Der er næppe en person, der er ligeglad med sit udseende. Hver af os ønsker at se attraktiv ud - at have ideelle kropsproportioner, måske endda blive en ny standard for skønhed. Men som du ved, er vi alle forskellige - i højde, alder, konfiguration.
På mange måder er en persons selvfølelse påvirket af hans vægt. Følgelig, jo højere det er, jo mere ubehageligt føler vi os. Det er usandsynligt, at der er en person, der nægter at beregne den ideelle vægt for ham. Som tidligere nævnt er vi alle forskellige, hvilket betyder, at kropsvægten vil være individuel.
Måder at beregne idealvægt
Vi er ikke ens, og hver har sin egen skønhed. Og i jagten på en ideel figur ville det ikke skade at kende den nøjagtige vægt, du skal stræbe efter. Dette vil gøre det nemmere at kontrollere den tilbagelagte sti og den resterende sti til din standard.
Når du beregner din idealvægt, skal du huske, at du først og fremmest skal føle dig godt tilpas med disse kilo. For nogle mennesker er vilde med udstående kraveben, mens andre tværtimod foretrækker kurvede former.
På trods affor alle individuelle præferencer har læger sat en slags ramme for bestemmelse af mangel på eller overskydende kilo. Til dato er rigtig mange online-beregnere og forskellige tabeller blevet udviklet og samlet. Mange eksperter studerer spørgsmålet om, hvordan man beregner vægt efter højde og alder, køn. Men de nåede ikke til enighed.
De mest berømte betalingsmetoder:
- Af Quetelet
- Ifølge Broca.
- Ifølge Egorov-Levitsky.
- Ifølge Lorentz.
Beregning af vægt efter højde og alder, du kan udføre selvstændigt ved hjælp af en af metoderne. Og efter at have lært den dyrebare figur, vil det være muligt at starte vejen til din standard.
Beregning af BMI af Adolf Quetelet
Vær advaret om, at denne metode ikke vil beregne den ideelle vægt. Ifølge Quetelet skal du beregne dit BMI (body mass index) ud fra din nuværende vægt og højde. Efter, med fokus på resultatet og den udviklede tabel, får du information om behovet for at tage på eller tabe sig.
Denne videnskabsmand beregnede kropsmasseindekset ved hjælp af formlen: vægt, kg / (højde, m× højde, m).
|
BMI |
Vægt | |
| Alder 18-25 | Alder 26-46 | |
| Op til 17, 5 | indtil 18 | Utilstrækkelig |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Undervurderet, men ikke kritisk |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excessive |
| 27, 5 og derover | 28 og derover | fedme |
Eksempel: en kvinde på syvogtyve, hundrede og halvfjerds centimeter høj og vejer syvogtres kilo. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Ifølge tabellen angiver kropsmasseindekset vægten i normalområdet.
Quetelet-metoden er egentlig ikke en beregning af vægt for enhver højde. Da formlen for beregninger kun er egnet til den gennemsnitlige person (170-190 cm for mænd og 155-175 for kvinder). Hvis du konstant bevæger dig og træner i fitnesscenteret, er denne beregningsmetode heller ikke egnet til dig. Fordelen ved BMI er, at den ikke skubber en person på vej mod et usynligt ideal, men vurderer den virkelige tilstand.
Beregning af idealvægten ifølge Brokk
Paul Brokk er en fransk kirurg og antropolog. Formlen, hvormed det er muligt at beregne vægten af en person, opfandt han i 1871. Du kan anvende det til personer med en højde på et hundrede og femoghalvtreds til et hundrede og halvfjerds centimeter. Også en betingelse for beregningen er besiddelse af en gennemsnitlig fysik. Formel for kvinder: vægt=højde, cm - 100. Gang derefter det resulterende tal med 0,85. For mænd skal du også trække hundrede fra højden. Og gange resultatet med 0, 9.
For eksempel, for en kvinde med en gennemsnitlig bygning og en højde på 170 centimeter, en idealvægt på 59,5 kilogram ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Opdateret Brokk-beregning
Efter nogen tid blev formlen forbedret. Da den tidligere version krævede en person med gennemsnitlig bygning, vækst i et vist interval, kunne personer med en ikke-standard figur ikke komme ind i denne kategori. For eksempel med tunge knogler eller voluminøse muskler. Efter bearbejdning af videnskabsmænd blev Brocca-metoden mere reel og pålidelig:
- for kvinder: vægt=(højde - 110) × 1, 15;
- for mænd: vægt=(højde - 100) × 1, 15.
