Tilstrækkelig søvn er meget vigtig for at opretholde kroppens vitale funktioner. Det udfører flere vigtige funktioner, der er ansvarlige for at genoprette kroppen og behandle de oplysninger, der modtages i løbet af dagen. Selv i oldtiden troede man, at den bedste kur mod enhver sygdom er søvn. Søvntyper har deres egne karakteristika og påvirker hjerneaktiviteten på forskellige måder.
Hvad er fordelene ved søvn
Under søvn falder hastigheden af alle kropssystemer, hvilket bidrager til fuldstændig hvile. Åndedrætsprocesserne bremses, det kardiovaskulære systems arbejde og hjerneafdelingernes funktion falder.
Hukommelsesprocesser påvirkes også af søvnkvaliteten. Under en nattesøvn analyserer hjernen den information, der er blevet modtaget i løbet af dagen, og bestemmer derefter de nødvendige faktorer i langtidshukommelsen, og sletter informationsskrald fra hukommelsen, læsser det af og giver fuldgyldigt arbejde næste dag.
REM og langsom søvn har deres egne karakteristika, der har en positiv effekt på menneskekroppens arbejde.
Søvnfaser
Der er to hovedfaser:
- hurtigt (let søvnstadie) –karakteriseret ved en let stigning i hjerneaktivitet, er det i denne fase, at en person drømmer;
- langsom (dyb søvnstadie) - ingen drømme, reduceret aktivitet af alle kropssystemer.
REM-søvn har flere stadier:
- falder i søvn;
- overfladisk søvn;
- dyb søvn (delta-stadie).
Søvn er for de fleste en anti-stressfaktor. Det er blevet bemærket mere end én gang, at der under en nattesøvn er mange hverdagsproblemer, konflikter bliver ment alt løst, ideer kommer. Hurtig og langsom søvn, der cyklisk afløser hinanden, fylder kroppen med energi til en aktiv næste dag.
Søvncyklus
Natsøvn hos raske mennesker har omtrent det samme antal cyklusser og deres varighed. Under søvn passerer omkring 4-5 hele cyklusser med skiftende søvnfaser. Umiddelbart efter at være faldet i søvn begynder en person ortodoks søvn (langsom), som har en varighed på 45-90 minutter, om morgenen er dens varighed væsentligt reduceret.
Paradoksal (hurtig) søvn i begyndelsen af natten har en kort varighed, og om morgenen bliver den hyppigere. Fuld REM-søvn giver en følelse af lethed og munterhed om morgenen. Hvis en person ikke sover godt i denne fase, vil morgenen blive ledsaget af en følelse af sløvhed og træthed.
En person skal sove 5-10 timer om dagen for at sikre sundhed. Denne forskel bestemmes af individet med kroppens egenskaber, køns- og aldersindikatorer samt mådenliv.
Kvalitetssøvn sikrer genoprettelse af hjerneaktivitet, opretholdelse af funktionen af alle vitale systemer samt distribution og behandling af den information, der modtages i løbet af dagen.
Hvilke faktorer påvirker søvnkvaliteten
I løbet af dagen skal kroppen modtage en jævnt fordelt belastning, både ment alt og fysisk. Det er observeret, at mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, er mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed, falde hårdt i søvn og sove dårligt. Mens lidt fysisk aktivitet bidrager til hurtig afslapning af kroppen og begyndelsen på en god nattesøvn.
Følelsesmæssig fylde af den aktuelle dag er også vigtig for den fulde søvnstrøm. Eventuelle udbrud eller mangel på følelser i løbet af dagen påvirker kvaliteten af nattens hvile. Derfor er det vigtigt at fordele belastningen jævnt på kroppen og påvirke den på mange måder.
Ved at skabe følelsesmæssige tilstande i løbet af dagen, vekslende med fysisk stress, vil du til sidst være i stand til at få en dyb og afslappende søvn. Søvntyper vil også veksle jævnt og genoprette kroppen.
Karakterisering af drømme
På en nat kan en person have flere drømme eller et plot, der drømmer i den paradoksale fase. Generelt når drømmenes varighed to timer. Under drømme har den sovende person en aktiv bevægelse af øjeæblerne (mens øjnene er lukkede), bevægelser kan udføres både i vandrette og lodrette plan.
Du kan kun huske en drøm ved at vågne op ved en bestemtperiode. Dette må være den paradoksale søvns fase. REM-søvn sørger for at huske en drøm til mindste detalje. Få minutter efter afslutningen af den paradoksale fase er drømmens plot fuldstændig glemt. Derfor ser det ofte ud for en person, at drømme ikke drømmer, da han vågner op i ikke-REM-søvnfasen.
Frokostpause
Medicinsk forskning indikerer en positiv effekt på kroppen af hvile i dagtimerne - siesta. I mange lande, selv i oldtiden, blev dette betragtet som en obligatorisk del af det daglige regime. Hvis du tager en lur mindst et par gange i løbet af dagen i cirka en halv time om ugen, så vil forekomsten af hjerte-kar-sygdomme blive reduceret med en tredjedel.
Fra forskningsdata er det klart, at selv en voksen har brug for søvn i dagtimerne. Typer af søvn i dette tilfælde har en anden cyklus og varighed. På så kort tid kan en person ikke opnå dyb søvn.
Patologiske typer søvn
Der er tre hovedpatologiske søvntilstande:
- døsig;
- søvnløshed;
- søvngang.
Alle af dem har en negativ indvirkning på processen med genopretning af kroppen, fører til forekomsten af forstyrrelser i nervesystemet (psykose, neurose, depression, organiske sygdomme i hjernen).
Hypersomni opstår på baggrund af en person, der lider af infektionssygdomme, anæmi eller nervøse lidelser. I sådanne tilstande har kroppen brug for flere timer til at hvile og restituere. Derfor anbefales det at tilladekroppen til at komme sig helt, og først derefter vende tilbage til den sædvanlige kur og belastninger.
Søvnløshed opstår efter stressende situationer, informationsoverbelastning af hjernen, søvnforstyrrelser og overdreven fysisk anstrengelse. Ofte indikerer søvnløshed begyndelsen på udviklingen af somatiske sygdomme eller psykiske lidelser.
Eksponering for eksterne faktorer (for eksempel elektrisk lys) kan også forårsage søvnløshed, især hvis kroppen ikke har modtaget den nødvendige fysiske og psyko-emotionelle stress i løbet af dagen. Søvn i dette tilfælde er for overfladisk, følsom, en reaktion på enhver ekstern stimuli manifesteres. Tiden for REM-søvn hos sådanne mennesker øges betydeligt, så der er ingen kvalitetshvile af kroppen.
Søvngang
Denne søvnforstyrrelse viser sig ofte i barndommen, især for børn med en ubalanceret psyke. Som regel forsvinder denne sygdom med alderen. Påvisning af symptomer på somnambulisme kræver omhyggelig opmærksomhed og undersøgelse. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med medicinsk behandling.
Under dyb søvn er søvngængeri norm alt mindre almindeligt end under REM-søvn. Processen med søvngængeri er fuldstændig slettet fra hukommelsen, en person husker ikke, hvor han var, og hvad han gjorde, selvom han i denne tilstand er i stand til at opfylde anmodninger og udføre sædvanlige handlinger.
Hver person, uanset alder og køn, har behovkvalitets søvn. Typer af søvn under nattens hvile vil sikre genoprettelse af trætte kropssystemer.
