Hvis du er en atlet eller bare en person, der er bekymret for sit helbred, så var du sandsynligvis interesseret i, hvordan man bestemmer procentdelen af kropsfedt. Der er flere måder at gøre dette på. Hver af dem har en forskellig sværhedsgrad. Den fedtberegner, der tilbydes af mange internetbrugere, er ofte unøjagtig, så vi vil se på de mest korrekte formler og andre måder, hvorpå du kan kontrollere din vægt. Til dato er der udviklet mange nye metoder, der giver dig mulighed for at finde ud af det mest nøjagtige resultat, men de kræver alle økonomiske investeringer. Vælg den mest acceptable måde for dig selv, og fokuser på den i fremtiden.
Hvorfor beregne kropsfedt
Hver gang du træder på vægten, bemærker du en vis dynamik. Du bliver enten bedre eller taber dig, om end en smule. Men det er ikke altid, at de kilogram, du taber, er fede. Det kan være muskelmasse eller simpel dehydrering. Hvis du vil tabe dig eller blive bedre, bør du være interesseret i subkutant fedt. Derudover er idealvægtsformlen mere præcis, hvis du ved, hvor mange overskydende aflejringer du har i din krop.legeme. Derfor er det bydende nødvendigt at finde ud af denne indikator, og i dag vil vi tale om, hvordan man gør det.
De nemmeste måder at bestemme mængden af kropsfedt
Vægt efter højde og alder bestemmes under hensyntagen til mængden af kropsfedt. Det kan være stort, men det vil kun være muskler, vand og knogler. Overvej, hvordan du bestemmer procentdelen af kropsfedt:
- Specialvægte, der bestemmer mængden af fedt i kroppen. Det er op til dig at beslutte, om du vil stole på denne opfindelse af menneskeheden, da det er umuligt nøjagtigt at kontrollere, om den information, du modtager, er sand.
- Du kan omhyggeligt undersøge dig selv i spejlet og bestemme mængden af overskydende fedt. Men det er svært at objektivt vurdere dig selv, så denne metode er sjældent nøjagtig.
- Brug et målebånd til at måle din talje og underarm. Hvis der er færre centimeter på taljen og flere på armen, så falder dit fedtlag, og muskelmassen øges.
Enhver af disse metoder er tilgængelige for alle, men med deres hjælp kan du ikke kende de nøjagtige resultater. Derudover vil du ikke få specifikke tal, hvis du vurderer den generelle tilstand af kropsfedtet.
Idelvægtformel
For at finde din kropsfedtprocent ved hjælp af Lyle McDonald-metoden skal du beregne dit BMI. For at gøre dette skal du bruge formlen: BMI=vægt i kilogram / højde i meter i kvadrat. Find derefter din score:
- BMI=13-20. Derefter fedtprocentener lig med 13, 5-24;
- BMI=21-30. Fedtprocent er 25,5-39;
- BMI=31-40. Fedtprocent er 40,5-54.
Denne metode til at bestemme tykkelsen af kropsfedtet er ret populær blandt piger, men der er andre metoder, der giver dig mulighed for at beregne denne indikator mere nøjagtigt.
Den mest effektive måde at måle kropsfedt på
Hvis du er interesseret i, hvordan du bestemmer procentdelen af kropsfedt ved hjælp af medicinsk udstyr, så bør du vurdere dine økonomiske muligheder. Selv i offentlige institutioner koster denne metode penge, men den er den mest nøjagtige af alle. Det bruges af professionelle atleter før konkurrencen, når det er påkrævet at levere officielle data om kroppens tilstand.
Essensen af metoden er som følger: specielle elektroder er fastgjort på håndled og ankler, gennem hvilke en svag elektrisk strøm passerer. Kroppens væv modstår det, og niveauet af denne modstand måles af medicinsk udstyr. Du vil kende resultatet umiddelbart efter proceduren.
Men denne metode har en betydelig ulempe. Hvis din krop er hydreret, kan udstyret vise forkerte resultater. Derfor udføres proceduren norm alt to gange. Når ødemet forsvinder i kroppen, kan enhederne vise en lavere fedtprocent end forrige gang.