For eksempel vil beregningen af den ideelle vægt for en kvinde med en højde på hundrede og halvfjerds centimeter se sådan ud: (170 - 110) × 1, 15=69. Niogtres kilogram er det optimale vægt til det svage køn med en ikke-standard figur.
Lorentz ideal
Forskeren udviklede en formel udelukkende for repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden, disse beregninger vil være upassende for det stærke køn. Beregningen af den ideelle kropsvægt er som følger: (højde - 100) - (højde - 150) / 2=kropsvægt.
Eksempel: en kvinde er en meter og halvfjerds centimeter høj. Beregningen vil se sådan ud (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Så ifølge Lorentz-formlen, for en repræsentant for den svage halvdel af menneskeheden, ville den ideelle vægt være tres kilogram.
Sammenlignet med Brokks beregning har Lorenz strengere vægtkrav. Denne formel er mere egnetatten årige piger. Og hvis den foreslåede figur ikke helt passer dig, skal du bare glemme det og bruge formlen fra en anden videnskabsmand. Og oven i købet passer regnestykket ikke kvinder over 175 centimeter.
Egorov-Levitsky-metoden
Vægtberegningsformlen er ikke nødvendig for denne metode. Videnskabsmanden lavede en tabel, der angiver den maksimale kropsvægt under hensyntagen til en persons alder og køn.
| Højde, cm | 20-30 år | 30-40 år | 40-50 år | 50-60 år | 60-70 år | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Ved kompileringen tog udviklerne hensyn til alle de vigtigste faktorer, der danner vægten. De angav kun maksimumgrænsen, men specificerede ikke minimum. Og faktisk er det ikke nødvendigt. Når alt kommer til alt, er en person primært bekymret for overskydende kilogram, og ikke deres mangel.
Sådan opnår du din idealvægt
Hvis du, efter at du har beregnet vægten efter alder, højde og køn, opdager, at der er et par ekstra kilo, så er det tid til at overveje at fjerne dem.
Ved at forsøge at bevare din ideelle kropsvægt, yder du en enorm tjeneste for din krop. I mange udviklede lande udgør overvægtige mennesker halvtreds procent af den samlede befolkning. Og hvert år stiger deres antal eksponentielt. Overvægt er en ekstra, unødvendig byrde på den menneskelige krop. Det påvirker led og indre organer i højere grad. Men ikke desto mindre er det værd at bemærke, at tyndhed heller ikke gavner. Den gyldne middelvej i spørgsmålet om vægt er, hvad enhver person har brug for.
Har truffet en beslutningtabe sig, prøv ikke at finde en mirakelvirkende og hurtig diæt. Sådan findes ikke. Det vil ikke give fordele, men det er ganske i stand til at svække kroppen. Det er bedst at tabe sig gradvist. Det er jo faktisk ikke svært at komme af med overskydende vægt, der opstår vanskeligheder, når du forsøger at vedligeholde den.
Metoden til at tabe sig anses for sikker, hvor du taber dig fra fem hundrede gram til et kilo om ugen. Hvis vægten går hurtigere, så forbrænder du ikke kun fedt, men også muskelfibre. Og dette er absolut uacceptabelt. Da det med veludviklede muskler er nemmere at opretholde optimal vægt.
Tips til at nå dit mål
Trin til idealvægt:
- Drik et glas rent drikkevand på tom mave og femten minutter før ethvert måltid.
- Spring ikke morgenmaden over. Og nej, du bør ikke springe noget måltid over. På denne måde bliver du trods alt sulten og spiser endnu mere næste gang. Og som du ved, er det bedre at spise mange gange, men en lille smule.
- Prøv at reducere dit fedtindtag.
- Kom til butikken med en på forhånd forberedt indkøbsliste. På den måde bliver du ikke fristet til at få fat i noget unødvendigt og skadeligt.
- Tyg din mad grundigt. Dermed kvæler du ikke kun, men får også hurtigere nok. Når man spiser langsomt, forsvinder sultfølelsen hurtigere.
- Hvis du ikke føler, at du er mæt og har brug for en genopfyldning, er den første ting, du skal gøre, at tage dig god tid. Sid i fem minutter. Og tænk så over det: Er følelsen af sult virkelig så stærk.
- Spis strengt i køkkenet. Spis aldrig, mens du står eller går.
- Føj frisk frugt eller grøntsag til hvert måltid.
- Hold dig væk fra hvidt brød.
- Simre og bage. Prøv ikke at stege din mad.
- Indrøm sødme ikke mere end en gang om ugen.
- Stop fastfood.
- Det optimale antal måltider om dagen er fem.
- Tag din egen mad oftere. På denne måde vil du kontrollere, hvordan det behandles og kalorier.
