
Først og fremmest vil jeg gerne fjerne frygten hos dem, der tror, at hvis de holder op med tobak, vil de opleve alvorlige plager af abstinenser fra nikotin. Det er det faktisk ikke. Abstinenssyndromet i tilfælde af cigaretter er mere som en følelse af sult - ubehageligt, selvfølgelig, men ganske tåleligt. Desuden opnår en person meget mere end en tvivlsom følelse af tilfredshed efter at have forladt "tobaksvorten". Han bliver fri igen.
Sådan holder du op med at ryge derhjemme
Den første metode er velegnet til dem, der er afhængige af tobak i relativt kort tid - op til 5 år. I dette tilfælde styrer nikotin ikke kroppens metaboliske processer. Sådan en heldig person, der indså skaden af cigaretter før dødelige sygdomme, har intet andet valg end hurtigt at holde op med at ryge derhjemme ved hjælp af viljestyrke. Det er bedre at styrke din beslutsomhed ved at læse speciel litteratur, for eksempel bøger af en verdensberømt ekspert -Allen Carr. Det er bedre ikke at holde op alene, men med støtte fra nære venner, slægtninge eller ligesindede. Desuden er deres fysiske tilstedeværelse ikke nødvendig, at blive på fora, i grupper af sociale netværk kan hjælpe. At løse problemet alene er mindre effektivt: Fristelsen til at ryge er for stor, hvis der er "røg" omkring.
Den anden måde er nikotinerstatningsterapi. Når en person ryger det meste af sit bevidste liv og har formået at tjene kroniske sygdomme, er det bedre for ham at søge hjælp fra en læge. Tyggegummi og plastre med lavt nikotinindhold kan hjælpe med at gøre det nemmere at holde op med cigaretter. Alternativt kan du gradvist reducere den daglige dosis. Men denne metode vil kun hjælpe mennesker med stor viljestyrke og en tilstrækkelig grad af selvkontrol. Substitution kan i øvrigt også være nikotinfri: frø, nødder, snacks med lavt kalorieindhold kan bruges.
Men det vigtigste ved at holde op med nikotin er at tage beslutningen én gang for alle. En tilfældig cigaret kan bringe en mand tilbage i slaveri selv efter flere års afholdenhed.
Respekter din egen beslutning, og husk altid, hvorfor du holder op med at ryge!
