Den moderne livsrytme gør, at mange af os formår at gøre så mange ting på en dag, at vi uundgåeligt er nødt til at reducere den tid, der er afsat til søvn. Men dette er det vigtigste for at genoprette alle funktioner i vores krop. Og en søvnig person er ikke kun et ubehageligt syn, men også en praktisk handicappet borger. Derfor er mange bekymrede over spørgsmålet om, hvor lidt søvn og søvn på samme tid? Lad os prøve at ræsonnere med dig om dette emne.
Ikke kun er teknologien fremme, men videnskaben beviser også for os, at fire timers søvn om natten er nok til at forynge. Hvor meget søvn skal du bruge for at få en god søvn? Cirka 7-8 timer for en voksen og 10 timer for et barn. Det er dog ikke alle af os, der har råd til sådan en luksus.
Generelt er der to muligheder for at opnå det, du ønsker. Den første er polyfasisk søvn. Hvis du harfri tidsplan, så husk at en times hvile i løbet af dagen erstatter det dobbelte af den samme hvile om natten. Så 240 minutters dagssøvn svarer til otte timers søvn om natten. Dette er dog et ufuldstændigt svar på spørgsmålet om, hvor lidt søvn og søvn er, for det er meget svært at bekæmpe naturen og holde sig vågen på et tidspunkt, hvor hele verden er i Morpheus rige.
Den næste mulighed er at studere søvnens faser. Forskere har bevist, at al tid er opdelt i flere perioder på halvfems minutter, hvorefter en person vågner op og falder i søvn igen, uden at huske om morgenen, hvordan det overhovedet var. Hvis du hører vækkeuret i slutningen af en af disse perioder, går dagen godt, da du vil finde dig selv i den rigtige fysiologiske fase. Hvordan sover man lidt og får nok søvn på 90 minutter? Virker dette stadig som et uopnåeligt niveau for dig? Prøv det selv! Husk dog, at jo mere halvanden time du hviler, jo smukkere bliver morgenvågningen!
Den eneste begrænsning i dette tilfælde er at fastsætte det øjeblik, hvor du falder i søvn, og at beregne det nøjagtige tidspunkt for alarmen. Du skal overvåge din krop og registrere alle ændringer. Undersøgelser viser, at 7-10 dage er nok til, at du kan foretage de nødvendige beregninger.
Hvor lidt søvn og søvn? Overvej derefter praktiske råd til dem, der ikke accepterer de beskrevne metoder. Naturligvis er det bedre at følge regimet, det vil sige gå i seng og stå op på samme tid. Pas på dig selv og bestem den optimale mængde tid, du har brug for til et godt hvil. Gå en tur før du går i seng eller ventiler soveværelset, tilstedeværelsen af en tilstrækkelig mængde ilt i luften vil gøre søvn mere sund og produktiv. Hvis du af en eller anden grund ikke nåede at få nok søvn i nat, så prøv at afsætte lidt tid til hvile i dagtimerne. Gå under ingen omstændigheder i seng om morgenen, hvis du vågner, da hjernen allerede er begyndt at arbejde, og efterfølgende søvn vil kun have en negativ effekt på kroppen.
Hvis du generelt har mulighed for at afsætte syv til otte timer til hvile, så benæg dig ikke denne fornøjelse, det er meget bedre end at eksperimentere med dig selv. Vi håber, at vi fuldt ud har besvaret spørgsmålet om, hvor lidt søvn og søvn, og vores tips vil i det mindste give dig en lille fordel!
