For at finde svaret på spørgsmålet om, hvor meget en mand skal veje, bruger folk forskellige formler til at beregne det optimale forhold mellem højde og vægt. De fleste af dem er dog betingede, fordi faktorer som fysiologiske karakteristika, kost, livsstil og alder ikke tages i betragtning. Så hvor meget skal en mand veje? Vi tilbyder at forstå.
Forholdet mellem vægt og højde hos en mand: de korrekte proportioner
Optimal kropsvægt for mænd bestemmes norm alt af tre indikatorer:
- vækst;
- knogletyngde;
- brystvolumen.
Forholdet mellem højde og vægt for langt de fleste raske mænd, der overholder korrekt ernæring, er en konstant værdi. En signifikant stigning i denne indikator kan indikere overdreven vægtøgning, og et fald indikerer som regel inflammatoriske processer indeniorganisme.
Fysik og vægt
En mands vægt kan blive påvirket af flere faktorer, såsom kropstype. I dag er der tre hovedtyper:
- asthenic;
- hypersthenic;
- normostenisk.
Asthenics - mennesker med aflange lemmer, indsnævrede skuldre, smalle og lette knogler, accelereret stofskifte. Hos almindelige mennesker kaldes asthenikere oftest senede, tørre. Faktisk har disse tynde mennesker praktisk t alt intet kropsfedt, hvilket ideelt for en mand bør være 10-18 % af den samlede kropsvægt.
Hypersthenics er mennesker, der er kendetegnet ved brede skuldre, en kort og tæt hals og forkortede lemmer. Disse mænd har som regel brede og ret tunge knogler, et langsomt stofskifte. De kaldes bredbenede, stærke, tætte. Selv med det optimale forhold mellem højde og vægt vil deres masse være meget større end for en normostenisk og astenisk.
Normosthenics er mennesker, der har den mest afbalancerede krop. De har et norm alt stofskifte, knogler med gennemsnitlig volumen og masse.
I betragtning af alle kropstyper har videnskabsmænd udviklet særlige fordele. En af de fordele, der bruges aktivt i dag, er tabellen over forholdet mellem masse og højde for normosthenics, hyperstenics, asthenics.
Sådan bestemmer du selv din kropstype
At tilhøre en bestemt type kan bestemmes visuelt. Men hvis du er i tvivl, anbefaler vi, at du gennemgår en korttest for at hjælpe med at bestemme kropstype.
Prøv at tage fat om dit håndled, f.eks. det venstre, med tommelfingeren og langfingrene på højre hånd. Hvis du ikke lykkedes, så er det sikkert at sige, at du er hyperstenisk. Det lykkedes mig at få fat i det, men med besvær - normostenisk. Hvis du tog fat i dit håndled uden problemer, så er dette et tydeligt tegn på en astenisk fysik.
Der er en anden måde at bestemme en mands kropstype på. For at gøre dette skal du måle omkredsen af dit håndled:
- volumen op til 17 centimeter - asthenisk;
- fra 17 til 20 centimeter - normostenisk;
- fra 20 centimeter - hyperstenisk.
Højde/vægt-forhold: Brocks formler
En af de videnskabsmænd, der spekulerede på, hvor meget en mand skulle veje, var professor Brock. Han kompilerede sine egne formler, der giver mulighed for en ret præcis beregning af massen under hensyntagen til ikke kun fysikken og vækstraterne, men også mandens alder. Den første og nemmeste formel er:
- det er nødvendigt at måle højden af en mand (i centimeter);
- hvis en mand er under 41, skal du trække 110 fra tilgængelige højdedata;
- hvis en mand er over 41 år gammel, så træk 100 fra.
Den resulterende værdi er normalvægten af en normosthenic. Hvis din vægt er lavere end den modtagne værdi med 10 procent eller mere, så er du asteniker. Vægten overstiger normen med 10 procent eller mere, du er hyperstenisk.
Brocks anden formel tager ikke kropstype i betragtningmænd, men tager hensyn til hans alder. Det er dog umuligt at kalde en sådan beregning nøjagtig, hvor meget en mand skal veje. Formel:
- 100, 105 eller 110 trækkes fra en persons fulde højde. For eksempel skal mænd med en højde på op til 165 cm trække værdien af 100 fra. Værdien af 105 skal trækkes fra, hvis højden er 166 -175 cm. For mænd, hvis højde overstiger 176 cm, skal du trække værdien 110. fra
- Den resulterende værdi er normen for mænd, hvis alder er 41-51 år. For yngre mænd i alderen 21-31 år skal den resulterende værdi reduceres med 10 %. Personer over 51 år bør tilføje 7 % til resultatet for at få den normale værdi.