En sådan analyse er ikke nødvendig uden behov eller en særlig henvisning fra en læge, det er bedre at bruge andre metoder til at beregne mængdenfedtlag.
Undervandsvejemetode
Den ideelle vægt for højde og alder kan kun bestemmes ved at tage højde for mængden af fedt i kroppen. Undervandsvejemetoden giver det mest nøjagtige resultat af alle metoder, der er kendt i dag.
Essensen af undervandsdimensionen er denne: Når en person er fuldstændig nedsænket i vand, mister han den mængde vægt, som blev fortrængt af ham fra den beholder, han er i. Efter proceduren vejes en person på konventionelle medicinske vægte, og eksperter sammenligner vægten i vand med kropsvægten på land. Efter visse udregninger beregnes mængden af fedt i kroppen.
Brug af en skydelære til kvinder
For at finde ud af procentdelen af kropsfedt (normen for kvinder skal overholdes nøje, da dette i høj grad påvirker det generelle helbred), skal du bruge skydepasseren. Dette er en enhed, der måler tykkelsen af fedtlaget i enhver del af kroppen.
Så, hvordan bestemmes procentdelen af kropsfedt ved hjælp af en skydelære:
- Find ud af tykkelsen af en fold fedt på bagsiden af skulderen;
- Beregn tykkelsen af sidefolden mellem ribbenene og lårbenet;
- Mål tykkelsen af folder på maven, lidt tilbage fra navlen;
- Brug formlen: (summen af alle tre folder i centimeter + det samme tal i anden potens + 0,03661antallet af dine år) + 4,03653.
Har brug for noget øvelsetil selvstændigt at beregne fedtprocenten i kroppen. Normen for kvinder - de nøjagtige resultater beregnes 3 gange. Med denne enhed kan du beregne mængden af fedt hos mænd.
Brug af skydelære til kvinder og mænd
Fedtberegneren nedenfor er ret præcis, men det kræver lidt øvelse at få pålidelige resultater. Så følg instruktionerne for at finde ud af din score:
- Find ud af tykkelsen af folder på bagsiden af skulderen.
- Mål tykkelsen af fedtfolden foran på skulderen.
- Beregn tykkelsen af fedtfolden på ryggen og på maven.
- Sæt alle scoringerne sammen.
For at finde ud af mængden af fedt i den mandlige krop, brug følgende data:
| Beløb | 16-29 år | 30-49 år | 50+ år |
| 20-50mm | 8, 1-19 % | 12, 1-23 % | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8 % | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8 % |
For at finde ud af fedtindholdet i kvindekroppen, brug tabellen:
| Beløb | 16-29 år | 30-49 år | 50+ år |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5 % | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3 % | 39, 7-43, 8 % | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Denne metode giver dig mulighed for at finde ud af de nøjagtige indikatorer. Plus, når du først har fået styr på det, er det nemt at bruge. Ulempen er, at det nogle gange er svært at tage mål på egen hånd, der kræves hjælp fra en anden person.
Hvilken procentdel af kropsfedt skal være i kroppen
Den menneskelige krop er en meget kompleks mekanisme. Det normale fedtindhold i det for en almindelig person og en atlet er anderledes. Fra 10 % for kvinder og fra 3 % for mænd er en nødvendig indikator. En lav procentdel af kropsfedt indikerer, at du er nødt til at tage på omgående, ellers kan du opleve helbredsproblemer.
Op til 31 % kropsfedt forkvinder og op til 25 % kropsfedt for mænd er normale tal. Hvis dine tal overstiger dem, har du brug for en særlig diæt og motion for at reducere kropsfedt. Jo hurtigere du starter kampen mod overvægt, jo mere tid vil din krop have til at normalisere alle metaboliske processer.
Så en person har brug for at kende procentdelen af subkutant fedt i kroppen for at kontrollere kropsvægten og forhindre sundhedsproblemer forbundet med undervægt eller overvægt.
Hvilken metode til at måle denne indikator at vælge er op til dig. Men forsøm ikke selv de enkleste måder at i det mindste cirka vide, hvor norm alt dit kropsfedt er. Husk, at ikke kun dit udseende, men også din helbredstilstand afhænger af dets mængde.