Der er også et færdiglavet bord, der tydeligt viser, hvor meget en mand skal veje med en højde på 148 til 190 cm.
| Højde (cm) | Alder 30-39 | Alder 40-49 | Alder 50-59 | Alder 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6 kg | 58kg | 58kg | 57,5 kg |
| 152 | 58,6 kg | 61,4 kg | 61kg | 60,5 kg |
| 154 | 61,5 kg | 64,6 kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5 kg | 67,5 kg | 66kg | 63,8 kg |
| 158 | 67,4 kg | 70,5 kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5 kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5 kg | 72,5 kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5 kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78,1kg | 76,5 kg | 74,5 kg |
| 168 | 76kg | 79,5 kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8 kg | 81kg | 79,5 kg | 77kg |
| 172 | 79,5 kg | 83kg | 81kg | 78,5 kg |
| 174 | 80,6 kg | 83,8 kg | 82,6 kg | 79,5 kg |
| 176 | 83,5 kg | 84,5 kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7 kg | 86,1kg | 86,6 kg | 82,7 kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6 kg | 84,5 kg |
| 182 | 90,7 kg | 90kg | 89,6 kg | 85,5 kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5 kg | 91,7 kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6 kg |
| 190 | 99,6 kg | 97,5 kg | 99,5 kg | 99kg |
For at forstå detaljerne i beregningerne ved hjælp af ovenstående metoder, foreslår vi, at du er opmærksom på eksemplerne på beregninger.
Højde 170
Hvor meget en mand skal veje med en højde på 170 cm kan nemt beregnes ved hjælp af metodenBroca:
- På kropstype vil vægten af en normosthenic variere inden for 61-71 kg, hyperstenisk - 65-73 kg, astenisk 58-62 kg.
- For mænd under 31 år er normalvægten op til 72 kg. Alder op til 41 år - 77,5 kg, op til 51 år - 81 kg. Alder under 60 - 80 kg, over tres - 77 kg.
- I henhold til den modificerede formel er den normale kropsvægt 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Højde 175
Hvor meget skal en 175 cm høj mand veje? Lad os prøve at beregne ved hjælp af ovenstående metode:
- Hvis vi tager højden på 175 cm i betragtning, så vil vægten af normosthenic variere mellem 65-71 kg. Asthenisk vejer i området - 62-66 kg, og hyperstenisk - 69-77 kg.
- For mænd under 30 år er normalvægten 77,5-80,8 kg. Hvis din alder er fra 31 til 40 år, så er den normale kropsvægt 80,8-83,3 kg. Fra 50 til 60 år - 82,5-84 kg. Over 60 år - 79-82 kg.
- I henhold til den ændrede formel er den normale kropsvægt 86,25 kg (175-100) 1, 15.
De samme oplysninger vil være nyttige for folk, der leder efter et svar på spørgsmålet om, hvor meget en mand skal veje med en højde på 176 cm. Vægtindikatorer forbliver næsten uændrede.
Højde 178
Ved at bruge denne formel kan du finde ud af, hvor meget en mand skal veje med en højde på 178 cm:
- Vægten af en normostheniker er efter kropstype fra 66 til 72 kg, hyperstenisk - 72-83 kg, astenisk - 63-66 kg.
- For mænd under 30 år - 79-83,3 kg. Op til 40 år - 83,3-85,6 kg. Op til 50 år - 84-86,5 kg. Over 60 år - 80-83 kg.
- I henhold til den modificerede formel er den normale kropsvægt 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Højde 180 cm
Hvor meget skal en 180 cm høj mand veje? Beregningen ser sådan ud:
- Vægten af en normosthenic er efter kropstype fra 68 til 75 kg, hyperstenisk fra 72 til 91 kg, astenisk - 66-67 kg.
- For mænd under 30 år - 80-85 kg. Op til 40 år - 85-88 kg. Op til 50 år - 86-90 kg. Over 60 år - 81-84 kg.
- I henhold til den ændrede formel er den normale kropsvægt 92 kg (180-100) 1, 15.
Højde 182 cm
Hvor meget skal en mand veje med en højde på 182 cm. Beregningen er som følger:
- Vægten af en normosthenic er efter kropstype fra 68-76 kg, hyperstenisk fra 73 til 92 kg, astenisk - 67-72 kg.
- For mænd under 31 år - 81-86 kg. Op til 41 år - 86-91 kg. Op til 51 år - 87-92 kg. Over 60 år - 82-85 kg.
- I henhold til den ændrede formel er den normale kropsvægt 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Højde 185 cm
For en højde på 185 cm ser beregningen således ud:
- Vægten af en normosthenic er efter kropstype fra 69 til 74 kg, hyperstenisk fra 76 til 86 kg, astenisk - 72-80 kg.
- For mænd under 31 år - 89-93 kg. Op til 41 år - 92-95 kg. Op til 51 år - 93-96,5 kg. Over 60 år – 91,5-93 kg.
- I henhold til den modificerede formel er den normale kropsvægt 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Given alder
Forskere har bevist, at en persons vægt, uanset køn, gradvist bør stige med alderen. Der er ikke noget g alt med dette. Gradvis vægtøgning er en naturlig fysiologisk proces. De kilogrammer, som de fleste af os anser for overflødige, er det højst sandsynligt ikke. For at finde ud af din optimale vægt, brug formlerne og tabellerne ovenfor.
Vægten af en mand afhænger både af hans krops konstitution og af fysisk sundhed. Jo højere højden af en person er, jo større masse af hans krop. Vægten afhænger også af brystets volumen. Men overvægt og tydelige ekstra kilo indikerer helbredsproblemer
Som regel er årsagerne til fedtforøgelse og forekomsten af for meget kropsfedt:
- underernæring (mad med ekstremt højt kalorieindhold);
- stofskiftesygdom;
- manglende fysisk aktivitet, inaktivitet.
Disse faktorer kan ikke kun føre til fedme af forskellig grad, men også til alvorlige helbredsproblemer. For eksempel:
- forstyrrelser i det endokrine system;
- sygdomme i fordøjelsessystemet;
- kardiovaskulær sygdom.
Læger anbefaler at holde sig til korrekt ernæring og opretholde optimal kropsvægt. På grund af overvægt udvikles der som regel sygdomme som artrose, diabetes og hjertesvigt. Overvægtige mennesker har ofte forhøjet blodtryk.
Gode grunde til at opretholde optimal vægt
Vedligeholdelse af optimal vægt er ikke kun æstetik, ingen problemer ved valg af tøj, men også sundhed og lang levetid. For folk i alle aldre, der er overvægtige, er ekstra kilo en byrde, der kan og bør smides.
Vi tilbyder kun at overveje nogle få grunde til, hvorfor du bør være mere opmærksom på din fysiske form:
- Fjern ubehaget. Ved at tabe selv 10% af den samlede kropsvægt vil vi opnå en væsentlig reduktion af ubehag og smerter i leddene, muskler der opstår som følge af manglende bevægelse. Ekstra kilo belaster leddene og skelettet som helhed betydeligt.
- Vi normaliserer blodtrykket. Ekstra kilo øger risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk.
- Forbedre hjertets arbejde Jo højere massen af vores krop er, jo mere intensivt skal vores hjerte arbejde. Ved at fjerne ekstra kilo reducerer vi belastningen på hjertet betydeligt, hvilket får det til at arbejde mere effektivt.
- Reducerer risikoen for diabetes. Mennesker, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes.
- Reducer kræftrisiko. Mærkeligt nok bidrager ekstra kilo til udviklingen af visse typer kræft. For at undgå uønskede konsekvenser bør du overvåge din kropsvægt.
- Reducerer risikoen for artrose. Slidgigt er en sygdom i leddene, der kan opstå ved overvægt. For ikke at overbelaste din krop, mindske risikoen for fremkomst og udvikling af artrose, skal du opretholde en optimal vægt.
Vi har kun givet en lille del af grundene til, hvorfor du bør overvåge din kropsvægt. Ved hjælp af tabellerne og formlerne i artiklen kan du finde ud af den optimale vægt for en mand med forskellig højde, alder og kropsbygning.
